Yala a delila fana na ka kunun su fɛ ka dumuni kɛ wa? An ka kuma sufɛdumuni (NES) kan!

Yala i bɛ kunun tuma dɔw la su cɛmancɛ la kɔngɔ bɛ i la sufɛdumuni kɛlen kɔfɛ wa? Yala i delila ka taa dumunikɛyɔrɔ la ka fɛn dɔ dun, kɛrɛnkɛrɛnnenya la fɛn duman dɔ walima fɛn dɔ i n’a fɔ bisiki, sani i ka segin ka sunɔgɔ wa? A bɛ se ka kɛ ko a bɛnnen don ka o kɛ tuma dɔw la. Nka ni o kɛra tile damadɔ dɔgɔkun kɔnɔ, siɲɛ caman su fɛ, o man nɔgɔn i n’a fɔ an b’a miiri cogo min na. O bɛ se ka kɛ furakɛli cogoya ye.

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, sufɛdumuni (NES) ye mun ye?

Sufɛdumuni (NES) ye ni i kununna siɲɛ caman su cɛmancɛ la ka dumuni kɛ. O cogo la, aw bɛ aw ka don o don dumuni bɛɛ lajɛlen fanba dun, ka tɛmɛ a tilancɛ kan, sufɛdumuni kɔfɛ ani sani aw ka sɔgɔmada dumuni kɛ o dugujɛ.

Nin tɛ dumuni dɔɔnin dɔrɔn ye tuma dɔw la su fɛ ni kɔngɔ bɛ i la. O ye delina ye min bɛ kɛ tile damadɔ dɔgɔkun kɔnɔ, tuma dɔw la siɲɛ caman su fɛ. Sufɛdumuni (NES) ye tiɲɛ na dumunikɛbaliya ni sunɔgɔbaliya (sunɔgɔbaliya) fila bɛɛ faralen ye ɲɔgɔn kan .

Ni nin bana in bɛ aw la, a bɛ se ka kɛ aw tɛ se ka sunɔgɔ su fɛ. A bɛ se ka kɛ i n’a fɔ aw farikolo b’a ɲini ka aw lawuli ani ka aw bila ka dumuni kɛ. Dumuni negeba bɛ aw la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la dumuni dumanw ni dumuni minnu falen don witaminiw na. Mɔgɔ dɔw b’a miiri ko ni aw ma dumuni kɛ ka ɲɛ, aw tɛna sunɔgɔ tuguni. O de kosɔn, n’i kununna o dugujɛ, i bɛ sɛgɛn, wa sɔgɔmada dumuni nege tɛ i la. O bɛ se ka nɔba bila i ka don o don baaraw la, i ka baara la ani i ka kalan na.

Nin bana in taamasiɲɛ kunbabaw ye jumɛnw ye?

Taamaʃyɛn caman bɛ yen aw bɛ se ka minnu sɔrɔ ni sufɛdumuni (NES) bɛ aw la. An k’a lajɛ u ye min ye.

Ka fara nin farikolo taamasiɲɛ ninnu kan, aw bɛ se ka hakili ta fan fɛ taamasiɲɛ dɔw fana sɔrɔ. I n'a fo:

• Maloya: Ni i b’a miiri ko i tɛ se ka i yɛrɛ minɛ i ka dumunikɛcogo la, o bɛ se ka kɛ maloya ye.
• Jɔrɔnanko: Aw bɛ se ka jɔrɔ ka da a kan aw bɛ siran fɛn min bɛna kɛ su fɛ ani ni aw bɛna kunun ka dumuni kɛ tuguni.
• Hakiliɲagami: Nin bana in bɛ se ka kɛ sababu ye ka dusukasi ni dusukasi bila mɔgɔ la ɲɛnamaya ko la.
• Sɛgɛn kojugu: A bɛ to ka sɛgɛn tuma bɛɛ.

Mun na o bɛ ka kɛ an na? O sababu ye mun ye?

Dɔgɔtɔrɔw tɛ o sababu tigitigi dɔn hali bi. Nka sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko a sababuba ye fɛn caman yeli ye an farikolo ka tile kɔnɔna na . N'an y'a Fɔ cogo nɔgɔman na, nin ye an farikolo ka "waati" dabɔlen ye. A bɛ an kunbɛn ni an sunɔgɔra, ni an kununna, ani ni kɔngɔ bɛ an na.

NES bɛ mɔgɔ min na, o tigi ka biologique clock bɛ bɔ dɔɔni. Ɔrimɔni minnu bɛ i dɛmɛ ka kɔngɔ sɔrɔ ani ka to i ɲɛ na tile fɛ, olu bɛ daminɛ ka bɔ su fɛ. O de y'a to i bɛ kunun kɔngɔ fɛ su fɛ.

Fɛn damadɔ wɛrɛw bɛ yen minnu bɛ se ka nɔ bila o la:

• Jɛnɛya: Ni nin bana in kɛra aw ka denbaya kɔnɔ mɔgɔ dɔ la, a bɛ se ka kɛ ko a ka teli ka sɔrɔ aw fana na.
• Hamina:Aw bɛ se k’a ye ko nin taamasiɲɛ ninnu bɛ juguya ni aw bɛ degunba la.
• Dumuni kɛcogo tile fɛ: Ni aw ma kalori hakɛ bɛnnen sɔrɔ tile fɛ, kɔngɔ bɛna aw minɛ su fɛ, wa aw bɛna kɔrɔbɔ ka dumuni kɛ.

Gɛlɛya jumɛnw bɛ se ka sɔrɔ nin bana in fɛ?

Gɛlɛya belebele min bɛ sɔrɔ kalori caman dunni fɛ su fɛ, o ye farikolo girinya caya ye min tɛ mako ɲɛ (fasa) . O fasa kojugu bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɛnɛyako gɛlɛya caman wɛrɛw lase mɔgɔ ma.

• Jabɛti
• Tansiyɔn jiginni
• Dusukunnabana

O la, a man ɲi ka nin ko in bila kɔfɛ k’a fɔ ko sufɛdumuni dɔrɔn.

Dɔgɔtɔrɔ bɛ nin bana in furakɛ cogo di?

Ni nin taamasiɲɛ ninnu bɛ aw la, aw ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la sisan. A bɛna aw sɛgɛsɛgɛ ka aw ɲininka aw ka bana taamasiɲɛw la, aw bɛ kunun siɲɛ joli su fɛ, aw bɛ dumuni minnu dun, ani aw hakili cogoya. A bɛ se ka ɲini aw fɛ aw ka "sunɔgɔ diary" sɛbɛn. O kɔrɔ ye ko i bɛ taa i da, ka kunun ani ka dumuni kɛ waati minnu na su fɛ, i bɛ olu sɛbɛn.

Furakɛli kelen walima u faralen ɲɔgɔn kan, o bɛ se ka fɔ.

• Cognitive Behavioral Therapy (CBT): Nin ye kuma furakɛli ye min bɛ aw dɛmɛ ka aw ka kɛwale juguw dɔn, ka u Changer, ani ka delina kɛnɛmanw sɔrɔ.
• Degun furaw : Fura minnu bɛ i n’a fɔ Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRI) olu bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw dusukunnataw ni aw dusukunnataw kunbɛn. Olu ka kan ka ta dɔgɔtɔrɔ dɔ ka laadilikan dɔrɔn de kɔnɔ.
• Farikolo lafiyali min bɛ taa ɲɛ (PMR): Nin ye fɛɛrɛ ɲuman ye min bɛ se ka farikolo yɔrɔw lafiya kelen kelen, ka dɔ bɔ degun na ani ka aw dɛmɛ ka sunɔgɔ labɛn.
• Yeelen furakɛli (fotothérapie): Nin fɛɛrɛ in bɛ i farikolo ka ɲɛnamaya kɛcogo tiɲɛnen segin a cogo kɔrɔ la, o bɛ i dɛmɛ ka sunɔgɔ su fɛ ani ka i farikolo lafiya tile fɛ.
• Melatonin : O ye ɔrimɔni ye min bɛ an ka sunɔgɔ ni an ka kununcogo ɲɛnabɔ. Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka a fɔ aw ye ko aw ka melatonin furakisɛ ta.
• Kisɛya kunbɛnni porogaramuw: A bɛ laadilikanw di dumuni nafama duncogo kan tile kɔnɔ ani farikolo girinya kunbɛncogo kan.

An bɛ se ka mun kɛ walisa k’o delinanko bali?

Ka fara furakɛli kan, ni i ye fɛn fitinin damadɔw kɛ i ka ɲɛnamaya kɛcogo la, o fana bɛ se ka i lafiya kosɛbɛ.

• Aw bɛ dumuni nafamaw sugandi:Aw bɛ aw jija ka dumuni nafamaw dɔrɔn mara so kɔnɔ. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga dumuniw ma minnu tulu ni sukaro ka ca so kɔnɔ. O bɛna dɔ bɔ kɔrɔbɔli la ka u dun su fɛ.
• Aw bɛ sunɔgɔcogo ɲumanw sigi sen kan: Aw bɛ aw ka sugolan to funteni na min ka ɲi. Aw ye aw dege ka taa aw da ani ka kunun waati kelen na don o don. Aw kana kafe min, ka baara kɛ ni aw ka telefɔni ye, walima ka telewisɔn filɛ sani aw ka sunɔgɔ.
• Aw ye aw janto aw hakili kɛnɛya la: Aw bɛ degunw kunbɛn fɛnw fɛ i n’a fɔ hakilijakabɔ ani ninakilidege jugumanw. Ni dusukasi walima jɔrɔnanko bɛ aw la, aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ o ko la.
• Aw bɛ to ka baara kɛ tile fɛ: Farikoloɲɛnajɛ kɛli tile fɛ, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka sunɔgɔ ɲuman sɔrɔ ani ka aw dusukunnataw to a cogo la.

Yala ne ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la wa?

Ɔwɔ, tiɲɛ yɛrɛ la. Ni bana taamasiɲɛ minnu kofɔlen don nin barokun kɔnɔ, olu dɔ bɛ aw la, a fɔlɔ ye ka taa dɔgɔtɔrɔso la walasa ka laadilikan sɔrɔ. A bɛ se ka kɛ fana ko a nafa ka bon ka a lajɛ ni farikolo kun wɛrɛ bɛ yen min b’a to aw bɛ kunun su fɛ.

Sufɛdumuni ye bana ye min bɛ se ka nɔba bila i ka kɛnɛya ni i ka ɲɛnamaya la. A bɛnnen don ka sɛgɛn ani ka dusu tiɲɛ ni aw tɛ sunɔgɔ su fɛ ani ni aw tɛ se ka aw ka dumunikɛcogo kunbɛn. Nka aw hakili to a la ko furakɛli nafamaw bɛ yen o kama.