Yala Atkins ka dumunikɛcogo bɛ aw dɛmɛ tiɲɛ na ka aw farikolo girinya dɔgɔya wa? An k’o dɔn tiɲɛ na!

N’a sɔrɔ i ye dumuni suguya bɛɛ mɛn walasa ka i farikolo girinya dɔgɔya, tiɲɛ tɛ? Dumunikɛcogo minnu bɛ fɔ kosɛbɛ, olu dɔ ye Atkins ka dumuni ye. Bagan ni kɔnɔw bɛ kɛ sɔgɔmada dumuni na, sɛmɛ ni foromazi krema ye tilelafana na, ani stɛki ni tulu ye sufɛdumuni na... I bɛna kabakoya n’i bɛ se ka i farikolo girinya dɔgɔya ni i ye nin dumuni sugu dun. Ni aw ye mɔgɔ ye min bɛ nin dumuni suguya in fɛ ka tɛmɛ karɔti kan, o tuma na, nin dumuni in bɛ se ka bɛn aw ma. Nka, aw ka kan ka dan sigi witaminiw na. An ka kunnafoni dɔw lajɛ nin dumuni in kan.

Atkins ka dumunikɛcogo ye mun ye, n’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na?

Atkins ka dumunikɛcogo ye dumunikɛcogo ye min labɛnna dusukunnakow dɔnbaga Robert Atkins fɛ. O hakilina kunba ye ka witaminiw dɔgɔya ani ka tulumafɛnw ni farikolojɔli dumuniw caya.

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, a bɛ nin cogo in na. An farikolo bɛ i ko mobili. A ka c’a la, an farikolo bɛ baara kɛ ni witaminiw ye an bɛ minnu dun (i n’a fɔ buru, tiga, pɔmitɛri) k’u kɛ a ka fanga sɛnɛfɛnba ye. Nka n’an bɛ dɔ bɔ witaminiw hakɛ la an bɛ minnu di an farikolo ma, farikolo ka kan ka fɛnɲɛnamafagalan wɛrɛ ɲini walasa ka fanga sɔrɔ. O kɔ, farikolo bɛ tulu min maralen don farikolo la, o jeni ka fanga sɔrɔ. an bɛ o wale in wele ko ketosis . Atkins ka dumunikɛcogo jɔnjɔn ye ka farikolo ka farikoloɲɛnajɛ caman Changer, ka farikolo tulu jeni, ka farikolo girinya dɔgɔya.

Dumuni jumɛnw bɛ se ka dun ani minnu tɛ se ka dun nin dumuni in na?

Nin dumuni in kan, aw bɛ se ka farikolojɔli dumuni caman dun ani tulumafɛnw. Nka aw ka kan ka ɲinɛ witaminiw kɔ minnu ka ca ni amidon ni sukaro ye. Aw bɛna hakilina ɲuman sɔrɔ o ko la ni aw ye tabali lajɛ min bɛ duguma.

A daminɛ na, aw bɛna aw ka witaminiw sɔrɔ nakɔfɛnw dɔrɔn de la. Ni aw bɛ taa ɲɛ dumunikɛcogo la, aw bɛna se ka dumuni wɛrɛw fara a kan dɔɔni dɔɔni, i n’a fɔ nɔnɔw, jiridenw, ani kɔfɛ sumanw.

Atkins ka dumunikɛcogo dakun naani

Atkins ka dumunikɛcogo danma (Atkins 20) bɛ kɛ ni dakunba naani ye.

• Fasa 1 (Fase 1 - Induction): Nin ye dakun fɔlɔ ye min ka gɛlɛn kosɛbɛ . Yan, aw farikolo bɛ witaminiw jeni dabila ka tulumafɛnw jeni daminɛ (ketosis). O bɛna kɛ sababu ye ka aw farikolo girinya dɔgɔya joona kosɛbɛ . O waati kɔnɔ, aw bɛ se ka witaminiw garamu 20 dɔrɔn dun tile kɔnɔ, o fana bɛ bɔ nakɔfɛnw na.

• Dakun 2nan - Balan : Nin dakun in na, aw bɛ a daminɛ dɔɔni dɔɔni ka dumuni caman fara aw ka dumuni kan minnu falen don witaminiw na (i n’a fɔ nɔnɔ ni jiridenw). Laɲini ye ka witaminiw hakɛ caman sɔrɔ aw bɛ se ka minnu dun tile kɔnɔ ka sɔrɔ ka taa a fɛ ka aw farikolo girinya dɔgɔya.

• Fasokan2009-09_enterneti_kalanni.dis.html,#5417333 3nan - Fɛnɲɛnɛmafagalanw : Nin dakun in ye waati ye ni aw bɛ kilo 10 ɲɔgɔn bɔ aw ka girinya dɔgɔyali laɲini na. Yan, aw bɛ a dɔn aw bɛ se ka girinya min bɔ aw bolo, aw bɛ o mara cogo min na, k’a sɔrɔ aw bɛ kilo labanw dɔgɔya hali bi. Nin waati in na, aw bɛ se ka fɛnw fara a kan i n’a fɔ jiridenw ni nakɔfɛnw minnu bɛ ni amidon ye.

• Dakun 4nan - Siɲɛ bɛɛ ladonni : Nin ye ɲɛnamaya bɛɛ ladonni dakun ye. Aw bɛna dumuni minnu dɔn yan, aw mago bɛ minnu na walasa aw ka girinya min bɔra aw la, aw bɛ o mara ani ka a bali ka segin.

Aw bɛ nin dumuni in kɛ cogo di tigitigi?

Dumuni labɛnni ni sannifeere

Nin dumuni in kɛcogo ɲuman ye ka aw yɛrɛ ka dumuniw labɛn so kɔnɔ. Ni aw bɛ dumuni labɛnnenw san magasa la, aw ka kan ka sɛbɛnfura kalan ka ɲɛ walasa ka a dɔn witaminiw ni sukaro hakɛ min bɛ u la. Tuma dɔw la, fɛn minnu tɛ an yɛrɛ miiri, i n’a fɔ salatiw ani hali sosiso, olu bɛ se ka kɛ sababu ye ka sukaro ni witaminiw fara u kan.

Farikoloɲɛnajɛ nafa ka bon

Hali ni farikoloɲɛnajɛ man kan ka kɛ walasa ka mɔgɔ farikolo girinya dɔgɔya Atkins ka dumuni na, a nafa ka bon ɲɛnamaya kɛcogo ɲuman na. Aw bɛ aw jija ka kɛ mɔgɔ farimanw ye miniti 30 ni kɔ tile kɔnɔ. Ni aw ma deli ka farikoloɲɛnajɛ kɛ fɔlɔ walima ni furakɛli bana dɔ bɛ aw la, a nafa ka bon aw ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ sani aw ka farikoloɲɛnajɛ porogaramu dɔ daminɛ.

Nakɔfɛnw dunbagaw fana bɛ se ka nin kɛ wa?

Ɔwɔ, nakɔfɛnw dunbagaw ni sogo dunbaliw fana bɛ se ka u yɛrɛ dege nin dumuni in na. Nka, u bɛna Atkins 20 taabolo fɔlɔ tɛmɛ, barisa a bɛ dankari kosɛbɛ witaminiw ta fan fɛ. U bɛ se k’u ka farikolojɔli dumuni sɔrɔ fɛnw na i n’a fɔ:

• Kɔnɔ ni foromazi (nakɔfɛnw dunbagaw kama) .
• Soja ka fɛnw (Soya) .
• Numukɛw ni Kisɛw
• Sɔgɔsɔgɔninjɛ i n’a fɔ lenburuba ni shɔ
• Suman minnu falen don farikolojɔli dumuniw na i n’a fɔ คินาย (Quinoa) .

Atkins ka dumuni nafa ni a dɛsɛ ye jumɛnw ye?

I n’a fɔ fɛn o fɛn, nin dumuni in nafa ka bon ani a fan jugu.

Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko mɔgɔ minnu bɛ jiriw tulumafɛnw (misali la, oliviyetulu, avoka) ni jiriw la farikolojɔli dumuniw (misali la, soja, lenburuba) sugandi ka tɛmɛ baganw tulu ni farikolojɔlifɛnw kan, olu ka kɛnɛyako bɛ ɲɛ. O la ni aw bɛ nin dumuni in na, a nafa ka bon aw ka o fana jateminɛ.