Yala i b’a ɲini ka i farikolo girinya dɔgɔya wa? O la sa, n’a sɔrɔ i bɛ i janto kosɛbɛ i ka dumuni na, o kɔrɔ ye ko i bɛ min tila i ka tasa kɔnɔ, tiɲɛ tɛ? Nka, i bɛ min don i ka galasi kɔnɔ, i ka tasa kɔnɔ, walima i ka bidon kɔnɔ, yala i fana bɛ o miiri o cogo kelen na wa? N’o tɛ, n’a sɔrɔ i bɛ ka i ka cɛsiriw tiɲɛ k’a sɔrɔ i yɛrɛ m’a dɔn. Sabula an bɛ min min, o fana bɛ se ka nɔba bila an ka girinya dɔgɔyali taama na.
"Kalori lankolonw" dogolen bɛ minfɛnw na
N'an y'a Fɔ cogo nɔgɔman na, an bɛ minfɛn minnu min, olu de ye "kalori lankolon" sɔrɔyɔrɔba ye min dogolen bɛ an ka dumuni na. "Kalori lankolonw" ye kalori ye minnu tɛ balo nafa foyi di farikolo ma, fanga dɔrɔn. Miiri fɛnw na i n’a fɔ ɔrize ji ani rezɛn ji, mɔgɔ dɔw hakili la ko olu “ kɛnɛya ka bon kosɛbɛ .” Hali galasi standard (militiri 240 ɲɔgɔn) ninnu bɛ se ka kɛ kalori 100 ɲɔgɔn ye.
Gɛlɛya belebele min bɛ yen sisan, o ye ko an si tɛ jɔ galasi fitinin dɔ la min bɛ mililitiri 240 ɲɔgɔn bɔ, ɔnhɔn? An ka teli ka min hakɛ min min waati kelen na, o ka ca ni nin ye kosɛbɛ. O kɔrɔ ye ko minfɛn kelen dɔrɔn bɛ se ka kalori 200 ɲɔgɔn fara farikolo kan.
O kɔfɛ, an ka kuma sukaro minfɛnw kan i n’a fɔ soda. Ninnu nafa foyi tɛ balo la. Kalori caman bɛ u la dɔrɔn minnu bɛ bɔ dumuni dumanw na. Misali la, soda mililitiri 600 buteli kɔnɔ , sukaro teyi 18 bɛ bɛn o ma . A ka gɛlɛn ka miiri, tiɲɛ tɛ?
Mɔgɔ min bɛ nin minfɛn duman in buteli fila walima saba min tile kɔnɔ, o tigi bɛ kalori caman sɔrɔ walasa ka kilo tilancɛ ɲɔgɔn girinya dɔgɔkun kelen kɔnɔ o minfɛnw dɔrɔn na.
O kalori caman dalajɛli kunntan farikolo la, o kɛra fasa sababuba ye min bɛ ye jamana kɔnɔ bi.
Hali ni kalori hakɛ ka ca, kɔnɔbara tɛ fa!
O ye fɛn nafamaba ye an ka kan ka min faamu. Kalori minnu bɛ bɔ dumuni jilamaw la, n’o ye minfɛnw ye, olu tɛ an kɔnɔ fa i n’a fɔ kalori minnu bɛ bɔ dumuni gɛlɛnw na. O kɔrɔ ye ko u t’a to an ka fa.
Kalan dɔ bɛ yen min kɛra o kan. Kalori 450 wɛrɛ dira mɔgɔ kɛnɛman 15 ma don o don dɔgɔkun naani kɔnɔ. O kalori ninnu dira kulu kelen ma jeli cogo la. O kalori ninnu dira kulu tɔ kelen ma soda cogo la.
O nɔw ye kabako ye.
- Jeli kulu : U ye dɔ bɔ u ka kalori hakɛ la u yɛrɛ la ka bɔ dumuni wɛrɛw la barisa jeli bolow y’u fa. O de kosɔn, u girinya ma caya kosɛbɛ dɔgɔkun naani laban na.
- Soda kulu: U ma yɛlɛma si don u ka dumuni tɔw la. O kɔlɔlɔ ye wa? U girinya tun cayara kosɛbɛ!
O b’a jira an na ka jɛya, tiɲɛ tɛ? Minfɛnw bɛ minnɔgɔ ban ani ka kalori fara a kan, nka u tɛ kɔnɔ fa. O la, an bɛ dumuni caman dun k’a sɔrɔ an m’a dɔn. O ko in bɛ mɔgɔkɔrɔbaw ni denmisɛnw bɛɛ de minɛ. Sɛgɛsɛgɛli wɛrɛ y’a jira ko denmisɛn minnu bɛ minfɛn duman mililitiri 350 ni kɔ min tile kɔnɔ, olu girinya bɛ teliya ka tɛmɛ denmisɛn tɔw kan. Ani fana, ni o denmisɛnninw delila minfɛn dumanw na, u bɛ dɔ bɔ u ka nɔnɔ dunni fana na , o min nafa ka bon i n’a fɔ kalisiyɔmu ni zinki, olu minnu nafa ka bon farikolo ma.
Aw ye aw janto nin minfɛn ninnu na, aw kana aw janto soda dɔrɔn na
Ni aw b’a ɲini ka aw farikolo girinya dɔgɔya, soda dɔrɔn tɛ an ka kan ka an janto min na. Minfɛn damadɔ wɛrɛw filɛ nin ye.
Kafe ni te
Kafe walima te tasa min tɛ nɔnɔ ni sukaro ye, kalori tɛ o la. Nka gɛlɛya ye an bɛ min Fàra o kan. Ni aw ye kiribi, sukaro ani siro fara a kan, a bɛ kɛ kalori bɔnbu ye. Kafe kɛrɛnkɛrɛnnen min bɛ bɔ kafefeereso cɛɲi dɔw la, o bɛ se ka kɛ kalori 700 ye. O bɛ bɛn i ka don o don kalori hakɛ tilan sabanan ɲɔgɔn ma!
Dɔlɔ
A ka ca a la, kalori 100-150 ɲɔgɔn bɛ sɔrɔ biyɛri buteli kelen walima diwɛn galasi kelen na. Nka, yala an bɛ jɔ kelen na wa? Fɛn min farati ka bon kosɛbɛ, o ye ko n’an bɛ dɔlɔ min, an yɛrɛminɛ bɛ dɔgɔya ani an ka teli ka dumuni kɔgɔlen ni tulumafɛnw dun ka caya i n’a fɔ ‘kisɛw’ .
Diet Soda ye
Hali ni kalori tɛ u la, dumuni duman dilannenw bɛ u la, balo nafa tɛ minnu na. Hali ni ninnu sɔnna, fɛn o fɛn ka ca kojugu, o tɛ ko ɲuman ye. O la sa, hakilitigiyako don ka dan kelen walima fila ma tile kɔnɔ.
| Minfɛn suguya | Kalori hakɛ dantɛmɛnen (militiri 250 hakɛ kelen kɔnɔ) . | Fɛn minnu ka kan ka jateminɛ |
|---|---|---|
| Ji | 0. Bamako, Mali | Minfɛn min ka fisa ani min farati ka bon. |
| Te/kafe min ma sumaya | ~2 | Ni sukaro ni kiribi farala a kan, kalori hakɛ bɛ bonya kosɛbɛ. |
| Soda (minfɛn duman) . | ~150 ye | Sukaro hakɛ caman dɔrɔn ani kalori lankolonw. |
| Jiridenw minfɛn minnu bɛ pake kɔnɔ | ~120-180 ye | Jiriden kuraw tɛ ni jolisegindumuni ye, wa sukaro ka ca u la. |
| Te ni sukaro ni nɔnɔ | ~80-100 ye | A bɛ bɔ sukaro hakɛ ni nɔnɔ suguya de la. |
| Biyɛri | ~150 ye | Kalori caman bɛ a la, wa a bɛ dɔ fara dumuni nege kan fana. |
O la sa, i ka kan ka mun min ni minnɔgɔ bɛ i la? Sugandili ɲumanw filɛ nin ye!
O bɛ ɲɛ, o tuma na fɛ, an ka kan ka mun min? jaabi nɔgɔman ye ji ye . Ji nafa ka bon walasa an farikolo yɔrɔw ka to ji la ani walasa an farikolo ka baara kɛ ka ɲɛ. Mɔgɔ fanba tɛ ji bɛrɛ min don o don.
Ni aw bɛ sɛgɛn kojugu ka ji min dɔrɔn, hakilina dɔw filɛ nin ye:
- Aw bɛ lime walima limoni tigɛlen dɔ kɛ jifilen dɔ la.
- Aw bɛ manje bulu dɔw fara a kan. A bɛ dumuni duman di min bɛ mɔgɔ lafiya kosɛbɛ.
- Aw bɛ se ka konkomɔri sɔgɔlen damadɔ fana fara a kan.
Ka fara o kan, fɛɛrɛ ɲuman wɛrɛw filɛ nin ye:
- Te sɛrɛkili : Fɛn dɔw fana bɛ a la minnu bɛ wele ko phytonutrients, minnu bɛ kansɛri kɛlɛ.
- Fɛnɲɛnɛma te: Fɛn minnu bɛ i n’a fɔ sɛnzɛri, kɔri ani yarɔ.
- Jiridenw minfɛn minnu dilannen don so kɔnɔ: Nka sukaro tɛ u la. Aw bɛ limoni, ɔrize, a ɲɔgɔnnaw sɔgɔsɔgɔ ka u ɲagami ji la. Ni aw b’a fɛ ka dumuni duman sɔrɔ, aw bɛ se ka dumuni duman nafama dɔɔni fara a kan i n’a fɔ stɛvia.
- Seltzer ji : Ni aw ye jiridenji dɔ walima fila fara nin kan, a bɛ se ka kɛ i n’a fɔ aw bɛ minfɛn duman dɔ min.
Ni aw b’a fɛ ka kafe min tuma dɔw la, aw bɛ a kɛ ni sukaro tɛ a la ani ni nɔnɔmugu ye. A ka fisa mɔgɔ min b’a ɲini ka a farikolo girinya dɔgɔya, o tigi ka a yɛrɛ mabɔ kafe la ni kiribi walima siro ye.
Take-Home cikan
- Ni aw b’a fɛ ka aw farikolo girinya dɔgɔya, aw bɛ aw janto aw ka dumuni duntaw la i n’a fɔ aw bɛ aw janto aw ka minfɛnw na cogo min na. Kalori caman bɛ se ka sɔrɔ minfɛnw na, aw tɛ minnu dɔn.
- Kalori minnu bɛ sɔrɔ minfɛnw na, olu tɛ a to i ka fa i n’a fɔ dumuni gɛlɛnw kalori minnu bɛ sɔrɔ, o la i bɛ se ka laban ka kalori caman dun k’a sɔrɔ i m’a dɔn yɛrɛ.
- Minfɛn min ka fisa ani min ka ɲi ka minnɔgɔ ban, o ye ji sanuman ye.
- Aw bɛ aw yɛrɛ tanga soda ni sukaromafɛn wɛrɛw ma pewu. Kalori lankolonw dɔrɔn de bɛ u la, balo nafa tɛ minnu na.
- Aw ye aw janto fɛnw na i n’a fɔ sukaro ni kiribi minnu bɛ fara kafe ni te kan. Ni aw bɛ dɔlɔ min, aw k’aw hakili to a la ko a bɛ dɔ fara dumuni nege kan, ka fara kalori hakɛ kan.
- Ni haminanko dɔ bɛ aw la aw ka girinya hakɛ ni aw ka balocogo la, a ka fisa aw ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ .
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan