Denba caman bɛ siran ka hali baara fitininw kɛ n’u y’a ye k’u bɛ kɔnɔta kɔnɔ. U bɛ fɛnw kɛli dabila i n’a fɔ taama walima ɛrɛzɛnsun jiginni. "Yala fɛn dɔ bɛna kɛ den na ni ne ye farikoloɲɛnajɛ kɛ wa?" u bɛ siran. Nka yala aw b’a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ kɛli kɔnɔmaya waati la, tiɲɛ na, o ka ɲi kosɛbɛ aw ni aw den ma ko caman na wa? nsiirin minnu tun bɛ yen fɔlɔ , olu caman tiɲɛna sisan furakɛli ɲinini kuraw fɛ . An k’a lajɛ tiɲɛ ye min ye.
Aw ye miiri dɔrɔn, a bɛna kɛ koɲuman ye cogo min na ka to kɛnɛya la ani ka barika sɔrɔ aw ka kɔnɔmaya bɛɛ kɔnɔ. Farikoloɲɛnajɛ tɛna kɛ sababu ye ka aw farikolo lafiya dɔrɔn, a bɛna aw dɛmɛ fana ka nisɔndiya sɔrɔ hakili ta fan fɛ, wa a bɛna aw dɛmɛ fana ka kɛnɛya joona jiginni ni jiginni waati. O dɔrɔn tɛ, nka ni aw kɛnɛyara, den fana bɛ bonya kɛnɛya la.
Nka, i hakili to a la! Sani aw ka nin bɛɛ kɛ, aw ka kan ka min kɛ fɔlɔ, o ye ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ. A nafa ka bon ka laadilikan jɛlenw sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ minnu ka fisa i ma ka da i ka kɛnɛyako kan ani i ka kan k’u kɛ waati hakɛ min na.
Ni aw ma deli ka farikoloɲɛnajɛ kɛ fɔlɔ (The Novice) .
Mɔgɔ caman tɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ tuma bɛɛ sani u ka kɔnɔ ta. Ni o ye e ye, o tɛ baasi ye. A ma tɛmɛn ka daminɛ sisan. Nka a man ɲi ka farikoloɲɛnajɛ gɛlɛnw kɛli daminɛ siɲɛ kelen. An k’a daminɛ cogo nɔgɔman na.
Farikoloɲɛnajɛ bɛ fanga di farikolo yɔrɔw ma minnu bɛ denso dɛmɛ. O bɛ dɔ bɔ kɔdimi, sen funu, ani sɛgɛn na kosɛbɛ kɔnɔmaya waati. A bɛ farikolo labɛn fana jiginni gɛlɛyaw kama.
O la sa, i bɛ se ka degeliw nɔgɔman jumɛnw kɛ?
- Taama teliya la: Nin ye farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ la ɲuman ye ani min farati ka bon. Ka taama miniti 20-30 kɔnɔ tile kɔnɔ, tile saba fo tile naani dɔgɔkun kɔnɔ, o bɛ bɔ. Ni i bɛ se ka kuma i teri dɔ fɛ taama senfɛ, o ye taama ye min bɛ bɛn i ma.
- Naji ni ji la aerobic : Ji la, i girinya min bɛ ye, o bɛ dɔgɔya ni 90% ɲɔgɔn ye. O bɛ dɔ bɔ degun na aw kolotugudaw la. Najibɔ fana bɛ dɛmɛ ka ji minɛcogo kunntanw dɔgɔya farikolo la ani ka funu kunbɛn.
- Yoga: Yoga kalanw bɛ yen kɛrɛnkɛrɛnnenya la musokɔnɔmaw kama. Ninakili juguman bɛ dɛmɛ ka hakili lafiya, ka farikolo yɔrɔw barika bonya, wa a ye dɛmɛba ye ka ninakilicogo dege minnu ka kan ka kɛ jiginni waati.
Min nafa ka bon kosɛbɛ: Aw ye aw farikolo lamɛn ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ. Kana i yɛrɛ gɛlɛya fo i kana se ka kuma.O de ye jateminɛ nɔgɔman ye. Ni aw sɛgɛnnen don, aw bɛ a dabila. I dusukunnataw bɛ se ka kɛ danfara ye don kelen ni don wɛrɛ. O la sa, farikoloɲɛnajɛ kɛ ka kɛɲɛ ni i dusukunnataw ye o don na.
Ni aw ye farikoloɲɛnajɛla ɲuman ye kaban (The Conditioned Athlete) .
N’a sɔrɔ aw tun bɛ boli, ka girinya kɔrɔta, walima ka farikoloɲɛnajɛ gɛlɛn wɛrɛw kɛ sani aw ka kɔnɔ ta. Fɔlɔ, dɔgɔtɔrɔw tun b’a fɔ i ye ko i ka nin ko ninnu bɛɛ kɛli dabila ni i kɔnɔma donna. Nka sisan ɲininiw y’a jira ko ni i farikolo delila o farikoloɲɛnajɛw la, a tɛ baasi ye ka taa a fɛ. Aw bɛ dɔ bɔ a fanga la dɔɔni dɔrɔn.
Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko nin ɲɔgɔnna musow tɛ farikolojidɛsɛ dɔɔni sɔrɔ, u jiginni ka nɔgɔn ani u ka surun, wa u bɛ kɛnɛya joona.
