Ni aw bɛ miiri ka aw farikolo girinya dɔgɔya, n’a sɔrɔ aw bɛ dumunikɛcogo suguya caman mɛn, tiɲɛ tɛ? Olu dɔ la, mɔgɔ caman bɛ kuma min kan, hali n’a kɔrɔla dɔɔnin, o ye Atkins ka dumunikɛcogo ye. Dɔw b’a fɔ ko o bɛna i dɛmɛ ka i farikolo girinya dɔgɔya joona. Dɔ wɛrɛw b’a fɔ ko a man ɲi farikolo ma. O la, Atkins ka dumunikɛcogo ye mun ye tigitigi? An ka kuma o kan bi cogo nɔgɔman na, i bɛ se ka min faamu.
Atkins ka dumunikɛcogo ye mun ye tigitigi?
N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, Atkins ye dumuni ye min bɛ dan sigi dumuniw na minnu falen don witaminiw na, wa o nɔ na, a bɛ dɔ fara farikolojɔli dumuniw ni tulu kɛnɛmanw kan. Aw man kan ka kalori hakɛ jate nin dumuni in na, nka aw ka kan ka aw janto aw ka witamini dunta la.
Nin dumuni in bɛ kuma fɛn dɔ kan min bɛ wele ko "Net Carbs". O kɔrɔ ye ko i bɛ jolisegindumuni hakɛ min sɔrɔ witaminiw bɛɛ lajɛlen na i bɛ dumuni min dun. Nin dumuni in na, aw ka don o don dumuni bɛ ɲɛminɛ nin witamini hakɛ jɛlen in fɛ.
Atkins ka dumuni suguya belebele fila bɛ yen.
1. Atkins 20: Nin ye fɛɛrɛ fɔlɔ ye min ka gɛlɛn dɔɔnin. Karibi jɛlenw dan ye garamu 20 ye tile kɔnɔ.
2. Atkins 40: Nin ye dumuni kura ye, min bɛ mɔgɔ lafiya. Aw bɛ se ka jolisegindumuniw dun fo garamu 40 tile kɔnɔ.
Nin barokun in kɔnɔ, an bɛna kuma kosɛbɛ Atkins 20 fɛɛrɛ kan, mɔgɔ caman bɛ tugu min kɔ.
| Fɛn minnu ka kan ka dun ka caya | Fɛn minnu ka kan ka jɔ walima ka dan sigi kosɛbɛ |
|---|---|
| Dumuni minnu falen don farikolojɔli dumuniw na (sogo, jɛgɛ, kɔnɔw) . | Sukaro finman, minfɛn dumanw |
| Nakɔfɛn minnu farikolojɔli dumuni ka dɔgɔn (espinach, kaba, konkomɔri) . | Buru finman, tiga finman |
| Tumu kɛnɛmanw (avoka, oliviyetulu, nɔnɔ) . | Pasta ni misiden minnu dilannen don ni mugu finman ye |
| Foromazi, tulu (ni dan ye) . | Nakɔfɛn minnu bɛ amidon i n’a fɔ pɔmitɛri ni pɔmitɛri |
O fɛɛrɛ in bɛ baara kɛ cogo di? (Dɔnniya fan fɛ)
O faamuyali ka nɔgɔn kosɛbɛ. I ka miiri i farikolo la i n’a fɔ mobili. A ka c’a la, nin mobili in bɛ baara kɛ ni fɛnɲɛnamafagalan ye min bɛ wele ko glucose . O sukaro in bɛ dilan ni witaminiw ye an bɛ minnu dun (i n’a fɔ buru, tiga ani sukaro). Ni an ye witamini caman dun, sukaro tɛmɛnen bɛ mara farikolo la i n’a fɔ tulu.
Atkins ka dumunikɛcogo hakilina jɔnjɔn ye ka sukaro dili dabila i n’a fɔ tulu farikolo ma, ka farikolo wajibiya o nɔ na ka tulu maralenw jeni walasa ka fanga sɔrɔ.
Ni an bɛ dɔ bɔ an ka witamini dunta la kojugu, an farikolo bɛ sukaro bɔ i n’a fɔ tulu. O kɔ, an farikolo bɛ fɛnɲɛnamafagalan wɛrɛ ɲini. O de ye tulu ye min maralen bɛ an fari la. O kɛcogo in, farikolo bɛ tulu jeni daminɛ yɔrɔ min na walasa ka fanga sɔrɔ, o bɛ wele ko Ketosis . Ni tulu y’a daminɛ ka jeni o cogo la, aw girinya bɛ daminɛ ka dɔgɔya.
Ka fara o kan, dumuni nafama dunni bɛ kɔngɔ dɔgɔya ani ka aw dɛmɛ ka fa ka mɛn, o bɛ aw dɛmɛ ka dumuni kɛ tuma caman na.
Atkins ka dumunikɛcogo dakun naani
Atkins ka dumunikɛcogo tɛ fɛn ye i bɛ min kɛ siɲɛ kelen. A bɛ Kɛ dakun naani ye. Aw bɛ se ka witaminiw hakɛ min dun, o bɛ Changé fasa kelen-kelen bɛɛ la.
| Kumasen | Kuntilenna ni ɲɛfɔli | Don o don Net Carb Dan |
|---|---|---|
| 1. Dakun fɔlɔ (Induction) . | Nin ye waati ye min ka jugu kosɛbɛ. Jiridenw, buruburuw, sumanw, nakɔfɛn minnu bɛ amidon, ani dɔlɔ bɛ ban pewu. Farikolo bɛ tulu jeni joona ani a bɛ daminɛ ka a girinya dɔgɔya joona. | garamu 20 ye |
| 2. Balannako taabolo | Aw bɛ to o waati la fo ka se kilo 10 ɲɔgɔn ma aw ka girinya laɲininen na. Aw bɛ witamini nafamaw fara a kan dɔɔni dɔɔni i n’a fɔ jiridenw, nɔnɔmugu ani nɔnɔmugu. | garamu 25 - 50 ye |
| 3. Fɛnɲɛnɛmafagalanw (Optimizing) . | Jiriden caman, nakɔfɛn amidonlenw ani sumanmugu caman bɛ fara dumuni kan. Aw ka kan ka to nin waati in na kalo kelen ɲɔgɔn aw kɛlen kɔ ka aw girinya laɲininen sɔrɔ. | garamu 50 - 80 ye |
| 4. Ladonni ɲɛnamaya bɛɛ kɔnɔ | Ni aw sera aw ka girinya laɲininen ma, aw bɛ se ka nin dumuni nafama in mara aw ka ɲɛnamaya bɛɛ kɔnɔ. Sisan, aw bɛ hakilina ɲuman sɔrɔ aw mago bɛ witaminiw hakɛ min na walasa ka aw girinya kunbɛn. | garamu 80 - 100 ye |
Yala o bɛ nɔ bɔ tiɲɛ na wa? Ani yala farati tɛ a la wa?
Waati kunkurunnin kɔnɔ, ɔwɔ. Kɔlɔsili dɔw y’a jira ko mɔgɔ minnu bɛ dumuni kɛ ni dumuni nafama ye i n’a fɔ Atkins, olu bɛ se ka u farikolo girinya dɔgɔya. Kalan dɔw y’a jira ko mɔgɔw bɛ se ka kilo 10 bɔ u girinya la san kelen kɔnɔ. U bɛ ɲɛtaa fana fɔ fɛnw na i n’a fɔ tansiyɔn ni triglycérides hakɛ.
Nka fɛn dɔw bɛ yen minnu ka kan ka miiri (Fara ni haminankow) .
Ka fara nin dumuni in nafa kan, nafa ni farati dɔw fana bɛ yen an ka kan ka an janto minnu na.
- Lakanali kuntaalajan : Sɛgɛsɛgɛli bɛrɛ ma kɛ fɔlɔ nin dumuni in nɔ kuntaalajan kan, o la ɲininkaliba bɛ kɛ a lakanani kan cogo min na ka tugu a kɔ san caman kɔnɔ.
- Tulumafɛnw : Ni aw bɛ tulumafɛnw dun ka caya, i n’a fɔ sogo ni tulu, o bɛ se ka dɔ fara aw farikolo ka tulumafɛnw dunni kan. Dɔnnibaa dɔw b’a fɔ ko o bɛ se ka dɔ fara dusukunnabana ni kansɛri sɔrɔli kan waati jan kɔnɔ.
- A bɛ nɔ bila sugunɛ na: O nafa ka bon kosɛbɛ. Farikolojɔli dumuni nafama dunni bɛ se ka kojuguba lase mɔgɔw ma, sugunɛbana bɛ minnu na kaban.O la, sugunɛbana bɛ mɔgɔ minnu na, siga t’a la, olu ka kan ka dɔgɔtɔrɔ ka ladilikan ɲini sani u ka nin dumuni sugu daminɛ.
- Balo dɛsɛ : Ni aw bɛ dan sigi jiridenw ni nakɔfɛn dɔw la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka balo nafamaw dɛsɛ i n’a fɔ witamini C ni potasiyɔmu. O la, mɔgɔ minnu bɛ nin dumuni in kɛ, olu ka kan ka witamini ni jolisegindumuniw ta.
- Ladilikan minnu bɛ bɔ kɛnɛyako jɛkulubaw fɛ: Kɛnɛyako jɛkuluba minnu bɛ diɲɛ kɔnɔ, i n’a fɔ Ameriki dusukunnakow tɔnba, olu bɛ dumuni kɛ min kɔnɔ sumanmugu, jiridenw ani nakɔfɛnw ka ca, ani tulumafɛnw ka dɔgɔn. Atkins ka dumunikɛcogo ye a kɔkanna ye pewu.
O la, ni aw bɛ miiri ka Atkins ka dumuni daminɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni kɛnɛya gɛlɛya wɛrɛw bɛ aw la i n’a fɔ tansiyɔn jiginni, sukarodunbana, walima sugunɛbana, aw ye aw jija ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ fɔlɔ. A bɛna aw ka kɛnɛya sɛgɛsɛgɛ ani ka aw laadi ni nin dumuni suguya in bɛnnen don aw ma.
Take-Home cikan
- Atkins ka dumuni ye dumuni ye min falen don witaminiw na, farikolojɔli dumuni caman bɛ sɔrɔ a la, ani tulumafɛnw ka ca.
- O bɛ farikolo bila ketosis cogo la ani ka aw dɛmɛ ka aw farikolo girinya dɔgɔya ni tulumafɛnw jeni ye.
- Hali ni a bɛ se ka dɛmɛ don farikolo girinya dɔgɔyali la ani ka kɛnɛya taamasiɲɛ dɔw ɲɛ ka taa a fɛ waati kunkurunnin kɔnɔ, kunnafoniw dan ye kuntaalajan lakanani kan.
- O bɛ se ka kɛ kojugu ye sugunɛbana bɛ mɔgɔ minnu na, wa farati bɛ balodɛsɛ dɔw la.
- Min nafa ka bon kosɛbɛ: Aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la tuma bɛɛ sani aw ka dumuni gɛlɛnw daminɛ i n’a fɔ nin.
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan