A ka c’a la, denw bɛ na nin diɲɛ in kɔnɔ u bange waati tigitigi la, walima u ka surun a la, u kɛnɛman don ani u ka kɛnɛ, ɔnhɔn? Nka tuma dɔw la, denmisɛnninw bɛ kɔrɔtɔ ka don nin diɲɛ in kɔnɔ joona dɔɔnin. N’o kɛra, u bɛ se ka kɛnɛyako misɛnniw sɔrɔ. O la bi, an ka kuma mun na nin bɛ kɛ ani an bɛ se ka min kɛ walasa k’a bali.
Mun na den dɔw bɛ bange joona ten?
N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, ni den bangera ka kɔn a bange don ɲɛ, o kɔrɔ ye ko dɔgɔkun 37 , an b’a wele ko “bange waati tɛmɛnen." Den minnu bangera o cogo la, olu fana bɛ wele ko "den minnu bangera ka kɔn u bange waati ɲɛ". N’an b’a fɛ k’a jɛya, o ye waati ye den bɛ bɔ kɔnɔbara la sani a falen waati dafalen ka ban.
Miiri k’a filɛ, a bɛ iko gato. Waati kɛrɛnkɛrɛnnen bɛ yen walasa gato ka tobi ka ɲɛ. Mun bɛ kɛ ni aw y’a bɔ foro kɔnɔ ka kɔn o waati ɲɛ? A tɛna tobi ka ɲɛ, tiɲɛ tɛ? A bɛ kɛ ten ni den ye. A bɛ waati dɔ ta walasa den farikolo yɔrɔ nafamaw i n’a fɔ fogonfogon ni kunsɛmɛ ka yiriwa ka ɲɛ. O la, n’i wolola ka kɔn a waati ɲɛ, a bɛ se ka kɛ o farikolo yɔrɔw ma yiriwa ka ɲɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɛnɛya gɛlɛya suguya caman sɔrɔ.
O la sa, mun bɛ se ka kɛ o sababu ye?
Tuma caman na, o bɛ se ka nɔ bila kɛnɛyako gɛlɛya dɔ la ba la. Misali la, ni bana dɔ bɛ ba la i n’a fɔ Jabɛtibana , walima ni degunba bɛ a la kɔnɔmaya waati, a ka teli ka den bange ka kɔn a waati ɲɛ.
O cogo kelen na, denba bɛ fɛn jugu minnu kɛ kɔnɔmaya waati, i n’a fɔ sigarɛtimin ni dɔlɔmin, olu dɔw fana bɛ se ka kɛ o sababuba ye. Olu tɛ se ka kojugu kɛ den dɔrɔn na, nka a bɛ se ka kojugu kɛ ba fana na.
O kun dɔw ye fɛnw ye an bɛ se ka minnu kunbɛn. Nka, tuma dɔw la denw bɛ se ka bange ka kɔn u waati ɲɛ kun minnu na an tɛ se ka minnu kunbɛn. Min nafa ka bon, o ye ka o dɔn ani ka an seko bɛɛ kɛ.
Aw bɛ se ka mun kɛ walasa ka to kɛnɛya la kɔnɔmaya waati?
Aw bɛ se ka fɛn caman kɛ walasa den ka kɛnɛya ani ka nisɔndiya kɔnɔbara la. An k’a lajɛ u ye min ye.
1. Aw bɛ dɔgɔtɔrɔ ka ladilikan ɲini joona joona.
O de ye ko ye min nafa ka bon kosɛbɛ. Ni aw y’a ye dɔrɔn ko aw bɛ den sɔrɔ, walima hali ni siga fitini bɛ aw la, aw ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la joona ani ka “ɲɛnabɔli ɲɛfɛ” daminɛ. O bɛ tali kɛ dɔgɔtɔrɔw ka laadilikanw, sɛgɛsɛgɛliw ani ladonni na aw bɛ minnu sɔrɔ aw kɔnɔmaya bɛɛ kɔnɔ. A nafa ka bon musokɔnɔma bɛɛ ka nin ladonni in sɔrɔ. Dɔgɔtɔrɔ bɛna a fɔ aw ye aw ka kan ka taa a ye siɲɛ joli ani sɛgɛsɛgɛli minnu ka kan ka kɛ. Ni aw ye nin fɛɛrɛ ninnu labato tigitigi, aw bɛ se ka aw ni den fila bɛɛ ka kɛnɛya lakana.
2. Aw bɛ furakɛli ɲuman kɛ aw ka banaw la.
Bana dɔ bɛ aw la ka kɔrɔ i n’a fɔ sukarodunbana , Hakiliɲagami , walima Tansiyɔn jiginni.Ni bana basigilen dɔ bɛ aw la, i n’a fɔ sukarodunbana, a ka fisa aw ka a kunbɛn sani aw ka kɔnɔta labɛn. O kɔrɔ ye ka furaw ta i n’a fɔ dɔgɔtɔrɔ y’a fɔ cogo min na tigitigi ani ka ɲɛnamaya kɛcogo caman Changer. Nka, ni aw kɔnɔma don kaban, aw kana siran. Aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la joona ani ka furakɛli bolodacogo dɔ labɛn aw ka bana kunbɛncogo kan kɔnɔmaya waati.
3. Aw bɛ dumuni nafama dun ani aw kana ɲinɛ witaminiw kɔ
Aw bɛ dumuni min dun o waati kɔnɔ, o de bɛ den magoɲɛfɛnw di den ma. O la, a nafa ka bon kosɛbɛ ka dumuni suguya caman dun, minnu nafa ka bon ka kɔn kɔnɔmaya ɲɛ ani kɔnɔmaya kɔnɔna bɛɛ la. Aw bɛ nakɔfɛnw, jiridenw, shɔw, nɔnɔmuguw, nɔnɔmafɛnw, jɛgɛw ani kɔnɔw don aw ka dumuni na.
Aw bɛ witamini min di aw ma jiginni ɲɛfɛ , aw ka dɔgɔtɔrɔ ye o fana ta. O bɛna a to aw bɛ asidi foliki , nɛgɛ, ani balofɛn wɛrɛw hakɛ bɛnnen sɔrɔ minnu nafa ka bon den ka yiriwali la. Kɛrɛnkɛrɛnnenya la, asidi foliki nafa ka bon den ka farikoloɲɛnajɛ yiriwali la.
4. Aw bɛ dɔ fara a girinya hakɛ fɔlen kan
A ka ca a la, ka girinya dɔɔni sɔrɔ kɔnɔmaya waati. Nka, aw ka kan ka girinya hakɛ min na, o bɛ bɔ aw ka girinya la sani kɔnɔmaya ka kɛ. Muso fanba minnu girinya bɛ kɛnɛya la (ni IMC bɛ u hakɛ la) ka kan ka kilo 25 ni kilo 16 cɛ (kilo 11 ni kilogaramu 16) kɔnɔmaya waati. Ni aw girinya ka dɔgɔn dɔɔni, a bɛ se ka kɛ aw ka kan ka dɔ fara a kan dɔɔni. Ani fana, ni aw girinya ka ca walima ni aw fasalen don ni aw kɔnɔma don, aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛna a fɔ aw ye aw bɛ se ka girinya hakɛ min sɔrɔ. A man ɲi ka girinya kojugu, wa a man ɲi ka girinya dɔɔni.
5. Aw ye aw yɛrɛ tanga pewu sigarɛtimin, dɔlɔ ani dɔrɔguta ma.
Nin ye fɛn ye i ka kan ka min kɛ tigitigi. Sigarɛti, dɔlɔ ani dɔrɔgu wɛrɛw tali bɛ se ka kɛnɛyako gɛlɛyabaw lase aw ni aw den ma.
Aw ye miiri dɔrɔn, ni aw bɛ sigarɛti min, o sisi kɔnɔ kemikoro juguw bɛɛ bɛ tɛmɛ aw den fɛ. O bɛ dɔ fara den ka bonyali kan, a bangenen girinya dɔgɔyali, walima a bangeli ka kɔn a waati ɲɛ.
Dɔlɔmin bɛ se ka bana jugumanw lase den ma, i n’a fɔ den kɔnɔbara basigilen . Ani fana, den minnu bangera denbaw fɛ minnu bɛ dɔrɔgu ta, olu bɛ se ka bana dɔ sɔrɔ min bɛ wele ko den bangenenw ka yɛrɛtangacogo (NAS) . O la, den bɛ a dabila taamasiɲɛw jira a bangenen kɔfɛ.
O la, ni aw bɛ baara kɛ ni nin ɲɔgɔn ye, aw bɛ dɛmɛ ɲini walasa ka aw bɔ a la. Aw bɛ o ko fɔ aw ka dɔgɔtɔrɔ walima denbaya ka kɛnɛyabaarakɛla ye. U bɛna i dɛmɛ.
6. Jiginni kelen kɔfɛ, aw bɛ waati dɔ di aw yɛrɛ ma sani aw ka kɔnɔ ta tugun.
Dɔgɔtɔrɔw b’a fɔ aw ye ko aw ka kalo 12 fo kalo 18 makɔnɔ den kelen sɔrɔli ni den nata labɛnni cɛ . Ni aw ye dɔ fara o waati hakɛ kan, o bɛ se ka dɔ bɔ aw den nata bangeli la ka kɔn a waati ɲɛ. O nafa ka bon kosɛbɛ ni aw ye den tɛmɛnen dɔ sɔrɔ min bangera ka kɔn a waati ɲɛ, o kɔrɔ ye ko a bangera ka kɔn a waati ɲɛ.
Fɛn dɔw bɛ yen i tɛ se ka minnu kunbɛn kɔnɔmaya waati.
An kumana fɛn minnu kan ka tɛmɛ, fɛn dɔw bɛ yen minnu kunbɛnni ka gɛlɛn an bolo. O fɛnw bɛ se ka dɔ fara den bangeli kan ka kɔn a waati ɲɛ fo ka se hakɛ dɔ ma. Nka, o t’a jira ko den bɛna bana walima ka bange ka kɔn a waati ɲɛ. Aw k’aw hakili to a la ko den fanba bɛ na nin diɲɛ in kɔnɔ kɛnɛya la.
- Aw si hakɛ: Denba si hakɛ fana bɛ se ka nɔ bila o la. Denba minnu si tɛ san 17 bɔ, ani denba minnu si tɛmɛna san 35 kan, olu ka teli ka den sɔrɔ ka kɔn a waati ɲɛ. Ni u kɔnɔma don u denmisɛnman, a bɛ se ka kɛ u farikolo ma labɛn ka ɲɛ o kama. U ka teli fana ka bana dɔw sɔrɔ i n’a fɔ tansiyɔn jiginni kɔnɔmaya waati, wa tuma dɔw la, a bɛ se ka kɛ u tɛ kɛnɛyako wajibiyalenw sɔrɔ. Ni u kɔnɔma don u si san 35 kɔfɛ, u ka teli ka kɛnɛya gɛlɛya dɔw sɔrɔ (misali la, sukarodunbana, tansiyɔn jiginni).
- Den caman: Ni aw bɛ den caman ta, i n’a fɔ filaninw walima den saba, a ka ca a la aw bɛ den caman sɔrɔ . Aw ye aw hakili to a la ko dan bɛ aw ka denso bɛ se ka min kunbɛn. Ni denw hakɛ bɛ caya, denso bɛ degun caman bila a la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka den bange joona. Filaninw tilancɛ ni kɔ bɛ bange ka kɔn u waati ɲɛ.
- Aw ka kɛnɛya : Tuma dɔw la, den bɛ se ka bange ka kɔn a waati ɲɛ ka a sababu kɛ kɛnɛya gɛlɛya dɔw ye minnu bɛ aw la kaban, walima minnu bɛ sɔrɔ kɔnɔmaya waati. Misali la, bana minnu bɛ i n’a fɔ sukarodunbana ni tansiyɔn jiginni , an ye kuma minnu kan ka tɛmɛ, olu bɛ se ka tɔɔrɔ ni u ma kunbɛn ka ɲɛ. Ani fana, ni banakisɛw bɛ denso walima musoya la, o fana bɛ se ka kɛ sababu ye ka bange ka kɔn a waati ɲɛ. O de kama a ka ɲi ka taa dɔgɔtɔrɔso la ni bana taamasiɲɛ dɔw bɛ aw la minnu tɛ deli ka kɛ.
- Gɛlɛya minnu bɛ kɔnɔmaya tɛmɛnenw na: Ni i ye den bangenen sɔrɔ ka kɔn kɔnɔmaya tɛmɛnen dɔ la, walima ni den kɔrɔ dɔ ye kɛnɛya gɛlɛyaw sɔrɔ, o ye "bange dɛsɛ" ye.Ni aw wolola ni kɔnɔtiɲɛ ye, o gɛlɛya suguw bɛ se ka sɔrɔ kɔnɔmaya nataw la, o ka ca. Ani fana, ni kɔnɔtiɲɛ caman kɛra aw la ka tɛmɛ, a nafa ka bon aw ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ o fana kan.
- Tuma dɔw la, a sababu tɛ se ka sɔrɔ: Ko dɔw bɛ yen den bɛ bange ka kɔn a waati ɲɛ, hali ni farati si tɛ ba la, a bɛ se ka min kunbɛn ani ka fɛn bɛɛ kɛ ka ɲɛ. O ko suguw la, a ka gɛlɛn ka sababu sɔrɔ. Nka, ni bi furakɛli yiriwara, a ka c’a la, a bɛ se ka kɛ ka furakɛli ɲuman kɛ den bangenenw na ka kɔn u bange waati ɲɛ, ka u bila ka taa so kɛnɛya la.
O la, ni aw kɔnɔma don sisan, walima ni aw bɛ den makɔnɔ, aw bɛ nin ko ninnu bɛɛ to aw hakili la ani ka taa aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ sisan walasa ka baro kɛ o kan. U bɛna laadilikan ɲumanw di i ma. Aw ye aw hakili to a la ko denba minnu bɛ ladonni ɲuman sɔrɔ sani u ka bange, a ka teli ka kɔnɔta ɲuman sɔrɔ ani ka den kɛnɛman sɔrɔ.
O la sa, an ka kan k’an hakili to mun na nin bɛɛ la?
Okey, an ye kuma caman fɔ sisan. Nin bɛɛ la, fɛn minnu nafa ka bon kosɛbɛ an ka kan ka minnu to an hakili la, olu ye ninnu ye:
- A ka c’a la, denw bɛ bange waati la ani kɛnɛya la. Kana hami o ko la.
- Tuma dɔw la, denw bɛ se ka bange joona. O bɛ se ka nɔ bila fɛn caman na, i n’a fɔ ba ka kɛnɛya, a ka ɲɛnamaya kɛcogo ani a si hakɛ .
- A nafa ka bon kosɛbɛ ka to kɛnɛya la kɔnɔmaya waati, ka dumuni nafama dunni ɲuman dun, ani ka sigarɛti ni dɔlɔ min pewu . Olu ye fɛnw ye i bɛ se ka minnu kunbɛn.
- A nafa ka bon ka bangekɔlɔsi furakɛli daminɛ kabini i y’a dɔn ko i bɛ kɔnɔni kɛ don min na. Aw kana ɲinɛ aw ka dɔgɔtɔrɔ ka lajɛ kɔ abada.
- Hali ni an tɛ se ka fɛn dɔw kunbɛn (i n’a fɔ si hakɛ ani den caman bangeli), an bɛ se ka dɔ bɔ farati la ni an bɛ u dɔn ani ka tugu dɔgɔtɔrɔw ka laadilikan wajibiyalenw kɔ .
Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ko i tɛ tɛmɛ nin taama in fɛ i kelen na. Dɔgɔtɔrɔw, lajiginnimusow ani aw ka denbaya bɛɛ bɛ yen ka aw dɛmɛ ani ka aw laadi. O la sa, aw kana doni si minɛ aw hakili la, ka kuma u fɛ gɛlɛya o gɛlɛya bɛ se ka sɔrɔ aw la.
Ka kɛnɛya ɲuman ɲini i n’i denmisɛnnin fɛ!
` Jiginni ka kɔn a waati ɲɛ, bange ka kɔn a waati ɲɛ, kɔnɔmaya kɛnɛya, den ladonni ka kɔn den ɲɛ, dɔgɔkun 37, den yiriwali, kɔnɔmaya kɛnɛman











💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan