I farikolo girinya ɲuman ye mun ye? An k’o dɔn tiɲɛ na!

"O, yala ne fasalen don wa..." "Ne ka kan ka girinya joli wɛrɛ la ka dɔgɔya walasa ka kɛ mɔgɔ fariman ye i n'a fɔ ne terikɛ?" "Yala nin girinya in bɛnnen don ne janya ma wa?"... Yala aw delila ka ɲininkaliw kɛ i n'a fɔ ninnu wa? An bɛɛ bɛ miiri an girinya n’an ka kɛnɛya la. Nka tuma caman na, an bɛ jateden lajɛ dɔrɔn balansi kan ani ka hami, walima k’an yɛrɛ suma ni mɔgɔ wɛrɛ ye. Tiɲɛ na, "gɛlɛya ɲuman" walima "girinya ɲuman" tɛ jateden kelen dɔrɔn ye. O ye maana yɔrɔ kelen dɔrɔn de ye min ɲɔgɔn tɛ i bolo, wa a bɛ i ka kɛnɛyako fɔ i ye.

Mun de bɛ farikolo girinya ɲuman jira?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, farikolo girinya hakɛ min bɛ i bolo, o tɛ kelen ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ la. Dɔgɔtɔrɔw bɛ fɛn caman jateminɛ ni u bɛ o ko latigɛ. A bɛ i n’a fɔ kɛnɛya karti min bɛ kɛ mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ye.

• Si hakɛ: Ni an bɛ kɔrɔbaya, an farikolojɔli bɛ sumaya. Ɔrimɔniw fana bɛ Changé. O fɛnw bɛ nɔ bila mɔgɔ girinya la k’a ɲɛsin a ma.
• Cɛya ni musoya: A ka ca a la, cɛw kolo ni u farikolo fanga ka ca ni musow ye. O la, hali n’u si ni u janya ye kelen ye, cɛ girinya bɛ se ka caya dɔɔni ka tɛmɛ muso kan.
• Janya: Nin kelen in ka nɔgɔn kosɛbɛ. Ni aw bɛ ka janya, aw farikolo girinya bɛ bonya, o cogo kelen na, aw ka girinya kɛnɛman bɛ bonya.
• Furakɛcogo ni furaw : Furakɛcogo dɔw (misali la, sɔgɔsɔgɔninjɛ gɛlɛyaw) ani fura dɔw (misali la, kɔritikositɛriw, hakiliɲagamifura dɔw) bɛ se ka kɛ sababu ye ka mɔgɔ girinya caya. Ani fana, fɛn minnu bɛ i n’a fɔ degun kojugu, i n’a fɔ sunɔgɔbaliya, olu bɛ se ka kɛ sababu ye ka mɔgɔ girinya caya. Furakɛcogo dɔw (misali la, kansɛri, kɔnɔbolibanaw) fana bɛ se ka kɛ sababu ye ka mɔgɔ farikolo girinya dɔgɔya.
• Farikolo cogoya: O nafa ka bon kosɛbɛ. Aw farikolo girinya ye tulu, farikolo, kolo ani ji ye. Miiri k’a filɛ, n’i janya ni i si hakɛ ye kelen ye, mɔgɔ min bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka caya, o farikolo bɛna caya. O la, a girinya bɛ se ka caya dɔɔni ka tɛmɛ tɔ kelen kan. farikolo girinya ka ca ni tulu ye . Nka o ye girinya kɛnɛman ye.
• Jɛnɛya: Jɛnkulu fana bɛ nɔ bila fɛnw na i n’a fɔ i bɛ fa joona cogo min na, i ka dumuni nege, ani i bɛ baara kɛ ni i farikolo fanga ye cogo min na . O de kama mɔgɔ dɔw bɛ girinya nɔgɔya la, ka sɔrɔ a ka gɛlɛn dɔw ma ka girinya.

Aw bɛ girinya kɛnɛman suman cogo di? Yala IMC dɔrɔn bɛ se ka kɛ wa?

Fɛɛrɛ damadɔ bɛ yen minnu bɛ kɛ walasa ka hakilina sɔrɔ girinya kɛnɛman kan. Nka aw hakili to a la ko nin fɛɛrɛ ninnu si tɛ aw ka kɛnɛya ja dafalen di. Ninnu ye kɔrɔbɔli jɔnjɔnw dɔrɔn de ye.

Farikolo girinya hakɛ (IMC) .

Nin ye fɛɛrɛ tɔgɔba ye an bɛɛ ye min mɛn. Nin ye jatebɔ nɔgɔman ye walasa k’a dɔn ni aw bɛ girinya kɛnɛman na aw janya la. Aw ka BMI bɛ jate ni aw ye aw girinya tila (kilogaramu la) ni aw janya kɛrɛnkɛrɛnnen ye (mɛtɛrɛ kɔnɔ). Aw bɛ se ka o lajɛ nɔgɔya la ni ɛntɛrinɛti kan `BMI jatebɔlan` ye.

O la, ni ɲininkali dɔ bɛ aw fɛ aw ka BMI ko la, aw kana desizɔnw ta ka da o dɔrɔn kan. A ka fisa aw ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ.

Cɛsirilan lamini

Nin ye sumanikɛlan ye min nafa ka bon kosɛbɛ ni a bɛ tali kɛ girinya kɛnɛman na, barisa tulu min maralen don kɔnɔbara la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔnɔnatumu, o bɛ tali kɛ bana caman na, i n’a fɔ dusukunnabana, tansiyɔn jiginni, ani sukarodunbana suguya 2.

• Cɛw: Cɛya lamini ka kan ka dɔgɔya ni santimɛtɛrɛ 40 ye.
• Muso kɔnɔma tɛ minnu na : Cɛsirilan lamini ka kan ka dɔgɔya ni santimɛtɛrɛ 35 ye.

Walasa ka aw cɛsirilan suman: Aw bɛ aw jɔ ka ɲɛ ka sumanikɛlan bila aw kɔkolo sanfɛ dɔrɔn, ka tɛmɛ aw kɔnɔbara kan. Aw kana sumanikɛlan siri walima ka a lajɔ. Aw bɛ sumanikɛlan ta ninakili bɔli kɔfɛ.

Fɛɛrɛ wɛrɛw: WHR ani WHtR

• Cɛsiri ni kɔkolo hakɛ (WHR): O hakɛ bɛ jate ni cɛsirilan lamini tilali ye ni cɛmancɛ ye min bɛ kɔkiliw yɔrɔ bonyalenba la.
• Cɛsiri ni janya hakɛ (WHtR): Nin ye i cɛmancɛ lamini ye min tilalen don i janya la. Sariya nɔgɔman min bɛ yan, o ye ko "I cɛmancɛ lamini ka kan ka dɔgɔya ni i janya tilancɛ ye."

Kalan dɔw y’a jira ko nin fɛɛrɛ ninnu, kɛrɛnkɛrɛnnenya la WHtR, bɛ se ka kɛnɛyako farati nataw fɔ ka ɲɛ ka tɛmɛ BMI kan.

Farikolo cogoya sɛgɛsɛgɛli

Nin ye fɛɛrɛ ye min ka bon dɔɔnin. Scan i n’a fɔ `Dual X-ray Absorptiometry (DXA)` bɛ se ka aw farikolo tulu, farikolo girinya ani kolo girinya suman ka ɲɛ u danma.

O bɛ ɲɛ, o tuma na fɛ, i bɛ se ka nin girinya kɛnɛman in sɔrɔ cogo di?

O de ye yɔrɔ ye min nafa ka bon kosɛbɛ. Aw ye aw hakili to a la ko nin tɛ "dumunikɛcogo" ye min bɛ se ka kɛ tile fila walima tile saba kɔnɔ. Nin ye taama ye walasa ka delinanko kuntaalajanw da, minnu bɛ kɛnɛya sabati . Fɛɛrɛ minnu bɛ kɛ ka teliya ka furakɛli kɛ, olu bɛna kɛ sababu ye dɔrɔn ka girinya segin joona.

Ni aw b'a fɛ ka aw farikolo girinya dɔgɔya...

• Aw bɛ dumuni nafama caman dun: Dumuni teliyalenw, minfɛn sukaromaw ani dumuni dilannenw, kalori caman bɛ olu la, nka witamini, jolisegindumuniw ani jolisegindumuni ka dɔgɔn. Aw bɛ nakɔfɛnw, jiridenw ani jiriden caman fara a kan dumuni bɛɛ la.
• Aw bɛ farikolojɔli dumuniw ni jolisegindumuni caman sɔrɔ: Olu bɛ aw dɛmɛ ka aw kɔnɔbara fa.
• Aw bɛ dan kɛ kɔgɔ, sukaro ani tulu la.
• Aw ye aw hakili to dumuni tila-tilacogo la: Aw bɛ dumuni dabila ni aw falen don ani ka aw dege ka dumuni kɛ ka caya.
• Aw bɛ lamaga ka taa a fɛ, ka taama ka caya: Aw bɛ dɔ fara aw bɛ taabolo hakɛ kan tile kɔnɔ. Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ dɔw kɛ, i n’a fɔ taama teliya la, a dɔgɔyalenba la lɛri fila ni tila dɔgɔkun kɔnɔ. Aw bɛ farikoloɲɛnajɛw kɛ minnu bɛ farikolo fanga bonya (misali la, aw bɛ girinya kɔrɔta) tile fila ni kɔ dɔgɔkun kɔnɔ. N’i ​​bɛ baara kɛ biro kɔnɔ, i ka wuli ka taama dɔɔnin dɔɔnin siɲɛ kelen lɛrɛ kɔnɔ.

Ni aw b'a fɛ ka girinya sɔrɔ...

Fasa ka caya fana ye gɛlɛya ye mɔgɔ minnu bolo. Fɛɛrɛ ɲumanw bɛ yen minnu bɛ se ka kɛ ka o fana kɛ.

• Aw bɛ dumuni nafama caman dun, kalori caman bɛ minnu na: fɛn minnu bɛ i n’a fɔ manje, nɔnɔmugu min falen don tulumafɛnw na, kɔnɔw, jɛgɛ, ani sogo.
• Aw bɛ dɔ fara aw ka dumuni kɛli kan: Ka fara aw ka dumuni kunbaba saba kan, aw bɛ dumuni misɛnnin fila fo saba dun minnu nafa ka bon.
• Kalori jilamaw : Minfɛn min bɛ i n’a fɔ jiriden nafama ni nɔnɔmugu sɔgɔlen, o ye fɛɛrɛ ɲuman ye walasa ka kalori sɔrɔ k’a sɔrɔ i ma fa.
• Aw bɛ girinya kɔrɔta degeliw kɛ: Olu bɛ se ka aw dɛmɛ ka farikolo fanga bonya ani ka girinya sɔrɔ cogo la min bɛ kɛnɛya sabati.

I mana fɛn o fɛn kɛ, i k’o kɛ ni ɲɛnajɛ ye. Aw bɛ taa taama na ni aw teri ye, ka dumuni nafama tobi n’aw ka denbaya ye. O tuma na fɛ, a tɛna kɛ baara ye, a bɛna kɛ i ka ɲɛnamaya kɔnɔko dɔ ye.