Yala aw fana b’a miiri ko aw tɛ se ka sunɔgɔ hali ni aw ye waati jan kɛ wa? An ka kuma nin ko in kan (Insomnie paradoxique)!

Yala i b’a miiri tuma dɔw la ko i ye sunɔgɔ ɲuman kɛ, nka n’i kununna sɔgɔma, i b’a ye ko i kununna su bɛɛ la wa? Aw bɛ a ye ko aw sɛgɛnnen don pewu, nka aw tɛ sɛgɛn walima ka sunɔgɔ tile fɛ. Yala nin tɛ ko ye min ye kabako ye kosɛbɛ ani min bɛ mɔgɔ jɔrɔ wa? N’a sɔrɔ u t’a ta kosɛbɛ n’i y’o fɔ mɔgɔ dɔ ye.

Nin sunɔgɔ gɛlɛya kabakoma in ye mun ye? (Sugobaliya paradoxique)?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, sunɔgɔbaliya min bɛ ɲɔgɔn sɔsɔ, o ye bana ye min na i b’a ye ko sunɔgɔbaliya taamasiɲɛw bɛ i la, nka tiɲɛ na, i farikolo bɛ sunɔgɔ hakɛ min sɔrɔ, a mago bɛ min na. Dɔgɔtɔrɔw bɛ o wele tuma dɔw la ko "sunɔgɔ cogoya faamuyali jugu."

Miiri k’a filɛ, i b’a ɲini ka sunɔgɔ, nka i bɛ se ka fɛn bɛɛ mɛn min bɛ kɛ i lamini na, wa i ka miiriliw bɛ boli i kun na, i n’a fɔ i kununna su bɛɛ la fo lɛri damadɔ. Nka tiɲɛ ye ko i hakili ni i farikolo bɛ sunɔgɔba la. A bɛ se ka kɛ i n’a fɔ i dusukunnataw bɛ tulonkoba kɛ i la. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka i dusu tiɲɛ kosɛbɛ ani ka degun. I yɛrɛ bɛ se ka sigasiga daminɛ i yɛrɛ la.

Danfara jumɛn bɛ sunɔgɔbaliya nɔgɔman ni nin cɛ?

Danfaraba min bɛ yan, o ye ko sunɔgɔbaliya bɛ mɔgɔ min na, o tigi tɛ sunɔgɔ ka ɲɛ su fɛ, o la, a bɛ sɛgɛn kosɛbɛ, sunɔgɔ bɛ a la, wa a bɛ sɛgɛn o dugujɛ. Gɛlɛya b’u la ka baara kɛ ani ka to u ɲɛmajɔlen na.

Nka, ni (Paradoxical Insomnie) bɛ aw la, hali ni aw bɛ a ye ko aw ma sunɔgɔ su fɛ, aw tɛ o sɛgɛn walima ka sunɔgɔ tile fɛ barisa aw farikolo bɛ sunɔgɔ sɔrɔ tiɲɛ na a mago bɛ min na. O kɔrɔ ye ko farikolo ta fan fɛ, i farikolo bɛ lafiɲɛ koɲuman. Nka, hakili ni dusukunnata ta fan fɛ, n’a sɔrɔ i tɛna o cogo la. O de ye nin bana in kɛcogo kabakoma ye ani min bɛ mɔgɔ jɔrɔ kosɛbɛ.

"Ne tɛ se ka sunɔgɔ su fɛ, dɔgɔtɔrɔ, ne bɛ to ka kunun fo sɔgɔma. Nka ne tɛ sɛgɛn o cogo la tile fɛ." - I bɛ nin maana sugu dɔn wa ?

Nin bana in bɛ se ka a to a ka gɛlɛn, ni a tɛ se ka kɛ, ka a dɔn ni aw bɛ sunɔgɔ ka ɲɛ aw yɛrɛ ma. O la, ni sunɔgɔ bɛ aw la tuma bɛɛ, ni o bɛ nɔ bila aw ka don o don ɲɛnamaya ni aw hakili la, a ka fisa aw ka taa dɔgɔtɔrɔso la walasa ka laadilikan sɔrɔ.

(Paradoxical Insomnie) taamasiɲɛw ye mun ye?

A taamasiɲɛ kunba ye ko i b’a ye ko i tɛ sunɔgɔ ka ɲɛ. Ka fara o kan, aw bɛ se ka ninnu sɔrɔ:

• Ka a ye ko i bɛ to ka fɛnw dɔn minnu bɛ kɛ i lamini na k’a sɔrɔ i b’a ɲini ka sunɔgɔ (misali la, wulu ka wuluwulu mankan min bɛ i kɛrɛfɛ, mobili mankan min bɛ sira kan, hali waati dɔ mankan).
• A bɛ kɛ i n’a fɔ i tɛ se ka sunɔgɔ hali n’i y’a ɲini cogo o cogo.
• Ni n y’a ɲini ka sunɔgɔ , miiri kelen bɛ to ka boli n kun na.I n’a fɔ, ka se k’i hakili to yɔrɔ kelen na.
• Dusukunnata min bɛ mɔgɔ la ka kɛ su bɛɛ la, o barika ka bon kosɛbɛ.

Aw bɛ se ka nin "Ne ma sunɔgɔ kunun su" in ye ka jɛya kosɛbɛ ani ka barika sɔrɔ. Nka, ni (Paradoxical Insomnie) bɛ aw la, aw hakili ni aw farikolo bɛ lafiɲɛbɔ sɔrɔ u mago bɛ min na su o su. O bɛ mɔgɔ dusu tiɲɛ kosɛbɛ. Aw bɛ se ka sunɔgɔ siran fana sɔrɔ min tɛ hakili sɔrɔ (sunɔgɔ jɔrɔnanko) . O kɔrɔ ye ko n'i kununna su fɛ, i bɛ siran ko "n t'a dɔn ni n bɛna sunɔgɔ bi su in na."

Min nafa ka bon, o ye ko dusukunnata minnu bɛ i la, olu ye tiɲɛ ye. Hali n’i farikolo ma sunɔgɔbaliya taamasiɲɛw jira tiɲɛ na farikolo la, i bɛ fɛn minnu ye, olu tɛ fɛn ye i bɛ min kɛ nkalon ye.

(Paradoxical Insomnie) sababu ye mun ye?

Ni an b’a fɛ ka tiɲɛ fɔ, hali bi dɔnnikɛlaw t’a dɔn tigitigi fɛn min bɛ sunɔgɔbaliya bila mɔgɔ la min tɛ ɲɔgɔn sɔsɔ. A ka gɛlɛn fana ka sɛgɛsɛgɛli kɛ o bana in kan, bawo a tɛ farikolo fɛn caman Changements si lase farikolo la, ɲininikɛlaw bɛ se ka min sɛgɛsɛgɛ. Nka fɛn kelen bɛ yen dɔnnikɛlaw bɛ bɛn min kan: O ye bana yɛrɛyɛrɛ ye, wa a bɛ se ka nɔ bila i hakili ni i dusukunnataw la.

Ɲininikalaw bɛ ka fɛn dɔw sɛgɛsɛgɛ minnu bɛ se ka kɛ sababu ye ka sunɔgɔbaliya sɔrɔ min tɛ kelen ye. Olu dɔw ye ninnu ye:

• Lamini koɲɛw : Fɛn dɔw bɛ i sigiyɔrɔ la, i bɛ baara kɛ yɔrɔ min na, walima i bɛ waati caman kɛ yɔrɔ min na (misali la, mankan tɛmɛnen, yeelen, sugolan min man di).
• Jɛnɛya caman ɲɔgɔnna : Jɛnkulu ka nɔ bilalenw minnu bɛ se ka sɔrɔ ciyɛn fɛ.
• Hakilila kɛnɛya cogoyaw : Hakilila gɛlɛyaw i n’a fɔ jɔrɔnanko ni degun.
• Degun kɔfɛ degun (PTSD): Hakilila bana min bɛ sɔrɔ bɔnɛ jugumanba kɔfɛ.
• Sunɔgɔbaliya: Ninakili tɛ kɛ tuma bɛɛ sunɔgɔ waati.

Ninnu ye sababu dɔw ye minnu bɛ siga la nin waati in na. Nka aw hakili to a la ko a man kan ka ninnu si sɔrɔ walasa nin bana in ka kɛ.

Aw bɛ se ka (Insomnie Paradoxique) dɔn cogo di?

Dɔgɔtɔrɔ bɛna sunɔgɔbaliya min bɛ ɲɔgɔn sɔsɔ, o sɛgɛsɛgɛ ni a bɛ kuma aw fɛ aw ka sunɔgɔcogo kan ani ka baara kɛ ni sɛgɛsɛgɛli dɔw ye. Aw bɛ sunɔgɔ cogo la ani fɛn o fɛn ye fɛn o fɛn ye aw ka sunɔgɔ la, aw bɛ o fɔ aw ka dɔgɔtɔrɔ ye. a bɛ se fana k' aw bila sunɔgɔ dɔgɔtɔrɔ dɔ fɛ .

Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka sɛgɛsɛgɛli caman kɛ, i n’a fɔ:

• Electroencephalogramme (EEG): O bɛ i ka hakili baara sɛgɛsɛgɛ. O bɛ se ka dɛmɛ don ka bana wɛrɛw bɔ kɛnɛ kan minnu bɛ taamasiɲɛw bila mɔgɔ la minnu ni aw ta bɔlen don.
• Sunɔgɔ sɛbɛn marali:Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛna a ɲini aw fɛ aw ka aw ka sunɔgɔ waati ni aw kununni waati sɛbɛn. O bɛna aw dɛmɛ ka aw kunu siɲɛ hakɛ min na tiɲɛ na su fɛ, ni aw bɛ a ye ko aw kununna siɲɛ hakɛ min na.
• Actigraph donli: Nin ye minɛn ye min bɛ i n’a fɔ smartwatch. Ni a donna dɔgɔkun damadɔ kɔnɔ, a bɛ tiɲɛniw sɛbɛn i ka sunɔgɔ-kununni siratigɛ la.

Ni sunɔgɔbaliya bɛ aw la min tɛ kelen ye, aw ka sɛgɛsɛgɛli jaabiw b’a jira ko aw bɛ sunɔgɔ ɲuman sɔrɔ su o su. Fɛn min nafa ka bon ka to i hakili la yan, o ye ko dɔgɔtɔrɔ tɛ nin sɛgɛsɛgɛliw kɛ walasa ka i lafili walima k’a jira ko i bɛ nkalon tigɛ. U bɛ ka da i la. U b’a fɛ dɔrɔn k’a ye min bɛ ka kɛ tiɲɛ na i hakili ni i farikolo la k’i to sunɔgɔ la.

(Paradoxical Insomnie) furakɛcogo jumɛnw bɛ yen?

Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka furakɛli dɔw fɔ aw ye minnu bɛna aw dɛmɛ ka to aw hakili sigilen na ani ka aw lafiya ka aw sunɔgɔ. Olu dɔw ye ninnu ye:

• Cognitive Behavioral Therapy (CBT) walima kuma furakɛli: Ni aw bɛ kuma hakili kɛnɛya ladilikɛla fɛ, o bɛ se k’aw dɛmɛ ka aw ka degunw, aw ka jɔrɔnankow ani aw ka degunw kunbɛn. U bɛ se k’aw dɛmɛ ka aw ka (Paradoxical Insomnie) taamasiɲɛw kunbɛn ani hakili kɛnɛyako fɛn o fɛn bɛ se ka kɛ a sababu ye.
• Aw bɛ aw ka sunɔgɔ saniyacogo ɲɛ: Ka taa aw da waati kelen na don o don ani ka sunɔgɔyɔrɔ ɲuman dilan, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka sunɔgɔ ɲuman sɔrɔ. Aw bɛ aw jija ka aw yɛrɛ tanga dɔlɔ ma, minfɛn kafeyin bɛ minnu na (i n’a fɔ te ni kafe), ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ lɛri damadɔ sani aw ka sunɔgɔ.
• Sunɔgɔ ɲuman delinankow:
• Aw bɛ taa aw da ani ka kunun waati kelen na don o don (hali dɔgɔkun labanw na).
• Aw bɛ sugolan kɛ dibi, yɔrɔ lafiyalen ani nɛnɛ yɔrɔ ye.
• Aw bɛ dilan kɛ sunɔgɔ ni cɛnimusoya dɔrɔn de kama. Aw kana telewisɔn filɛli kɛ, ka aw ka telefɔni lajɛ, walima ka baara kɛ ka bɔ dilan kan.
• Aw bɛ aw ko ni funteni ye, ka gafe kalan, walima ka dɔnkiliw lamɛn minnu bɛ aw hakili sigi sani aw ka sunɔgɔ.
• Fura : Sisan, fura si tɛ yen min bɛ bana in furakɛ k’a ɲɛsin a ma (Paradoxical Insomnie). Nka, dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka hakiliɲagamifura dɔ di aw ma walasa ka aw dɛmɛ ka dɔ bɔ su kununni dusukunnata la. Ninnu ka kan ka kɛ dɔrɔn i n’a fɔ dɔgɔtɔrɔ y’a fɔ cogo min na.

Yala sunɔgɔbaliya min bɛ wele ko Paradoxical Insomnie, o ye bana ye min farati ka bon wa?

Sunɔgɔbaliya min bɛ ɲɔgɔn sɔsɔ , o tɛ se ka farikolo tiɲɛni kɛ i farikolo la. O la, a tɛ farati ye cogo min na an bɛ deli ka miiri cogo min na ko "farati".

Nka, dusukasi ni degun minnu bɛ na ni nin ko in ɲɛnabɔli ye, olu bɛ se ka nɔba bila i hakili kɛnɛya la.Kana a ɲini k’i ka degun, i ka jɔrɔnanko walima i dusukunnata wɛrɛw kunbɛn i yɛrɛ ma. Aw bɛ kuma hakili kɛnɛya ladilikɛla dɔ fɛ walima aw diyanyemɔgɔw fɛ aw bɛ min sɔrɔ.

Yala Paradoxical Insomnie bɛ se ka bali wa?

Fɛn dɔnbagaw dalen t’a la ko mun bɛ sunɔgɔbaliya paradoxique (paradoxical insomnie) lase mɔgɔ ma, o la an t’a dɔn a kunbɛncogo. Nka, ka sunɔgɔ saniyacogo ɲuman dege, o de ye fɛɛrɛ ɲuman ye walasa ka a dɔn ko i mago bɛ sunɔgɔ suguya (ani hakɛ) la su o su. Aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ aw haminankow ni aw dusukunnataw kan. Ni aw ye ko kɛlenw faamu, aw bɛ se ka dɔ bɔ aw ka jɔrɔnankow la sunɔgɔ waati lamini na ani aw kununni waati. O bɛ se ka aw dɛmɛ fana aw kana jɔrɔ kosɛbɛ.

Tuma jumɛn na ne ka kan ka taa n ka dɔgɔtɔrɔ fɛ?

Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛna a fɔ aw ye aw ka kan ka don siɲɛ joli ka taa sɛgɛsɛgɛliw kɛ walima ka tugu ɲɔgɔn kɔ. U bɛna a fɛ ka aw ka sunɔgɔ ni aw ka kɛnɛya lajɛ ani ka a lajɛ ni aw bɛ kɛnɛya la.

Ni aw ka bana taamasiɲɛw yera walima ni u juguyara, aw bɛ o fɔ dɔgɔtɔrɔ ye. U bɛ se ka furakɛli wɛrɛw walima fɛn wɛrɛw jira aw ka (Paradoxical Insomnie) furakɛli bolodalen na.

Ne ka kan ka ɲininkali jumɛnw kɛ n ka dɔgɔtɔrɔ la?

Aw bɛ se ka dɔgɔtɔrɔ ɲininka ɲininkaliw la i n’a fɔ:

• Ne bɛ se k’a dɔn cogo di ni nin ye Paradoxical Insomnie ye walima ni sunɔgɔ gɛlɛya wɛrɛ ye?
• Ne bɛna sɛgɛsɛgɛli sugu jumɛnw kɛ?
• Baara kɛcogo ɲuman jumɛn bɛ kɛ ni ne ka sunɔgɔ sɛbɛn ye?
• Yala ne mago bɛ fura la wa? Ni o don, ne ka kan ka baara kɛ n’a ye cogo di?

Sunɔgɔbaliya min bɛ mɔgɔ dusu tiɲɛ, o ye bana ye min bɛ mɔgɔ dusu tiɲɛ tiɲɛ na. O ye bana ye min bɛ taamasiɲɛ lakikaw lase mɔgɔ ma nka farikolo taamasiɲɛ si tɛ yen dɔgɔtɔrɔw bɛ se ka min dɔn. O bɛ se ka i dimi, ka i dusu kasi, ka i dusu tiɲɛ, walima ka nin ko ninnu bɛɛ kɛ siɲɛ kelen. Sunɔgɔbaliya min bɛ ɲɔgɔn sɔsɔ, o ye bana yɛrɛyɛrɛ ye, wa i dusukunnataw ye tiɲɛ ye.

A bɛ se ka waati dɔ ta walasa ka jaabiw sɔrɔ i mago bɛ minnu na. Aw k’aw hakili to a la ko aw diyanyemɔgɔw ni dɔgɔtɔrɔw bɛ yen walasa k’aw dɛmɛ. A laban na, aw bɛna se k’aw ka bana taamasiɲɛw kunbɛn ani ka fɛɛrɛw ɲini walasa ka sunɔgɔ dafalen sɔrɔ, aw bɛ se ka minnu ye tiɲɛ na ani ka minnu waleɲumandɔn.

A laban na, aw hakili to a la (Take-Home Message) .

• Ni aw bɛ sunɔgɔ ka ɲɛ nka hali bi aw bɛ a miiri ko aw tɛ se ka sunɔgɔ , aw bɛ se ka sunɔgɔbaliya sɔrɔ min bɛ bɛn ɲɔgɔn ma. O ye waati ye i farikolo bɛ sunɔgɔ, nka i t’a ye hakili la.
• O tɛ i n’a fɔ sunɔgɔbaliya nɔgɔman, barisa aw tɛ sɛgɛn kojugu walima ka sunɔgɔ tile fɛ.
• Hali ni a sababu tigitigiw ma dɔn, fɛn minnu bɛ i n’a fɔ degun ni jɔrɔnanko, olu bɛ se ka jɔyɔrɔba ta.
• Aw bɛ se ka taa dɔgɔtɔrɔso la ka bana sɛgɛsɛgɛli sɔrɔ fɛnw fɛ i n’a fɔ EEG, sunɔgɔ sɛbɛn, ani Actigraph.
• I n’a fɔ furakɛli(CBT) furakɛli, sunɔgɔcogo ɲuman (sunɔgɔ saniya), ani furaw bɛ kɛ ni a mago bɛ a la.
• Hali ni o tɛ farati ye farikolo ta fan fɛ, a bɛ se ka nɔba bila hakili kɛnɛya la. O la, a nafa ka bon ka hakili ta fan fɛ dɛmɛ ɲini.
• Aw tɛ aw kelen na, aw bɛ kuma dɔgɔtɔrɔ dɔ fɛ nin ko in kan.

Aw kana siran ka kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ ɲininkali walima haminanko o haminanko bɛ aw la aw ka sunɔgɔ ko la. Sunɔgɔ ɲuman nafa ka bon ɲɛnamaya kɛnɛman na!

` Sunɔgɔbaliya paradoxique, Sunɔgɔbaliya, Sunɔgɔ gɛlɛyaw, Hakilila kɛnɛya, Sunɔgɔbaliya, Sunɔgɔ saniya, CBT