Yala dimi kabakoma dɔ bɛ i kun na tuma dɔw la ni kɔngɔ bɛ i la wa? Walima i b’a miiri ko i kunkolo bɛ girinya tilelafana dun kɔfɛ wa? O ko bɛ mɔgɔ caman bolo. Bi an bɛna kuma kungolodimi kan min bɛ na ni kɔngɔ bɛ i la, aka ‘Kɔngɔ kunkolodimi’ .

Nin ‘Kɔngɔ kunkolodimi’ ye mun ye?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, ‘Kɔngɔ kunkolodimi’ ye kungolodimi ye min bɛ kɛ ni kɔngɔ bɛ i la. Nin bana in ka teli ka kɛ ni danfara jan bɛ dumuniw ni ɲɔgɔn cɛ walima ni aw ma dumuni kɛ ka ɲɛ. Miiri k’a filɛ, n’i ye sɔgɔmada dumuni kɛ ka sɔrɔ ka baara caman kɛ biro la, n’i ma waati sɔrɔ ka tilelafana dun, walima tuma dɔw la, an bɛ dumuni dɔ tɛmɛ k’a sɔrɔ an m’a dɔn, o waati de la nin kungolodimi in bɛ se ka kɛ.

Mun na an bɛ kungolodimi sɔrɔ ni kɔngɔ bɛ an na? Mun de bɛ ka kɛ tiɲɛ na?

Kungolodimi sɔrɔli ni kɔngɔ bɛ i la, tiɲɛ na, o ye taamasyɛn ye ka bɔ an farikolo la, k’a fɔ ko: “Ne mago bɛ kalori caman na, ne fanga bɛ dɔgɔya.” O bɛ se ka sɔrɔ fɛn damadɔw fɛ:

• Sukarodunbana walima sukaro dɔgɔyali joli la: An kunkolo mako bɛ fanga la walasa a ka baara kɛ ka ɲɛ. o fanga bɛ bɔ sukaro la an bɛ dumuni min dun , n' o bɛ wele ko sukaro . O la, ni an ma dumuni kɛ ka ɲɛ, an ka sukaro hakɛ bɛ jigin. O kɔfɛ, hakili tɛ fanga sɔrɔ a mago bɛ min na, wa an bɛ daminɛ ka kungolodimi sɔrɔ. Miiri k’a filɛ i n’a fɔ i ka mobili gazi bɛ ban.

• Farikolo gɛlɛya: Ni kɔngɔ bɛ aw la, aw farikolo bɛ furakisɛw bɔ i n’a fɔ histamine . O bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw kɔ ni aw kamankunw fasaw gɛlɛya. O jɔrɔnanko in bɛ se ka kungolodimi fana bila mɔgɔ la.

• Degun: Ni sukaro hakɛ dɔgɔyara yɔrɔnin kelen, an farikolo bɛ degun hormones bɔ. O ɔrimɔni ninnu fana ye kunkolodimi sababu dɔ ye.

Kɔngɔ kunkolodimi sababu wɛrɛ jumɛnw bɛ yen?

Kungolodimi sababu damadɔ wɛrɛw bɛ se ka kɛ, i n’a fɔ kɔngɔ ni sukaro dɔgɔyali joli la. Aw ye a lajɛ ni ninnu bɛ tali kɛ aw la:

• Farikolojidɛsɛ: Ji caman minbaliya fana ye kungolodimi sababuba ye. O bɛ se ka juguya ni kɔngɔ bɛ aw la.
• Dumunikɛcogo ni dumunikɛcogo kura: Kungolodimi i n’a fɔ nin bɛ se ka kɛ a daminɛ na ni aw bɛ dɔ bɔ aw ka dumuni dunta la yɔrɔnin kelen walima ni aw ye dumunikɛcogo dɔ daminɛ i n’a fɔ sunɔgɔ waati ni waati .
• Yɛlɛma donna kafeminkutu tali la: Ni aw ye kafe walima te min tuma bɛɛ, aw bɛ se ka kungolodimi sɔrɔ ni aw barila ka a minni dabila, walima ni aw bɛ a min ka tɛmɛ a cogo kɔrɔ kan.
• Dumuni kɛli waati la min tɛ kɛ tuma bɛɛ: Ni aw ka dumunikɛwaati bɛ ɲɔgɔn Changé tuma caman, i n’a fɔ ka dumuni kɛ sɔgɔma 8 waati tile dɔw la ani ka dumuni kɛ tilegan fɛ sɔgɔma 11 na, o fana bɛ se ka nɔ bila aw ka kɛnɛya la.
• Ka danfaraba don dumuniw ni ɲɔgɔn cɛ:O bɛ se ka kɛ ni aw bɛ waati jan ta ka tilelafana dun sɔgɔmada dumuni kɔfɛ, walima ni aw bolo degunnen don tile bɛɛ la fo aw tɛ waati sɔrɔ ka dumuni kɛ.
• Sunɔgɔbaliya : Ni aw ma sunɔgɔ ka ɲɛ su fɛ, o fana ye kungolodimi sababu dɔ ye.
• Dumuni tɛmɛni : Ni aw ye dumuni fila tɛmɛn ka da a kan aw "waati tɛ aw bolo", a man teli ka kɛ ko kungolodimi bɛ aw la.

Kɔngɔ kunkolodimi in taamasiɲɛw ye jumɛnw ye?

Mɔgɔ caman bɛ kungolodimi sɔrɔ min bɛ daminɛ kunkolo ɲɛfɛ ka taa a fan fila bɛɛ la. O bɛ se ka kɛ fana:

• Dusukun tantanni dɔɔni.
• Farikolojidɛsɛ bɛ kɛ kɔ ni kamankunw na.

Ni aw kungolodimi sababu bɔra sukaro dɔgɔyali la (sukarodunbana), aw bɛ se ka nin taamasiɲɛ wɛrɛw fana sɔrɔ:

• Kɔnɔdimi.
• A bɛ kɛ ni ɲɛnamini ye.
• Sɛgɛn.
• Sumaya bɔli.

I b’a dɔn cogo di k’a jɛya ni nin ye kungolodimi ye min bɛ sɔrɔ kɔngɔ fɛ?

Tiɲɛ na, nin ye fɛn ye i bɛ se ka min dɔn i yɛrɛ ye. Ni i ye i farikolo lamɛn dɔɔni, i bɛna o faamu. Ni aw ye kunkolo gɛlɛn, kungolodimi, ani aw ye dumuni caman dun, walima ni kɔngɔ bɛ aw la, a ka ca a la o ye kungolodimi ye min bɛ sɔrɔ kɔngɔ fɛ.

Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka i lamɛn i farikolo bɛ min fɔ i ye. Ni kɔngɔ b'i la, i ka dumuni kɛ. O de ye ko bɛɛ la ɲuman ye.

O bɛ ɲɛ, o tuma na fɛ, i bɛ se ka mun kɛ nin kunkolodimi in na min bɛ na ni kɔngɔ bɛ i la?

O la sa, fɛn min ka fisa, o ye ka fɛn dɔ dun! Ni aw bɛ se, aw bɛ dumuni dafalen dun min falen don witamini ni balofɛnw na. Aw kana ɲinɛ ka ji caman min. Ni kɔrɔtɔko dɔ kɛra, a dɔgɔyalenba la, aw bɛ dumuni misɛnnin dɔ dun min nafa ka bon.

A bɛ waati joli ta walasa ka kɛnɛya dumuni kɛlen kɔfɛ?

Ni aw ye dumuni daminɛ dɔrɔn ani ni aw farikolo y’a daminɛ ka a sɔgɔ, aw bɛna a daminɛ ka kɛnɛya dɔɔni. A ka ca a la, o kɔngɔ kungolodimi bɛ ban miniti 30 ɲɔgɔn kɔnɔ dumuni kɛlen kɔfɛ .

Ni kungolodimi ma ban hali bi dumuni kɛlen kɔfɛ do?

Ni aw kunkolodimi ma ban hali dumuni kɛlen kɔfɛ, aw bɛ se ka dimimadafura ta min tɛ sɔrɔ dɔgɔtɔrɔso la. Nka aw hakili to a la ko a man ɲi ka nin fura suguya in ta tuma bɛɛ.

Yala an tɛ se ka kungolodimi bali i n’a fɔ nin wa?

Siga t’a la, i bɛ se ka o kɛ! Aw bɛ nin fɛn ninnu kɛ k’a lajɛ walasa ka dɔ bɔ kɔngɔ kunkolodimi farati la:

• Aw bɛ ji caman min tile bɛɛ kɔnɔ: A nafa ka bon kosɛbɛ ka farikolojidɛsɛ hakɛ bɛnnen mara.
• Aw bɛ dumuni misɛnniw dun, minnu bɛ to ka dun: Sani aw ka dumuniba dun siɲɛ kelen, aw bɛ dumuni misɛnniw dun minnu nafa ka bon lɛri damadɔ o lɛri damadɔ.
• Aw bɛ sunɔgɔ ɲuman kɛ: Aw bɛ sunɔgɔ lafiyalen kɛ lɛri 7-8 ni kɔ tile kɔnɔ.
• Aw ye waati ta dumuni ni dumuni misɛnninw kama baarakɛdon kɔnɔ: I mana baara kɛ cogo o cogo, i jija i kana dumuni tɛmɛ.

Ni kunkolodimi bɛ ne la hali bi dumuni kɛlen kɔfɛ, ne ka kan ka mun kɛ? Yala o bɛ kɛ dumuni dɔw de kosɔn wa?

Tuma dɔw la, gɛlɛya tɛ kɛ ni i bɛ dumuni kɛ, nka i bɛ dumuni min dun . Ɔwɔ, dumuni dɔw bɛ yen minnu ka teli ka kungolodimi bila mɔgɔ la. Misali damadɔw filɛ nin ye:

• Foromazi kɔrɔlenw - i n’a fɔ feta, Parmesan, ani Swiss.
• Dumuni minnu bɛ sɔrɔ MSG (Monosodium Glutamate) la - A ka ca a la, olu bɛ kɛ dumuni duman dilannenw ye.
• Sogo jalen ni jiriden jalenw.
• Sukaro caman bɛ dumuni minnu na ani dumuni minnu dilannen don kosɛbɛ - fɛn minnu bɛ i n’a fɔ bisikiw ni shɔ pakew.
• Nitiriti ni nitiriti ye faralifɛnw ye minnu bɛ sɔrɔ sogofɛnw na i n’a fɔ sosiso ni pepirini.

O la sa, an ka kan ka dumuni ɲuman jumɛnw dun?

Aw bɛ a ɲini ka nin fɛn ninnu fara aw ka dumuni kan:

• Aw bɛ ji caman min.
• Aw bɛ kafeminkutu, sukaro dumuniw ani dumuni minnu dilannen don kosɛbɛ, aw bɛ olu dan sigi ni aw bɛ se.
• Nakɔfɛnw ni jiriden kɛnɛw, walima nakɔfɛnw ni jiriden minnu tobilen ni tulu/sukaro dɔɔni ye.
• Tiga bran, crackers, buru sumanmugu.
• Numukɛw ni kisɛw.
• Aw bɛ sogo ni jɛgɛ minnu ma mɔ, minnu ma sisi, walima minnu ma ja, aw bɛ olu mara.

Yala tiɲɛ na, i ka kan ka hami kɔngɔ kunkolodimi na wa?

Kungolodimi sɔrɔli ni kɔngɔ bɛ i la, o bɛ mɔgɔ dimi, nka a ka ca a la, o tɛ koba ye i ka kɛnɛyako la. Nka, kungolodimi ni taamasiɲɛ dɔw bɛ yen minnu bɛ se ka kɛ furakɛli bana dɔ taamasiɲɛ ye. O la sa, a ka ɲi ka i janto olu fana na.

Aw ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la tuma jumɛn?

Hali ni aw kunkolodimi tɛ a cogo la, a ka ɲi aw ka taa dɔgɔtɔrɔso la ni nin fɛn ninnu dɔ bɛ aw la:

• Ni dimi ma ban hali ni aw ye dimimadafura ta tuma bɛɛ furakɛliso la.
• Ni aw ka kan ka fura caman ta ka tɛmɛ a fɔlen kan walasa ka dimi mada.
• Ni nin kungolodimi in bɛ ka aw bali ka don o don baaraw kɛ.

A nafa ka bon kosɛbɛ: Kungolodimi barikama, min ka jugu, o bɛ se ka kɛ tuma dɔw la bana jugu dɔ taamasiɲɛ ye, i n’a fɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ . O la, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la joona ni kungolodimi barikama dɔ bɛ aw la ka fara nin taamasiɲɛ ninnu dɔ kan:

* Ɲaamili.

* Dimi bɛ mɔgɔ la.

* Kuma gɛlɛya, sɔgɔsɔgɔ (Slurred speech).

* Yeli tiɲɛni.

Ni aw ye kunkolodimi sɔrɔ dumunikɛcogo fɛ, aw ka kan ka mun kɛ?

Ni aw bɛ aw ka dumuni dunta kɔlɔsi, o kɔrɔ ye ko ni aw bɛ dumunikɛcogo dɔ la, aw farikolo bɛ a dɔn kosɛbɛ ni fɛn caman Changements dans les du temps. O la sa, a bɛnnen don kɔngɔ bɛ mɔgɔ la. Nka, ni kungolodimi fana bɛ aw la ka fara o kɔngɔ kan, aw bɛ a ɲini ka dɔ fara aw ka dumuni hakɛ kan dɔɔni dɔrɔn. Aw bɛ se ka aw farikolo girinya dɔgɔya dɔɔni dɔɔni, nka aw bɛna se ka kungolodimi bɔ aw la tuma caman.

Kungolodimi min bɛ na tile kelen sunɔgɔ kɔfɛ diinɛ wajibi dɔ kosɔn, i bɛ mun kɛ?

Kungolodimi ka teli ka kɛ sunɔgɔ donw na, nka ka kɔn ka labɛn kɛ, o bɛ se ka dɔ bɔ o farati la.

Kabini tile damadɔ ka kɔn sunɔgɔ ɲɛ:

• Kafeyin bɛ minfɛn minnu na (kafe, te) olu dɔgɔya ka se a dan na.
• Aw bɛ dumuni nafamaw dun.
• Aw bɛ dɔ fara aw ka ji minta kan.

Dumuni laban min bɛ kɛ sani aw ka sunɔgɔ daminɛ:

• Aw bɛ farikolojɔli dumuni dɔw fara dumuniw kan minnu kɔnɔ witaminiw ka gɛlɛn (nakɔfɛn minnu bɛ amidon i n’a fɔ pɔmitɛri ni pɔmitɛri).
• Aw kana dumuni kɛ ka tɛmɛ aw bɛ dumuni kɛ cogo min na.

A laban na, fɛn minnu ka kan ka to an hakili la

O la, kɔngɔ kunkolodimi ye i farikolo ka fɛɛrɛ ye k'a fɔ i ye ko "Ne mago bɛ dumuni na, ne mago bɛ fanga la." A tɛna taa dɔrɔn. Furakɛli min ka fisa, o ye ka dumuni dafalen dun min kɔnɔ farikolojɔli dumuniw, jiridenw, nakɔfɛnw ani witaminiw bɛ sɔrɔ. A ka ca a la, aw man kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la kɔngɔ kungolodimi in na. Nka, ni aw ka bana taamasiɲɛw ka jugu walima ni u ma ban ni dimimadafura ye, a ka fisa aw ka dɔgɔtɔrɔ dɔ ka ladilikan ɲini. Walasa ka to kɛnɛya la, aw kana ɲinɛ ka dumuni kɛ waati la, ka ji caman min, ani ka sunɔgɔ ka ɲɛ!

` kɔngɔ kungolodimi, kungolodimi, sukaro dɔgɔyali, sukarodunbana, farikolojidɛsɛ, dumunikɛcogo, sunɔgɔ, balodɛsɛ, kungolodimi, kɔngɔ, balodɛsɛ