Yala i fana ye farikolo yɔrɔ dɔ sama wa? (Muscle Strain) An ka kuma nin kan ka ɲɛ!

An ka don o don ɲɛnamaya kɔnɔ, walima ni an bɛ tulon kɛ walima ka farikoloɲɛnajɛ kɛ, farikolo dɔ bɛ barika wuli, ka gɛlɛya, walima an b’a fɔ ko “a bɛ farikolo sama.” O ka ca kosɛbɛ. Tuma dɔw la a bɛ ɲɛ tile fila-fila kɔnɔ ni dimi dɔɔni bɛ a la, nka tuma dɔw la a bɛ mɛn sen na, ka gɛlɛya caman lase dimi ni funu ma. O la bi, an ka kuma farikolo samali kɔrɔ kan, mun na a bɛ kɛ, an ka kan ka min kɛ n’a kɛra, ani an bɛ se ka an janto o la cogo min na.

Muscle Strain ye mun ye? An k’a faamu cogo nɔgɔman na!

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, farikolojidɛsɛ , walima i n’a fɔ an b’a wele cogo min na , farikolo samalen, o ye farikolo yɔrɔ misɛnninw tigɛcogo ye walima u tiɲɛni ye i farikolo la. Miiri k’a filɛ i b’a ɲini ka fɛn dɔ siri ni bungee juru kɔrɔ ye. Bungee juru kura bɛ se ka wuli ka wuli ani a bɛ wuli ka ɲɛ, tiɲɛ tɛ? Nka mun bɛ kɛ ni aw bɛ baara kɛ ni kɔrɔlen ye k’a sama ka caya kojugu, walima ka tɛmɛ a kan? A kɔnɔ fiɲɛw bɛ kari, wa a yɛrɛ bɛ se ka tigɛ pewu. O de bɛ Kɛ an fasaw la.

An farikolo yɔrɔw bɛ Kɛ ni fɛn misɛnnin ba caman ye i n’a fɔ ninnu. Ni an bɛ baara kɛ ni farikolo yɔrɔ dɔ ye kojugu, ka a sama kojugu, walima ka baara kɛ n’a ye cogo jugu la, o farikolojidɛsɛw bɛ wuli ka tɛmɛ u dan kan, o bɛ kɛ sababu ye ka u tigɛ. Nin ɲɛji in bɛ se ka kɛ fitinin ye walima ka bonya. Jogin misɛnni bɛ se ka farikolo yɔrɔ misɛnni damadɔw dɔrɔn de tigɛ. Nka, joginda jugumanba dɔ la, farikolo bɛɛ bɛ se ka tigɛ. Nka, farikolojidɛsɛ ye dimi ye, nka a ka ca a la, a bɛ kɛnɛya ni lafiɲɛbɔ ni waati ye.

Yala farikolo-ɲɛnajɛ suguya wɛrɛw bɛ yen wa?

Ɔwɔ, yɔrɔ damadɔ bɛ yen farikolo-ɲɛnajɛ bɛ se ka kɛ yɔrɔ minnu na, wa u fana bɛ tila ka kɛɲɛ n’u cogoya ye.

Farikoloɲɛnajɛ suguya minnu ka teli ka sɔrɔ:

• Kɔnɔbara fasaw degun: Kɔnɔbara fasaw tigɛli.
• Kɔkolo degun: N’a sɔrɔ o ka teli ka kɛ mɔgɔ caman na.
• Kɔnɔbara basigilen: A ka ca farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw la.
• Hip flexor (sɔgɔsɔgɔninjɛ) degun
• Misiden farikolo degun
• Senkɔniw degun : O fana ka teli ka kɛ bolibagaw la.

Danfara minnu bɛ kɛ ka kɛɲɛ ni u cogoya ye:

Dɔgɔtɔrɔw bɛ o farikolojidɛsɛ ninnu tila ka kɛ suguya fila wɛrɛw ye: farikolojidɛsɛ jugumanw ani farikolojidɛsɛ basigilenw .

• Farikoloɲɛnajɛ jugumanw:Olu bɛ kɛ siɲɛ kelen. A bɛ se ka kɛ ni i ye fɛn dɔ kɛ yɔrɔnin kelen ni fanga ye, walima ni i ye i firifiri sira jugu fɛ. Misali la, i bɛ se ka boli teliya la yɔrɔnin kelen k’i to kirikirimasiyɛn na, walima i bɛ se ka girinyaba dɔ kɔrɔta yɔrɔnin kelen. O cogo la , dimi bɛ kɛ o yɔrɔnin bɛɛ.
• Farikolodɛsɛ kuntaalajan: Olu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, wa a taamasiɲɛw fana bɛ kɛ ten. Nin bana in bɛ se ka sɔrɔ ni aw tora ka lamaga kelen kɛ, ka baara kɛ ni farikolo yɔrɔ kelen ye siɲɛ caman k’a sɔrɔ aw ma lafiɲɛ di a ma. Miiri k’a filɛ, n’i bɛ baara kɛ ɔridinatɛri kan cogo kelen na tile bɛɛ kɔnɔ, o tuma na, i kɔ ni i kamankunw farikolo yɔrɔw bɛ se ka nin degun sugu sɔrɔ dɔɔni dɔɔni.

Farikoloɲɛnajɛ taamasiɲɛw ye jumɛnw ye?

Ni farigan ye aw minɛ, aw bɛ se ka nin taamasiɲɛ kelen walima caman sɔrɔ:

• Farikolodimi : O de ye a taamasiɲɛba ye.
• Farikolo sɔgɔsɔgɔninjɛ: O ye farikolo gɛlɛyali ye.
• Joginni: Tuma dɔw la, yɔrɔ joginnen bɛ se ka kɛ bulama ye.
• Funu: Yɔrɔ joginlen bɛ funu.
• Farikolo fanga dɔgɔyali: A bɛ gɛlɛya ka baara kɛ n’o farikolo ye walasa ka baara kɛ.
• Lamagacogo danma: A tɛ se ka bolokɔniw ni senw lamaga ka ɲɛ.
• A bɛ kɛ i n'a fɔ i bɛ "pop" mankan mɛn ni i jogin na.
• Tuma dɔw la, aw bɛ se ka a ye ko fɛn dɔ bɛ yeli kɛ farikolo yɔrɔ joginlen cogoya la, i n’a fɔ a bɛ jigin .

Farikolo min bɛ sama, o bɛ kɛ cogo di?

Farikolo samalen bɛ dimi kosɛbɛ ni aw y’a ɲini ka baara kɛ n’a ye. Aw bɛ se ka maga a la ka a jira dimi bɛ yɔrɔ tigitigi min na. Tuma caman na, a kɛra cogo min na ani a kɛra waati min na, i hakili bɛ se ka to o la. O kɔrɔ ye ko i bɛ se k’a fara baara dɔ kan min kɛra kɔsa in na.

Miiri k’a filɛ, i tun bɛ baara kɛ nakɔ kɔnɔ so kɔnɔ, i barika banna ka taa fɛn girinman dɔ kɔrɔta, o kɔfɛ, i y’a ye ko i ye farikolo yɔrɔ dɔ sama i kɔ la. Ka bɔ yen, i tɛ se k’i kɔ kɔrɔta ka ɲɛ, wa a ka gɛlɛn ka sigi. Nin bɛ kɛ cogo min na, o de don.

Ni farikolojidɛsɛ basigilen don, dimi bɛ se ka bonya dɔɔni dɔɔni tile damadɔ kɔnɔ. Ni farikolojidɛsɛ jugumanba don, dimi bɛ kɛ o yɔrɔnin bɛɛ, tuma dɔw la hali i n’a fɔ farikolo tigɛra. O waati kelen na, farikolo bɛ barika dɔgɔya, tuma dɔw la fo a tɛ se ka baara kɛ n’a ye.

Mun na an bɛ farikolo degun sɔrɔ? O sababu ye mun ye?

Farikolo degunw, i n’a fɔ an y’a ɲɛfɔ cogo min na ka tɛmɛ, o bɛ sɔrɔ farikolo yɔrɔw tigɛcogo fɛ. O bɛ se ka kɛ yɔrɔnin kelen walima dɔɔni dɔɔni.

O kunba dɔw filɛ nin ye:

• Jogin jugumanw : Olu ye joginw ye minnu ka teli ka kɛ farikoloɲɛnajɛ waatiw la. U bɛ se ka sɔrɔ lamaga barikamaw fɛ i n’a fɔ boli, tigɛli walima panni. Nka, farikolojidɛsɛ fana bɛ se ka kɛ bala la don o don ɲɛnamaya kɔnɔ. Misali la, n’i ye i sennateliya ka bin k’a sɔrɔ i bɛ jigin ɛrɛzɛnsun dɔ kan, o bɛ se ka kɛ.
• Jogin minnu bɛ segin-ka-bɔ degun na: Aw bɛ segin-ka-bɔnye kelen kɛ. O bɛ se ka kɛ i ka baara sababu ye walima i bɛ fɛn min kɛ i ka ɲɛnajɛ ye. Waati tɛmɛnen kɔ, o bɛ se ka farikolo yɔrɔw tiɲɛ.
• Degeli tɛmɛnen: Ni i ye degeliw kɛ ka caya kojugu walima ka mɛn kojugu k’a sɔrɔ i ma lafiɲɛ bɛrɛ di i farikolo ma, o bɛ se ka u fanga dɔgɔya. Ni u ma sababu sɔrɔ ka kɛnɛya, u bɛ se ka tiɲɛ.
• Degeli dɔgɔyali: Ni aw farikolo tɛ se ka wuli ani ka fanga sɔrɔ, aw bɛ se ka u degun hali baara kɛcogo nɔgɔmanw senfɛ. Ni aw ma aw fari sumaya ka ɲɛ sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛ walima ka farikoloɲɛnajɛ kɛ, o fana bɛ se ka degun kunntan bila aw farikolo la.

Jɔn de farati ka bon ka farikolojidɛsɛ sɔrɔ?

Farikolo dɔw ka teli ka tigɛ walima ka sama ka tɛmɛ dɔw kan, wa fɛn dɔw bɛ se ka dɔ fara o farati kan.

Farikolo minnu bɛ farati kɛrɛnkɛrɛnnen na:

• Farikolo minnu bɛ tɛmɛ kolotugudaw kan minnu ka ca ni kelen ye: O farikolo yɔrɔw bɛ dɛmɛ ka farikolo yɔrɔ wɛrɛw mara ni an bɛ kolotuguda dɔ lamaga. Ni kolotuguda dɔ lamaga ka gɛlɛn kojugu, o farikolo yɔrɔw de bɛ kɛ fɔlɔ.
• Farikolo yɔrɔw (excentriques muscles): O farikolo yɔrɔw bɛ janya ani ka u sɔgɔsɔgɔ ni doni dɔ dara a kan. Misali la, ni aw bɛ girinya dɔ jigin walima ni aw bɛ jigin kulu dɔ kan, o farikolo yɔrɔw bɛ doni ɲɛminɛ.
• Farikolo minnu farikolojidɛsɛ suguya II ka ca (fiɲɛ minnu bɛ wuli joona): Olu ye farikolo yɔrɔw ye minnu dabɔra lamaga surunw kama, minnu bɛ teliya, minnu fanga ka bon. O la, u bɛ fanga caman kɛ, o la, u ka teli ka degun.

Farati wɛrɛw:

• Farikolo gɛlɛya : Ni fasaw gɛlɛyara ani ni u tɛ se ka wuli ka bɔ u nɔ na, ​​o fiɲɛw bɛ kari nɔgɔya la.
• Farikolo balanbaliya : Ni farikolo dɔw bɛ baara kɛ ka tɛmɛ a dan kan, ni dɔw fanga dɔgɔyara.
• Jogin minnu kɛra ka tɛmɛ : Ni farikolo yɔrɔ dɔ samana ka kɔrɔ, a ka teli ka sama tuguni o yɔrɔ kelen na.

Dɔgɔtɔrɔ bɛ farikolojidɛsɛ dɔ sɛgɛsɛgɛ cogo di? (Sɛgɛsɛgɛli) .

Ni aw ye farikolo yɔrɔ dɔ sama, n’a sɔrɔ aw b’a dɔn a kɛra cogo min na. Dɔgɔtɔrɔ bɛna aw ɲininka fɔlɔ dimi daminɛna waati min na ani aw tun bɛ min kɛ o waati la. O kɔ, u bɛna yɔrɔ joginlen sɛgɛsɛgɛ. Ni a bɛ lɛri 24 ɲɔgɔn bɔ kabini a jogin na, aw bɛ se ka funu ni kurukuruw kɔlɔsi. Dɔgɔtɔrɔ bɛna o yɔrɔ dɔn ani ka a lajɛ ni dimi, farikolo fanga ani a lamagacogo tɛ a la.

A ka ca a la, farikolojidɛsɛ bɛ se ka sɔrɔ ni farikolo sɛgɛsɛgɛli ye i n’a fɔ nin. Nka, a dɔw la, dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka a fɔ aw ye ko aw ka MRI (Magnetic Resonance Imaging) sɛgɛsɛgɛli kɛ walasa ka bana wɛrɛw bɔ a la walima ka joginda juguya dɔn.

Yala farikolo-ɲɛnajɛw bɛ jate ka kɛɲɛ ni u juguya ye wa? (Muscle Strain (Muscle Degun) hakɛw) .

Ɔwɔ, dɔgɔtɔrɔw fana bɛ farikolojidɛsɛ dɔ tila ka kɛɲɛ n’a juguya ye. O tilalen don kosɛbɛ dakun saba ye:

• Kalanso fɔlɔ : Nin ye farikolojidɛsɛ nɔgɔman ye. Aw farikolo bɛ wuli ka tiɲɛ dɔɔni, nka a ma tigɛ pewu. Nin ye suguya ye min ka teli ka kɛ. A ka ca a la a bɛ kɛnɛya dɔgɔkun damadɔ kɔnɔ.
• Kalanso filanan : Nin ye farikolojidɛsɛ ye min bɛ dantɛmɛ. Farikolo yɔrɔ dɔ, walima a fanba yɛrɛ, tigɛra. O bɛ nɔ bila i farikolo fanga ni a lamagacogo la. A bɛ se ka waati jan ta ka kɛnɛya (ka bɔ dɔgɔkun damadɔw la ka se kalo damadɔw ma).
• Kalanso sabanan : Nin ye farikolojidɛsɛ suguya ye min ka jugu kosɛbɛ. Farikolo tigɛra pewu (fasa kari). O cogo la, opereli bɛ se ka kɛ walasa ka farikolo yɔrɔ tigɛlen siri ka segin ɲɔgɔn na.

Farikoloɲɛnajɛ furakɛcogo ɲuman ye jumɛn ye?

Mɔgɔ fanba bɛ se ka farikolojidɛsɛ furakɛ u ka so. Opereli ka kan ka kɛ o ɲɛji jugumanw dɔrɔn de la minnu bɛ kɛ san sabanan na, an ye minnu kofɔ ka tɛmɛ.

Ninnu ye furaw ye aw bɛ se ka minnu kɛ so kɔnɔ:

• RICE fɛɛrɛ: O nafa ka bon kosɛbɛ. TIGA kɔrɔ ye ko:
• R (Lafiɲɛ) - Lafiɲɛ : Aw bɛ lafiɲɛ caman di farikolo yɔrɔ joginnen ma. Aw kana baara kɛ n’a ye walasa ka baara kɛ.
• I (Ice) - Glasi : Aw bɛ jisuma kɛ yɔrɔ joginnen na miniti 15-20 kɔnɔ siɲɛ caman tile kɔnɔ. O bɛna dɔ bɔ dimi ni funu na. (Aw kana jisuma kɛ fari la k’a ɲɛsin a ma, aw bɛ a siri fini na).
• C (Compression): Aw bɛ yɔrɔ joginnen siri ka ɲɛ ni bandi ye min bɛ se ka wuli walasa ka funu dɔgɔya.
• E (Kɔrɔta) - Kɔrɔta : Aw bɛ bolokɔni walima sen joginlen to ka kɔrɔta dusukun sanfɛ. O fana bɛ dɔ bɔ funu na.

Nin RICE fɛɛrɛ in nafa ka bon kosɛbɛ joginda kɔfɛ tile fɔlɔw la. O kɔfɛ, aw bɛ se ka farikolo lamagacogo daminɛ dɔɔni dɔɔni.

• Berew: Ni aw joginni bɛ aw sen na, aw bɛna a ɲini ka berew kɛ walasa ka dɛmɛ don ka o farikolo dɛmɛ ni aw bɛ taama. Aw ka kan ka u ta waati hakɛ min na, aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛna a fɔ aw ye.
• Dimimadafura : Dimimadafura i n’a fɔ ANS (Nonsteroidal Anti-inflammatory Drugs) bɛ se ka kɛ ka dimi ni funu dɔgɔya tile fɔlɔw la joginda kɔfɛ. Nka, a ka fisa aw ka baara kɛ n’u ye i n’a fɔ dɔgɔtɔrɔ y’a fɔ cogo min na.
• Farikoloɲɛnajɛ : A nafa ka bon kosɛbɛ ka aw farikolo joginlen dege tile damadɔ kɔnɔ joginda kɔfɛ. Farikoloɲɛnajɛla bɛ se k’i kalan farikoloɲɛnajɛ ɲumanw na walasa k’i farikolo dɛmɛ ka kɛnɛya.
• Pikiri minnu bɛ kɛ joli-sira-funu na (PRP): Nin ye fura kura ye. joli segin furakisɛw bɛ bɔ aw yɛrɛ joli la ka u pikiri kɛ yɔrɔ joginlen na walasa ka farikolo yɔrɔw dilancogo lawuli. Hali ni o bɛ ɲinini senfɛ hali bi, sɛgɛsɛgɛli dɔw y’a jira ko a bɛ se ka kɛnɛya teliya.

Yala ne ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la ni farikolojidɛsɛ bɛ ne la wa?

A ka ca a la, farikolojidɛsɛ misɛnnin dɔ bɛna ɲɛ tile damadɔ kɔnɔ ni RICE fɛɛrɛ ye. Nka, aw ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la sisan nin ko suguw la:

• Ni a bɛ i n’a fɔ joginda ka jugu: Ni aw ye "pop" mankan mɛn ni farikolo ɲɛjibɔra, ni aw tɛ se ka farikolo joginlen lamaga fewu, walima ni dimi, funu ani kurukuruw ka jugu, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la joona.
• Ni ɲɛtaa ma sɔrɔ: Ni aw ka bana taamasiɲɛw ma ɲɛ tile damadɔ kɔfɛ, walima ni u juguyara, joginda bɛ se ka juguya ka tɛmɛ aw hakilina kan.
• Ni taamasiɲɛ kuraw bɔra aw la: Ni aw ye farikolojidɛsɛ taamasiɲɛw sɔrɔ i n’a fɔ farigan, sɔgɔsɔgɔninjɛ, barika dɔgɔyali, walima farikolo yɔrɔ dɔw kunbɛnni gɛlɛya, a bɛ se ka kɛ ko nɛrɛmugu dɔ tiɲɛna.

Aw bɛ se fana ka nin ɲininkali ninnu kɛ ni aw taara dɔgɔtɔrɔso la:

• Farikolo jumɛn de bɛ ka n sama?
• O juguya (grade) ye mun ye?
• Ne ka kan ka ne yɛrɛ tanga baara jumɛnw ma fo ne ka kɛnɛya?
• Ne ka kan ka lafiɲɛ fo waati joli ani ne ka kan ka wuli ka taa yɔrɔ wɛrɛ tuma jumɛn?

An bɛ se ka mun kɛ walasa ka farikolo degunw bali?

U ko: "Banakunbɛn ka fisa ni furakɛli ye." O la, aw bɛ nin fɛɛrɛ nɔgɔmanw tigɛ walasa ka farikolojidɛsɛ bali:

• Aw bɛ aw farikolo yɔrɔw labɛn ni farikoloɲɛnajɛ porogaramu ye don o don.
• Sani aw ka farikoloɲɛnajɛ walima baara gɛlɛn si kɛ, aw bɛ aw farikolo sumaya ani ka u kɔrɔta ka ɲɛ.
• Aw bɛ aw jɔcogo ɲuman ni fɛɛrɛ bɛnnenw labato ni aw bɛ girinya kɔrɔta walima ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ.
• Aw ye aw hakili to aw jɔcogo la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la baarakɛyɔrɔ la.

Farikolo samalen bɛ waati joli ta ka kɛnɛya?

O bɛ ɲɔgɔn ta ka kɛɲɛ ni joginda juguya ye.

• Farikolodɛsɛ misɛnni (Grade I) ka kan ka kɛnɛya dɔgɔkun damadɔ kɔnɔ.
• Farikolodɛsɛ hakɛ danmadɔ (Grade II) bɛ se ka dɔgɔkun damadɔw ta fo ka se kalo damadɔ ma walasa a ka kɛnɛya pewu.
• Farikolojidɛsɛ jugumanba (Grade III) bɛ se ka kalo naani fo kalo wɔɔrɔ ta walasa ka kɛnɛya opereli kɔfɛ. A bɛ se ka kɛ ko aw ka kan ka finimugu don fo dɔgɔkun wɔɔrɔ, o kɔfɛ, kɛnɛyako porogaramu bɛ se ka daminɛ. Ni farikoloɲɛnajɛla dɔ don, a bɛ se ka kɛ ko i ka kan ka sigi kɛnɛma waati tɔ kɔnɔ.

Mɔgɔ fanba bɛ kɛnɛya pewu farikolojidɛsɛ dɔ fɛ, hali ni a jugumanba don. Nka aw bɛ farikolo furakɛ cogo min na kɛnɛya waati la, o bɛ se ka nɔ bila a kɛnɛyali la. Tuma dɔw la, farikolo bɛ se ka joli-sira-funu to yen . Nin kirinni in ka gɛlɛn ka tɛmɛ farikolo yɔrɔ kɛnɛman kan, wa a bɛ se ka tigɛ nɔgɔya la. O la, a bɛ se ka kɛ ko aw ka kan ka aw janto dɔɔni ni aw bɛ baara kɛ ni o farikolo ye don nataw la.

Fɛn minnu nafa ka bon kosɛbɛ an ka kan ka to an hakili la (Take-Home Message) .

Farikolo samali ye dimi ye. Dɔw bolo, o dimi bɛ se ka juguya i n’a fɔ ka lafiɲɛ i ka farikoloɲɛnajɛ walima i ka baara duman na. Nka i farikolo mago bɛ waati la walasa ka kɛnɛya, wa a mago bɛ i ka muɲuli ni i ka sinsinnan na kɛnɛyako la. Ka o waati di i yɛrɛ ma, o ye fɛɛrɛ ɲuman ye walasa ka segin i ka fɛnw kɛli la lafiya la, i tun delila ka minnu kɛ ni fanga kelen ye.

O la, ni farikolojidɛsɛ bɛ aw la, aw kana siran, aw bɛ lafiɲɛ wajibiyalen kɛ, ka furakɛli ɲuman kɛ, ka a ɲini ka kɛnɛya joona. Aw k’aw hakili to a la ko jogin kelen-kelen bɛɛ bɛ kalan kura de lase an ma, wa a b’an dɛmɛ k’an farikolo faamu ka ɲɛ.

` farikolo degun, farikolo samalen, farikolo degun, farikolo jogin, RICE fɛɛrɛ, farikoloɲɛnajɛ furakɛli, farikoloɲɛnajɛ, farikolo dimi