Mun na an bɛɛ mago bɛ sunɔgɔ la? (Mun na an mago bɛ sunɔgɔ la?) An ka o gundo dɔn!

Yala i delila k’i yɛrɛ ɲininka ko: ‘Mun na sunɔgɔ nafa ka bon an bolo?’? K’a ta denmisɛnninw na ka taa a bila lakɔlidenw na, i bangebagaw, i bɛnbaw, ani hali waraw, jirisunw, wuluw, ani wuluw, kungo kɔnɔ bagan bɛɛ bɛ sunɔgɔ. Miiri k’a filɛ dɔrɔn, sunɔgɔ bɛ i n’a fɔ dumuni ni minni. Sunɔgɔ nafa ka bon an ka ɲɛnamaya la. O la sa, mun na sunɔgɔ nafa ka bon an bolo? An ka kuma o kan ka ɲɛ dɔɔnin , i n’a fɔ ka kuma an terikɛ fɛ.

Sunɔgɔ ye mun ye tigitigi? Yala o ye farikolo lafiɲɛcogo dɔrɔn de ye wa?

Mɔgɔ caman b’a miiri ko sunɔgɔ ye waati ye an farikolo ni an hakili fila bɛɛ bɛ ‘faga’ pewu. Nka o tɛ tiɲɛ ye pewu. Sunɔgɔ tɛ kɛwalekɛbaliya dɔrɔn ye. Ɔwɔ, tiɲɛ don, an farikolo bɛ lafiɲɛbɔ sɔrɔ. Nka an ka hakili? A bɛ baara kɛ tuma bɛɛ! I n’a fɔ dugu saniyabagaw bɛ nbɛdaw saniya cogo min na su fɛ, an hakili fana bɛ baara nafamaba kɛ su fɛ.

An bɛ taabolo kunbaba fila de sɔrɔ sunɔgɔ waati.

1. (NREM - Non-Rapid Eye Movement) Sunɔgɔ: Taabolo damadɔ wɛrɛw bɛ nin fana na. Fɔlɔ, sunɔgɔ nɔgɔman bɛ na. Dɔɔni dɔɔni, i bɛ taa sunɔgɔba la. O sunɔgɔba in de bɛ lafiyaba lase farikolo ni hakili ma. Farikolo yɔrɔw bɛ dilan ka bonya o waati kɔnɔ.

2. (REM - Ɲɛw lamaga teliya la) Sunɔgɔ: Nin ye waati ye an bɛ sugo kɛ. A tɔgɔ Sɔrɔla bari ɲɛw bɛ Taa teliya la ka Taa ɲɛfɛ. Nin (REM) sunɔgɔ in nafa ka bon kosɛbɛ an hakilinaw marali la, an ye fɛn minnu kalan, k’olu sabati, ani ka hakili balansi sɔrɔ.

O dakun fla ninnu, n’u bɛ Weele ko (NREM) ani (REM), olu bɛ ɲɔgɔn falen-falen ɲɔgɔn na cogo caman na su bɛɛ kɔnɔ, ka wuli ka jigin i n’a fɔ jikuru.

Mun na sunɔgɔ nafa ka bon an bolo?

Walasa k’a faamu sunɔgɔ nafa ka bon an bolo cogo min na, an ka kan k’a dɔn a bɛ nafa minnu lase an farikolo ni an kunkolo ma.

Sunɔgɔ bɛ dɛmɛ min don an farikolo kɛnɛya la

• Lafiɲɛ ni dilancogo: Tile kelen baara gɛlɛn kɔfɛ, an farikolo ni an farikolokisɛw bɛ sɛgɛn kosɛbɛ. Sunɔgɔ de bɛ lafiɲɛbɔ di u ma ani ka u dɛmɛ u ka u yɛrɛ dilan (Cell regeneration). A bɛ iko i bɛ i ka telefɔni charge.
• Fanga marali: Ni an bɛ sunɔgɔ, an farikolo baara bɛ sumaya dɔɔni. O kɔrɔ ye ko an tɛ fanga tiɲɛ kun tɛ. O fanga maralen b’an dɛmɛ ka baara kɛ ni fanga ye kosɛbɛ o dugujɛ.
• Farikolo tangacogo barika bonya: Yala i bɛ to ka bana wa? O kun dɔ bɛ se ka kɛ ko i tɛ sunɔgɔ ka ɲɛ. Sabula, n’an bɛ sunɔgɔ, an farikolo tangalanw bɛ farikolojɔlifɛn kɛrɛnkɛrɛnnenw (minnu bɛ wele ko sitokiniw) dilan minnu bɛ tumuw kɛlɛ. O la, sunɔgɔ ɲuman bɛ i n’a fɔ kala ɲuman min bɛ mɔgɔ tanga banaw ma.
• A bɛ dɛmɛ don ka bonya: Sunɔgɔ nafa ka bon kosɛbɛ farikolo ka bonya la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la denmisɛn fitiniw ni funankɛninw. Ni an bɛ sunɔgɔba la , bonya hormone bɛ bɔ an fari la. O de b’an dɛmɛ ka janya ani k’an farikolo yiriwa.
• Ɔrimɔni balansi: Sunɔgɔ bɛ dɛmɛ ka ɔrimɔni suguya caman balansi an farikolo la. Misali la, sunɔgɔ nafa ka bon walasa ɔrimɔni (Insulin) ka baara kɛ ka ɲɛ. Sunɔgɔ fana bɛ nɔ bila ɔrimɔni (Ghrelin) ni (Leptin) baara la minnu bɛ an ka kɔngɔ kunbɛn. Ni an ma sunɔgɔ ka ɲɛ, o ɔrimɔni ninnu bɛ kɛ balanbaliya ye ani an b’a fɛ ka dumuni kɛ kun tɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka gɛlɛyaw lase an ma i n’a fɔ fasa. O bɛ se ka bana dɔw fana minɛ i n’a fɔ (Diabetes Mellitus) walima sukarodunbana.

Sunɔgɔ fanga min bɛ an hakili kɛnɛya ni an hakili baara la

"Sunɔgɔ ye nilifɛn bɛɛ la ɲuman ye i bɛ se ka min di i hakili ma."

• Hakililajigin sabatili: An bɛ fɛn joli kalan ani ka fɛn joli sɔrɔ tile bɛɛ kɔnɔ? O bɛɛ bɛ mara waati dɔɔni an hakili la. I n’a fɔ ɔridinatɛri ka RAM cogo min na. Sunɔgɔ waati de la an bɛ kunnafoni nafamaw sugandi o kunnafoniw kɔnɔ k’u mara i n’a fɔ hakilijigin banbaliw. An bɛ fɛn kunntanw bɔ an bolo. A bɛ iko ka so saniya.
• A bɛ dɛmɛ don kalan na ani gɛlɛyaw ɲɛnabɔli la: Aw ye miiri a la cogo min na a ka nɔgɔn ka kalan kɛ ani ka fɛn kura dɔ dege don min na aw bɛ sunɔgɔ ka ɲɛ. O sababu ye ko an hakili bɛ nɔgɔya sunɔgɔ waati. Ni gɛlɛya bɛ i la ka gɛlɛya dɔ ɲɛnabɔ, waati dɔw bɛ yen i bɛ se ka miiri fura dɔ la sunɔgɔ ɲuman kɔfɛ, tiɲɛ tɛ?
• Hakili lafiya ani dusukunnataw kunbɛnni: Yala i tɛ dimi fɛn misɛnninw na tile kelen sunɔgɔbaliya kɔfɛ wa? Ni an ma sunɔgɔ ka ɲɛ, a ka gɛlɛn k’an dusukunnataw kunbɛn. Sunɔgɔ bɛ an hakili sigi ani ka dɔ bɔ hakili degun na. Sunɔgɔ ɲuman fana bɛ dɛmɛ ka banaw kɛlɛ i n’a fɔ degun ni jɔrɔnanko.
• Sugunɛ saniya: Sɛgɛsɛgɛli minnu kɛra kɔsa in na, olu y’a jira ko k’an to sunɔgɔ la, fɛɛrɛ kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ bɛ baara kɛ an kunkolo la min bɛ wele ko Glymphatic system, o bɛ nɔgɔw bɔ minnu man ɲi. I n’a fɔ nɔgɔbɔlan bɛ na nɔgɔ bɔ cogo min na su fɛ, o cogo kelen in bɛ hakili saniya. O nafa ka bon kosɛbɛ walasa hakili ka to kɛnɛya la.

Mun bɛ kɛ ni an ma se ka sunɔgɔ ka ɲɛ?

Sisan, i y’a faamu sunɔgɔ nafa ka bon cogo min na. O la sa, mun bɛ se ka kɛ ni an ma sunɔgɔ bɛrɛ sɔrɔ, sunɔgɔ ɲuman?

A kɔlɔlɔ kuntaala surun (ni aw ma sunɔgɔ ka ɲɛ tile kelen walima tile fila kɔnɔ) .

• Ne sɛgɛnnen don tile bɛɛ, ne bɛ a ye ko ɲɛnamaya tɛ ne la, wa ne bɛ to ka kɔnɔboli kɛ.
• A ka gɛlɛn ka i sinsin. N tɛ se ka n hakili to yɔrɔ kelen na ni n bɛ kalan kɛ walima ni n bɛ baara kɛ.
• Hakilila bɛ barika dɔgɔya. Hali fɛn misɛnninw bɛ ɲinɛ u kɔ.
• Ne bɛ dimi joona ani hali fɛn fitininw bɛ ne dusu tiɲɛ.
• A kɛcogo waati bɛ bonya. O farati ka bon kosɛbɛ ni aw bɛ bolifɛn boli walima ni aw bɛ baara kɛ ni masinw ye.
• K’a sababu kɛ farikolo tangacogo dɔgɔyali ye , banaw i n’a fɔ farigan bɛ se ka sɔrɔ joona.

A kɔlɔlɔw kuntaalajan (ni aw bɛ to ka sunɔgɔ ka ɲɛ) .

Nin ye ko juguba ye. Ni an bɛ to ka sunɔgɔ dɔɔni, o bɛ se ka kojuguba lase an ka kɛnɛya ma.

• Bana basigilenw sɔrɔli farati bɛ bonya: Fɛn minnu bɛ sɔrɔ i n’a fɔ (Faya), (Jabɛti), (Tansiyɔn jiginni), ani dusukunnabana, olu sɔrɔli ka ca.
• Hakilila-kɛnɛya gɛlɛyaw: Bana minnu bɛ i n’a fɔ degun ni jɔrɔnanko, olu bɛ se ka juguya walima ka kura sɔrɔ.
• Sugunɛ baara bɛ se ka tiɲɛ, ani kalan ni latigɛ seko bɛ se ka tiɲɛ.
• Sɛgɛsɛgɛli dɔw y’a jira ko sunɔgɔbaliya kuntaalajan bɛ se ka kɛ sababu ye ka banaw sɔrɔ i n’a fɔ Alzheimer bana.

Miiri k’a filɛ, ɛkizamɛn nafama dɔ b’i bolo wala jɛmukanba dɔ ka kan ka kɛ. I bɛ se k’o kow kɛ cogo di ka ɲɛ ni i ma sunɔgɔ ka ɲɛ? I tɛ se, tiɲɛ tɛ?

An mago bɛ sunɔgɔ hakɛ jumɛn na tiɲɛ na?

O ye fɛn ye min bɛ danfara don mɔgɔ ni mɔgɔ cɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni mɔgɔ si hakɛ ye.

• Den bangenen kura (kalo 0-3): Lɛrɛ 14-17 ɲɔgɔn tile kɔnɔ.
• Den minnu si bɛ kalo 4-11 la: lɛri 12-15.
• Denmisɛnnin minnu si bɛ san 1-2 la: sanga 11-14.
• Lakɔliden minnu si bɛ san 3-5 la: sanga 10-13.
• Lakɔliden minnu si bɛ san 6-13 la: sanga 9-11.
• Denmisɛnnin fitinin minnu si bɛ san 14-17 la: sanga 8-10.
• Mɔgɔkɔrɔbaw (san 18-64): sanga 7-9.
• Mɔgɔkɔrɔbaw (san 65+): lɛri 7-8 (nka sunɔgɔcogo bɛ se ka ɲɔgɔn ta, wa a bɛ se ka kɛ ko i tɛ se ka sunɔgɔ su fɛ ani ka sunɔgɔ tile fɛ).

Nka aw hakili to a la ko ninnu ye ladilikanw dɔrɔn de ye minnu bɛ di mɔgɔw bɛɛ ma. Mɔgɔ dɔw bɛ se ka sunɔgɔ dɔɔni walima ka caya ka tɛmɛ nin kan. Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka sunɔgɔ ka ɲɛ walasa aw ka se ka baara kɛ ka ɲɛ ani ka aw hakili to a la kosɛbɛ o dugujɛ. Ani fana, sunɔgɔ ɲuman nafa ka bon i n’a fɔ i bɛ sunɔgɔ lɛrɛ hakɛ min na.

Ladilikan dɔw walasa ka sunɔgɔ ɲuman sɔrɔ (Sleep Hygiene) .

Sunɔgɔ ɲuman sɔrɔli bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye tuma dɔw la. Nka an bɛ se ka yɛlɛma dɔw kɛ an ka delinankow la ani ka sira dabɔ an ka sunɔgɔ ɲuman na. An bɛ min wele ko (Sleep Hygiene) .

• Aw bɛ taa aw da waati latigɛlen na, aw bɛ kunun waati latigɛlen na: Aw bɛ aw jija ka taa aw da ani ka kunun waati kelen na don o don ni aw bɛ se. A ɲini ka nɔrɔ o waati bolodalen na, hali dɔgɔkun labanw na.
• Aw ye aw ka so kɛ yɔrɔ ye min ka di: Aw ka so ka kan ka dibi, ka kɛ yɔrɔ lafiyalen ye, ani ka nɛnɛ . Dilan, matiriyali ani barajuru ka kan ka kɛ fɛn ye min ka di i ye.
• Aw bɛ dan kafeminkutu ni dɔlɔ la wulada ni wula fɛ: Kafe, te, sokola ani minfɛn gazima dɔw bɛ sɔrɔ kafeyin na. Olu bɛ se ka sunɔgɔ tiɲɛ. Hali ni dɔlɔ bɛ se ka sunɔgɔ bila i la a daminɛ na, a bɛ se ka dɔ bɔ i ka sunɔgɔ la kɔfɛ.
• Aw bɛ aw yɛrɛ tanga dumuni gɛlɛnw ni jimafɛnw ma sufɛ: Dumuni kɛli fo aw kɔnɔbara fa ani ka ji caman min, o bɛ se ka aw ka sunɔgɔ tiɲɛ. A ka fisa aw ka sufɛdumuni dun lɛri 2-3 sani aw ka sunɔgɔ.
• I ka delina dɔ dabɔ walasa k’i hakili sigi sani i ka sunɔgɔ: I bɛ se ka fɛnw kɛ i n’a fɔ gafe kalanni, dɔnkili dumanw lamɛn, i ko funteni na, walima hakilijakabɔ.
• Aw bɛ dɔ bɔ telefɔni, tablɛti ani ɔridinatɛri baara la sani aw ka sunɔgɔ: Yeelen bulu min bɛ bɔ o minɛnw fɛ, o bɛ dɔ bɔ ɔrimɔni melatonin bɔli la, o min b’an dɛmɛ ka sunɔgɔ. O la, aw bɛ ninnu tali dabila lɛri kelen ni kɔ sani aw ka sunɔgɔ.
• Farikoloɲɛnajɛ kɛ tile fɛ: Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ tile fɛ, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka sunɔgɔ ka ɲɛ su fɛ. Nka, farikoloɲɛnajɛ kɛli ka surun kosɛbɛ sunɔgɔ waati la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka sunɔgɔ gɛlɛya mɔgɔ dɔw ma.
• Ni aw tɛ se ka sunɔgɔ ka aw sigilen to aw ka dilan kan, aw bɛ wuli ka fɛn wɛrɛ kɛ: Ni aw tɛ se ka sunɔgɔ aw kɛlen kɔ ka aw wuli ka aw wuli ka bɔ aw ka dilan kan miniti 20 ɲɔgɔn, aw bɛ wuli ka fɛn dɔ kɛ min bɛ aw lafiya (i n’a fɔ gafe kalanni) waati dɔ kɔnɔ, o kɔ aw bɛ segin ka taa aw da la ni aw ye sunɔgɔ ye tuguni. I ka dilan ye sunɔgɔyɔrɔ ye, a tɛ hami yɔrɔ ye.

Ɲininkali min bɛ kɛ mɔgɔ caman fɛ: "Yala ne bɛ se ka sunɔgɔ tununnenw dafa dɔgɔkun labanw na ni ne ye sunɔgɔ a kɔnɔ wa?"

Nin ye fɛn ye min bɛ kɛ mɔgɔ caman fɛ. Ni u tɛ se ka sunɔgɔ ka ɲɛ dɔgɔkun kɔnɔ, u b’a ɲini k’o kunbɛn ni sunɔgɔ caman ye dɔgɔkun labanw na. Hali n’o bɛ se ka lafiya dɔ di i ma, i ye sunɔgɔ min to yen, o tɛ o dafa pewu. A bɛ iko ka fɛnw san karti kan, ka u sara kɔfɛ ni tɔnɔ ye. Fɛn min ka fisa, o ye k’a ɲini ka sunɔgɔ ka ɲɛ, ka sunɔgɔ ɲuman sɔrɔ don o don. Sunɔgɔ basigilen ye fɛn bɛɛ la ɲuman ye i farikolo ni i hakili la.

A laban na, fɛn minnu ka kan ka to an hakili la

O la, sisan i y’a faamu ko sunɔgɔ tɛ waati tiɲɛni dɔrɔn ye, nka a nafa ka bon kosɛbɛ an ka ɲɛnamaya n’an ka kɛnɛya la.

Sunɔgɔ tɛ fɛn ye min bɛ mɔgɔ ɲɛnajɛ, a ye ɲɛnamayako wajibiyalen ye.

• I ka sunɔgɔ kɛ i ɲɛnako fɔlɔ ye. I n’a fɔ dumuni ni farikoloɲɛnajɛ kɛli cogo min na, aw ka sunɔgɔ kɛ aw ka don o don ɲɛnamaya kɔnɔko nafama ye.
• U mago bɛ lafiɲɛbɔ min na, aw bɛ o di aw farikolo ni aw hakili ma.
• Ni sunɔgɔ gɛlɛya basigilenw bɛ aw la, i n’a fɔ sunɔgɔbaliya, aw bɛ to ka kunun su fɛ, walima ni aw bɛ sunɔgɔ kojugu tile fɛ, siga t’a la ko aw ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la walasa ka laadilikan sɔrɔ. Bana dɔ bɛ se ka sɔrɔ min bɛ se ka furakɛ.

Ka i janto i ka sunɔgɔ la, o ye fɛnba dɔ ye i bɛ se ka min kɛ i yɛrɛ ye. O la sa, an k’a ɲini ka sunɔgɔ ɲuman sɔrɔ k’a daminɛ bi su in na, tiɲɛ tɛ wa?

` Sunɔgɔ, Mako bɛ sunɔgɔ la, Kɛnɛya, Sugunɛ baara, Farikolo kɛnɛya, Hakili kɛnɛya, Sunɔgɔ, Mun na an bɛ sunɔgɔ, Sunɔgɔ nafaw kɛnɛya la, Sugunɛ baara, Sunɔgɔ saniya, REM sunɔgɔ, NREM sunɔgɔ