I den san 10 ka den ka kɛnɛya lajɛ: An ka kuma nin kan!

Aw ni baara! I den si bɛ san 10 la sisan, tiɲɛ tɛ? Nin waati in ye waati kɛrɛnkɛrɛnnen ye tiɲɛ na. Den tɛ den fitinin ye tugun, nka a bɛ ka kɛ denba ye dɔɔni dɔɔni, denmisɛnnin fitinin. O la, o waati kɔnɔ, sɛgɛsɛgɛliw ni baro minnu bɛ kɛ ni dɔgɔtɔrɔ ye, olu bɛ se ka kɛ danfara ye dɔɔni. An k’a lajɛ mun bɛ kɛ nin san 10 ``Denmisɛnw ka kɛnɛyako taama`` in na, o kɔrɔ ye ko dɔgɔtɔrɔ ka taa waati la walasa ka den ka kɛnɛya lajɛ, ani i ka kan ka min dɔn i n’a fɔ bangebaga?

A ka c’a la, mun bɛ kɛ nin furakɛli sɛgɛsɛgɛli in senfɛ?

Ni aw taara dɔgɔtɔrɔso la ni aw den ye, dɔgɔtɔrɔ ni/walima dɔgɔtɔrɔso baarakɛla bɛna fɛn damadɔw kɛ. Aw kana aw hakili ɲagami, nin bɛɛ ye walasa den ka kɛnɛya.

Fɛn fɔlɔw fɔlɔ

Fɔlɔ, den girinya ni a janya bɛ jate. O kɔfɛ, ni o hakɛw ye, `BMI` (Body Mass Index) hakɛ bɛ jate. N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, o bɛ kɛ walasa ka a dɔn ni den girinya bɛ bɛn a janya ma. O sumanikɛlanw bɛ jate `(Bonya jatebɔsɛbɛn)` kan, ja min bɛ den ka bonya sɛbɛn. O kɔ, i bɛ se k’a ye ka jɛya cogo min na den bɛ ka bonya ni i y’a suma ni a si hakɛ denmisɛn tɔw ye.

O kɔfɛ, den ka tansiyɔn , a yeli , ani a mɛnni bɛ lajɛ. Foyi tɛ haminanko la bawo minɛn jɔnjɔnw de bɛ kɛ o kama.

Ɲininkali minnu bɛ kɛ ani ladilikan minnu dira dɔgɔtɔrɔ/dɔgɔtɔrɔ fɛ

O kɔfɛ, yɔrɔ min nafa ka bon kosɛbɛ, o bɛ na. Dɔgɔtɔrɔ bɛna ɲininkaliw kɛ aw ni aw den na, ka kuma aw haminankow kan, ka laadilikanw di aw ma minnu bɛ bɛn aw den si hakɛ ma. An k’a lajɛ barokun kunbabaw ye mun ye.

Dumuni ni minfɛnw bɛ cogo di?

O nafa ka bon kosɛbɛ, tiɲɛ tɛ?

• Dɔgɔtɔrɔ bɛna a ɲininka den bɛ dumuni kɛ siɲɛ joli tile kɔnɔ ani u bɛ fɛn minnu dun. a ka ca a la a ka fisa ka dumuniba saba di den ma min si bɛ nin san in na , ani dumuni nafama kelen walima fila .
• K’a masɔrɔ i ko dumuni, o kɔrɔ tɛ ko i tɛ se ka fɛn dɔ di, tiɲɛ tɛ? aw ka kan ka dumuni dafalen di . O kɔrɔ ye ko farikolojɔli dumuni ɲumanw (i n’a fɔ jɛgɛ, sogo, kɔnɔ, shɔ, lenburuba), sumanw (i n’a fɔ tiga, malo tiga, fɛn minnu dilannen don ni atta mugu ye, i n’a fɔ kurakkan), jiriden ni nakɔfɛn kuraw , ani nɔnɔmafɛnw (i n’a fɔ nɔnɔmugu, nɔnɔmugu) ka kan ka kɛ aw den ka tasa kɔnɔ sisan.
• A ka fisa aw ka nɔnɔ tuluma mililitiri 720 ɲɔgɔn di den ma tile kɔnɔ, o ye tasa belebele saba ɲɔgɔn ye . Ni o tɛ, aw bɛ se ka nɔnɔmafɛn wɛrɛ di a ma min hakɛ ye kelen ye, walima hali soja nɔnɔ ni kalisiyɔmu faralen don a kan.
• a ka fisa ka jiridenw ni nakɔfɛnw dun siɲɛ duuru tile kɔnɔ . Aw bɛ jiridenw ni nakɔfɛnw sugandi minnu kulɛri tɛ kelen ye.
• Nka, sukaro, kɔgɔ ani tulu ka ca dumuni minnu na, olu ka kan ka dɔgɔya ni a bɛ se ka kɛ . Ni aw bɛ aw den mabɔ fɛnw na i n’a fɔ minfɛn dumanw, dumuni pakew minnu bɛ bɔ magasa la, tofi, ani sokola, o ka fisa.
• Ni aw bɛ jiriden minfɛnw di, jiridenji 100% dɔrɔn, o fana bɛ kɛ mililitiri 240 na tile kɔnɔ (a ka dɔgɔn dɔɔni ka tɛmɛ galasi basigilen kan).Dan sigi o la. Fɛn min ka fisa, o ye ka jiridenw balo k’a ɲɛsin u ma.
• fɛn nafama wɛrɛ ye ka den kalan dumuni na ni kɔngɔ bɛ a la ani ka dumuni dabila ni a falen don . O bɛ se ka dɛmɛ don walasa u kana girinya sɔrɔ kun tɛ.

I ka sunɔgɔ bɛ cogo di?

den min si bɛ nin san in na , siga t' a la , a mago bɛ sunɔgɔ la sanga 9 ni sanga 12 cɛ su kelen kɔnɔ .

• Ni mɔgɔ tɛ sunɔgɔ ka ɲɛ, o b’a to a ka gɛlɛn ka a hakili bɛɛ di lakɔli baara ma , wa a bɛ nɔ bila den hakili la fana.
• O la, aw bɛ sunɔgɔ waati dɔ sigi sen kan min b’a to aw den ka sunɔgɔ ka ɲɛ. A ka ɲi aw ka dege ka taa aw da waati kelen na don o don.
• Aw bɛ delinako dɔw labɛn minnu bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw lafiya sani aw ka sunɔgɔ (misali la, ka gafe kalan, ka dɔnkiliw lamɛn minnu bɛ mɔgɔ hakili sigi).
• Aw kana ɛntɛrinɛti minɛnw i n’a fɔ telewisɔn, ɔridinatɛri, tablɛti ani telefɔni mara aw den ka so kɔnɔ. U bɛ se ka sunɔgɔ tiɲɛ.

Farikoloɲɛnajɛ bɛ cogo di?

denmisɛn min si bɛ nin san in na , o ka kan ka farikoloɲɛnajɛ kɛ miniti 60 ni kɔ tile kɔnɔ .

• O kɔrɔ ye ka boli ka yaala, ka panpan ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ.
• O waati kelen na, `Ekran waati` (i n’a fɔ waati min bɛ kɛ telewisɔn, wideyow tulonw, telefɔni selilɛriw, tablɛtiw, ani ɔridinatɛriw ɲɛfɛ) ka kan ka dan . Ninnu tali kojugu, o man ɲi den ɲɛ, farikolo kɛnɛya, walima hakili kɛnɛya ma.

Denmisɛnw ka bonya ni u ka yiriwali ko la

San 10 waati ye fɛn caman yeli waati ye den farikolo ni a hakili yiriwali la. Nin si hakɛ in na, a ka c’a la, denmisɛnw bɛ nin jogo ninnu jira:

• K’a ɲini ka i yɛrɛmahɔrɔnya dɔɔnin denbaya la, k’a fɛ ka kɛ i teriw fɛ.
• tuma caman na , a bɛ kɔrɔbɔ ka jɛɲɔgɔnya kɛ ni cɛ ni muso teriw ye .
• u b' a fɛ ka kunnafoni caman sɔrɔ kalansen dɔ kan min ka di u ye ani ka gafew kalan .
• U bɛ dusu don u kɔnɔ u ka baara gɛlɛnbaw kɛ ka ɲɛ lakɔliso la (misali la, kunnafoniw lajɛli ani rapɔɔri sɛbɛnni).
• U b’a daminɛ ka dɛmɛ don baara misɛnninw na so lamini na ani k’u ka lakɔli baara kɛ ni kunkanbaaraw ye.
• min nafa ka bon kosɛbɛ , o ye ka cɛya ni musoya taamasiɲɛw jirali daminɛ . Nin ye ko ye min bɛ sɔrɔ a yɛrɛ la kosɛbɛ.
• Aw bɛ se ka fɛnw kɔlɔsi i n’a fɔ fari tuluma, kunfilanitu, ani farikolo kasa caya.
• Npogotigininw sinw bɛ daminɛ ka bonya, ani kunsigi bɛ daminɛ ka falen kɔkiliw ni u yɛrɛ yɔrɔw la.
• Cɛdenw bɛ daminɛ ka farikolo kunsigi falen, wa u cɛya ni u cɛya bɛ daminɛ ka bonya. Aw bɛ kuma aw den fɛ o ko la ani k’a ɲɛfɔ ko ninnu ye fɛn gansanw ye.

Farikolo sɛgɛsɛgɛli

Dɔgɔtɔrɔ bɛ den sɛgɛsɛgɛ.

• Dusukun ni fogonfogon lamɛnni.
• U bɛ a lajɛ fana ni kɔkolo kurulen don kɛrɛfɛ (bana dɔ i n’a fɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ).
• A bɛ cɛya ni musoya taamasiɲɛw sɛgɛsɛgɛ.

Nafama: Nin kɔrɔbɔli in senfɛA nafa ka bon kosɛbɛ bangebaga, ladonbaga walima baliku wɛrɛ ka kɛ den fɛ. Ni balimakɛw bɛ den fɛ, aw bɛ u bila makɔnɔyɔrɔ la nin waati in na walasa den mago bɛ dogoyɔrɔ min na.

Bolociw kurayali

Boloci nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka denmisɛnw tanga bana jugumanw ma. O la, aw ye aw jija aw den ka bolociw ta a waati la. Boloci waatiw bɛ se ka ɲɔgɔn ta dɔɔni dɔgɔtɔrɔsow la, o la aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ ani ka aw janto a la.

Kɔrɔbɔliw kɛ i n’a fɔ a mago bɛ cogo min na

Tuma dɔw la, dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka yamaruya di ka sɛgɛsɛgɛliw kɛ walasa ka furakɛli cogoya dɔw lajɛ den na. I n'a fo:

• Jolidɛsɛ
• Joli kolosinsinnan hakɛ cayalenba (High Cholesterol) .
• Sɔgɔsɔgɔninjɛ

A ka ca a la, sɛgɛsɛgɛliw bɛ kɛ dɔrɔn ni siga bɛ nin ɲɔgɔnna fɛnw na.

Fɛn minnu ka kan ka jateminɛ ka taa ɲɛ (fo den ka se san 11 ma) .

Ayiwa, aw kɛlen kɔ ka taa dɔgɔtɔrɔso la, fɛn damadɔw bɛ yen aw ka kan ka aw janto minnu na fo ka se den ka kɛnɛya lajɛ nata ma (a si bɛ san 11 la).

Lakɔli baara ko la

• aw bɛ dusu don aw den kɔnɔ a ka a sen don baara suguya caman na . O kɔrɔ ye fɛn minnu ka di a ye, i n’a fɔ dɔnkilida, seko ni dɔnko, farikoloɲɛnajɛ, ani lakɔli kɔfɛ kuluw. Nka aw kana baara kɛ kojugu aw ​​den na . Waati ka kan ka sɔrɔ hɔrɔnya ni lafiya kama.
• Aw bɛ aw den tanu n’a bɛ fɛn dɔ kɛ ka ɲɛ, ani ni barokun gɛlɛn dɔ walima fɛn dɔ b’a bolo , aw k’a dɛmɛ ani k’a dɛmɛ .
• Aw ye yɔrɔ lafiyalen dɔ dabɔ walasa ka baara kɛ so kɔnɔ. Fɛn minnu bɛ mɔgɔ hakili ɲagami i n’a fɔ telewisɔn ni telefɔni, olu dɔgɔya.
• A bɛ se ka gɛlɛya denmisɛn dɔw ma lakɔli baara la. Ni o kɛra, aw ni lakɔli karamɔgɔw ka baara kɛ ɲɔgɔn fɛ walasa k’a dɔn mun na. A bɛ se ka kɛ kalan walima hakilijagabɔ gɛlɛya ye, mɔgɔw tɔɔrɔli lakɔliso la, walima degun wɛrɛw.
• Aw bɛ kuma aw den fɛ sigarɛtimin, dɔlɔmin, dɔlɔmin ani dɔrɔguta faratiw kan . O kɔlɔlɔ jugu minnu bɛ se ka sɔrɔ, olu ɲɛfɔ.
• aw bɛ aw den kalan a ka baara kɛ ni fɛɛrɛ kuraw ye ni hakilitigiya ye . Sariya nɔgɔman ye nin ye: “I kana sms ci, ka fotow bila, walima ka fotow ci ɛntɛrinɛti kan, i tɛna minnu jira i bamuso walima i bɛnbakɛ la.” Aw ye o fɔ aw den ye ka jɛya.

Den yɛrɛ ka kow ni a dusukunnataw ko la

• aw bɛ waati dɔ kɛ ni aw den ye don o don . Aw bɛ dumuni kɛ ɲɔgɔn fɛ, ka baara kɛ ɲɔgɔn fɛ, ka kuma fɛnw kan minnu nafa ka bon aw den bolo.
• Sariyaw sigi ani ka i jigi bɛ minnu kan, olu ɲɛfɔ.. Aw bɛ kɔlɔlɔ tilennenw di sariyaw tiɲɛni kosɔn. Tanuli kɛ kɛwale ɲumanw na.
• I labɛn ka i den ka ɲininkaliw jaabi cɛya ni musoya ko la ani dusukunnata minnu bɛ sɔrɔ o la . Aw bɛ dusu don aw den kɔnɔ a ka kuma aw fɛ a ka gɛlɛyaw n’a ka siranw kan.
• A ka c’a la, npogotigininw ka kalolabɔ fɔlɔ bɛ kɛ san 2 ɲɔgɔn u sinw daminɛni kɔfɛ.
• Cɛdenw bɛ se ka sugo ɲiginnenw kɛ , u kan bɛ se ka juguya, ani u bɛ se ka daminɛ ka kari. Aw ye aw den bila a k’a faamu ko o kow tɛ kojugu ye.
• Aw bɛ dusu don den kɔnɔ a ka a ko/a ka finiw ko don o don . Ni farikolo kasa ye gɛlɛya ye, aw bɛ a fɔ u ye u ka deodorant kɛ.
• aw bɛ aw den hakili jigin ko a man ɲi abada baliku si k' a fɔ aw ye ko aw ka gundo mara . A man ɲi mɔgɔ si k’a lajɛ, ka maga a la, walima k’a ɲini i den fɛ a k’a farikolo yɔrɔw lajɛ. Aw ye aw den kalan o ko la.
• Den ka kan ka a ɲinw ko siɲɛ fila tile kɔnɔ, ka ɲinw ko siɲɛ kelen tile kɔnɔ, ka taa ɲinw furakɛla fɛ kalo 6 o kalo 6 .

Fɛn minnu ka kan ka jateminɛ lakana ko la

Hali ni nin si hakɛ in na, fɛn caman bɛ yen minnu ka kan ka miiri den ka lakana ko la.

• den ka kan ka boli mobili kɔfɛsigilan kan . Ani fana, aw ka kan ka sigilan dɔ kɛ min bɛ den bonya fo den janya ka se mɛtɛrɛ 4 ni santimɛtɛrɛ 150 ɲɔgɔn ma. A ka c’a la, denmisɛnw bɛ se nin janya in ma san 8-12 cɛ.
• Aw ye aw jija ka kasɛti don ni aw bɛ nɛgɛso, skateboard walima scooter boli. Aw bɛ aw tangalan bɛnnenw don (misali la, da tangalan, dawolo) ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ.
• Aw bɛ aw den dege nɛgɛso boli la, nka aw k’a to a ka jigin dɔrɔn ni baliku dɔ bɛ a kɔlɔsi .
• Aw bɛ tilekunfura kɛ ni SPF 30 ye walima ka tɛmɛ o kan miniti 15 ni kɔ sani aw ka bɔ kɛnɛma. Aw bɛ segin ka a kɛ lɛri 2 o lɛri 2.
• aw bɛ aw den tanga sigarɛtimin ma ni mɔgɔ wɛrɛw bɛ sigarɛti min .
• Aw ye aw janto aw den ka ɛntɛrinɛti baaracogo la . Aw bɛ ɔridinatɛri mara so kɔnɔ aw bɛ se k’a ye yɔrɔ min na. `safety filters` sigi sen kan, ka `browser history` lajɛ walasa k’a dɔn i den bɛ taa `website` minnu na. Aw ye aw den kalan a kana a yɛrɛ ka kunnafoniw di mɔgɔ si ma ɛntɛrinɛti kan.
• Aw kana marifaw mara so kɔnɔ . N’aw y’o kɛ, aw k’u bila yɔrɔ lankolon na, u datugulen don, ani denmisɛnw tɛ se yɔrɔ minnu na. Aw bɛ marifakisɛw datugu u dan na. Aw bɛ konnɛgɛw mara yɔrɔ la denmisɛnw tɛ se ka se yɔrɔ min na.
• Ni haminanko dɔw bɛ aw la aw ka ɲɛnamaya kɛcogo la, i n’a fɔ ni aw mago bɛ fɛn minnu na walasa ka aw den ladon (misali la, dumuni bɛrɛbɛrɛ, so lakananen, kɛnɛyako asiransi), aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ o ko la.O kɔfɛ, aw bɛ se ka bilasirali sɔrɔ sigida nafolo ko la walima ka ɲɔgɔn sɔrɔ ni sosiyete baarakɛla dɔ ye.

Fɛn min nafa ka bon kosɛbɛ aw hakili ka to o la (Take-Home Message) .

San 10 ye yɛlɛma caman ni gɛlɛya kuraw waati ye denmisɛn ka ɲɛnamaya kɔnɔ. Nin ``Denmisɛnw ka kɛnɛya lajɛ``, walima kɛnɛyako sɛgɛsɛgɛli, o ye sababu ɲuman ye walasa den ka bonya kɛnɛya la, a nisɔndiyalen don, ani a lafiyalen don.

Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka baro kɛ ni i den ye k’a jɛya, k’a lamɛn, ka kanuya ni dɛmɛ di a ma. A’ y’a to i den k’a dɔn ko i bɛ a fɛ hali ni gɛlɛya mana kɛ min o min ye. O tuma na fɛ, aw fila bɛɛ bɛna se ka nin waati in tɛmɛ cogo cɛɲi na ani ka ɲɛ sɔrɔ!

` Denmisɛnw ka kɛnɛya, San 10 Sɛgɛsɛgɛli, Dɔgɔtɔrɔso sɛgɛsɛgɛli, Den ka kɛnɛya lajɛ, BMI, Balocogo ɲuman, Sunɔgɔ, Denmisɛnw ka yiriwali, cɛya ni musoya, Bolociw, Bolociw, Denmisɛnw ka Lakanali, Lakɔli, Ɲɛjirali waati, Bangebagaw