Yala aw delila ka dɔgɔtɔrɔ dɔ fɔ aw ye ko "Sukaro ka ca aw la, aw ka kan ka aw janto aw ka dumunikɛcogo la" wa? Walima yala laadilikan dira i ma ko i ka miiri o la bawo i girinya ka ca dɔɔni wa? Nin bana ninnu sababuba dɔ ye fɛn ye min bɛ wele ko "insuline resistance". Hali n’a tɔgɔ bɛ se ka kɛ siranfɛn ye, o ye fɛn ye min bɛ se ka kunbɛn nɔgɔya la n’i y’a faamu ka ɲɛ ani n’i ye i ka dumunikɛcogo Changer dɔɔni. O la sa, an ka kuma nin ko in kan bi dɔrɔn.
N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, inisɔndiyalan ye mun ye?
An ka farikolokisɛw jate i n’a fɔ so misɛnninw. An bɛ sukaro min dun, n’o bɛ wele ko glucose, o bɛ don o farikolokisɛw la walasa ka fanga di an ma. Nka o sukaro in mago bɛ konnɛgɛ kɛrɛnkɛrɛnnen na walasa ka da wuli ka don selilɛriw kɔnɔ. o kun ye inisɔndiyalan ye . O bɛ Kɛ farikolo yɔrɔ dɔ fɛ min bɛ Weele ko an ka pankreyasi.
O la, inisɔndiya kunbɛnni kɔrɔ ye ko kilisi (insuline) tɛ baara kɛ ka ɲɛ. A bɛ i n’a fɔ seliw da la konnɛgɛw datugulen don. O la, sukaro tɛ se ka don farikolokisɛw la, wa a bɛ caya joli la. Ni sukaro hakɛ tora ka caya nin cogo la, a bɛ se ka kɛ sukarodunbana suguya 2 ye walima sukarodunbana ɲɛfɛ.
Aw ye aw hakili to a la ko inisɔndiya sɔrɔli farati bɛ bonya kosɛbɛ ni farikolo girinya bɛ bonya. O la, mɔgɔ min girinya ka ca, o fura ɲuman ye ka a farikolo girinya dɔgɔya cogo la min bɛ kɛnɛya la .
O la sa, an ka kan ka dumuni ɲuman jumɛnw dun?
O bɛ ɲɛ, o la, an k’a lajɛ an ka kan ka min fara an ka dumuni kan walasa ka nin ko in kunbɛn. A man gɛlɛn o cogo la.
| Dumuni suguya | Aw ka kan ka mun dun ani mun na? |
|---|---|
| Yiridenw | Aw bɛ nakɔfɛn kɛnɛ caman dun (espinach, kale, épinards). Kalori ni witaminiw ka dɔgɔn u la, wa balodɛsɛ ka ca u la. Aw bɛ nakɔfɛnw dun minnu falen don amidon na i n’a fɔ pɔmitɛri, pɔmitɛri, ani manje. |
| Jiridenw | Jiriden kuraw ka ɲi kosɛbɛ. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga jiriden bidonw ma minnu dilannen don ni sukaro ye. Ni dumuni dumanw nege bɛ aw la, aw bɛ jiridenw dun o nɔ na. Nka aw hakili to a la ko jiridenw fana ye witaminiw ye. |
| Dumuni minnu nafa ka bon ni jolisegindumuni ye | Olu bɛ dɛmɛba lase sukaro hakɛ kunbɛnni ma joli la. Aw bɛ fɛnw don aw ka dumuni na i n’a fɔ woso, ɲɔ, shɔ, lenburuba, shɔ, ani shɛfan. |
| Glucide kɛnɛmanw | Aw bɛ sumanmugu dafalenw sugandi buru ni pasta nɔ na minnu dilannen don ni burumugu ye. Misali la, ni aw bɛ tiga bilenman dun ni shɔ ye tiga finman nɔ na, buru min dilannen don ni atta mugu ye, o ka fisa. |
| Protéines (Protéines) min ma mɔ | Aw bɛ dan sigi sogo tulumaw la (misisogo, donsokɛ sogo) ani ka fɛn caman dun i n’a fɔ sogo fari tɛ min na, jɛgɛ (sɛgɛ, tulu, sardini), kɔnɔmugu, shɔ, ani lenburuba. |
| Tumu kɛnɛmanw | Bagantulu, tulu ani marifa nɔ na, aw bɛ nakɔfɛnw tuluw kɛ i n’a fɔ oliviyetulu, tile tulu ani sesamɛ tulu. Fɛn minnu bɛ i n’a fɔ avoka ni manje, olu fana ka ɲi. |
| Nɔnɔmafɛnw minnu tuluma ka dɔgɔn | Nɔnɔ min tuluma ka dɔgɔn ani nɔnɔmugu gansan min tɛ tuluma ye, o ye fɛɛrɛ ɲuman ye min bɛ se ka kɛ sababu ye ka kalisiyɔmu ni farikolojɔli dumuniw sɔrɔ. |
An ka kan ka dumuni jumɛnw kunbɛn walima ka u dunni dabila?
Hali ni a nafa ka bon ka dumuni ɲumanw dun, a nafa ka bon fana ka aw yɛrɛ tanga dumuni dɔw ma minnu bɛ se ka dɔ fara inisɔndiya kan ka taa a fɛ.
| Dumuni suguya min ka kan ka jɔ | Misaliw ni daliluw |
|---|---|
| Dumuni minnu dilannen don | Dumuni minnu bɛ sɔrɔ bidonw, kɛsu ani pakew kɔnɔ. A bɛ se ka fɔ ko sukaro, kɔgɔ ani tulumafɛnw bɛ fara o dumuniw kan tuma bɛɛ. Misali dɔw ye sosiso, sogomugu ani misiden ye. |
| Minfɛn minnu bɛ sɔrɔ sukaro la | Soda, minfɛn dumanw, te sɔgɔlen, ani minfɛn minnu bɛ wele ko witamini ji. Olu bɛ kɛ sababu ye ka mɔgɔ girinya caya min tɛ mako ɲɛ. |
| Glushydrates refinés (Glucides refinés) ye | Fɛn minnu bɛ kɛ i n’a fɔ buru finman, gato, bisiki, patisri ani kurukuru minnu dilannen don ni burumugu ye. O fɛnw bɛ sukaro fara joli kan joona kosɛbɛ. |
| Tumu minnu tɛ kɛnɛya sabati (Tulu Saturated ani Trans Fats) . | Aw bɛ aw yɛrɛ tanga dumuni tobilen ma (french fries, cutlets), foromazi tuluma caman, tulu, ani coco tulu tali kojugu. |
| Dɔlɔ | Dɔlɔmin kojugu, kɛrɛnkɛrɛnnenya la waati jan kɔnɔ, o bɛ dɔ fara inisɔndiya ni sukarodunbana farati kan. |
Dumuni nafama bɛ se ka kɛ cogo di?
A bɛ se ka kɛ ko nin fɛn caman Changement bɛna gɛlɛya ka kɛ su kelen kɔnɔ. O ye tiɲɛ ye. Nka nin laadilikan fitininw bɛna aw dɛmɛ.
A kana kɛ siɲɛ kelen na, i ka dege a la dɔɔni dɔɔni.
Kana miiri ko i bɛna fɛn bɛɛ dabila kabini bi. A tɛna ɲɛ. A daminɛ ni fɛn misɛnninw yeli ye. Laala ni aw bɛ sukaro te tasa 5 min tile kɔnɔ, aw bɛ dɔ bɔ a la ka se 3. Aw bɛ aw dege ka jifilen kelen min sukaromafɛn buteli nɔ na. Aw bɛ a daminɛ ni fɛn misɛnninw ye i n’a fɔ nin ani k’a kɛ delinanko ye kudayi.
A kɛ a ka bɛn i ma.
Dumuni min bɛ kɛ ni fɛn kelen ye, o tɛ yen. Aw ka kan ka aw ka dumuni kɛ ka kɛɲɛ ni aw ka ɲɛnamaya kɛcogo ye ani aw ka dumuni diyabɔcogo ye. o kɛcogo ɲuman ye ka kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ . A bɛna laadilikan kɛrɛnkɛrɛnnenw di aw ma ka kɛɲɛ ni aw ka kɛnɛyako ye.
Aw kana dumuniw tɛmɛ.
Aw kana a miiri ko "ka dumuni tɛmɛn, o bɛna aw dɛmɛ ka aw farikolo girinya dɔgɔya barisa aw bɛ kalori caman dun." O kɛli bɛna kɛ sababu ye ka aw ka inisɔndiya ni sukaro hakɛ caya ani ka jigin. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔnɔbara tuluma caya, o min bɛ tiɲɛni kɛ ka tɛmɛn fɔlɔ kan inisɔndiya la.
Aw ye miiri kalori hakɛ ni a jogo la
I bɛ kalori hakɛ min dun tile kɔnɔ, o nafa ka bon i n’a fɔ i bɛ o kalori hakɛ sɔrɔ dumuni suguya min na. Aw bɛ se ka kalori hakɛ kelen sɔrɔ tiga finman tasa kɔnɔ i n’a fɔ aw bɛ se ka kalori hakɛ min sɔrɔ nakɔfɛnw, jɛgɛ ani tiga bilenman dumuni nafama na. O la sa , i ka miiri jogoɲumanya la tuma bɛɛ .
Take-Home cikan
- Insuline resistance ye bana ye min bɛ sɔrɔ ka kɔn sukarodunbana ɲɛ. Nka aw kana aw hakili ɲagami, a bɛ se ka ɲɛnabɔ ka ɲɛ ni dumuni ɲumanw ni ɲɛnamaya kɛcogo caman yeli ye .
- Ni aw girinya ka ca ni a cogo kɔrɔ ye, ka aw farikolo girinya dɔgɔya , o de ye fɛn nafamaba ye aw bɛ se ka min kɛ.
- Sani aw ka dumuni dilannenw, sukaromafɛnw, ani dumuni minnu tulu ka ca, aw bɛ dumuni nafamaw i n’a fɔ nakɔfɛnw, jiridenw, sumanw, ani sogo mɔbaliw fara aw ka tasa kan.
- Ni ɲininkali dɔw bɛ aw fɛ nin dumuni in kan, aw kana desizɔnw ta aw kelen na, nka aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ ka laadilikan ɲumanw sɔrɔ.
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan