I den san 12 ka den ka kɛnɛya lajɛ: Yala an bɛna kuma nin kan wa?

Aw den bɛ san 12 sɔrɔ, o ye waati ye min nafa ka bon kosɛbɛ a ka ɲɛnamaya kɔnɔ. Nin si hakɛ in na, u farikolo n’u ka miiricogo bɛ ka yɛlɛma kosɛbɛ. O la, furakɛli-sɛgɛsɛgɛli min bɛ Kɛ nin waati in na, n'o bɛ Weele ko ``Denmisɛnw ka kɛnɛyako'', o nafa ka bon kosɛbɛ. An k’a lajɛ min bɛ kɛ ni aw taara dɔgɔtɔrɔso la nin waati in na, ani aw ka kan ka aw labɛn min kama.

Dɔgɔtɔrɔ bɛ den sɛgɛsɛgɛ cogo di ?

Fɔlɔ, n’aw taara dɔgɔtɔrɔso la, u bɛna fɛn damadɔw lajɛ walasa ka hakilina gɛlɛn sɔrɔ den ka kɛnɛyako kan.

1. Aw bɛ den janya, a girinya ani a bonya lajɛ: Dɔgɔtɔrɔ walima dɔgɔtɔrɔso baarakɛla bɛna aw den janya ni a girinya jateminɛ ani ka a ka BMI, walima a farikolo girinya hakɛ jateminɛ. O kɔfɛ, u bɛna o sumanikɛlanw sɛbɛn u ka bonya jatebɔsɛbɛn kan walasa k’a dɔn ni den ka bonya bɛ sira kan u si hakɛ la ani ni danfara bɛ u ni san tɛmɛnen ta cɛ. O fana bɛna hakilina di aw ma den ka balocogo kan.

2. Tansiyɔn, yeli, ani mɛnni bɛ lajɛ: Den ka tansiyɔn bɛ lajɛ ni minɛnw ye minnu bɛ kɛ ka kɛɲɛ ni sariya ye. Ani fana, den ka yeli bɛ lajɛ. Tuma dɔw la, den ka mɛnni fana bɛ se ka lajɛ nin waati in na. Ninnu ye sɛgɛsɛgɛli nɔgɔmanw ye kosɛbɛ, o la, hami foyi tɛ yen.

3. Hakilila kɛnɛya fana bɛ lajɛ: Denmisɛn minnu si bɛ nin san in na, olu bɛ se ka hakili degun suguya caman sɔrɔ. O la, dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka sɛgɛsɛgɛli kunkurunnin dɔ fana kɛ walasa ka a dɔn ni den bɛ dusukasi, ka jɔrɔ, walima ni degun taamasiɲɛw bɛ a la. O bɛ se ka kɛ fɛn ye i n’a fɔ ɲininkalisɛbɛn.

Dɔgɔtɔrɔ bɛna baro kɛ fɛn minnu kan ni aw ni aw den ye

O kɔfɛ, dɔgɔtɔrɔ bɛna aw ni aw den ɲininka kosɛbɛ u ka don o don ɲɛnamaya ni u ka delinankow la. Nin ye waati ɲuman ye walasa ka ɲininkali o ɲininkali kɛ aw la ani ka laadilikanw sɔrɔ.

Aw bɛ aw janto aw ka dumuni ni aw ka minfɛnw na cogo di?

nin ye san ye denmisɛnw ka kan ka dumuni minnu ka ɲi u ma , olu sugandili daminɛ . Dɔgɔtɔrɔ bɛna kuma aw fɛ o ko la.

• Aw den ka dumuni ka kan ka kɛ ni farikolojɔli dumuni ɲumanw ye (i n’a fɔ jɛgɛ, sogo, kɔnɔ, ani shɔ), sumanmugu (tiga bulama, atta mugu, woso), jiridenw ani nakɔfɛnw .
• Ani fana, aw den ka kan ka nɔnɔ walima nɔnɔmafɛnw (misali la nɔnɔmugu, nɔnɔmugu) taji 3 ɲɔgɔn (mililitiri 720) sɔrɔ tile kɔnɔ.
• Aw bɛ dusu don den kɔnɔ a ka jiridenw ni nakɔfɛnw dun siɲɛ 5 ni kɔ tile kɔnɔ. Ni jiridenw ni nakɔfɛnw kulɛri ka ca, o ka fisa.
• Ji minni fana nafa ka bon kosɛbɛ. Aw bɛ aw den dege ji minni na sukaromafɛnw nɔ na.

Sunɔgɔ nafa ka bon cogo di?

denmisɛn min si bɛ nin san in na , o mago bɛ sunɔgɔ ɲuman na sanga 9 ni sanga 12 cɛ su kelen kɔnɔ .

• Ni aw ma sunɔgɔ ka ɲɛ , a ka gɛlɛn ka aw sinsin lakɔli baara kan ani aw bɛ sɛgɛn tile bɛɛ.
• O la, a ka ɲi aw ka sunɔgɔcogo dɔ sigi sen kan tuma bɛɛ aw den ye. A ka ɲi aw ka lafiya kɛcogo dɔ sigi sen kan sani aw ka sunɔgɔ, i n’a fɔ ka gafe kalan sani aw ka sunɔgɔ.
• Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka i yɛrɛ tanga ɛntɛrinɛti minɛnw i n’a fɔ telewisɔn, ɔridinatɛri, tablɛti ani telefɔniw marali den ka so kɔnɔ. Yeelen min bɛ bɔ u la, o bɛ sunɔgɔ tiɲɛ.

Denmisɛn ka baaraw ni a ka degeliw

denmisɛn min si bɛ nin san in na , o ka kan ka kɛ farikoloɲɛnajɛ la miniti 60 ni kɔ tile kɔnɔ . O kɔrɔ ye ka tulon kɛ, ka boli ani ka pan.

• Écran waati (`ekran waati`) ka kan ka dan sigi sisan . I bɛ se ka lɛrɛ hakɛ min kɛ o la tile kɔnɔ, i ka sariya sigi.

Den farikolo ni a hakili yiriwali

San tan ni fila ye waati ye den bɛ fɛn caman Changements caman kɛ, farikolo ni hakili ta fan fɛ. Dɔgɔtɔrɔ bɛ kuma o fana kan.

• Furuɲɔgɔnmaya taamasiɲɛw : Denmisɛn caman bɛ daminɛ ka cɛya taamasiɲɛw jira nin si hakɛ in na.
• A ka c’a la, npogotigininw ka cɛya daminɛ bɛ daminɛ san 8 ni san 13 cɛ . Sin falenni ni cɛya kunsigi bɛ daminɛ fɔlɔ. A ka ca a la kalolabɔ fɔlɔ, walima koli bɛ kɛ san 2 ɲɔgɔn sinji falenni daminɛ kɔfɛ.
• cɛdenw ka cɛya ni musoya taamasiɲɛ fɔlɔ ye cɛya bonya ye . A ka ca a la o bɛ daminɛ san 11 lamini na, nka a bɛ se ka daminɛ tuma dɔw la kabini san 9 walima san 15. O waati de la cɛya bɛ daminɛ ka janya ani cɛya kunsigi bɛ daminɛ ka bonya.
• Fari tulu ni kunfilanitu : A ka ca a la fari bɛ tuluma ani kunfilanitu bɛ bɔ nin si hakɛ in na ka a sababu kɛ ɔrimɔni caman yeli ye.
• Aw kana miiri dɔɔni u ka kɛwalew kɔlɔlɔw la: Tuma dɔw la, denmisɛn minnu si bɛ nin san in na, olu tɛ se ka miiri kosɛbɛ i n’a fɔ balikuw, fɛn min bɛna kɛ u ka ko kɛlen kɔfɛ.
• Baara kɛli u kelen na ani ka fara teriw kan: U bɛ ka u yɛrɛmahɔrɔnya dɔɔni dɔɔni ani u b’a fɛ kosɛbɛ ka don u teriw kulu la.
• U b’a daminɛ ka miiri kosɛbɛ u yecogo n’u ka kɛwalew la: “Ne bɛ ye cogo di mɔgɔ wɛrɛw ɲɛ na?” "Ne ka kɛwalew bɛ ka ɲɛ wa?"
• Kɔrɔbɔli bɛ se ka kɛ ka i sen don walew la minnu bɛ farati la: Nin ye waati ye ka fɛn kuraw kɛ k’a lajɛ, wa tuma dɔw la hali ka farati dɔɔni ta.

Dɔgɔtɔrɔ kumana aw fɛ kɔfɛ, aw bɛ se ka waati dɔ ɲini aw den fɛ aw kelen na walasa ka baro kɛ ɲininkali wɛrɛw kan walima haminanko wɛrɛw kan minnu bɛ se ka kɛ aw den na (laala fɛn minnu ɲininkali ka gɛlɛn aw ɲɛkɔrɔ). O ye sababu ɲuman ye aw den bolo ka kuma a ka gɛlɛyaw kan a yɛrɛ ma.

Farikolo sɛgɛsɛgɛli bɛ kɛ cogo di?

Baro bannen kɔ, dɔgɔtɔrɔ bɛ den sɛgɛsɛgɛ.

• O waati la, den fari, a dusukun ani a fogonfogon bɛ lamɛn, a kɔkolo kurulen bɛ lajɛ, ka cɛya ni musoya taamasiɲɛw lajɛ.
• A nafa ka bon ka bangebaga, ladonbaga, walima mɔgɔ wɛrɛ min bɛnnen don (`chaperone`) ka kɛ nin sɛgɛsɛgɛli in senfɛ. Walasa ka den dogoyɔrɔ di a ma, a ka fisa ni balimakɛ tɔw bɛ makɔnɔyɔrɔ la o waati kɔnɔ.

Aw ye aw hakili to bolociw fana na.

Boloci dɔw bɛ yen minnu ka kan ka di denmisɛnw ma hali nin si hakɛ in na.

• Boloci bɛ denmisɛnw tanga bana juguw ma, o la a nafa ka bon kosɛbɛ ka u ta a waati la .
• Boloci waatiw bɛ se ka ɲɔgɔn ta dɔɔni dɔgɔtɔrɔ ni dɔgɔtɔrɔ cɛ, o la aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ walasa ka a dɔn tigitigi boloci minnu ka kan ka kɛ nin si hakɛ in na.

Sɛgɛsɛgɛli wɛrɛw bɛ se ka kɛ

Ka kɛɲɛ ni den ka kɛnɛya cogoya ye, dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka yamaruya di ka sɛgɛsɛgɛli wɛrɛw kɛ.

• Misali la, a bɛ se ka yamaruya ka sɛgɛsɛgɛliw kɛ walasa ka bana dɔw lajɛ i n’a fɔ jolidɛsɛ, kolosinsinnan caman ani sumaya.

Aw ka kan ka aw janto fɛn minnu na fo ka se aw ka sɛgɛsɛgɛli nata ma (san 13) .

Nin sɛgɛsɛgɛli in bannen kɔfɛ, fɛn damadɔw bɛ yen aw ka kan ka aw janto minnu na fo aw den ka san 13 sɔrɔ.

Lakɔli baara ko la

• Aw ye aw den sen don baara suguya caman na lakɔliso la. Misali la, dusu don i den kɔnɔ a ka tugu fɛnw kɔ i n’a fɔ dɔnkilida, seko ni dɔnko, farikoloɲɛnajɛ ani lakɔli kɔfɛ kuluw .
• Aw bɛ aw den tanu ni u bɛ fɛn dɔ kɛ ka ɲɛ. N’u dɛsɛra fɛn dɔ la, i k’u dɛmɛ ani k’u jija n’u bɛ ka gɛlɛya sɔrɔ.
• Aw ye sigida lafiyalen ni ɲuman dilan degeliw kama. Aw ye aw yɛrɛ tanga fɛnw ma minnu bɛ aw hakili ɲagami i n’a fɔ telewisɔn ni telefɔni.
• Denmisɛn dɔw bɛ se ka gɛlɛyaw sɔrɔ ni kow bɛ gɛlɛya dɔɔni lakɔliso la. N’o kɛra, kuma karamɔgɔw fɛ lakɔliso la, k’a ɲini k’a dɔn mun na. A bɛ se ka kɛ kalan walima hakilijagabɔ gɛlɛya ye, walima a bɛ se ka kɛ degun wɛrɛ ye, i n’a fɔ mɔgɔw tɔɔrɔli .
• Fɛnɲɛnɛmaw ka degun ka bon kosɛbɛ nin si hakɛ in na. O la, tuma dɔw la, u bɛ se ka fɛn juguw kɛ i n’a fɔ sigarɛtimin ani dɔlɔ min. Aw ye aw janto aw den bɛ jɛɲɔgɔnya kɛ ni mɔgɔ minnu ye. Ani fana, aw ye aw jija balikuw ka kɔlɔsili ka kɛ u bɛ lajɛ yɔrɔ minnu na.

Denmisɛn ka mɔgɔya n’a hakili lafiya

• Aw bɛ waati dɔ kɛ ka baro kɛ ani ka waati kɛ ni aw den ye don o don. Ni aw bɛ dumuni kɛ ɲɔgɔn fɛ, ka tulon kɛ ɲɔgɔn fɛ, ani ka baro kɛ fɛnw kan minnu nafa ka bon aw den bolo, o bɛna dɔ fara aw ka jɛɲɔgɔnya kan.
• so sariyaw sigi ani ka jɛya i bɛ min makɔnɔ u fɛ . Sariya tiɲɛni kɔlɔlɔ ka kan ka kɛ tilennenya ye. Aw ye aw den tanu a ka sugandili ɲumanw kɛli la.
• Aw ye aw labɛn ka aw den ka ɲininkaliw jaabi cɛya ni musoya ko la ani farikolo, hakili ani dusukunnataw yeli fɛn minnu bɛ kɛ o waati kɔnɔ .Ni ɲininkali dɔw bɛ aw den na cɛya ni musoya ko la, aw bɛ u jaabi kɛnɛ kan. Aw bɛ dusu don aw den kɔnɔ a ka kuma aw fɛ ɲininkali walima haminanko o haminanko la.
• Npogotigininw na, a ka ca a la koli fɔlɔ bɛ kɛ u si san 13 ɲɔgɔn na.Nka a bɛ se ka kɛ tuma dɔw la fo ka se san 15. Aw bɛ kuma aw denmuso fɛ a ka kalolabɔ kan sani a ka daminɛ, ani ka dusu don a kɔnɔ a ka ɲininkali o ɲininkali kɛ aw la.
• aw bɛ dusu don aw den kɔnɔ a ka cɛnimusoya kɛ ni mɔgɔ wɛrɛw ye fo a ka kɔrɔbaya . Aw bɛ cɛnimusoya banaw (STDs) ni kɔnɔmaya laɲininenw faratiw ɲɛfɔ.
• aw bɛ dusu don den kɔnɔ a ka ko ani ka a farikolo ko don o don . Ni gɛlɛya dɔ bɛ farikolo kasa la, i n’a fɔ sumaya, aw bɛ a fɔ u ye ko u ka deodorant kɛ.
• Aw bɛ aw ɲinw ko siɲɛ fila tile kɔnɔ, ka ɲinw ko siɲɛ kelen tile kɔnɔ, ka taa ni den ye ka taa ɲinw furakɛla fɛ kalo 6 o kalo 6 .
• Aw ye aw janto degun taamasiɲɛw la. Aw bɛ kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ ni bana taamasiɲɛw bɛ aw la i n’a fɔ ka dimi tuma bɛɛ, ka dusukasi, ka fɛnw diyabɔ fɔlɔ, ka jate dɔgɔya lakɔli la, walima ka kuma yɛrɛfaga kan.

Aw kana ɲinɛ den ka lakana kɔ.

An ka kan fana ka miiri kosɛbɛ denmisɛnw ka lakana ko la nin si hakɛ in na.

• Aw bɛ kuma aw den fɛ sigarɛtimin, dɔlɔmin, dɔlɔmin ani dɔrɔguta faratiw kan .
• Denmisɛn minnu si bɛ nin san in na , olu ka kan ka to kɔfɛsigilan kan tuma bɛɛ ni u bɛ mobili kɔnɔ, wa siga t’a la ko u ka kan ka sigilan siri .
• Ni aw bɛ nɛgɛso, skateboard walima scooter boli, aw k’a ɲini u fɛ u ka kasɛti don . Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, aw bɛ a ɲini u fɛ u ka baara kɛ ni lakanaminɛnw ye minnu bɛ bɛn farikoloɲɛnajɛ ma, i n’a fɔ da tangalanw ani gɛnɛgɛnɛ ni kɔkiliw.
• aw bɛ tilekunfura kɛ ni SPF 30 ye walima ka tɛmɛ o kan miniti 15 ni kɔ sani aw ka bɔ tile la . Aw ye aw hakili to a la ka segin ka a kɛ lɛri 2 o lɛri 2.
• Aw bɛ aw den tanga sigarɛtimin ma.
• Aw ye aw janto aw den ka ɛntɛrinɛti baaracogo la. Aw bɛ ɔridinatɛri mara so kɔnɔ aw bɛ se k’a ye yɔrɔ min na. Aw ye lakana filɛriw sigi sen kan, ani ka aw den ka navigatɛri tariku lajɛ walasa k’a dɔn u bɛ taa siti minnu na.
• Aw ye kuma aw den fɛ ɛntɛrinɛti lakanani kan, ɛntɛrinɛti kan mɔgɔw ka ɲɔgɔn tɔɲɔli, ani a bɛ se ka baara kɛ ni sosiyete ka kunnafonidilanw ye cogo min na ni jateminɛ ye .
• Aw kana marifaw mara so kɔnɔ. N’aw y’o kɛ, aw k’u to doni tɛ minnu na, ka u datugu, ani denmisɛnw tɛ se yɔrɔ minnu na. Aw bɛ marifaw datugu u dan na. Aw bɛ konnɛgɛw mara yɔrɔ la denmisɛnw tɛ se ka se yɔrɔ min na.
• Ni ɲininkaliw bɛ aw fɛ aw ka ɲɛnamaya kɛcogo kan, i n’a fɔ ni aw mago bɛ fɛn minnu na walasa ka aw den ladon (misali la, dumuni, sigiyɔrɔ, kɛnɛya asiransi), aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ o ko la. Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka aw bila sigida ka baarakɛminɛnw na walasa ka dɛmɛ sɔrɔ walima ka taa sigida baarakɛla dɔ fɛ.

Fɛn minnu nafa ka bon kosɛbɛ an ka kan ka to an hakili la (Take-Home Message) .

Okey, donc an ye kuma caman fɔ san 12 denmisɛnnin dɔ ka furakɛli sɛgɛsɛgɛli kan. A laban na, fɛn nafama dɔw filɛ nin ye minnu ka kan ka to an hakili la:

• Nin san in ye farikolo ni hakili caman yeli waati ye ani gɛlɛya caman bɛ denmisɛnw bolo. O la sa, u mago bɛ aw ka kanuya, aw ka faamuyali ani aw ka dɛmɛ na ka tɛmɛn fɔlɔ kan.
• Aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ kɛnɛ kan fɛn bɛɛ kan. Aw kana siran ka ɲininkali walima haminanko si kɛ aw la.
• Kumaɲɔgɔnya ɲuman mara ni i den ye. I ka daŋaniya di u ma ko u bɛ se ka kuma i fɛ fɛn o fɛn kan.
• Aw ye aw janto aw den ka lakana la tuma bɛɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni a bɛ tali kɛ ɛntɛrinɛti ni a teriw ka degun na.
• I kelen tɛ nin taama in na. Aw bɛ se ka dɛmɛ sɔrɔ dɔgɔtɔrɔw fɛ, karamɔgɔw fɛ, ani ni a mago bɛ a la, ladilikɛlaw fɛ.

Ne jigi b’a kan ko nin laadilikan ninnu bɛna aw den dɛmɛ a ka siniɲɛsigi kɛnɛman ni nisɔndiyalen sɔrɔ!

` Denmisɛnw ka kɛnɛya sɛgɛsɛgɛli, san 12, cɛya ni musoya, den ka yiriwali, bangeko ladilikan, kɛnɛya delina, hakili kɛnɛya