Dumuni kɛcogo ketojeni ka ɲɛsin sɔgɔsɔgɔninjɛ ma? - An k' a dɔn tigitigi nin ye min ye !

Yala kunfilanitu bɛ aw den na wa? Yala a ka gɛlɛn aw ma hali bi ka aw ka kirinni kunbɛn hali ni aw ye furaw ta minnu sɛbɛnnen don wa? Ni o don, a bɛ se ka kɛ aw ka dɔgɔtɔrɔ ye nin dumuni kɛrɛnkɛrɛnnen in fɔ aw ye. A bɛ fɔ a ma ko "keto diet", walima Keto Diet i n'a fɔ mɔgɔ caman b'a dɔn cogo min na. Bi, an bɛna kuma a ye min ye, a bɛ baara kɛ cogo min na, ani a bɛ kɛ mɔgɔ minnu ye.

Nin keto dumuni in ye mun ye sɔgɔsɔgɔninjɛ furakɛli la?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, nin ye dumuni kɛrɛnkɛrɛnnen ye min dabɔra ka kirinni kunbɛn. min bɛ kɛ , an bɛ dɔ bɔ kosɛbɛ witaminiw hakɛ la an bɛ minnu di an den ma , ka dumuni caman di a ma o nɔ na , tulumafɛnw ka ca . Protéines bɛ di hakɛ danmadɔ la.

A ka c’a la an ka jamana na, an bɛ dumuni caman dun minnu falen don witaminiw na i n’a fɔ tiga, buru, ani pɔmitɛri. Nka nin dumuni in ni o tɛ kelen ye fewu. Ni dɔgɔtɔrɔ ma a jiralen sɔrɔ furaw la, a bɛ minnu di kirinni na, a bɛ se ka dumunikɛcogo kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ fɔ i n’a fɔ nin.

Keto dumuni suguya jɔnjɔnw ye jumɛnw ye?

Keto dumuni suguya caman bɛ yen, u kelen-kelen bɛɛ kɛcogo tɛ kelen ye dɔɔnin. Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛna a dɔn suguya min ka fisa aw den ma.

Jɔn ka kan ka nin dumuni in kɛ?

O bɛ na ni sugandi ye ni kirinni tɛ se ka kunbɛn ka ɲɛ ni fura dɔrɔn ye.

• Denmisɛnw na: A ka ca a la dɔgɔtɔrɔw bɛ nin keto dumuni in fɔ denmisɛnw ye minnu si hakɛ tɛ kelen ye, hali denmisɛnninw .
• Mɔgɔkɔrɔbaw ta fan fɛ: Kɔnɔboli bɛ mɔgɔkɔrɔba minnu na, olu fana bɛ se k’o kɛ. Nka, ikomi dumuni suganditaw ka dɔgɔ kosɛbɛ, a bɛ se ka gɛlɛya dɔɔni balikuw ma ka taa a fɛ. O de y'a To a man di mɔgɔw ye kosɛbɛ.

Keto dumuni bɛ baara kɛ cogo di farikolo kɔnɔ?

Nin ye ko ye min ka di kosɛbɛ. Miiri an farikolo la i n’a fɔ mobili. A ka c’a la, nin mobili in bɛ baara kɛ ni gazi ye. O kɔrɔ ye ko an bɛ fanga min sɔrɔ ka bɔ witaminiw na an bɛ minnu dun (i n’a fɔ tiga, buru, sukaro).

Keto dumuni kan, an bɛ min kɛ, o ye an bɛ dɔ bɔ an ka gazi hakɛ la. O kɔfɛ, mobili ka kan ka fɛnɲɛnamafagalan wɛrɛ ɲini walasa ka boli a kan. O la sa, an farikolo bɛ mun kɛ? a bɛ tulu min maralen bɛ farikolo la , o jeni daminɛ ka fanga dilan .

Ni aw ye tulu jeni fanga kama o cogo la, furakisɛ dɔ bɛ bɔ farikolo la min bɛ wele ko ‘ketones’ ka kɛ a kɔfɛfɛn ye. Ni o ketɔn ninnu hakɛ cayara farikolo la, an b’o cogoya wele ko ketosis . Nin ketosis cogoya in de bɛ dɛmɛ ka kirinni kunbɛn.

O la sa, o bɛ dɔ bɔ kirinni na cogo di?

Dɔgɔtɔrɔw bɛ ka ɲinini kɛ hali bi o ko la, nka sisan hakilina damadɔ bɛ yen minnu sɔnna.

Kɔnɔnafili bɛ kɛ ni kunsɛmɛnasumaya bɛ tasuma don a la k’a sɔrɔ a ma se ka a yɛrɛ minɛ. O bɛ fanga caman de wajibiya. Ketosis cogoya la, hakili bɛ baara kɛ ni fanga ye cogo min na, o bɛ Changé. Dɔw dalen b’a la ko o fɛn caman Changement bɛ dɔ bɔ fanga wɛrɛ la min bɛ sɔrɔ senfagabana fɛ walasa ka kirinni bila mɔgɔ la.

Miiriya dɔ fana bɛ yen min b’a jira ko fɛn minnu bɛ yelikɛ banakisɛ nafamaw la an kɔnɔbara la minnu bɛ sɔrɔ o dumuni in fɛ, olu bɛ dɛmɛ ka kirinni kunbɛn kemikɛli cidenw fɛ ( neurotransmetteurs ) minnu bɛ sɔrɔ kunsɛmɛ na.

Ne bɛ se ka nin dumuni in daminɛ cogo di?

Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛna nin ko ninnu kɛ:

1. Dɔgɔtɔrɔso sɛgɛsɛgɛli dafalen: Farikolo sɛgɛsɛgɛli dafalen bɛna kɛ walasa ka a dɔn ni nin dumuni in farati tɛ aw ma walima aw den ma.

2. 2. .Sɛgɛsɛgɛliw: Ni a mago bɛ a la, u bɛna yamaruya di joli ni sugunɛ sɛgɛsɛgɛliw ma, sɛgɛsɛgɛliw, a ɲɔgɔnnaw.

3. Kɔnɔboli donkibaru: A fɔra i ye ko i ka fɛnw sɛbɛn i n’a fɔ i ka kirinni kɛcogo ni u cogoya.

4. Aw bɛ taa dumunikɛla dɔ fɛ: Ikomi nin ye dumuni ye min bɛ dankari kosɛbɛ, aw bɛ se ka taa dumunikɛla dɔ fɛ walasa ka laadilikan sɔrɔ aw ka dumuniw labɛncogo ɲuman kan.

5. Dɔgɔtɔrɔso ladonni : Den dɔw bɛ se ka don dɔgɔtɔrɔso la tile damadɔ kɔnɔ ni u bɛ nin dumuni in daminɛ. O bɛ kɛ walasa den ka sukaro hakɛ ni a farikolojidɛsɛ ka to a la.

O ye ɲɛtaa ye cogo di? Yala farati foyi tɛ yen wa?

A jirala kabini tuma jan ko keto dumuni ye sɔgɔsɔgɔninjɛ furakɛcogo ɲumanba ye. Kɔlɔsiliw y’a jira ko kalo saba kɔnɔ, nin dumuni in daminɛ kɔfɛ, kirinni hakɛ bɛ se ka dɔgɔya ka tɛmɛ 50% kan . Mɔgɔ dɔw yɛrɛ ye kirinni hɔrɔnya dafalen sɔrɔ nin dumuni in tali kɔfɛ.

Nka, a nɔ bɛ se ka ɲɔgɔn ta mɔgɔ ni mɔgɔ cɛ, o la a nafa ka bon kosɛbɛ ka baara kɛ ɲɔgɔn fɛ ni dɔgɔtɔrɔ ye.

O faratiw ni a kɔlɔlɔw

Hali n’o kɛra ka ɲɛ, farati tɛ o la. Hali ni mɔgɔ fanba tɛ kɔlɔlɔba si sɔrɔ, a ka ɲi aw ka a dɔn farati minnu bɛ se ka sɔrɔ a la.

Tuma jumɛn na aw ka kan ka kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ?

Aw ye aw jija ka dɔgɔtɔrɔ wele ni nin ko ninnu dɔ kɛra:

• Ni aw ka kirinni cayara walima ni fɛn ma Changé ka aw to nin dumuni in na.
• Ni faritanabana bɛ aw walima aw den na dumuni minnu bɛ nin dumuni in kɔnɔ.
• ni a ka gɛlɛn aw ma ka nin dumunikɛcogo in labato tigitigi .
• ni kɔlɔlɔ minnu kofɔlen don sanfɛ , olu dɔ kɛra ka mɔgɔ dusu tiɲɛ .

Ni an ye "dumunikɛcogo" daɲɛ mɛn, an bɛ miiri fɛn dɔ la walasa ka an farikolo girinya dɔgɔya. Nka keto dumuni ka ca ni o ye kosɛbɛ. O ye sɔgɔsɔgɔninjɛ furakɛcogo ye. O la, n’i b’a fɛ ka nin ko in kɛ, siga t’a la, i ka kuma dɔgɔtɔrɔ dɔ fɛ ani k’o kɛ a ka kɔlɔsili dɔrɔn kɔnɔ.