An bɛɛ b’a fɛ ka an farikolo girinya dɔgɔya, ka an yɛrɛ tanga banaw ma, ka to kɛnɛya la. N’a sɔrɔ aw ye ‘Paleo Diet’ mɛn, mɔgɔ caman bɛ ka kuma min kan nin donw in na. Nka, o ye mun ye tiɲɛ na? N’an bɛ dumuni kɛ i n’a fɔ an bɛnbaw, o kɔrɔ ye ko mɔgɔ minnu tun bɛ kabakurun waati la, yala an fana bɛ se ka to kɛnɛya la wa? Okey, an ka kuma nin kan kabini a daminɛ na, nɔgɔya la kosɛbɛ.
N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, Paleo Diet ye mun ye?
Miiri k’a filɛ an bɛnbaw tun bɛ balo cogo min na a san ba caman ye nin ye, sanni sɛnɛ ka daminɛ. U tun bɛ fɛnw dun i n’a fɔ u tun bɛ sogo ni jɛgɛ minnu ɲini, jiridenw, nakɔfɛnw, nɔnɔw, ani pɔmitɛri u tun bɛ minnu tigɛ jiriw la. U tun tɛ nɔnɔ baganw lamɔ, o de la u tun tɛ nɔnɔ dun. U tun tɛ sumanw sɛnɛ (i n’a fɔ tiga, buru, ani woso), o de la u tun t’u dun.
Paleo dumuni hakilina jɔnjɔn ye ko an farikolo dabɔra jamu fɛ walasa ka tugu hadamaden fɔlɔw ka dumunikɛcogo la. Nin dumuni in b’a jira ko an farikolo ma deli sukaro, mugu ani dumuni dilannenw na, an bɛ minnu dun bi.
O dumuni in diyara mɔgɔw ye balodɛsɛbagatɔ dɔ fɛ min tɔgɔ ye ko Loren Cordain. A hakilina ye ko n’an seginna nin dumunikɛcogo dabɔlen in na, an bɛ se ka an yɛrɛ tanga bana caman ma minnu ka ca bi, i n’a fɔ fasa, sukarodunbana ani dusukunnabana.
Danfara jumɛn bɛ Paleo ni Keto dumuniw cɛ?
Nin dumuni fila bɛɛ ka di kosɛbɛ sisan. Nka danfara jɛlen bɛ o fila ni ɲɔgɔn cɛ. An k’a lajɛ o ye min ye.
| Suguya | Paleo Dumunikɛcogo | Keto Dumunikɛcogo |
|---|---|---|
| Laɲini fɔlɔ | Dumuni nafama dun, dumuni minnu ma labɛn i n’a fɔ hadamaden kɔrɔw. | Ni aw bɛ witaminiw (amidon) dɔɔni dun, o bɛ farikolo bila tulu jeni cogo la walasa ka fanga sɔrɔ. |
| Glucides (amidon) . | Aw bɛ aw yɛrɛ tanga sumanw ni shɔw (shɛfan) ma ka u sɔrɔ jiridenw ni nakɔfɛnw na. | A dantigɛlen don kosɛbɛ. Hali jiriden minnu sukaro ka ca, dan bɛ olu la. |
| Belebeleba | Aw bɛ tulumafɛnw bila jɔyɔrɔ fɔlɔ la (misali la, oliviyetulu, avoka tulu) ani sogo mɔbaliw. | A bɛ dusu don mɔgɔw kɔnɔ u ka dumuni caman dun minnu tuluma ka ca (misali la sogo tuluma, foromazi, tulu). |
| Nɔnɔmafɛn | A dagalen don pewu. | Foromazi, tulu ani kiribi min falen don tulumafɛnw na, olu bɛ sɔn. |
Paleo dumuni kɛcogo ni a man kan ka kɛ mun ye?
O de ye yɔrɔ ye min nafa ka bon kosɛbɛ. An k’o ye ka jɛya tabali dɔ kɔnɔ.
| Dumuni kɛ ni hɔrɔnya ye | Dumuni kɛ ni Damatɛmɛnen ye | Aw ye aw yɛrɛ tanga a ma Pewu |
|---|---|---|
|
|
|
Nin dumuni in nafa ni a dɛsɛ ye jumɛnw ye?
