Kabini i si bɛ san 40 la, yala i delila ka dimi, ka dimi, ka dusukasi, walima ka jɔrɔ fɛn fitininw na wa? Yala a b’a fɛ tuma dɔw la ka to i ka dilan kan k’a sɔrɔ i ma foyi kɛ wa? N’a sɔrɔ i b’a miiri ko nin bɛɛ kɛra baara walima gɛlɛyaw de kosɔn so kɔnɔ. Nka, yala i b’a dɔn ko o fɛnw bɛ tali kɛ ɔrimɔni caman yeli la i farikolo la wa? Bi, an bɛna kuma jɛɲɔgɔnya min bɛ ɲɛnamaya kɔnɔko nafamaba min bɛ wele ko kalolabɔ ni hakili cogoya min bɛ wele ko degun.
Mun bɛ kɛ ɔrimɔni ni i hakili la?
N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, kalolabɔ tɛ tile kelen ye. O ye taabolo ye. O waati in bɛ wele ko ``Pɛrimenopause''. O ye san damadɔw ye sani aw ka kalolabɔ ka jɔ pewu. O waati kɔnɔ, aw ka kalolabɔ bɛ kɛ cogo la min tɛ bɛn. Tuma dɔw la, u tɛ na kalo caman kɔnɔ, tuma dɔw la, u bɛ na joona, tuma dɔw la, aw bɛ joli bɔ ka caya walima ka dɔgɔn kosɛbɛ. O bɛɛ bɛ kɛ bawo ɔrimɔni ɔrimɔni minnu bɛ wele ko ɔrimɔni ɔrimɔni, olu hakɛ bɛ ɲɔgɔn falen-falen i fari la.
Sisan, aw ye miiri a la, o ɔrimɔni ninnu tɛ nɔ bila aw ka bangekɔlɔsi fɛɛrɛw dɔrɔn na. U fana bɛ tali Kɛ i hakili baara cogo la k'a ɲɛsin i yɛrɛ ma. Fura dɔ bɛ an hakili la min b’a to an bɛ nisɔndiya ani ka lafiya, o bɛ wele ko serotonin . Ni ɔrimɔni hakɛ dɔgɔyara, o bɛ nɔ bila o serotonin hakɛw fana na. O de kosɔn, i bɛ se ka jɔrɔ, ka dimi ani ka dusukasi daminɛ .
Ni an b’a fɛ ka tiɲɛ fɔ, i ka ɲɛnamaya fanba la, i ka ɔrimɔni bɛ Changé cogo la i farikolo delila min na. Nka o waati (perimenopause) waati la, o cogoya bɛ tiɲɛ. I n’a fɔ dusukunnataw bɛ wuli cogo min na ni ɔrimɔni caman bɛ ɲɔgɔn Changé teliya la jiginni kɔfɛ, aw bɛ se ka o ɲɔgɔnna dusukunnataw sɔrɔ o waati kɔnɔ.
Ni kalolabɔ jɔra kalo 12 tugu-tugu ɲɔgɔn na, an b'a wele ko ``Kɔli dabila.`` O kɔfɛ waati bɛ wele ko ``Kɔli kɔfɛ.`` Farikolo ni hakili yeli fɛn minnu bɛ mɔgɔ caman wele ko ``menopause'', tiɲɛ na, olu bɛ kɛ waati dɔ la min bɛ wele ko ``Menopause.``
Yala nin ye dusukunnataw yeli dɔrɔn de ye wa? Walima o ye degun ye wa?
Nin ye ɲininkaliba ye min bɛ mɔgɔ caman bolo. "Nin ye dusukunnataw jiginni dɔrɔn de ye wa, walima ne degunna?" u bɛ u yɛrɛ ɲininka. Sabula a taamasiɲɛw bɛ ɲɔgɔn bɔ kosɛbɛ. Fɛn minnu bɛ se ka ye u fila bɛɛ la i n’a fɔ sunɔgɔbaliya, sɛgɛn, farikolo girinya caman cili, ani cɛnimusoya nege dɔgɔyali.
Nka danfara jɛlen bɛ o fila ni ɲɔgɔn cɛ. An ka nin tabali in lajɛ.
| Taamaʃyɛn | Mun bɛ se ka ye degun na? |
|---|---|
| Nisɔn | Dusukasi, lankolon ani jigitigɛ dusukunnata min bɛ mɛn tile walima dɔgɔkun caman kɔnɔ. Sebaliya ka nisɔndiya hali waati kunkurunnin kɔnɔ. |
| Baarakɛcogo | Fɛn minnu tun ka di i ye fɔlɔ (ɲɛnajɛw, teriw yecogo) diyabɔli bɔnɛni. Don o don baara kɛli gɛlɛya (baara, so baara). |
| Ka sunɔgɔ | Sebaliya ka sunɔgɔ ka ɲɛ su fɛ walima ka sunɔgɔ ani ka sunɔgɔ kun t’a la tile bɛɛ kɔnɔ. |
| Dumuninege | Dumuni nege bɛ ban pewu walima ka dumuni kɛ kojugu, o bɛ na ni farikolo girinya dɔgɔyali ye walima ka dɔ fara a kan. |
| Miirili | Nafa tɛ min na, o dusukunnataw, dɛsɛ dusukunnataw, ani tuma dɔw la hali miirili minnu bɛ i ka ɲɛnamaya ban. |
I n’a fɔ dɔgɔtɔrɔ dɔ y’a fɔ cogo min na, "Degun ye cogoya ye min bɛ don o don baarakɛcogo bali tiɲɛ na. I dusukunnataw ka dɔgɔ, wa a ka gɛlɛn i ma ka fɛn nɔgɔmanw kɛ."
O furakɛcogo ye mun ye?
O de ye ko ye min nafa ka bon kosɛbɛ. nin bana in bɛ se ka furakɛ pewu , wa a bɛ se ka furakɛ . Wajibi tɛ ka tɔɔrɔ i kelen na.
1. Ɔrimɔni furakɛli : Mɔgɔ dɔw, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni u taamasiɲɛw man jugu, olu bɛ se ka lafiya sɔrɔ ni ɔrimɔni furakɛli ye (kɛrɛnkɛrɛnnenya la ɔrimɔni). Olu bɛ se ka ta i n’a fɔ furakisɛ walima farilajidɛsɛ. U bɛ se ka dɛmɛ don ka funteni ni dusukunnataw wulicogo kunbɛn.
2. Degun furaw:Ni aw ka bana taamasiɲɛw ka jugu, aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka furaw di aw ma walasa ka degun furakɛ. Olu la, fura suguya min bɛ kɛ ka caya, o ye fura suguya dɔ ye min bɛ wele ko selective serotonin reuptake inhibitors (SSRI). Olu bɛ dɛmɛ ka serotonin hakɛ segin a cogo kɔrɔ la.
3. Furakɛli : Fura tali kɔfɛ, ladilikan fana ye furakɛli fɛɛrɛ ye min nafa ka bon kosɛbɛ. Ni aw bɛ kuma hakililabaarakɛla walima ladilikɛla fɛ (Talk Therapy) o bɛ se k’aw dɛmɛ ka aw dusukunnataw faamu ani k’u ɲɛnabɔ. Hakilila-taamacogo (Cognitive Behavioral Therapy) fana ye ladilikan fɛɛrɛ ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, min bɛ kɛ o baara kama.
Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ nin furakɛli ninnu kan. Musodɔgɔtɔrɔ, denbaya dɔgɔtɔrɔ walima hakililabaarakɛla bɛ se k’aw bilasira o ko la.
Fɛn minnu bɛ se ka kɛ so kɔnɔ
Ka fara furakɛli kan, ni i ye fɛn misɛnniw kɛ i ka ɲɛnamaya kɛcogo la, o bɛ se ka i lafiya kosɛbɛ.
- Farikoloɲɛnajɛ: Aw bɛ fɛn dɔ kɛ i n’a fɔ taama walima yoga kɛ miniti 30 ni kɔ don o don. Farikoloɲɛnajɛ ye fɛn ye min bɛ mɔgɔ dusukunnataw lawuli.
- Aw bɛ dɔlɔ ni kafeyin dɔgɔya: Olu bɛ se ka aw dusukunnataw tiɲɛ ka taa a fɛ.
- Sunɔgɔ ka ɲɛ: I ka delina ka taa i da waati kelen na ani ka kunun waati kelen na.
- Aw bɛ tile yeelen dɔɔni sɔrɔ: Ni aw ye tile yeelen dɔɔni sɔrɔ tile kɔnɔ, o bɛ se ka aw dusukunnataw ɲɛ.
- Dumuni nafamaw dun: Aw bɛ dumuni nafama dun min falen don nakɔfɛnw, jiridenw, shɔ, sumanmuguw, ani farikolojɔli dumuniw na.
- Fɛn minnu bɛ i hakili la, i k’olu sɛbɛn: Ni i ye donkibaru sɛbɛn ani k’i dusukunnataw sɛbɛn, o bɛ se ka kɛ i lafiyacogo ɲuman ye.
Take-Home cikan
- Hakiliɲagami bɛ se ka sɔrɔ ɔrimɔni caman cili fɛ kalolabɔ waati la. O tɛ i ka hakɛ ye.
- Aw bɛ danfara don dusukunnata caman cili nɔgɔman ni degun cɛ. Aw ye aw janto dusukasi banbali la, sebaliya ka baara kɛ, ani jigiyabaliya la.
- Nin ye bana ye min bɛ se ka furakɛ pewu. Kana tɔɔrɔ i kelen na.
- Aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la joona ka kuma o kan. A bɛna furakɛli kɛcogo ɲuman di aw ma.
- Fɛn minnu bɛ i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ, dumuni ɲuman dunni, ani sunɔgɔ ɲuman, olu bɛ se ka dɔ fara i hakili kɛnɛya kan kosɛbɛ.
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan