Yala aw delila ka aw sen/bolo kurukuru wa? An k’a dɔn tigitigi sɔgɔsɔgɔninjɛ ye min ye!

Yala i delila ka taama ka jigin eskala la, ka boli, walima ka tulon kɛ, ka barika sɔrɔ ka i sen walima i bolokɔni kɛ, ka kɛ sababu ye ka pɛrɛn dimi fɛ ko: "Ouch, ne ye n senkɔni sɔgɔsɔgɔ!"? N'o don, i kelen tɛ. Sɔgɔsɔgɔninjɛ ye fɛn ye an bɛɛ bɛ min sɔrɔ tuma caman na. O la bi, an ka kuma fɛn nafamaba dɔw kan, i n’a fɔ kirinni ye min ye, mun na a bɛ kɛ, ani i ka kan ka min kɛ ni i senkɔni sɔgɔra.

Sɔgɔsɔgɔninjɛ ye mun ye tigitigi?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, kirinni ye bana ye min bɛ sɔrɔ an farikolo kolotuguda dɔ la . Sisan aw bɛ ɲininkali kɛ ko joli ye mun ye. Joli ye yɔrɔ ye an kolo fila walima u caman bɛ ɲɔgɔn sɔrɔ yɔrɔ min na. Aw bɛ miiri yɔrɔw la i n’a fɔ aw kɔkili, aw gɛnɛgɛnɛ, aw kamankun, aw senkɔniw, aw bolokɔni. Olu bɛ Weele ko kolotugudaw. O kolotugudaw de b’a to an bɛ se k’an farikolo kɔrɔta ani k’a firifiri.

O la, o kolotugudaw la, kolotugudaw bɛ siri ɲɔgɔn na ka u minɛ u nɔ na ni farikolo yɔrɔ barikamaw ye minnu bɛ wele ko ligaments . Olu bɛ i n’a fɔ lastikuw barikama minnu bɛ dɛmɛ don walasa kolotuguda kana lamaga kojugu. Kɔnɔbara bɛ kɛ ni o sɔgɔsɔgɔninjɛ kelen walima u caman wulila ka tɛmɛ u dan kan, walima ni u tigɛra.

Joli minnu ka teli ka kirin kosɛbɛ olu ye:

• Senkuru
• Kunbere
• Bololanɛgɛ

Mun na an bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ sɔrɔ? O sababu ye mun ye?

Kun suguya caman bɛ se ka kɛ sababu ye ka sɔgɔsɔgɔninjɛ sɔrɔ. Tuma caman na, o bɛ kɛ yɔrɔnin kelen.

• Joli dɔ tigɛli, a girin walima a kɔrɔtalen yɔrɔnin kelen: Miiri k’a filɛ i bɛ taama sira kan, i sen bɛ barika don dingɛ dɔ la ani i senkɔni bɛ girin. O waati de la, sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ se ka tiɲɛ.
• A bɛ nɔ bila kolotugudaw la bin waati: Ni a binna ka bɔ sanfɛ walima ni a bɛ sɛgɛn, bolo bɛ se ka nɔrɔ duguma ani bolokɔni bɛ se ka kuru.
• Ni aw bɛ tulon kɛ walima ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ: Aw ka teli ka kirin, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ minnu bɛ boli, ka pan, walima ka sira caman cili teliya la (misali la, nɛgɛso, ntolatan, basikɛti, kirikirimasiyɛn). Miiri k’a filɛ i bɛ kirikirimasiyɛn tulon kɛ ani yɔrɔnin kelen i bɛ taa boli ka sennateliya ka bin. Aw bɛ se ka aw gɛnɛgɛnɛ walima aw senkɔni kuru.
• Tuma dɔw la, joli siraw bɛ se ka fanga dɔgɔya ani ka kirin hali ni aw bɛ o lamaga kelen kɛ siɲɛ caman .

Nafama: Mɔgɔ dɔw ka sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ lafiya dɔɔni u yɛrɛ la (joint hypermobility). O mɔgɔw ka teli ka u senkɔniw kuru ka tɛmɛ mɔgɔ tɔw kan.

Kurukuruni taamasiɲɛw ye jumɛnw ye? I b’a dɔn cogo di?

Aw bɛ se ka taamasiɲɛ suguya caman sɔrɔ ni aw ye kirinni sɔrɔ. Olu bɛ ɲɔgɔn ta ka kɛɲɛ ni sɔgɔsɔgɔninjɛ juguya ye.

• Dimi: O de ye a taamasiɲɛba ye. Dimi bɛ se ka kɛ ni kolotuguda joginlen y’a lamaga, ka maga a la, walima ka girinya don a la. Tuma dɔw la, dimi bɛ se ka kɛ hali ni foyi ma kɛ.
• Funu : Kurukuruni kɔfɛ dɔrɔn, funu bɛ daminɛ kolotuguda lamini na, o yɔrɔnin bɛɛ walima dɔɔni o kɔfɛ.
• Kurukuru : Tuma dɔw la, joginda yɔrɔ bɛ se ka joli bɔ fari kɔrɔ ani ka kɛ i n’a fɔ a ɲɛ ye bulama ye walima a kurulen don. A bɛ se ka kɛ o tɛ bɔ joona, nka a bɛ se ka kɛ tile kelen walima tile fila kɔnɔ.
• Lamagacogo danma: Joli joginlen tɛ se ka lamaga cogo bɛnnen na. Misali la, ni aw senkɔni kurulen don, a bɛ se ka gɛlɛya ka aw sen lamaga sanfɛ ni duguma walima ka bɔ fan dɔ la ka taa fan wɛrɛ fɛ.
• Joli basigibaliya: Joli bɛ se ka kɛ i n’a fɔ a lafiyalen don walima a “faralen don.”
• "Pop" mankan mɛnni walima a mɛnni ni joginni kɛra: Ni kirinni juguman dɔw kɛra, aw bɛ se ka "pop" walima "crack" mankan mɛn walima ka a mɛn ni ligament bɛ tigɛ.
• Sebaliya ka girinya muɲu: Ni aw senkɔni walima aw gɛnɛgɛnɛ kurulen don, a bɛ se ka gɛlɛya walima a tɛ se ka taama ni o sen ye duguma.

Yala Ulukku suguya dɔw bɛ yen wa?

Ɔwɔ, kirinni bɛ se ka tila suguya saba ye ka kɛɲɛ n’u juguya ye. O bɛ latigɛ dɔgɔtɔrɔ dɔ fɛ. Nka o bɛna aw dɛmɛ ka hakilina gɛlɛn dɔ sɔrɔ.

• Kalanso 1nan sɔgɔsɔgɔninjɛ (sɔgɔsɔgɔninjɛ fitinin): .
• O ye sɔgɔsɔgɔninjɛ sɔgɔli nɔgɔman ye . Ligament tɛ tigɛ.
• A ka ca a la, dimi ka dɔgɔn.
• Funu fana bɛ dɔɔni dɔɔni.
• Joli bɛ sabati, a tɛ lajɔ kojugu.
• A ka ca a la a bɛ kɛnɛya tile damadɔ kɔnɔ.

• Kalanso 2nan Ka sɔgɔsɔgɔninjɛ (sɔgɔsɔgɔninjɛ cɛmancɛ):
• O cogo la, sɔgɔsɔgɔninjɛ yɔrɔ dɔ bɛ tigɛ (yɔrɔ dɔ bɛ tigɛ) .
• Dimi ka ca ni a hakɛ fɔlɔ ye.
• Funu ni kurukuruni bɛ se ka ye ka tɛmɛ.
• Aw bɛ se ka dimi ni a lajɔ dɔɔni ni aw bɛ kolotugudaw lamaga.
• A bɛ se ka gɛlɛya dɔɔni ka girinya muɲu.
• A bɛ se ka dɔgɔkun damadɔw ta ka sɔrɔ ka kɛnɛya.

• Kalanso 3nan Kurukuruni (sɔgɔsɔgɔninjɛ juguman):
• O cogo la, sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ tigɛ pewu (a bɛ tigɛ pewu) .
• Dimi ka ca kojugu, a ka jugu kojugu.
• Funu ni kurukuruni fana ka jugu kosɛbɛ.
• Joli tɛ sabati wa a bɛ se ka kɛ "i n'a fɔ panɛli."
• A ka ca a la, bolo/sen joginlen tɛ se ka kɛ walima ka girinya yɛrɛ.
• A bɛ se ka kalo damadɔw ta ka sɔrɔ ka kɛnɛya, wa tuma dɔw la farikoloɲɛnajɛ walima hali opereli bɛ se ka kɛ wajibi ye.

Ni aw ye sɔgɔsɔgɔninjɛ sɔrɔ, aw ka kan ka mun kɛ? Aw bɛ se ka dɛmɛ fɔlɔ jumɛnw kɛ so kɔnɔ?

Dɛmɛ fɔlɔ dɔw bɛ yen aw bɛ se ka minnu kɛ so kɔnɔ teliya la kirinni kɔfɛ. Olu bɛna dɛmɛ ka dimi ni funu dɔgɔya. an b' o wele ko RICE fɛɛrɛ .

• R - Lafiɲɛbɔ : .
• Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka kolotuguda joginlen lafiɲɛ.O kɔrɔ ye k’a to a nɔ na k’a sɔrɔ i ma a lamaga walima ka girinya da a kan. Ni aw bɛ to ka baara kɛ n’a ye, joginda bɛ se ka juguya.

• I - Glasi (Glasi): .
• Aw bɛ jisuma kɛ yɔrɔ joginnen na. O bɛna dɔ bɔ funu ni dimi na. Aw bɛ jisumamugu damadɔw kɛ bɔrɔ dɔ kɔnɔ, ka u siri finimugu finman dɔ la, ka o kɛ yɔrɔ joginlen na fo miniti 15-20 ɲɔgɔn. Aw kana jisuma kɛ fari la k’a ɲɛsin a ma, barisa o bɛ se ka fari tiɲɛ. Aw bɛ o kɛ siɲɛ saba fo siɲɛ naani tile kɔnɔ tile fila fo tile saba fɔlɔ.

• C - Kɔrɔsili : 1 .
• Walasa ka funu kunbɛn, aw bɛ kolotuguda joginlen siri ni bandi ye min sirilen don dɔɔni, nka a man siri kojugu. O bɛna kɛ sababu ye ka kolotuguda dɛmɛ ani ka funu dɔgɔya. Nka aw hakili to a la, aw kana a siri ka ɲɛ fo a ka joli bɔli tigɛ. Ni bandi jukɔrɔ fari bɛ kɛ bulama ye walima ni a bɛ kɛ i n’a fɔ a bɛ sɔgɔsɔgɔ, o bɛ siri kojugu.

• E - Kɔrɔya : 1 .
• Aw bɛ kolotuguda joginlen to ka kɔrɔta aw dusukun sanfɛ ni aw bɛ se. Ni sen don, aw bɛ a jɔ ni barajuru kelen walima fila ye. Ni bolo don, aw bɛ se k’a jɔ ni barajuru walima sɔgɔlan ye. O fana bɛna dɛmɛ ka funu dɔgɔya.

Aw ye aw hakili to a la: Nin RICE furakɛli in nafa ka bon kosɛbɛ ni a kɛra lɛri 24-72 fɔlɔ kɔnɔ, kirinni kɔfɛ. Aw bɛ se ka fɛn dɔ ta i n’a fɔ `Paracetamol` ka kɛ dimimadafura ye. Nka aw ye aw janto sani aw ka dimimadafura wɛrɛw ta (i n’a fɔ `AINE`) ka sɔrɔ aw ma taa dɔgɔtɔrɔso la, barisa u dɔw bɛ se ka dɔ fara joli bɔli kan a daminɛ na.

Tuma jumɛn na aw ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la walasa ka kirinni sɔrɔ?

Kurukuru bɛɛ tɛ taa dɔgɔtɔrɔso la. A ka ca a la, kirinni fitini bɛ se ka furakɛ ni sokɔnɔfuraw ye. Nka, aw ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la sisan ni:

• Ni dimi ka jugu kosɛbɛ ani ni a tɛ se ka muɲu.
• Ni aw tɛ se ka sen/bolo joginlen bila duguma walima ka girinya da a kan.
• Ni kolotuguda joginlen bɛ sɔgɔsɔgɔ cogo la min tɛ a cogo la walima ni a bɛ i n’a fɔ a tɛ yɔrɔ ɲuman na.
• Ni sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ yen, ni a bɛ kirin, walima ni a ɲɛ bɛ yelikɛ (a ɲɛ bɛ kɛ jɛman ye, a bɛ kɛ bulama ye) joginda yɔrɔ la.
• Ni aw ye "pop" mankanba mɛn ni aw joginna. (O bɛ se ka kɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ tigɛcogo juguman ye walima kolo karilen).
• Ni funu ka jugu kosɛbɛ, walima ni funu walima dimi ma ban tile fila fo tile saba sokɔnɔfurakɛli kɔfɛ.
• Ni i tɛ se ka miiri nin ko in juguya la, ni siga dɔ bɛ i la.
• Ni bana taamasiɲɛw bɛ aw la i n’a fɔ sumaya.