Nka aw hakili to nin kow la:
- Aw bɛ dɔ bɔ fanga la: Aw bɛ boli yɔrɔjan ni teliya min na, aw bɛ o dɔgɔya. Ni aw bɛ girinyaw kɔrɔta, aw bɛ dɔ bɔ girinya la ani ka dɔ fara seginkanni kan (r EPS ).
- Aw ye aw farikolo lamɛn: Aw farikolo b’a fɔ aw ye ko: “Nin ka jugu dɔɔni.” Ni aw ye kɔnɔdimi walima dusukasi dɔ ye, aw bɛ a jɔ joona. A bɛ se ka kɛ waati sera ka boli dabila ka wuli ka taa nɛgɛso boli walima ka jigin.
- Aw ye fɛɛrɛ tigɛ ni aw ka dɔgɔtɔrɔ ye: A ka fisa aw ka kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ o ko la sani aw ka kɔnɔ ta ani ka farikoloɲɛnajɛ bolodacogo dɔ labɛn min bɛ bɛn aw ma.
Lakanali fɔlɔ! Aw ye aw jija ka nin laadilikanw labato.
Aw ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ mana kɛ min o min ye, a nafa ka bon aw ka nin lakana ladilikan ninnu labato ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ kɔnɔmaya waati.
| Fɛn minnu ka kan ka kɛ (Do's) . | Aw kana kɛ |
|---|---|
| Aw bɛ ji caman min: Aw bɛ ji caman min ka kɔn farikoloɲɛnajɛ ɲɛ, farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na ani farikoloɲɛnajɛ kɔfɛ. Ni farikolojidɛsɛ bɛ a la, o man ɲi ba walima den ma. | Farikoloɲɛnajɛ minnu bɛ kɛ ka aw da aw kɛrɛ fɛ: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga farikoloɲɛnajɛw ma minnu bɛ kɛ ni aw bɛ da aw kɛrɛ fɛ kɔnɔmaya kalo saba fɔlɔ kɔfɛ. O bɛ se ka jolisiraba dɔ degun min bɛ na ni joli ye dusukun na. |
| Aw bɛ aw fari sumaya ani ka aw fari sumaya: Aw kana ɲinɛ ka aw fari sumaya sani aw ka aw ka farikoloɲɛnajɛ daminɛ ani ka aw fari sumaya o kɔfɛ. | Spor minnu farati ka bon: Aw ye aw yɛrɛ tanga farikoloɲɛnajɛw ma minnu bɛ kɛ ni ɲɔgɔn ye (ntolatan, basikɛti), farikoloɲɛnajɛ minnu bɛ kɛ ni bin ye (so boli, jiginɛ ski), ani jikuruw la pewu. |
| Aw bɛ fini bɛnnenw don: Aw bɛ finiw don minnu bɛ mɔgɔ lafiya, minnu bɛ lafiya, minnu bɛ sumaya minɛ. Aw bɛ sosɛti dɛmɛnan don ani ka sanbara ɲumanw don. | Aw kana dimi mafilɛ: Ni dimi walima dimi dɔ bɛ aw la, aw kana aw ɲɛmajɔ o la ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ. Aw bɛ a jɔ o yɔrɔnin bɛɛ. |
| Dumuni ɲuman dun: Aw bɛ dumuni nafama dun walasa ka fanga min bɛ bɔ farikoloɲɛnajɛ waati la, aw ka o fa. A ka fisa ka dumuni fitini 5 walima 6 dun tile kɔnɔ. | Gɛnɛgɛnɛ kurulen jugumanba : Ɔrimɔni relaxin min bɛ bɔ kɔnɔmaya waati, o bɛ kɛ sababu ye ka kolotugudaw lajɔ. O la, aw kana farikoloɲɛnajɛw kɛ minnu bɛ gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta kosɛbɛ. |
Ni aw ye nin taamasiɲɛ ninnu ye, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ dabila joona ka taa dɔgɔtɔrɔso la!
Ni aw ye bana taamasiɲɛw ye i n’a fɔ disidimi, musoya joli, denso kɔnɔbara basigilen, kurukuruw kari, kungolodimi juguman, yelikɛbaliya, walima ninakili gɛlɛya, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ dabila joona ka taa dɔgɔtɔrɔso la. Ni a ka kan, aw kana siga ka taa dɔgɔtɔrɔso la min ka surun aw la, o ka kɔrɔtɔko ɲɛmɔgɔso (ETU) .
Take-Home cikan
- Aw ye aw jija ka yamaruya sɔrɔ dɔgɔtɔrɔ fɛ sani aw ka farikoloɲɛnajɛ daminɛ aw kɔnɔmaya waati.
- Aw farikolo bɛ taamasiɲɛ minnu di aw ma, aw bɛ olu lamɛn kosɛbɛ. Ni aw sɛgɛnnen don, ni aw bɛ dimi, walima ni aw man di, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ dabila joona.
- Aw bɛ ji caman min ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga farikolojidɛsɛ ma.
- Hali ka fɛn nɔgɔman dɔ kɛ i n’a fɔ taama miniti 15-20 don o don, o nafa ka bon kosɛbɛ ka tɛmɛ farikoloɲɛnajɛ kɛbaliya kan hali dɔɔnin.
- Farikoloɲɛnajɛ kɛ ni nisɔndiya ni nɔgɔya ye. Nin ye nilifɛn nafama ye aw ni aw den bangenen bolo.
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan