An ka kunnafoni caman sɔrɔ Keto Dumuni kan, kɛrɛnkɛrɛnnenya la aw minnu b’a fɛ ka aw farikolo girinya dɔgɔya!

N’a sɔrɔ i ye ‘keto dumuni’ ko mɛn, ɔnhɔn? A kɛra barokun ye min diyara mɔgɔ caman ye kosɛbɛ an ka jamana kɔnɔ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu b’a ɲini ka u farikolo girinya dɔgɔya. O la n’i b’a fɛ ka nin daminɛ, a nafa ka bon kosɛbɛ k’a faamu tigitigi ‘keto’ ye min ye tiɲɛ na, a bɛ nɔ bila an farikolo la cogo min na, ani a nafa n’a dɛsɛ ye mun ye. An ka kuma o kan teriya sira fɛ bi.

Okey, donc nin keto diet ye mun ye?

Hali ni keto dumuni bɛ se ka kɛ i n’a fɔ fɛn kura, tiɲɛ na, a bɛ sen na kabini san 1920 waatiw. O waati la, dɔgɔtɔrɔw y’a fɔ ko a bɛ se ka dɛmɛ don ka banaw kunbɛn i n’a fɔ kunfilanitu ni sukarodunbana. Nka bi, mɔgɔ caman bɛ ka baara kɛ n’a ye i n’a fɔ u farikolo girinya dɔgɔyali fɛɛrɛ.

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, keto ye dumuni ye min tulu ka ca, farikolojɔli dumuniw ka dɔgɔn, ani witaminiw ka dɔgɔn kosɛbɛ.

A ka c’a la, an bɛ dumuni minnu dun don o don, olu ka ca ni 50% ye witaminiw ye i n’a fɔ buru, tiga, misiden ani pɔmitɛri. An farikolo bɛ baara kɛ ni sukaro ye, sukaro suguya min bɛ sɔrɔ o witamini ninnu na, walasa ka fanga sɔrɔ an mago bɛ min na tile kɔnɔ.

Nka keto dumuni kan, an bɛ an farikolo wajibiya ka tulu jeni walasa ka fanga sɔrɔ sanni ka baara kɛ ni nin sukaro in ye. Keto dumunikɛcogo la, i ka don o don kalori 60% fo 80% bɛ bɔ tulu la. Aw ka kan ka farikolojɔli dumuniw hakɛ to 15%-20% la ani ka jolisegindumuniw hakɛ to garamu 50 duguma, o ye hakɛ fitinin ye kosɛbɛ, i n’a fɔ 5%. O de y’a to nin ye dumuni ye min ka kan ka labato kosɛbɛ.

Nin dumuni in bɛ baara kɛ cogo di farikolo kɔnɔ?

Miiri an farikolo la i n’a fɔ mobili. A ka c’a la, nin mobili in bɛ baara kɛ ni gazi ye min bɛ wele ko witaminiw. O kɔrɔ ye ko an bɛ fɛn minnu dun i n’a fɔ tiga, buru, ani pɔmitɛri.

Keto dumuni kan, an bɛ dɔ bɔ kosɛbɛ witaminiw hakɛ la an bɛ minnu dun i n’a fɔ tulu. O kɔ, i n’a fɔ fanga bɛrɛ tɛ yen, farikolo tɛ foyi wɛrɛ kɛ. Farikolo bɛ min kɛ o kɔfɛ, o ye ka ‘tulu’ min maralen bɛ farikolo la, o jeni walasa ka fanga sɔrɔ.

Ni farikolo ye tulu jeni fanga kama o cogo la, sugunɛ bɛ fɛn dɔ bɔ min bɛ wele ko ketɔn . Ni farikolo donna o cogo la, an b’a wele ko ketosis . Ni an b’a fɛ ka tiɲɛ fɔ, keto dumuni kuntilenna ye ka farikolo bila nin cogo in na min bɛ wele ko ketosis.

Ni aw ye nin dumuni in labato tigitigi, aw farikolo bɛ se ka don ketosis cogo la tile 4 ɲɔgɔn kɔnɔ. Aw bɛ se ka kilo damadɔw yɛrɛ ye dɔgɔkun fɔlɔ la.

Keto dumuni suguya jɔnjɔnw ye jumɛnw ye?

Ni aw bɛ miiri ka keto dumuni daminɛ, a ka ɲi aw k’a dɔn ko a suguya caman bɛ yen. A suguya kelen-kelen bɛɛ bɛ ɲɔgɔn falen dɔɔnin tulu, farikolojɔli dumuniw ani witaminiw hakɛ la.

Nin suguya ninnu na , standard (SKD) ani high-protein (HPKD) ye fila ye minnu ɲinini kɛra ka caya ani minnu bɛ kɛ ka caya. A ka c’a la, o suguya fla tɔw bɛ Kɛ farikoloɲɛnajɛla ni farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw fɛ.

Keto dumuni nafa ye jumɛnw ye?

Ka fara farikolo girinya dɔgɔyali kan, ɲininiw y’a jira ko keto dumuni bɛ se ka dɛmɛ fana ka kɛnɛyako dɔw ɲɛnabɔ.

• Walasa ka sukarodunbana suguya 2 kunbɛn
• Kansɛri suguya dɔw (misali la, glioblastoma) .
• Alzheimer bana
• Walasa ka hakilijagabɔ ni hakilijagabɔ baara ɲɛ
• Bonyakojugu
• Hakilila-bana dɔw

Keto dumuni ye nafa sɔrɔ kɛrɛnkɛrɛnnenya la sukarodunbana suguya 2 bɛ mɔgɔ minnu na. Kalan dɔ la, sukarodunbanabagatɔ 60% minnu tugura keto dumuni na san kelen kɔnɔ, olu y’a ye k’u ka bana kunbɛnna ani k’u jigi da furaw kan i n’a fɔ inisɔndiya, o dɔgɔyara kosɛbɛ.

Nka aw hakili to a la ko ni furakɛli bana dɔ bɛ aw la, a man ɲi aw ka nin dumuni sugu daminɛ ni dɔgɔtɔrɔw ma ladilikan di aw ma.

Aw bɛ se ka min dun ani aw tɛ se ka min dun keto dumuni kan

Ni aw bɛ wuli ka taa nin dumuni in na, aw bɛna fɛn dɔw bɔ aw ka dumunikɛyɔrɔ la ka kura fara a kan. An ka a lajɛ i bɛ se ka min dun ani i tɛ se ka min dun.

Yala farati ni kɔlɔlɔ si tɛ keto dumuni na wa?

Ɔwɔ, o bɛ yen. Hali ni keto dumuni bɛ se ka kɛ nafa ye dɔw bolo, a tɛ kɛ bɛɛ la. A bɛ se ka kɛ kojugu ye ni a kɛra cogo jugu la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni dɔgɔtɔrɔ ma ladilikan di a ma.

Grippe (Gripe Keto) ye

Mɔgɔ caman bɛ fɛn min sɔrɔ kosɛbɛ ni u bɛ nin dumuni in daminɛ, o ye nin bana in ye min bɛ wele ko "keto mura". Nin tɛ mura ye tiɲɛ na. Ni an farikolo ye sukaro jeni dabila fanga kama ani ka tulu jeni daminɛ, a bɛ waati dɔ ta walasa ka dege fɛn caman Changement la. O waati kɔnɔ, aw bɛ se ka bana taamasiɲɛw sɔrɔ minnu bɛ i n’a fɔ mura.

• Kɔnɔdimi, kɔnɔboli
• Dimi bɛ mɔgɔ la
• Dumunifɛn dumanw nege kojugu
• Kɛrɛnkɛrɛnnenya la
• Jɔrɔ
• Funu walima kɔnɔboli
• Sùnɔgɔbaliya
• Gɛlɛya bɛ mɔgɔ hakili la (Brain fog) .

A ka ca a la, o taamasiɲɛw bɛ ye tile kelen walima tile fila kɔnɔ dumuni daminɛ kɔfɛ, ka ban dɔgɔkun kelen walima dɔgɔkun fila kɔnɔ. Nka, u bɛ se ka mɛn tuma dɔw la fo kalo kelen. Ni bana taamasiɲɛw ka jugu walima ni u bɛ to sen na, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la joona.

Farati wɛrɛw

• Kɔlɔsili hakɛ cayalenba : Hali ni mɔgɔ dɔw ka kolosinsinnan hakɛ bɛ se ka dɔgɔya nin dumuni in fɛ, dɔw fana bɛ se ka dɔ fara u ka kolosinsinnan juguman (LDL) kan. O la, a nafa ka bon ka to ka aw ka kolosinsinnanw lajɛ.
• Sugunɛbilenni : Mɔgɔ minnu bɛ keto dumuni kɛ ka mɛn, farati bɛ olu la ka sugunɛbilenni sɔrɔ.
• Balo dɛsɛ : Nin dumuni in bɛ dan sigi jiridenw, sumanw ani nakɔfɛn dɔw la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jolisegindumuni, witaminiw ani jolisegindumuniw dɛsɛ.
• Kolow dɔgɔyali : Kolo fanga bɛ se ka nɔ bila a la waati jan kɔnɔ.