Hali ni a bɛ i n’a fɔ kirinni fitini dɔ, a nafa ka bon ka a dɔn tigitigi min bɛ a la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni dimi bɛ yen ka tɛmɛ tile damadɔ kan. Tuma dɔw la, i hakili la ko fɛn min ye kirinni ye, o bɛ se ka kɛ tiɲɛ na kari ye.

Dɔgɔtɔrɔ bɛ kirinni lajɛ cogo di?

Ni aw taara dɔgɔtɔrɔso la, a bɛ fɔlɔ ka ɲininkali damadɔw kɛ aw la:

• I jogin na cogo di?
• A taamasiɲɛw ye mun ye?
• Yala i ye mankan dɔ mɛn tuma min na i jogin na wa?

O kɔ, dɔgɔtɔrɔ bɛna aw ka kolotuguda joginlen sɛgɛsɛgɛ. O kɔrɔ ye ko:

• U bɛ funu ni kurukuruw ɲini.
• U bɛna a ye ani ka a lajɛ ni dimi bɛ yɔrɔ minnu na walima kurukuru minnu tɛ deli ka kɛ.
• Dɔgɔtɔrɔ bɛna kolotuguda lamaga dɔɔni dɔɔni walasa ka a lajɛ a bɛ se ka taa yɔrɔ min na (yɔrɔ min bɛ lamaga), ni dimi bɛ a la ni a bɛ lamaga, ani ni kolotuguda sabatilen don.

A ka ca a la, nin sɛgɛsɛgɛli in bɛ se k’a dɔn ni kirinni don walima ni fɛn wɛrɛ don. Nka tuma dɔw la ni siga bɛ a la ko kolo karilen don (karilen don), a bɛ se ka yamaruya ka X-ray kɛ. O bɛ kɛ barisa koloci ni kolo karilen taamasiɲɛw bɛ se ka kɛ ɲɔgɔn fɛ kosɛbɛ tuma dɔw la.

A man teli kosɛbɛ, ni siga bɛ a la ko sɔgɔsɔgɔninjɛ tiɲɛna kosɛbɛ, a bɛ se ka fɔ ko MRI sɛgɛsɛgɛli bɛ kɛ walasa ka a dɔn tigitigi sɔgɔsɔgɔninjɛ tigɛra hakɛ min na ani ni farikolo yɔrɔ wɛrɛw tiɲɛna. Nka, o man kan ka kɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛɛ la.

A bɛ waati joli ta walasa kirinni ka kɛnɛya? Ne bɛ se ka a bali cogo di a kana kɛ tuguni?

Waati min bɛ ta walasa kirinni ka kɛnɛya, o bɛ danfaraba don ka kɛɲɛ ni a juguya ye (Kalansen 1, 2 walima 3).

• A ka ca a la, sɔgɔsɔgɔninjɛ min bɛ kɛ ni san 1 ye, o bɛ se ka kɛnɛya dɔgɔkun kelen walima dɔgɔkun fila ɲɔgɔn kɔnɔ.
• Kalanso 2nan sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ se ka dɔgɔkun saba fo dɔgɔkun wɔɔrɔ ɲɔgɔn ta walasa ka kɛnɛya.
• Kalanso 3nan sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ se ka kalo caman kɛ (kalo 3-6 walima ka tɛmɛ o kan). Tuma dɔw la, ni opereli ka kan ka kɛ, a kɛnɛyali waati bɛ se ka janya ka tɛmɛ o kan yɛrɛ.

A nafa ka bon kosɛbɛ ka dɔgɔtɔrɔ ka laadilikanw labato tigitigi walasa ka kɛnɛya joona. Aw ka kan fana ka aw janto aw kana kolotuguda jogin tuguni fo a ka kɛnɛya pewu.

Tuma dɔw la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni kirinni jugumanw don, dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ furakɛ walasa ka dɛmɛ don ka kolotuguda barika bonya, ka a lamagacogo segin a cogo kɔrɔ la, ani ka kirinni nataw bali. Farikoloɲɛnajɛla bɛna aw kalan farikoloɲɛnajɛ kɛrɛnkɛrɛnnenw na aw ka kan ka minnu kɛ.

Fɛn damadɔ bɛ yen aw bɛ se ka minnu kɛ walasa ka kirinni bali:

• Sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛ walima ka farikoloɲɛnajɛ kɛ, aw bɛ `sumaya` ɲuman kɛ, o kɔrɔ ye ko aw bɛ farikoloɲɛnajɛ dɔɔni kɛ walasa ka aw farikolo sumaya. Ani fana, aw bɛ `cool-down` kɛ aw kɛlen kɔ ka farikoloɲɛnajɛ kɛ.
• Aw bɛ sanbara ɲumanw don minnu bɛ bɛn farikoloɲɛnajɛ walima farikoloɲɛnajɛ ma aw bɛ min kɛ. Sanbaraw ka kan ka dɛmɛ ɲuman di aw kolotugudaw ma.
• Aw bɛ aw janto kosɛbɛ ni aw bɛ taama walima ni aw bɛ boli yɔrɔw kan minnu tɛ kelen ye walima minnu dingɛw bɛ yen.
• Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ walasa ka aw kolotugudaw lamini farikolo yɔrɔw barika bonya. Farikolo barikamaw bɛ lakana ɲuman di aw kolotugudaw ma.
• Ni aw sɛgɛnnen don walima ni aw bɛ dimi, aw kana aw ɲɛmajɔ o la ka farikoloɲɛnajɛ kɛ. Ka lafiɲɛ.
• Ni kolotuguda min tun tigɛra ka kɔrɔ, aw bɛ dɔgɔtɔrɔ ɲininka dɛmɛnan bandi walima bolokɔni tali la walasa a kana kurukuru tuguni.

Danfara jumɛn bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ ni sɔgɔsɔgɔninjɛ cɛ?

A ka c’a la, o tɔgɔ fla bɛ ɲagami ɲɔgɔn na, nka danfara dɔɔnin bɛ u fla ni ɲɔgɔn cɛ.

• Kɔnɔbara , i n’a fɔ an y’a fɔ cogo min na ka tɛmɛ, o ye jogin ye min bɛ kɛ ligament , o kɔrɔ ye ko farikolo yɔrɔ min bɛ kolo fila siri ɲɔgɔn na.
• Sɛgɛsɛgɛli , walima i n’a fɔ mɔgɔ dɔw b’a wele cogo min na, “sɔgɔsɔgɔninjɛ” (hali n’o tɛ tiɲɛ ye pewu, a ye kumasen ye min bɛ fɔ tuma caman na), o ye farikolo walima farikolo yɔrɔ barikama dɔ sama walima ka tigɛli ye min bɛ wele ko senkɔni min bɛ farikolo ni kolo cɛsiri

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ kɛ ni ligament ye min bɛ kolotugudaw la, ka sɔrɔ degun bɛ kɛ ni farikolo walima senkɔni ye. Hali ni a taamasiɲɛ dɔw bɛ ɲɔgɔn ta, a tiɲɛni bɛ kɛ farikolo yɔrɔw la minnu tɛ kelen ye.

A laban na, fɛn minnu ka kan ka to an hakili la

O la, n’a sɔrɔ i y’a faamu sisan ko sɔgɔsɔgɔninjɛ man nɔgɔn o cogo la.

• Kurukuruw ka teli kosɛbɛ, nka a bɛ se ka kɛ a misɛnniw na ka taa a bila a jugumanba la.
• RICE fɛɛrɛ ye dɛmɛ fɔlɔ ɲuman ye ka ɲɛsin kirinni ma.
• Ni dimi ka jugu, ni funu ka ca kojugu, ni aw tɛ se k’a lamaga, walima ni a ma ɲɛ tile damadɔ kɔnɔ, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la sisan.
• A nafa ka bon kosɛbɛ ka lafiɲɛ fo a ka kɛnɛya ka ɲɛ, ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni a mago bɛ a la, ani ka i janto a kana a kurukuru tuguni don nataw la.

I hakili to a la ko i farikolo nafa ka bon i bolo. O la sa, aw kana aw ɲɛmajɔ hali joginni fitinin dɔ la. Ni furakɛli kɛra ka ɲɛ dɔrɔn, i bɛ se ka kɛnɛya joona ani ka se ka i ka don o don baaraw ni farikoloɲɛnajɛ minnu ka di i ye, olu daminɛ kokura. I k’i janto tuma bɛɛ!

` Kurukuru, sɔgɔsɔgɔninjɛ, sɔgɔsɔgɔninjɛ, kolotugudaw, senkɔniw kirinni, gɛnɛgɛnɛ kirinni, dɛmɛ fɔlɔ