Ankylosing Spondylitis (AS) ye bana ye min bɛ mɛn sen na, min bɛ mɔgɔ fanga dɔgɔya. Ni a bɛ aw la, aw b’a dɔn a nafa ka bon kosɛbɛ ka aw ka dɔgɔtɔrɔ ka furaw ta i n’a fɔ a fɔra cogo min na tigitigi. Nka tuma dɔw la, a ka gɛlɛn ka aw ka bana taamasiɲɛw kunbɛn ni fura dɔrɔn ye. Tuma dɔw la, ni aw ye fɛn misɛnniw kɛ aw ka ɲɛnamaya kɛcogo la ani ka furaw kɛ minnu bɛ sɔrɔ u yɛrɛ la, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka lafiya caman sɔrɔ. Tiɲɛ na, ni aw ye o kow kɛ ka ɲɛ, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka dɔ bɔ dimimadafura hakɛ la.
Farikoloɲɛnajɛ nafa ka bon!
Farikoloɲɛnajɛ ye aw ka AS furakɛli yɔrɔ nafamaba ye. Farikoloɲɛnajɛ bɛ se ka i dɛmɛ ka i ka lamagacogo ɲɛ, ka i hakili kɛnɛya, ani ka dimi dɔgɔya. An ka farikoloɲɛnajɛ suguya minnu ka fisa i ma, an k’olu lajɛ. Ni aw ye o fɛnw fara ɲɔgɔn kan, o bɛna nɔ ɲumanw bɔ.
| Degeli suguya | Fɛn minnu bɛ se ka kɛ | Nafaw |
|---|---|---|
| Kardio farikoloɲɛnajɛ | Wotoro boli, nɛgɛso boli, ji la farikoloɲɛnajɛ. Ni aw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ gɛlɛn dɔɔni kɛ, aw bɛ se fana ka degeliw kɛ minnu fanga ka bon, aw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ siɲɛ fila ɲɔgɔn dɔgɔkun kɔnɔ. | A ka ɲi kɔdimi ma. Degun tɛ kɛ jolidaw la. A ka ɲi dusukun ni fogonfogon ma. A bɛ dɔ bɔ sɛgɛn na ani ka dɔ fara fanga kan. |
| Fanga Degeli | Aw bɛ girinya walima farikoloɲɛnajɛ kɛ siɲɛ 2-4 dɔgɔkun kɔnɔ. Degeli "core" kɛli minnu bɛ kɔnɔbara ni kɔkolo fasaw barika bonya minnu bɛ kɔkolo dɛmɛ. | A bɛ farikolo fanga bonya ani ka dɛmɛ ɲuman di kɔkolo ma. |
| Ka i senw kɔrɔta | Aw bɛ farikoloɲɛnajɛw kɛ don o don. Aw bɛ se ka laadilikan sɔrɔ farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ o ko la. | A bɛ dɔ bɔ farikolo dimi ni dimi na. A bɛ dɔ fara kolotugudaw sɛgɛsɛgɛli kan. A bɛ dɛmɛ don ka jɔcogo latilen. |
| Farikoloɲɛnajɛ minnu bɛ kɛ walasa ka farikolo balansi sabati | Fɛn minnu bɛ i n’a fɔ yoga, Tai Chi, walima hali ka jɔ sen kelen dɔrɔn kan, o ka ɲi. Aw bɛ a kɛ siɲɛ 3-5 dɔgɔkun kɔnɔ. | A bɛ mɔgɔ tanga binkanni ma. O nafa ka bon walasa ka dɔ bɔ kariw la minnu bɛ sɔrɔ binkanni fɛ, barisa AS bɛ se ka kɛ sababu ye ka kolo tiɲɛ. |
Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka dɔ bɔ i ka waati hakɛ la ka sigi yɔrɔ kelen na ani ka i lamaga cogo min na. O bɛna aw dɛmɛ ka aw kɔkolow bali ka fara ɲɔgɔn kan ka kɛ kolo kelen ye.
Dumuni min bɛ dɔ bɔ funu na
Hali ni dumuni kɛrɛnkɛrɛnnen tɛ AS la, dumuni dɔ bɛ yen min bɛ se ka dɛmɛ don ka funu dɔgɔya farikolo la. An b'a Weele ko "Mɛditerane dumuni". Ninnu bɛ a kɔnɔ:
- Nakɔfɛnw ni jiriden kuraw
- Oliviye ye
- Jɛgɛ tulumaw i n’a fɔ sɛmɛ
- Numukɛw
- Suman kuuru bɛɛ
- Sɔgɔsɔgɔninjɛw i n’a fɔ lenburuba ni shɔ
Faan wɛrɛ fɛ, dumuni minnu dilannen don kosɛbɛ, olu bɛ se ka dɔ fara funu kan. Sukaro caman bɛ u la, tulumafɛn minnu man ɲi, ani kemikɛlifɛnw.
Kalan dɔw y’a jira ko dumuni min ka dɔgɔn ni amidon ye, o bɛ se ka dɛmɛ don AS taamasiɲɛw la. O kɔrɔ ye ka aw yɛrɛ tanga dumuniw ma i n’a fɔ buru, tiga, pasta, ani pɔmitɛri. Sɛgɛsɛgɛli bɛrɛ ma kɛ walasa k’a fɔ ni nin bɛ nɔ bɔ tiɲɛ na. Nka mɔgɔ dɔw dalen b’a la k’o bɛ dɛmɛ don. Ni aw b’a fɛ ka nin ɲɔgɔnna fɛn dɔ kɛ k’a lajɛ, a ka fisa aw ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ fɔlɔ.
Witaminiw ni dumuni dafalanw
Omega-3s (Omega-3) ye
Omega-3, minnu bɛ sɔrɔ nɔnɔw ni jɛgɛw la i n’a fɔ sɛmɛ, olu ye tulumafɛnw sɔrɔyɔrɔ ɲuman ye minnu bɛ funu dɔgɔya. Kalan caman kɛra minnu bɛ omega-3 furakisɛw nafa lajɛ AS bɛ mɔgɔ minnu na, nka hali bi a nɔw ma ɲɛ. O la, aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ walasa ka a dɔn ni ɔmɛga-3 furakisɛ bɛ se ka kɛ aw bolo.
Nka aw hakili to nin na:Aw kana jɛgɛ sugunɛtulu ta, i n’a fɔ kɔdimi tulu. Ikomi witamini A ka ca a la, a bɛ se ka kɛ ni dimimadafura (AINE) dɔw ye i bɛ minnu ta AS la ani ka dɔ fara joli bɔli kan.
Witamini D (Witamini D).
AS bɛ se ka kɛ sababu ye tuma dɔw la kolow ka fin. Kalisiyɔmu ni witamini D nafa ka bon an kolo la. AS bɛ mɔgɔ minnu na, witamini D hakɛ bɛ se ka dɔgɔya. O bɛ kɛ kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni aw bɛ furakisɛw ta, o bɛ se ka aw farikolo bali ka witamini D minɛ.Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka witamini D hakɛ lajɛ ani ka dɔ fara aw kan ni aw mago bɛ a la. Aw bɛ se ka witamini D sɔrɔ fana ni aw ye waati kɛ tile la sɔgɔma, ka jɛgɛ dun i n’a fɔ sardini, kɔnɔw, ani nɔnɔ ni shɔ barikamaw.
Kurukumini (curcumin) ye
Nin ye kurkuma nafamafɛnba ye an bɛɛ bɛ min dɔn. Nano kurkumini ye kurukumini suguya dɔ ye min bɛ minɛ farikolo la nɔgɔya la. Kɔlɔsili minnu kɛra AS banabagatɔw kan, olu y’a jira ko nin ``Nano curcumin'' furakisɛ ninnu bɛ dɔ bɔ funu na. Aw bɛ dɔgɔtɔrɔ ɲininka ni o bɛna aw dɛmɛ ani ni suguya jumɛn ka fisa.
Farikoloɲɛnajɛ ni farilajidɛsɛ fɛɛrɛ wɛrɛw
Farikoloɲɛnajɛ furakɛli
Farikoloɲɛnajɛla (PT) bɛ se k’i kalan i jɔcogo ni i lamagacogo ɲuman na walasa k’i dɛmɛ ka don o don baara kɛ nɔgɔya la. U bɛ se fana ka funteni walima nɛnɛ furakɛli kɛ walasa ka farikolo lafiya ani ka kolotugudaw dimi dɔgɔya. U bɛ se fana k’aw dɛmɛ ka farikoloɲɛnajɛ porogaramu dɔ labɛn min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ, min bɛnnen don aw ma.
Ka i jɔcogo ɲuman mara
Jiginni ɲuman bɛ se ka dɛmɛ don ka dimi ni gɛlɛya dɔgɔya. Ni aw bɛ baara kɛ tabali kan, aw ka ɔridinatɛri ɲɛ to a ɲɛ na. Ni aw bɛ aw ka telefɔni lajɛ, aw k’a kɔrɔta a ɲɛda cogo la sanni aw k’aw kun kɔrɔta. Ni aw bɛ baara kɛ tile bɛɛ, aw kana aw yɛrɛ sɛgɛn ka sigi ka ɲɛ, ani ka to ka lafiɲɛ.
Masala (Massage) kɛ
Mɔgɔ dɔw bɛ lafiya sɔrɔ ni u ye u masala ni dususuma ye. Nka, ni a ma kɛ ka ɲɛ, o bɛ se ka dɔ fara dimi kan. O la, aw k’aw janto nin ko in na. Ni aw bɛ masala kɛ, aw bɛ a sɔrɔ mɔgɔ dɔrɔn de fɛ min ka dɔnniya bɛ Ankylosing Spondylitis la.
Akupunkɔrɔ ni TENS furakɛli
Akupunkɔrɔ la, dɔgɔtɔrɔ min dege, o bɛ pikirijikɛlan finmanba dɔw don farikolo yɔrɔ kɛrɛnkɛrɛnnenw na walasa ka dimi mada. Transcutaneous electrical nerve stimulation (TENS) la, masin dɔ bɛ kuran dɔ ci fari la min ka dɔgɔn walasa ka nɛrɛw lawuli ani ka dimi dɔgɔya. Hali ni o fɛɛrɛ fila bɛɛ bɛ se ka AS banabagatɔw dɛmɛ tuma dɔw la, u bɛɛ tɛ baara kɛ cogo kelen na. Nka, a ka c’a la, u bɛ jate ko farati tɛ u la.
Kana o kow tɔgɔ fɔ!
Aw bɛ aw yɛrɛ tanga kɔkolo furakɛli ma : Ni kɔkolo fusili walima koloci bɛ aw la, a ka fisa aw ka aw yɛrɛ tanga kɔkolo furakɛli ma, barisa a bɛ se ka kɔkolo kari ani ka farikolojidɛsɛ bila mɔgɔ la. Ni aw bɛ nin jateminɛ, aw ye aw jija ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ fɔlɔ.
Aw kana sigarɛti min: Sigarɛtimin bɛ se ka AS juguya. A bɛ se ka ninakili gɛlɛya fana ka a sababu kɛ bana in ye. Ni aw bɛ sigarɛti min, aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ walasa ka dɛmɛ sɔrɔ walasa ka a dabila.
Take-Home cikan
- Farikoloɲɛnajɛ nafa ka bon, wa a tɛ se ka bali Ankylosing Spondylitis furakɛli la.
- Aw bɛ dumuni kɛ min falen don nakɔfɛn kuraw, jiriden, jɛgɛ ani sumanmugu la minnu bɛ funu dɔgɔya farikolo la.
- Aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la tuma bɛɛ sani aw ka witamini walima furakisɛ wɛrɛw ta.
- Aw bɛ aw jija ka jɔcogo ɲuman mara waati bɛɛ. O bɛ se ka dɛmɛ don ka dimi ni gɛlɛya dɔgɔya.
- Aw ye aw yɛrɛ tanga sigarɛtimin ma pewu. Ani fana, ni aw bɛ ka bolokɔniw ladonni jateminɛ, aw bɛ fɔlɔ ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ.
- Aw ka dɔgɔtɔrɔ ye aw ka ladilikɛla ɲuman ye. Aw bɛ kuma a fɛ sani aw ka furakɛli walima ɲɛnamaya kɛcogo caman Changer.
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan