Aw den san 6 ka den ka kɛnɛya lajɛ: Yala an bɛna kuma nin kan wa?

I denmisɛnnin si bɛ san wɔɔrɔ la sisan, tiɲɛ tɛ? Ni a bɛ ka bonya, an ka kan k’an janto kosɛbɛ a ka kɛnɛyako la. Dɔgɔtɔrɔso sɛgɛsɛgɛli min bɛ kɛ nin si hakɛ in na, n’o bɛ wele ko ‘Denmisɛnw ka kɛnɛyako’, o nafa ka bon kosɛbɛ. O la, an k’a lajɛ mun bɛ kɛ nin dɔgɔtɔrɔso lajɛ in na ani aw ka kan ka min dɔn? O bɛ i n’a fɔ baro dɔɔnin kɛli n’i ka dɔgɔtɔrɔ walima i kɔrɔmuso ye.

Aw bɛ se ka mun makɔnɔ nin dɔgɔtɔrɔ in ka lajɛ la?

O la, ni aw ni aw den taara dɔgɔtɔrɔso la, a ka c’a la, ninnu de bɛ kɛ. Foyi tɛ hami, o bɛɛ bɛ kɛ i den nafa kama.

Farikolo sɛgɛsɛgɛli fɔlɔ

Dɔgɔtɔrɔ walima dɔgɔtɔrɔso baarakɛla bɛ den girinya ni a janya jateminɛ fɔlɔ , ka sɔrɔ ka BMI jate, o ye den girinya hakɛ jateminɛni ye min bɛ se ka kɛ a janya ye (dɔgɔtɔrɔw b’o wele ko Body Mass Index). O sumanikɛlanw bɛ sɔrɔ ka sɛbɛn den ka bonya jatebɔsɛbɛn kan. An bɛ jiri dɔ falencogo suman an ka so kɔnɔ nin cogo de la. Ka fara o kan, den ka tansiyɔn, a ka yeli ani a ka mɛnni fana bɛ lajɛ ni sɛgɛsɛgɛlikɛminɛnw ye minnu bɛ kɛ ka kɛɲɛ ni sariya ye. Ninnu ye sɛgɛsɛgɛli nɔgɔmanw ye minnu tɛ dusukasi foyi lase den ma.

Ɲininkali minnu bɛ kɛ ani ladilikan minnu dira dɔgɔtɔrɔ fɛ

O kɔfɛ, dɔgɔtɔrɔ bɛna aw ɲininka aw den ka don o don ɲɛnamaya ni a ka delinankow la. Nin ye waati ɲuman ye walasa ka ɲininkali o ɲininkali kɛ aw la ani ka kuma aw den haminanko o haminanko kan. I kana maloya ka fɛn o fɛn ɲininka min bɛ na i hakili la.

Yala an ka kan ka hami dumuni ni minni ko la wa?

"A fɔ n ye dɔɔnin, den bɛ dumuni kɛ cogo di?" dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka ɲininkali kɛ.

• A ka ca a la, den min si bɛ nin san in na, o ka kan ka dumuni kunbaba saba di a ma ani dumuni nafama kelen walima fila tile kɔnɔ.
• dumuni min bɛ di den ma , o ka kan ka kɛ balansi ye . O kɔrɔ ye ko a ka kan ka kɛ farikolojɔli dumuniw ye, sumanmugu dafalenw (misali la, shɛfan, tiga sɔgɔlen), jiridenw, nakɔfɛnw, ani nɔnɔmafɛnw.
• A ka fisa ka nɔnɔ mililitiri 600 ɲɔgɔn di den ma (taji 2 ni tila ɲɔgɔn) tile kɔnɔ. Aw bɛ se ka nɔnɔmafɛn wɛrɛw fana di a ma (i n’a fɔ nɔnɔmugu, nɔnɔmugu) walima soja nɔnɔ barikama.
• Sukaro, kɔgɔ ani tulu ka ca dumuni minnu na, olu ka kan ka dɔgɔya ni a bɛ se ka kɛ. A man ɲi ka to ka fɛnw di i n’a fɔ minfɛn dumanw, tofi, ani sokola.
• Aw kana jiridenji 100% di ka tɛmɛ mililitiri 120-180 kan (onsi 4-6) tile kɔnɔ. A ka fisa ka jiridenw balo i n’a fɔ a bɛ cogo min na.
• denmisɛn dɔw ye dumunikɛlaw sugandilenw ye . Miiri k'a filɛ, Nimali denmuso ko ale tɛ se ka nakɔfɛnw dun. Ni o den sugu don, aw bɛ to ka dumuni nafama suguya caman di a ma walasa a ka se ka sugandili kɛ. Aw ka kan ka dusu don denmisɛnw kɔnɔ u ka dumuni kuraw kɛ k’a lajɛ, nka aw kana u wajibiya. O kɛli bɛ se ka den bila ka dumuni kɛ ka tɛmɛn fɔlɔ kan.
• A nafa ka bon fana nin waati in na ka den kalan a ka kɔngɔ ni fasa dusukunnataw faamu.

Aw ka ɲɛgɛn kɛcogo bɛ cogo di?

Nin si hakɛ in na, a ka ca a la, denmisɛnw ka kan ka dege kosɛbɛ u ka sugunɛ ni u ka banakɔtaa kunbɛnni na.

• Dilanji ka teli cɛdenw ni denmisɛnniw na minnu bɛ sunɔgɔ kosɛbɛ. Nka a ka ca a la, a bɛ ban a yɛrɛ ma ni den bɛ kɔrɔbaya.
• Nka, ni aw ma dilan ɲigin waati dɔ kɔnɔ, ni sisan aw ye a ɲiginni daminɛ tuguni, a ka ɲi aw ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ o ko la. A bɛ se ka kɛ ko kun wɛrɛ bɛ o la.

Yala i bɛ sunɔgɔ ka ɲɛ wa?

Sunɔgɔ nafa ka bon den ka ɲɛtaa kama.

• Den min si bɛ nin san in na, o ka kan ka sunɔgɔ lɛri 9 ni lɛri 12 cɛ tile kɔnɔ.
• Ni aw ma sunɔgɔ ka ɲɛ, aw den bɛ se ka kɛwale gɛlɛyaw sɔrɔ, wa a ka gɛlɛn a ma ka a hakili bɛɛ di lakɔli baara ma. Miiri dɔrɔn, tuma dɔw la, an bɛ dimi kosɛbɛ, wa an tɛ se ka foyi kɛ ni an ma sunɔgɔ ka ɲɛ. O cogo kelen de bɛ kɛ denmisɛnw fana na.
• O la, aw bɛ sunɔgɔ kɛcogo dɔ sigi sen kan walasa den ka sunɔgɔ ka ɲɛ, ani ka baara nɔgɔman dɔw kɛli dege sani a ka sunɔgɔ (misali la, gafe kalanni, dɔnkili lamɛnni).
• Aw bɛ nizɛri minɛnw faga i n’a fɔ telewisɔnw, tablɛtiw ani bolola tulonkɛminɛnw lɛrɛ kelen ni kɔ sani aw ka sunɔgɔ. Aw kana u mara aw den ka so kɔnɔ. Yeelen bɛ se ka sunɔgɔ tiɲɛ.

Farikoloɲɛnajɛ nafa ka bon cogo di?

Nin ye waati ye, denmisɛn minnu si bɛ nin san in na, olu b’a fɛ ka boli ka tulon kɛ.

• Den ka kan ka farikoloɲɛnajɛ kɛ miniti 60 ni kɔ tile kɔnɔ. O kɔrɔ ye ka tulon kɛ fo u ka sumaya dɔ kari.
• Ɲɛjirali waati ka kan ka dan, telewisɔn, videyo tulonw, telefɔni selilɛriw, tablɛtiw ani ɔridinatɛriw sen bɛ o la. A man ɲi ka i den bila ka tile bɛɛ kɛ telewisɔn ɲɛfɛ walima a ka telefɔni na.

Den ka yiriwali bɛ cogo di?

Dɔgɔtɔrɔ bɛna kuma den fɛ ani k’u ka yiriwali jateminɛ ni baara misɛnniw kɛli ye. Ni u si san 6 la, den fanba bɛ se ka nin wale ninnu kɛ:

• Aw bɛ taama ka bɔ senkɔni na ka taa se senkɔni ma.
• Aw bɛ aw yɛrɛ ka sanbara juruw siri.
• Kalan daminɛ, sɛbɛnni, ani farali ni bɔli nɔgɔmanw kɛli.
• I tɔgɔ, i tɔgɔ ani kumasen surunw sɛbɛn.
• A daminɛ ka danfara min bɛ miiriyajugu ni tiɲɛ cɛ, o faamuya (misali la, jatigɛwalekɛla ŋana min bɛ dessin animé kɔnɔ, o tɛ yen tiɲɛ na).

Denmisɛnw bɛɛ tɛ kelen ye. Denmisɛn dɔw bɛ o kow kɛ ka kɔn dɔ ɲɛ, dɔw bɛ kɛ kɔfɛ dɔɔni. O ye ko ye min tɛ kojugu ye. Nka ni aw y’a ye ko waati janba bɛ yen, aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ.

Farikolo sɛgɛsɛgɛli ni finiw bɔlen don

O kɔ, k’aw to yen, dɔgɔtɔrɔ bɛna aw den ka finiw bɔ ka farikolo sɛgɛsɛgɛli dafalen kɛ. O waati kɔnɔ, dɔgɔtɔrɔ bɛna aw den dusukun ni a fogonfogon lamɛn ni stɛtisɔpu ye, k’a kɔnɔbara minɛ, k’u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kɔlɔsi, ka kuma u fɛ walasa k’u ka kanko seko jateminɛ. O bɛna hakilina ɲuman di aw ma den ka kɛnɛya bɛɛ lajɛlen kan.

Aw kana ɲinɛ bolociw kɔ.

An bɛ kuma bolociw fana kan nin waati in na. Boloci nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka denmisɛnw tanga bana jugumanw ma (misali la, sumaya, ŋɛɲɛ). O la, a nafa ka bon ka bolociw di a waati la. Boloci waatiw bɛ se ka ɲɔgɔn ta dɔɔni dɔgɔtɔrɔ kelen-kelen bɛɛ ka biro la. O la, aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ walasa ka a dɔn tigitigi min ka kan ka kɛ. Boloci dɔ bɛ se ka kɛ aw den ka kan ka min di nin taama in na.

Laboratowari sɛgɛsɛgɛli dɔw

Ni a ka kan, dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka yamaruya di fana ka joli sɛgɛsɛgɛli dɔw kɛ. Misali la, a bɛ se ka yamaruya ka sɛgɛsɛgɛliw kɛ walasa ka bana dɔw lajɛ i n’a fɔ jolidɛsɛ (joli hakɛ dɔgɔyali), kolosinsinnan caman, plɔmu baga (ka bɔ penti kɔrɔw ni tulonkɛfɛn dɔw la), ani sumaya. O bɛɛ bɛ kɛ walasa ka den ka kɛnɛya sabati.

Fɛn minnu ka kan ka jateminɛ ni i bɛ ɲɛfɛla lajɛ

O bɛ ɲɛ, sisan an k’a lajɛ fɛn wɛrɛ minnu ka kan ka hami fo i den ka san 7 sɔrɔ, o kɔrɔ ye fo u ka furakɛli nata la. Ninnu ye fɛnw ye minnu bɛna aw den dɛmɛ a ka to a yɛrɛ la ani ka a dɛmɛ ka delina ɲumanw sɔrɔ a bonyatɔ.

Den hakili ni a kɛcogo fan ko la

• I den bɛ ko ɲuman minnu kɛ, ani a bɛ se ka minnu kɛ, i ka olu tanu. Hali ni o ye ko fitinin ye, k'a fɔ ko "Wow, i denkɛ/denmuso bɛ se kosɛbɛ" o bɛ fanga caman di i den ma. Fɛn minnu ka gɛlɛn a ma, olu dɛmɛ ani k’a dɛmɛ.
• Segin sariyaw kan ani k’u labato. A bɛ kɛ cogo la denmisɛn minnu bɛ nin si hakɛ in na, olu ka sariyaw dantigɛli kɔrɔbɔ. U bɛ se ka ɲininkaliw kɛ i n’a fɔ: “Mun na ne tɛ se k’o kɛ?” "Mun na ale dɔrɔn de bɛ se k'o kɛ?" O la sa, i ka kan k’a latigɛ sariya minnu bɛ se ka lafiya dɔɔnin ani sariya minnu ka kan ka labato tigitigi. Nka, i ka jɔ.

Den ka lakana bɛ se ka sabati cogo di?

Denmisɛn minnu si bɛ nin san in na, olu bɛ baara kɛ kosɛbɛ, wa u b’a fɛ ka fɛn dɔn diɲɛ kɔnɔ min bɛ u lamini na, o de kama an ka kan ka miiri kɛrɛnkɛrɛnnenya la u lakanani na.

• Aw bɛ aw den dege a ka sira tigɛ a yɛrɛ ma (aw bɛ sira fila bɛɛ lajɛ ani ka sirako lamɛn). Nka fo aw den ka se san 10 ɲɔgɔn ma, walima n’a sɔrɔla ka tɛmɛ o kan yɛrɛ, aw k’u dɛmɛ ka sira tigɛ n’aw ye. I hakili to a la ko denmisɛn bɛna sira tigɛ dɔɔnin dɔɔnin a yɛrɛ ma. Aw kana u bila ka taa u yɛrɛ ma yɔrɔnin kelen.
• Aw ye aw jija aw den ka kasɛti don ni a bɛ nɛgɛso boli (hali ni degeliw wotoro bɛ a la), nɛgɛso walima nɛgɛso boli.Aw kana a to aw den ka ninnu ta sira kan. Aw bɛ a to u ka boli dɔrɔn nakɔ kɔnɔ walima tulonkɛyɔrɔ la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ.
• Aw bɛ aw jija tulonkɛyɔrɔ dugukolo ka nɔgɔn fo ka se ka binkanni nɔ minɛ (misali la bin, cɛncɛn, lastikuw). Ni aw binna siman dugukolo gɛlɛn kan, o ka teli ka joginni bila mɔgɔ la.
• Aw bɛ aw ɲɛ jɔ aw den na tuma bɛɛ ani ka a kɔlɔsi ji bɛ yɔrɔ minnu na, i n’a fɔ jidagayɔrɔw, bajiw, kɔw, ani kɔgɔji. Aw kana aw den to a kelen na abada, hali fo sekɔndi damadɔ. Ni a bɛ se ka kɛ, aw bɛ aw den bila ka taa jibɔ kalan dɔ la. O ye fɛn nafamaba ye ɲɛnamaya kɔnɔ.
• Aw bɛ tilefura kɛ ni SPF 30 ye walima ka tɛmɛ o kan miniti 15 ni kɔ sani den ka bɔ kɛnɛma ka taa tulon kɛ. Hali ni a bɛ i n’a fɔ tile fanga man bon, tile jeni bɛ se ka kɛ hali bi. Aw kana ɲinɛ ka segin ka a kɛ lɛri fila o lɛri fila.
• Aw bɛ aw den tanga sigarɛtimin ma. O bɛ dɔ fara dusukunnabana ni fogonfogonlabana kan. Aw bɛ sigarɛtimin dabila pewu yɔrɔw la, aw den bɛ yɔrɔ minnu na. O cogo kelen na, sigarɛti min bɛ bɔ e-sigarɛti la, o fana bɛ kojugu kɛ.
• Aw bɛ aw den bila sigilan dɔ la min bɛ se ka bonya mobili kɔfɛ, fo a janya ka se mɛtɛrɛ 4 ni santimɛtɛrɛ 150 ɲɔgɔn ma. A ka c’a la, denmisɛnw bɛ se nin janya in ma ni u si bɛ san 8 ni san 12 cɛ.O bɛ se ka dɔ bɔ kosɛbɛ den joginni na ni kasaara kɛra.
• Aw bɛ aw den kalan a ka kan ka min kɛ kɔrɔtɔko la. O kɔrɔ ye k’u kalan u bɛ se ka nimɔrɔ dɔ wele cogo min na ani waati min na i n’a fɔ 119 (polisiw ka nimɔrɔ kɔrɔtɔlen Sri Lanka) walima 1990 (anpulu baarakɛyɔrɔ). (Amerika jamana na, a ye 911 ye, nka an ka jamana na, aw ka nin jatew ɲɛfɔ aw den ye).
• Aw kana marifaw mara so kɔnɔ. Ni u bɛ aw bolo, aw bɛ aw denw tanga farati ma minnu bɛ se ka lase aw ma. Ni marifa b’i bolo, i k’a datugu, marifa lankolon don a la. Aw bɛ marifaw datugu u dan na. Aw kana konnɛgɛw to denmisɛnw bɛ se ka u minɛ yɔrɔ min na. O bɛ se ka kɛ faratiba ye.

Fɛn minnu ka kan ka kuma kɛrɛnkɛrɛnnenya la

• Aw bɛ kuma aw den fɛ magali bɛnnen kan. Aw b’a ɲɛfɔ ko farikolo yɔrɔ dɔw (i n’a fɔ sin, cɛya ni musoya, senkɔniw) ye mɔgɔ kelen ta ye , wa mɔgɔ wɛrɛ man kan ka maga u la walima ka u ye ni bangebagaw tɛ (i n’a fɔ ni aw bɛ aw ko walima ni aw bɛ saniya). Ni mɔgɔ dɔ y’a ɲini a fɛ a ka o yɔrɔ suguw ye walima ka maga u la, walima n’a y’a fɔ u ye ko u ka mɔgɔ wɛrɛ ka yɔrɔw ye walima ka maga u la, walima n’a y’a fɔ u ye ko u ka gundo dogo i la, i ka den kalan a k’o fɔ i ye o yɔrɔnin bɛɛ. O nafa ka bon kosɛbɛ.
• Ni haminanko dɔw bɛ aw ka ɲɛnamaya kɛcogo la, aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ.I mago bɛ fɛn minnu na walasa ka i den ladon, yala olu bɛ i bolo wa? Yala dumuni bɛrɛ bɛ i bolo, sigiyɔrɔ lakananen, ani kɛnɛyako asiransi bɛ i bolo wa? Ni aw ye o kow fɔ aw ka dɔgɔtɔrɔ ye, a bɛ se ka sigida nafolomafɛnw fɔ aw ye walima ka aw bila sigida baarakɛla dɔ fɛ. Foyi t'a la ka dɛmɛ ɲini.

A laban na, aw hakili to nin na.

O la, n’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, nin furakɛli-sɛgɛsɛgɛli in min bɛ kɛ i den san wɔɔrɔ la, o ye sababu ɲuman ye walasa ka hakilina nafamaw sɔrɔ a ka kɛnɛya, a ka yiriwali ani a lakanani kan, ka fara i haminanko o haminanko kan, k’o ɲɛnabɔ. I hakili la fɛn o fɛn bɛ i hakili la, i ka da mɔgɔw ɲɛ na ani ka tiɲɛ fɔ i ka dɔgɔtɔrɔ ye. Aw kana siran ka ɲininkali fitininw kɛ hali.

Aw ye aw hakili to a la ko nin furakɛli sɛgɛsɛgɛliw ni aw ka ladonni nafa ka bon kosɛbɛ aw den ka siniɲɛsigi kɛnɛman ni nisɔndiya la. Ne bɛ fanga ɲini i n’i den fɛ ni kɔnɔnajɛya ye walasa ka gɛlɛyaw bɛɛ kunbɛn minnu bɛ na u ma u ka bonya la!

` Denmisɛnw ka kɛnɛya, san 6, dɔgɔtɔrɔso lajɛ, Denmisɛnw ka kɛnɛya, den ka yiriwali, balodɛsɛ, lakana