Fɛn bɛɛ n’a nafa n’a dɛsɛ don. Paleo dumunikɛcogo fana tɛ bɔ o la. An ka kuma o kan ni tiɲɛ ye.
| Nafa minnu bɛ a la | Faratiw ni a kɔlɔlɔw |
|---|---|
|
|
O la sa, nin dumuni in ka ɲi jɔn ma? A man ɲi jɔn ma?
Nin ye ɲininkali ye min nafa ka bon kosɛbɛ.
Jɔn bɛ se k’a lajɛ?
Ni aw bɛ se ka wari bɔ dumuni kuraw la, dumuni nafamaw, ani ni aw bɛ sɔn ka waati caman kɛ dumunikɛyɔrɔ la ka dumuni labɛn, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw farikolo girinya dɔgɔya waati kunkurunnin kɔnɔ . A bɛ se ka jateminɛ fana mɔgɔ fɛ min b’a ɲini ka bana dɔw kunbɛn i n’a fɔ tansiyɔn walima sukarodunbana, ni dɔgɔtɔrɔw ka laadilikanw ye .
Jɔn ka kan k’u yɛrɛ tanga nin dumuni in ma?
- Dusukunnabana bɛ mɔgɔ minnu na: Nin dumuni in bɛ se ka kɛ ni tulumafɛnw ye tuma dɔw la, o la aw kana a daminɛ ni aw ma dɔgɔtɔrɔ ɲininka.
- Denmisɛnw : Nin dumuni in bɛ se ka kɛ ni balo nafamaw tɛ a la (i n’a fɔ kalisiyɔmu) denmisɛnw ka bonya kama. O la, a man ɲi denmisɛnw ma fewu.
- Gɛlɛya bɛ mɔgɔ minnu na i n’a fɔ kɔnɔboli : Sumanw ni ɲɔkisɛ minnu falen don jolisegindumuni na, olu dɛsɛ bɛ se ka dɔ fara kɔnɔboli kan.
- Sugunɛbana bɛ mɔgɔ minnu na: Ni u bɛ farikolojɔli dumuni caman dun, o bɛ se ka doni wɛrɛ da sugunɛ kan.
Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ko sani aw ka dumuni suguya bɛɛ daminɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni furakɛli bana dɔ bɛ aw la, aw ka kan ka taa aw ka denbaya dɔgɔtɔrɔ (dɔgɔtɔrɔ) lajɛ sisan. A bɛ se k’a fɔ aw ye ni a bɛnnen don aw ka kɛnɛyako ma walima ni a tɛ bɛn.
Take-Home cikan
- Paleo dumuni ye dumunikɛcogo ye min sinsinnen bɛ dumuni nafamaw kan, minnu ma labɛn (sogo, jɛgɛ, jiridenw, nakɔfɛnw) an bɛnbaw dalen bɛ minnu na.
- O bɛ sumanw, nɔnɔmafɛnw, shɔw, ani dumuni minnu faralen don sukaro ni kɔgɔ kan, olu ban pewu.
- O bɛ se ka dɛmɛ don ka mɔgɔ farikolo girinya dɔgɔya waati kunkurunnin kɔnɔ ani ka sukaro hakɛ kunbɛn.
- Nka nin ye dumuni ye min sɔngɔ ka gɛlɛn, a tuguli ka gɛlɛn, wa a bɛ balodɛsɛ farati lase mɔgɔ ma i n’a fɔ kalisiyɔmu ni jolisegindumuni.
- Min nafa ka bon kosɛbɛ: Aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ tuma bɛɛ ani ka a ka laadilikanw ta sani aw ka nin dumuni in walima dumuni gɛlɛn wɛrɛw daminɛ. Aw ni aw ka dɔgɔtɔrɔ ka kan ka a latigɛ dumuni min ka fisa aw ma.
Frequently Asked Questions (FAQ)
Danfara jumɛn bɛ Paleo ni Keto dumuniw cɛ?
Nin dumuni fila bɛɛ ka di kosɛbɛ sisan. Nka danfara jɛlen bɛ o fila ni ɲɔgɔn cɛ. An k’a lajɛ o ye min ye.
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan