Yala kɔngɔ bɛ i den na lakɔli kɔfɛ wa? An ka kuma lakɔli kɔfɛ dumunifɛn kɛnɛmanw kan!

Yala i den bɛ boli ka taa dumunikɛyɔrɔ la ni a sera so dɔrɔn ka bɔ lakɔli la k'a fɔ ko "Mama/Papa, kɔngɔ bɛ n na, yala i bɛ se ka dumuni di n ma wa?" Tiɲɛ na, a bɛnnen don denmisɛn caman ka kɔngɔ ni u sera so ka bɔ lakɔli la. Denmisɛn dɔw bɛ sɔgɔmada dumuni kɛ, ka tilelafana dun lakɔli la ka kɔn o ɲɛ dɔɔni, ka tila ka sunɔgɔ fo ka se ka degeliw kɛ. Dɔw bɛ se ka baara wɛrɛw kɛ lakɔli kɔfɛ. Hali n’u ye tilelafana dun dɔɔni kɔfɛ, waati dɔw bɛ yen kɔngɔ bɛ u la lɛri 6 walima ka tɛmɛ o kan sani sufɛdumuni ka kɛ.

Mun na o wulada dumuniw nafa ka bon?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, nin dumuni misɛnnin in lakɔli kɔfɛ, o bɛ dɛmɛ ka den ka kɔngɔ dɔgɔya ani ka balo wajibiyalen di a farikolo ma. O bɛ fanga di u ma walasa u ka to u ka lafiya la ani kɔngɔ tɛ u la fo sufɛdumuni. Nka, an minnu ye bangebagaw ye, an ka kan k’an janto ka o fɛnw di den ma cogo bɛnnen na, ka sɔrɔ k’a to fana u ka sufɛdumuni dun . Sabula, ni nin dumuni misɛnnin in ma kunbɛn, den bɛ se ka ban sufɛdumuni na.

An ka dumuni nafama ɲumanw lisɛli kɛ ɲɔgɔn fɛ wa?

Ni a bɛ fɔ lakɔli kɔfɛ dumuni misɛnninw ma, a man ɲi ka shɔ, dumunifɛn sumalenw, bisikiw ani gato di i den ma tuma bɛɛ . U tɛ baasi ye k’u di tuma dɔw la ani don kɛrɛnkɛrɛnnenw na. Nka u man kan ka kɛ don o don dumuni ye. Aw bɛ kuma aw den fɛ ani ka dumuni nafamaw ni dumuni nafamaw lisɛli kɛ walasa ka u di a ma. Aw kana ɲinɛ ka jiriden kuraw, nakɔfɛnw, sumanw, ani dumuni minnu falen don farikolojɔli dumuniw na, olu fara a kan.

Yala aw b’a dɔn ko jiridenw ni nakɔfɛnw bɛ witamini ni jolisegindumuni caman di den ma wa? Olu bɛ aw tanga banaw ma ani ka to ka aw farikolo baara ka ɲɛ. Sumanmugu dafalenw bɛ witaminiw ni jolisegindumuniw di aw ma minnu b’a to aw bɛ taa ɲɛ tile bɛɛ kɔnɔ. Nin fiɲɛ in bɛ aw banakɔtaa dɛmɛ ka baara kɛ ka ɲɛ ani ka kɔnɔboli dɔgɔya. Protéines nafa ka bon den ka bonya, a farikolo fanga ani a ka selilu kura falen.

Denmisɛn dɔw bɛ se ka sɔn ka taa magasa la n’aw ye, ka aw dɛmɛ ka nin dumuni ninnu sugandi. O cogo la, aw bɛ waati dɔ ta ka balocogo tiɲɛnenw sɛbɛn kalan dumuni foroko kan ani ka fura kelen-kelen bɛɛ kɔnɔfɛnw suma ɲɔgɔn na. Aw bɛ kuma aw den fɛ ɲininkaliw kan i n’a fɔ: ‘Sukaro joli bɛ nin na?’, ‘Yala nin ye fiɲɛ hakɛ ɲuman ye wa?’, ‘Soja walima kɔgɔ joli bɛ nin na?’. Ani fana, aw bɛ a lajɛ farikolojɔli dumuniw, jolisegindumuniw ani kalisiyɔmu hakɛ min bɛ a la. Aw bɛ kuma aw den fɛ dumuni hakɛw kan. A ɲɛfɔ ko ‘i ka kan ka dumuni hakɛ min dun waati kelen na, o ye nin ye.’ Aw bɛ dumuni minnu sugandi ɲɔgɔn fɛ , sukaro, tulu ani kɔgɔ ka dɔgɔn minnu na . Ni aw ye aw den sen don o baara la, a ka teli ka dumuni sugandicogo ɲumanw dege, tiɲɛ tɛ?

Yala an ka kan ka dumuni di waati tigitigi boloda wa?

Ni aw b’a fɛ ka dumuni di aw den ma wula fɛ, aw ka kan ka nin ko ninnu fana jateminɛ:

• Den bɛ tilelafana dun waati jumɛn?
• Aw bɛ mun dun tilelafana na ani aw bɛ joli dun?
• Yala aw bɛ wulada dumuni misɛnninw di, lakɔli la walima lakɔli kɔfɛ porogaramu dɔ la wa?
• Aw bɛ sufɛdumuni kɛ waati jumɛn?

Miiri k’a filɛ, n’i den nana so tilegan fɛ 16h, ka dumunifɛnba dɔ dun, yala kɔngɔ bɛna kɛ a la dumuni na min bɛ di 5h waati la wa? O waati la, dumuni fitini dɔ di a ma, min ka nɔgɔn. Laala, ka jiriden walima nakɔfɛn fitinin dɔ di a ma sufɛdumuni na, o bɛna a dɛmɛ ka dɔ bɔ a ka kɔngɔ la dɔɔni. Aw ye aw janto aw den ka kɔngɔ fana na. Denmisɛn dɔw bɛ se ka kɔngɔ kosɛbɛ baara kɛlen kɔfɛ.

Faan wɛrɛ fɛ, a man ɲi k’a fɔ denmisɛn ye ko a kana foyi dun tilelafana kɔfɛ fo 19h30, ɔnhɔn? O waati suguw la, aw bɛ jiriden walima nakɔfɛn dɔ fara a kan, ka fara fɛn kan min kɔnɔ farikolojɔli dumuniw bɛ sɔrɔ . Misali la, aw bɛ se ka pɔmi di ni manje dɔɔni ye , walima fɛn dɔ i n’a fɔ humus ni nakɔfɛn yɔrɔw ye i n’a fɔ karɔti ni konkomɔri. Nin dumuni suguya in bɛna dɔ bɔ kɔngɔ la ani ka fanga di a ma min ka kan ka mɛn fo ka se sufɛdumuni ma.

An ka dumuni nafamaw kɛ fɛn ye min bɛ se ka sɔrɔ nɔgɔya la!

Ni kɔngɔ bɛ denmisɛnw na, u ka teli ka fɛn o fɛn dun u bolo . O la, aw bɛ sigida dɔ labɛn, dumuni nafama sugandili ka nɔgɔn yɔrɔ min na. Aw bɛ se ka ninnu kɛ:

• Aw bɛ dumuni nafamaw mara denmisɛnw ka se yɔrɔ la min ka nɔgɔn. Aw bɛ jiridenw (banana, ɔrize, mangoro) mara jiriden daga yelen dɔ kɔnɔ dumunikɛyɔrɔ la. Aw bɛ nɔnɔmugu ni nakɔfɛn tigɛlenw (karɔti, konkomɔri jiriw) mara minɛn jɛlenw kɔnɔ friji ɲɛfɛla kɛrɛfɛ, walasa u ka se u ma nɔgɔya la.
• Aw bɛ kɔn ka nin dumuni nafamaw labɛn i n’a fɔ nin. Misali la, aw bɛ se ka nakɔfɛnw tigɛ dɔgɔkun laban na ka u mara minɛn kɔnɔ fiɲɛ tɛ don min na frigo kɔnɔ.
• Aw bɛ nin dumuni nafama dɔ ci aw den ka tilelafana kɛsu kɔnɔ walima a kɔfɛbagan kɔnɔ. O bɛ se ka dɛmɛ fana ka dɔ bɔ u ka dumuni duntanw dunni na minnu bɛ bɔ kɛnɛma.

Ni aw bɛ bɔ lakɔli la so ni aw den nana so, a bɛ se ka diya ka dumuni misɛnninw dilan ɲɔgɔn fɛ ni aw den ye. Dumuni dafalen dɔw filɛ nin ye minnu dunni ka di denmisɛnw ye:

• ‘Ntumuw bɛ jiribolo kan’: O bɛ kɛ ni manje tulu sɛnsɛnni ye seleri bere kan ka rezɛn jalenw (i n’a fɔ "ntumuw") bila a sanfɛ. (Hali ni nin man di kosɛbɛ an ka jamana kɔnɔ, i bɛ se k’a lajɛ ɲɛnajɛ kama).
• ‘Kɔnɔw’: Kɔnɔ tobilen min bɛ tigɛ ka kɛ tilayɔrɔ naani ye, ka foromazi dɔ kɛ a sanfɛ walasa ka kɛ kurunba ye.
• Jiriden kabob : Aw bɛ jiriden suguya wɛrɛw (ananas, papayi, jisuma, rezɛn) nɔrɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ la ka u kɛ ni nɔnɔ ye.
• Ni o tɛ, aw bɛ se ka dibi fitinin dɔ di min dilannen don ni coco nɔnɔ ye ni bananku ye, ni mangoro ye, walima ni papayi ye. Ani fana, so kɔnɔ shɔ , walima shɔ kɛnɛ tobilen ni kɔgɔ ni tulu dɔɔni, o tilayɔrɔ fitinin dɔ bɛ balo kosɛbɛ.

Denmisɛn kɔrɔbaw bɛ se ka diya ka sɔgɔsɔgɔninjɛ dilan – minfɛn ɲumanba min bɛ se ka dilan ni jiridenw i n’a fɔ bananku walima mangoro ɲagaminen ye nɔnɔmugu walima nɔnɔ dɔɔni na – ka sira ɲagaminen kɛ so kɔnɔ (ka fɛnw fara a kan i n’a fɔ kafe, manje, rezɛn, apirikidi jalen), walima ka pɔpɔ dilan ni parmesan foromazi dɔɔni ye a sanfɛ. Foromazi nɔ na, ​​aw bɛ se ka pepinɛri mugu dɔɔni ni kɔgɔ dɔɔni kɛ pɔmutɛri la ka kɛɲɛ ni a diya ye.

An ka dumuni min di an denw ma ni u yɔrɔ ka jan so, an k’an janto o fana na!

Ni aw den bɛ lakɔli kɔfɛ porogaramu dɔ la, tile ladon yɔrɔ dɔ la , walima denmisɛnw ladon yɔrɔ wɛrɛ la, aw bɛ dumuni misɛnnin minnu di aw ma, aw bɛ olu ɲininka. Aw bɛ kuma karamɔgɔw walima ladonbagaw fɛ u bɛ dumuni misɛnnin suguya minnu di ani u nafa ka bon cogo min na. U bɛ dumuni minnu di aw ma, ni aw ma wasa, aw bɛ dumuni nafama wɛrɛw jira. Walima, aw bɛ se ka dumuni nafama dɔ labɛn aw den ye k’a dun wulada fɛ.

Dumuni nɔgɔman dɔw ta minnu bɛ taa ni u ye, olu ye: trail mix , nɔnɔ i n’a fɔ kafe ni manje, sumanmugu dafalen minnu sukaro ka dɔgɔn , sumanmugu pretzel walima crackers , jiriden kuraw walima jiriden jalenw, ani nakɔfɛn tigɛlenw.

A laban na, fɛn minnu ka kan ka to an hakili la (Take-Home Message) .

O bɛ ɲɛ, o la sa, an ye kuma minnu kan, an hakili la ko minnu nafa ka bon i bolo, an ka olu dɔw lajɛ:

• A bɛnnen don denmisɛnnin ka kɔngɔ lakɔli kɔfɛ. Dumuni misɛnnin dɔ o waati la, o bɛna u ka kɔngɔ wasa, ka balo di u ma.
• Sani aw ka shɔ ni dumuni dumanw di tuma bɛɛ, aw bɛ jiridenw, nakɔfɛnw, sumanw, ani dumuni minnu falen don farikolojɔli dumuniw na, aw bɛ olu di. Aw bɛ nin dumunifɛnw lisɛli kɛ ɲɔgɔn fɛ ni aw den ye.
• Aw ye aw hakili to dumuni dili waati la. Aw bɛ dumuni di den ma ni kɔngɔ bɛ aw den na sufɛdumuni na, ni danfaraba bɛ tilelafana ni sufɛdumuni cɛ, aw bɛ dumuni di u ma ka kɛɲɛ ni o ye.
• Aw bɛ dumuni nafamaw mara yɔrɔ la min bɛ se ka sɔrɔ nɔgɔya la. O tuma na fɛ, den bɛna o fɛnw sugandi a yɛrɛ la.
• Aw ye ɲɛnajɛ kɛ dumuni labɛnni na ni aw den ye. O bɛna u dɛmɛ ka dumunikɛcogo ɲumanw sɔrɔ.
• Aw ye ɲinini kɛ fana dumuni minnu bɛ dilan yɔrɔw la, aw den ni so tɛ yɔrɔ minnu na. Ni a mago bɛ a la, aw yɛrɛ bɛ dumuni nafama dɔ di aw ma.

Aw k’aw hakili to a la ko dumuni nafama dunni ye nilifɛn nafamaba ye aw bɛ se ka min di den ma! Sisan de ye waati ɲuman ye walasa k’o jusigilan sigi. An bɛɛ k'an jija ka siniɲɛsigi kɛnɛman di an denw ma.

` Denmisɛnw ka dumuni, lakɔli kɔfɛ dumuni, dumuni nafama, dumuni nafama, denmisɛnw ka balo, wulada dumuni, (Healthy After-School Snacks)