Yala i bɛ taamasiɲɛw faamu minnu bɛ bɔ i farikolo kɔnɔ wa? An ka kuma interoception kan!

Bi an bɛna kuma taamasiyɛnw kan minnu bɛ na an ma ka bɔ an farikolo kɔnɔ. Yala tuma dɔw la kɔngɔ bɛ i la, i bɛ sɛgɛn, walima i bɛ siran wa? Tuma dɔw la, aw bɛ se ka a ye ko ninakili gɛlɛya bɛ aw la, walima aw disi bɛ se ka gosi. Bi an bɛ kuma seko kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ kan min b’an dɛmɛ ka o ɲɔgɔnna fɛnw dɔn, min b’an farikolo kɔnɔna cogoyaw fɔ an ye. A bɛ iko mɔgɔ dɔ sigilen bɛ an farikolo kɔnɔ ka kunnafoni di an ma.

(Interoception) ye mun ye? An k’a faamu cogo nɔgɔman na!

N’an y’a Fɔ a nɔgɔya la, `(Interoception)` ye i ka dusukunnataw dɔnni ye, o kɔrɔ ye ko taamaʃyɛn misɛnnin minnu bɛ Bɔ i farikolo kɔnɔ. A bɛ i dusukunnataw jira kɛrɛnkɛrɛnnenya la. A bɛ baara kɛ i n’a fɔ senfɛ-seereya-sɛnɛfɛn i farikolo kɔnɔ. Aw bɛ se ka o taamasiɲɛw ye aw hakili la walima aw hakili la, wa aw bɛ se ka u jaabi fana. Miiri k’a filɛ nin ye, i kɔnɔbara bɛ ka mankan bɔ. O kɔ, i b'a faamu ko: "O, kɔngɔ bɛ ne la." O kɔ, i bɛ taa fɛn dɔ dun. Ni aw ye dumuni kɛ ani ni aw ka kɔngɔ banna, aw farikolo bɛ segin a cogo dɔ la. O kɔrɔ ye ko ni farikolo ye a mago bɛ min na, a bɛ o kɔngɔ taamasiɲɛ dili dabila. O balansi cogoya in bɛ Weele ko `(Homeostasis)`. Ni an bɛ bonya kabini denmisɛnya, o `(Interoception)` seko in bɛ yiriwa dɔɔni dɔɔni. Misali la, sugunɛ kɛli dusukunnata , nɔgɔ bɔli, ani ɲɛgɛnɛ kɛcogo dɔnni, o bɛɛ ye sekow ye an bɛ minnu kalan minnu bɛ wele ko ``Interoception''. O se bɛ se ka nɔba bila i ka kɛwalew la ani i dusukunnataw la. Miiri k’a filɛ, i bɛ so dibiman dɔ kɔnɔ ani yɔrɔnin kelen i dusukun bɛ daminɛ ka teliya. O kɔ, i bɛ se ka siran. ``Interoception'' ye min b'a to i b'o "siranya" dusukunnata faamuya. O kɔ, i bɛ se ka desizɔn ta, laala ka lanpan mana. Mɔgɔ dɔw bɛ se ka gɛlɛya sɔrɔ ka nin ``Interoception'' taamasiɲɛ ninnu dɔn ani k'u faamu ka tɛmɛ dɔw kan. Nka kibaru duman ye ko an bɛ se ka o seko in dege ani k’a yiriwa. Ni a mago bɛ a la, dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka aw dɛmɛ o la.

Misali jumɛnw ye ɲɔgɔndɛmɛ ye?

Sisan an ka deli ka min ye, an k'o lajɛ, minnu ye ``Interoception'' ta ye:

• Ni aw bɛ a ye ko aw ka sugunɛ falen don (o kɔrɔ ye ko aw ka sugunɛ bɛ girinya) .
• Siranya, hami, walima degun (i n'a fɔ ``Jɔrɔnanko``) .
• A bɛ kɛ ni funteni walima nɛnɛ ye
• Ka kɛ kɔngɔ ye
• Dusukunnata min bɛ mɔgɔ la ka sɔgɔsɔgɔ
• Farikolo tension (a bɛ kɛ i n’a fɔ dimi) .
• Dusukun tantanni walima fɔɔnɔ (`(Dɔgɔtɔgɔnin)`) .
• Ji minnɔgɔ b’a la
• Dimi sɔrɔli yɔrɔ dɔ la (misali la, kɔnɔdimi, kungolodimi) .
• I dusukunDusukunnataw ka fɔlikan, fɔlikan

Nin ɲɔgɔnna fɛnw ye an farikolo "bɛ kuma" an fɛ cogo min na.

Interception (ɲɔgɔndɛmɛ) taabolo bɛ Kɛ cogo di?

O bɛ ɲɛ, sisan an k’a lajɛ nin `(Interoception)` in bɛ baara kɛ cogo min tigitigi an farikolo kɔnɔ. Fɛnba saba bɛ o la, i n’a fɔ maana. 1. Senna-tɛgɛrɛ: Fɔlɔ, i bɛ fɛn dɔ Sɔrɔ, o kɔrɔ ye ko i bɛ fɛn dɔ "dusukunna" Kɛ. Miiri k’a filɛ, i kɔnɔbara bɛ ka ŋunuŋunu tugun. Yala i b’a dɔn o bɛ kɛ cogo min na wa? Senfɛla kɛrɛnkɛrɛnnen minnu bɛ wele ko `(Interoceptor)` (Interoceptor)` (tiɲɛ na, olu ye `(Neuron / Nerve cell)` sensɛri yɔrɔ misɛnninw ye) minnu bɛ i farikolo kɔnɔna yɔrɔw la, olu bɛ taamasiɲɛ dɔn min bɛ tali kɛ kɔnɔbara mankan in na. O kɔ, o cikan bɛ Taa nɛrɛ dɔ fɛ ni teliya dɔ ye ka Taa i hakili la. Ni an b’a fɛ ka tiɲɛ fɔ, o cikan bɛ jigin hakili yɔrɔ dɔ la min bɛ wele ko `(Thalamus)` (Thalamus) . 2. Fasirili: Filanan, i hakili bɛ i dusukunnataw faamu. Cikan min bɛ taa `(Thalamus)` ma, o bɛ ci o kɔfɛ ka taa hakili yɔrɔ wɛrɛ la min nafa ka bon kosɛbɛ, n’o ye `(Insula)` ye . O `(Insula)` de bɛ o cikan gɛlɛn in "decode", o kɔrɔ ye k'a decode, k'a tigɛli Kɛ kan nɔgɔman ye i bɛ min Faamu. Misali la, `(Insula)` de b'a fɔ i ye ko i kɔnɔbara bɛ ka ŋunuŋunu ko "kɔngɔ bɛ ne la tiɲɛ na, ne mago bɛ dumuni na." 3. Ka ɲɔgɔn don ɲɔgɔn na: Fɛn laban ye k’o cikan kalan n’i hakili ye, k’a latigɛ ni i bɛna dɔ kɛ o la walima ni i tɛna dɔ kɛ o la. Ni kɔngɔ bɛ i la, i bɛ taa dumuni dɔw dun. Ni minnɔgɔ bɛ aw la, aw bɛ ji dɔ min. O de don.

Fɛɛrɛ damadɔ bɛ yen i hakili bɛ se ka nin dusukunnataw faamu i bɛ minnu sɔrɔ:

* Benign: O kɔrɔ ye ko a tɛ kojugu kɛ , wa a bɛ kɛ cogo la.

* Fɛn min ma jɛya tigitigi, min bɛ kɛ sababu ye ka mɔgɔw bila ka ɲɔgɔn sɔsɔ (Ambiguous): O kɔrɔ ye ko min bɛ ka kɛ, o ma jɛya, a kɛra ko ɲuman ye walima ko jugu.

* Fɛn min bɛ se ka kɛ farati ye walima ka kojugu kɛ (Bagabagali): O kɔrɔ ye ko a bɛ se ka gɛlɛya walima dimi lase aw ma.

Hakilila-bana dɔw bɛ mɔgɔ minnu na, i n’a fɔ jɔrɔnanko , hali ni a bɛ i n’a fɔ kojugu tɛ u la, dusukunnataw (i n’a fɔ dusukun min bɛ boli) bɛ se ka kɔrɔfɔ ko faratiba bɛ u la. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka siran ni jɔrɔnanko bila mɔgɔ la tuma bɛɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka taamasiɲɛ wɛrɛw sɔrɔ ani ka dɔ fara degun kan. Faan wɛrɛ fɛ, cogo min na i n’a fɔ degun, o kɔfɛko bɛ se ka kɛ. O kɔrɔ ye ko hali ni o dusukunnata ye farati ye tiɲɛ na, i n’a fɔ dimi min bɛ bɔ joginni na, a bɛ se ka gɛlɛya ka a fanga dɔn ka jɛya ani k’a faamu.

Interception (ɲɔgɔndɛmɛ) suguya jɔnjɔnw ye jumɛnw ye?

Ni an bɛ kuma an ka seko kan ``Interoception'' la, an bɛ se ka an sinsin fanba fila kan. Olu bɛ tali kɛ i ka se ka taamasiɲɛw dɔn minnu bɛ bɔ i farikolo kɔnɔ.

• Aw ye aw janto: Siɲɛ joli aw bɛ aw janto taamasiɲɛw la minnu bɛ bɔ aw fari la. Mɔgɔ dɔw bɛ teliya ka fɛn dɔw ta hali ni fɛn fitinin dɔw bɛ u farikolo la.
• Tiɲɛni: I bɛ taamasiɲɛ minnu bɛ bɔ i farikolo la, i bɛ olu faamu cogo min na. I n’a fɔ ka se k’a dɔn tigitigi ni i kɔnɔbara bɛ dimi kɔngɔ bɛ i la walima ni o ye fɛn wɛrɛ ye.

O sew bɛ se ka ɲɔgɔn ta kosɛbɛ mɔgɔ ni mɔgɔ cɛ. Mɔgɔ dɔw bɛ se ka o taamasiɲɛw dɔn kosɛbɛ, ka sɔrɔ dɔw fana tɛ se ka u janto ten. Dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka fɛɛrɛ suguya caman kɛ walasa ka aw ka ``Interoception'' baara suman:

• Ɲininkaliw kɛli i dusukunnataw kan. Misali la, “Yala i bɛ se k’a ye ko i dusukun bɛ ka bugɔ sisan wa?”
• Baara dɔ dicogo. Misali la, "I dusukun bɛ bugɔ siɲɛ joli miniti kelen kɔnɔ, i k'o jate" walima "A lajɛ ni i dusukun bɛ bugɔ a waati la ni nin dɔnkili in bugɔli ye."
• Baara dɔ kɛli ni minɛn dɔ dɛmɛni ye. Misali la, ka dusukun tantanni jateminɛnan don ani ka a lajɛ siɲɛ joli miniti kɔnɔ i bɛ dusukun tantanni ye (o bɛ se ka dɛmɛ ka a dɔn ko a bɛ kɛ tiɲɛ ye).

Interception (ɲɔgɔndɛmɛ) cogoya ye mun ye?

Aw farikolo b’a ɲini ka o kɔnɔna taamasiɲɛw lase aw ma taamasiɲɛ ni taamasiɲɛ dɔw fɛ. Taamaʃyɛn minnu bɛ sɔrɔ tuma caman na minnu bɛ tali kɛ ``Interoception`` la, olu dɔw filɛ nin ye:

• Ɲɛkisɛ minnu bɛ bonya
• Ninakili teliya
• Dusukun tantanni
• Flushing (Flushing) bɛ kɛ
• Gosiw (Goosebumps) bɛ sɔrɔ
• Sumaya bɔli

Taamaʃyɛn minnu ka teli ka sɔrɔ ɲɔgɔndɛmɛ na, olu dɔw filɛ nin ye:

• Dimi ni dimi joginda kɔfɛ (misali la, ``Dimi min bɛ mɔgɔ kɔnɔ'' - o bɛ dimi jira min bɛ sɔrɔ farikolo yɔrɔw tiɲɛni fɛ)
• Da jalen
• Farikolo gɛlɛya, gɛlɛya
• Fɔɔnɔnege
• Kɔnɔdimi

Ɲɛgɛnɛsiraw ni ɲɔgɔn cɛ baarakɛbaliya taamasiɲɛw ye jumɛnw ye?

Aw bɛ se ka a ye ko aw ka ɲɔgɔndɛmɛ seko tɛ baara kɛ ka ɲɛ i n’a fɔ aw b’a fɛ cogo min na, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni nin taamasiɲɛw bɛ aw la minnu bɛ sɔrɔ tuma caman na:

• Gɛlɛya ka sɔrɔ ka sugunɛ falen waati dɔn (i n’a fɔ ka koli kɛ waati tigitigi dɔn ) .
• Dusukunnataw kunbɛnni gɛlɛya (ka dimi joona fɛn misɛnninw na, ka dusukasi, walima ka dusukunnataw sɔrɔ fewu) .
• Ka dimi nɔgɔya la ani ka siran
• Dimi muɲuni se min bɛ bonya kosɛbɛ walima ka dɔgɔya (mɔgɔ dɔw bɛ joginda fitini dɔ ye i n’a fɔ a ye koba ye, dɔw bɛ joginda belebele dɔ ye i n’a fɔ a man bon kosɛbɛ)
• Kɔngɔ walima minnɔgɔ tɛ a la, walima a tɛ fa hali dumuni kɛlen kɔfɛ

Furakɛcogo suguya caman bɛ se ka nɔ bila `(Interoception)` baarakɛcogo la. Tuma dɔw la, `(Interoception)` sekow bɛ se ka yiriwa pewu.

Bana jumɛnw de bɛ nɔ bila ɲɔgɔndɛmɛ na?

Nin furakɛli cogoya ninnu bɛ se ka nɔ bila aw ka se ka ``Interoception'' taamasiɲɛw faamuya ani ka u jaabi:

• `(Jɔrɔnanko)` (Jɔrɔnanko minnu bɛ sɔrɔ jɔrɔnanko fɛ) .
• Jateminɛ-dɛsɛ/walekɛcogo jugumanba (TDAH) .
• `(Autisme spectre disorder - ASD)` (Autisme spectre disorder)
• `(Depersonalization-Derealization Disorder)` (Bana min bɛ mɔgɔ bila ka bɔ a yɛrɛ la ani sigida la)
• `(Depression)` (Depression)
• `(Dumunikɛbaliya)` (Dumunikɛbaliya)
• `(Panic trouble)` (Panic disorder) .
• `(Degun kɔfɛ degun - PTSD)` (Degun kɔfɛ degun)
• `(Somatic symptom disorder)` (Somatic symptom disorder - farikolo taamasiɲɛw bɔli ka da hakili ta fan fɛ sababuw kan)
• `(Dɔrɔguta bana)` (Dɔrɔguta bana minnu bɛ tali kɛ dɔrɔguta la)

Nin ko suguw la, a bɛ se ka gɛlɛya ka taamasiɲɛw dɔn ka ɲɛ i farikolo bɛ minnu di i ma, o bɛ a to a ka gɛlɛn ka don o don baara dɔw kɛ.

Jɛɲɔgɔnya min bɛ (Interoception) ni (Neurodivergence) cɛ .

Sisan an ka jɛɲɔgɔnya lajɛ `(Interoception)` ni `(Neurodivergence)` cɛ . `(Neurodivergence)` ye, n’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, mɔgɔ dɔw hakili bɛ baara kɛ cogo min na, u bɛ kunnafoniw baara cogo min na, o ni an bɛna a jira cogo min na cogoya la, mɔgɔ fanba tɛ kelen ye dɔɔnin. Nin tɛ bana ye, nka sisan a bɛ jate hakili suguya caman ye. O la, ni o `(Neurodivergence)` cogoyaw bɛ yen, se ka farikolo kɔnɔna taamasiɲɛw dɔn, o kɔrɔ ye ko `(Interoception),` bɛ se ka kɛ fɛn ye min ka nɔgɔn kojugu, walima a bɛ se ka kɛ ko a tɛ baara kɛ ka ɲɛ i n'a fɔ a tun bɛ fɔ cogo min na. An ka `(Neurodivergence)` cogoya fila ta misali ye k’a lajɛ u bɛ nɔ bila `(Interoception) la cogo min na:

• `(Autisme)` (Autisme): .Atizmu bɛ mɔgɔ dɔw la, a bɛ se ka kɛ ko u ka ɲɔgɔndɛmɛ (se bɛ dusukunnataw ni farikolo dusukunnataw dɔn ka ɲɛ) dɔgɔya. Misali la, a bɛ se ka gɛlɛya u ma k’u dusukunnataw kunbɛn walima k’u fɔ. A bɛ se ka gɛlɛya u ma fana ka farikolo magow dɔn, i n’a fɔ kɔngɔ ni minnɔgɔ.
• ADHD : ADHD bɛ mɔgɔ minnu na, olu dɔw bɛ se ka kɛ ni hakilijagabɔ barikama ye (se bɛ se ka u janto taamasiɲɛw la minnu bɛ bɔ farikolo la), nka a bɛ se ka gɛlɛya u ma ka wale kɛ o taamasiɲɛw kan. Misali la, minnɔgɔ bɛ se ka kɛ u la nka a ka gɛlɛn u ma ka minfɛn min walima minfɛn sɔrɔcogo latigɛ.

Interception (interception) bɛ se ka yiriwa cogo di?

O bɛ ɲɛ, sisan n’a sɔrɔla i b’i yɛrɛ ɲininka ni nin ``Interoception'' seko in, n’o ye an farikolo lamɛn seko ye, o bɛ se ka ɲɛ. Tiɲɛ don, a bɛ se ka kɛ! O ye fɛn ye min bɛ se ka ɲɛtaa sɔrɔ ni waleyali ye. Aw bɛ se ka nin fɛn ninnu kɛ k’a lajɛ:

• Ninakili jugumanba degeliw : Aw bɛ miiri fɛnw na i n’a fɔ ``Finakili min bɛ kɛ ni diaphragmatique ye'' walima ``Finakili kɛsu'' . Olu b’aw dɛmɛ ka aw sinsin aw ninakili ni aw farikolo dusukunnataw kan.
• Hakililajɛ degeliw : ``Hakilila`` kɔrɔ ye k’i janto dɔrɔn fɛn minnu bɛ kɛ i ka sisan waati la – i ka miiriliw, i dusukunnataw, i farikolo dusukunnataw – k’a sɔrɔ i ma kiri tigɛ. O bɛ dɔ fara i ka dusukunnata kan min bɛ kɛ i farikolo kɔnɔ.
• Yoga kɛli: Ni i bɛ yoga kɛ, i bɛ faamuyali ɲuman sɔrɔ ani ka jɛɲɔgɔnya sɔrɔ ni i farikolo dusukunnataw ye, n’i bɛ jɔyɔrɔ suguya caman minɛ ani k’i ninakili kɔlɔsi.
• Miirili: Hakilijagabɔ ye fɛɛrɛ ɲuman wɛrɛ ye min bɛ farikolo ni hakili cɛsiri ani k’i dɛmɛ ka kɔnɔna dusukunnataw dɔn.
• Cognitive Behavioral Therapy (CBT): CBT ye furakɛli suguya ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, min bɛ se ka kɛ dɔgɔtɔrɔ kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ fɛ, i n’a fɔ hakililabaarakɛla walima ladilikɛla. A b’aw dɛmɛ ka jɛɲɔgɔnya min bɛ aw ka miiriliw, aw dusukunnataw ani aw ka kɛwalew cɛ, o faamu ani ka aw dɛmɛ ka u ɲɛnabɔ ka ɲɛ. A bɛ se ka kɛ fana dɛmɛ ye mɔgɔw ma minnu bɛ ni ɲɔgɔndɛmɛbaliya ye.

Hakilila kɛnɛya ladilikɛla walima aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka kuma aw fɛ ani ka aw dɛmɛ ka fɛɛrɛ minnu ka fisa aw ma walasa ka aw ka laɲiniw dafa. Nin fɛɛrɛ ninnu tɛ kelen ye bɛɛ la, wa u bɛ se ka ɲɔgɔn ta ka kɛɲɛ ni aw ka ko ye ani aw magow. Misali la, a dɔw la, kuran wulicogo fɛɛrɛw i n’a fɔ ``Vagus nerve stimulation`` bɛ se ka i hakili yɔrɔ dɔw lawuli, ka kumaɲɔgɔnya nɔgɔya i farikolo ni i hakili cɛ.

A laban na, an ka kan ka to an hakili la min na (Take-Home Message) .

O la, an bɛ kuma `(Interoception)` min kan kosɛbɛ bi, n'an y'a fɔ cogo nɔgɔman na, o ye "kuma" ye i fɛ ka bɔ i farikolo kɔnɔ. O ye seko ye min nafa ka bon kosɛbɛ. N’a sɔrɔ i ma miiri kosɛbɛ i dusukun tantanni mankan na walima i ninakili fɔcogo la fo ka se nin barokun kalanni ma. Walima, n’i bɛ miiri i ka kan ka dumuni min kɛ sufɛdumuni na, n’a sɔrɔ i y’a ye ko i kɔnɔbara bɛ ka sɔgɔsɔgɔ bawo kɔngɔ bɛ i la. Ninnu bɛɛ ye misali misɛnninw ye `(Interoception)` baara la an farikolo kɔnɔ. Nka, i n’a fɔ an y’a fɔ cogo min na, furakɛli cogoya dɔw kosɔn walima kun wɛrɛw kosɔn, a bɛ se ka kɛ aw tɛ se ka baara kɛ ni nin `(Interoception)` seko in ye ka ɲɛ ani ka taamasiɲɛw faamuya, aw farikolo bɛ minnu di aw ma. Ni aw fana b’a fɛ ka aw ka `(Interoception)` sekow yiriwa, o kɔrɔ ye ko n’aw b’a fɛ ka aw farikolo lamɛn ka ɲɛ, aw kana siran abada ka kuma dɔgɔtɔrɔ walima hakili kɛnɛya ladilikɛla dɔ fɛ o ko la.

Ni aw bɛ fɛɛrɛ kuraw dege, ni aw b’a ɲini ka o seko ninnu yiriwa, aw ka muɲu aw yɛrɛ la. Nin ye fɛn ye min ka kan ka kalan, a tɛ kɛ bɛɛ la dɔrɔn. A bɛ waati ta, a bɛ degeliw de wajibiya. O la, aw bɛ a lajɛ dɔɔni dɔɔni. I farikolo bɛ min fɔ i ye, n’i y’a daminɛ k’o lamɛn, i bɛna kabakoya!

---

` Interoception, farikolo dusukunnataw, kɔnɔna taamasiɲɛw, dusukunnataw dɔnni, hakili kɛnɛya, yɛrɛdɔn, hakili baara