Aw den san 9 ka den ka kɛnɛya lajɛ: Mun bɛ sen na?

I den san kɔnɔntɔn ka dɔgɔtɔrɔso lajɛ nata bɛ na, tiɲɛ tɛ? O bɛ ɲɛ, o la, an k’a lajɛ dɔgɔtɔrɔ walima dɔgɔtɔrɔso baarakɛla bɛna min lajɛ a ka ca a la nin si hakɛ in na, u bɛna min ɲininka aw la, ani aw ka kan ka min dɔn. Nin kalan i n’a fɔ i bɛ ka kuma i teri dɔ fɛ.

Mun bɛ kɛ nin dɔgɔtɔrɔso lajɛ in senfɛ?

Sisan, an k’a lajɛ min bɛ kɛ ni aw taara dɔgɔtɔrɔso la nin sen in na. Aw ka dɔgɔtɔrɔ ni/walima dɔgɔtɔrɔso baarakɛla bɛna nin ko ninnu kɛ:

1. Aw bɛ a girinya ni a janya suman

Aw bɛ fɛn fɔlɔ min kɛ, o ye ka aw den girinya ni a janya suman , ka baara kɛ n’o ye walasa k’u farikolo girinya hakɛ (IMC) jate . o sumanikɛlanw bɛ sɔrɔ ka jate bonya jatebɔsɛbɛn dɔ kan . O b’a to aw bɛ se k’a dɔn ni aw den ka bonya bɛ bɛn a si hakɛ ma ani a ni den tɔw ni u si hakɛ bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na cogo min na. O nafa ka bon kosɛbɛ barisa a bɛ se ka aw dɛmɛ ka bonya gɛlɛya o gɛlɛya sɔrɔ joona.

2. Tansiyɔn sɛgɛsɛgɛli

O kɔfɛ, den tansiyɔn bɛ lajɛ ni sɛgɛsɛgɛli minɛnw ye minnu bɛ kɛ ka kɛɲɛ ni sariya ye. Tuma dɔw la, hali denmisɛnni fitiniw bɛ se ka tansiyɔn jiginni sɔrɔ. O la, a ka ɲi ka nin fana lajɛ.

3. A bɛ ɲininkaliw kɛ i la, k’i ka ɲininkaliw jaabi, ka laadilikanw di.

Tuma caman na, o de ye yɔrɔ ye min nafa ka bon kosɛbɛ. Dɔgɔtɔrɔ bɛna aw ɲininka aw den ko la, ka sababu di aw ma ka kuma aw ka ɲininkaliw ni aw ka siranw kan, ani ka laadilikan caman di aw ma minnu bɛ kɛ kɛrɛnkɛrɛnnenya la aw den si hakɛ kan. An k’a lajɛ u bɛ min fɔ:

Fɛn minnu ka kan ka aw janto u la ni aw bɛ dumuni kɛ ani ka minni kɛ

• Aw ye aw labɛn ka dumuni kunbaba saba ni dumuni nafama kelen walima fila di den ma tile kɔnɔ. O bɛna fanga di den ma, a mago bɛ min na tile bɛɛ kɔnɔ.
• Aw bɛ dumuni dafalen di aw den ma , o la, farikolojɔli dumuniw, sumanw, jiridenw ni nakɔfɛnw, ani nɔnɔmafɛnw bɛ sɔrɔ minnu tuluma ka dɔgɔn.
• Denmisɛn minnu si bɛ nin san in na, olu ka kan ka nɔnɔ taji 3 (mililitiri 720 ɲɔgɔn) min tile kɔnɔ. Ni o tɛ, aw bɛ se ka nɔnɔmafɛn wɛrɛw di u ma minnu tuluma ka dɔgɔn walima soja nɔnɔ barikama minnu bɛ bɛn o hakɛ ma.
• Aw bɛ aw jija ka jiridenw ni nakɔfɛnw dun siɲɛ 5 ni kɔ tile kɔnɔ. Ni nakɔfɛnw ni jiridenw kulɛri ka ca, o ka fisa.
• Aw bɛ dan sigi dumuniw ni minfɛn minnu na, sukaro, kɔgɔ ani tulu ka ca olu la . Aw bɛ minfɛn dumanw, tofiw, sokolaw ani fɛn minnu bɛ ni dumuni duman dilannenw ye, aw bɛ olu dɔgɔya ni aw bɛ se.
• Aw kana jiridenji 100% di ka tɛmɛ onsi 8 kan (mililitiri 240 ɲɔgɔn) tile kɔnɔ. Sukaro fana ka ca jiridenji la. A ka fisa ka jiriden dun i n’a fɔ a bɛ cogo min na.

Miiri k’a filɛ, denmisɛn farikolo bɛ i ko jiri min bɛ ka bonya. Ni o jiri ji jiginna ka ɲɛ ani ka balo sɔrɔ ka ɲɛ dɔrɔn, a bɛ bonya kɛnɛya la. Dumuni ni minfɛn ye kelen ye.

Sunɔgɔ nafa ka bon cogo di?

• Denmisɛn minnu si bɛ nin san in na , olu mago bɛ sunɔgɔ lɛri 9 ni lɛri 12 cɛ su o su.Wajibi don. Ni mɔgɔ tɛ sunɔgɔ ka ɲɛ, o b’a to a ka gɛlɛn ka i hakili to lakɔli baara la, wa o bɛ nɔ bila den hakili la fana.
• O la, aw bɛ sunɔgɔ waati dɔ sigi sen kan min bɛ a to aw ka sunɔgɔ ka ɲɛ . Aw bɛ dusu don den kɔnɔ a ka baara kɛ minnu bɛ a lafiya, ka a hakili sigi sani a ka sunɔgɔ. Misali la, ka gafe kalan walima ka dɔnkili duman dɔ lamɛn.
• Aw kana fɛnw bila aw den ka so kɔnɔ i n’a fɔ telewisɔnw, tablɛtiw ani telefɔni selilɛriw. O fɛnw bɛ se ka sunɔgɔ bali.

Farikoloɲɛnajɛ hakɛ joli de ka kan ka kɛ?

• denmisɛn minnu si bɛ nin san in na , olu ka kan ka farikoloɲɛnajɛ kɛ miniti 60 ni kɔ tile kɔnɔ . O kɔrɔ ye ka boli, ka pan, ani ka tulon kɛ.
• Dan sigi ekran waati la , o kɔrɔ ye ko waati min bɛ kɛ telewisɔn, videyo tulonw, telefɔni selilɛriw, tablɛtiw ani ɔridinatɛriw ɲɛfɛ. Ninnu tali kojugu tɛ kojugu kɛ den ɲɛ ni a kunkolo dɔrɔn na, nka a bɛ dɔ bɔ u ka tulonkɛ waati la fana kɛnɛma.

Bonya ni yiriwali - Sisan de ye fɛn caman Changement waati ye !

Ni den caman si bɛ san 9 la, u bɛ bana taamasiɲɛw jira i n’a fɔ ninnu:

• U b’a daminɛ ka yɛrɛmahɔrɔnya dɔɔnin kɛ u ka denbaya la, wa a ka fisa u ma ka kɛ u teriw fɛ.
• u ka teli ka cɛ ni muso teriw sɔrɔ .
• u bɛ dusu don u kɔnɔ ka gafew kalan walasa ka kunnafoni sɔrɔ barokun dɔ kan min ka di u ye .
• I bɛna se ka baara gɛlɛnw kɛ ka taa a fɛ lakɔli la, i n’a fɔ kunnafoniw lajɛli n’u labɛncogo ani gafe rapɔɔri sɛbɛnni.
• U b’a daminɛ ka baara misɛnninw kɛ so lamini na, wa u bɛ se ka degeliw caman kɛ minnu kalifara lakɔli ma.
• Furuɲɔgɔnmaya taamasiɲɛ fɔlɔw bɛ daminɛ ka bɔ kɛnɛ kan, i n’a fɔ fari tuluma, kunfilanitu, ani farikolo kasa.
• Npogotigininw bɛ se ka sinji daminɛ, ani cɛya kunsigi bɛ se ka daminɛ ka bɔ kɔkiliw ni u yɛrɛ yɔrɔw la.
• Cɛdenw bɛ se ka farikolo kunsigi daminɛ, wa u cɛya ni u cɛya bɛ se ka daminɛ ka bonya.

Aw kana siran ni aw ye o fɛn caman Changements. Olu ye ko ye min tɛ kojugu ye. Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka kuma i den fɛ o ko la.

4. Farikoloɲɛnajɛ sɛgɛsɛgɛli

Dɔgɔtɔrɔ bɛna den sɛgɛsɛgɛ. O bɛna kɛ ninnu ye:

• Dusukun ni fogonfogon lamɛnni.
• A bɛ kɔkolo kurulen dɔ lajɛ , i n’a fɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ.
• A bɛ cɛya ni musoya taamasiɲɛw sɛgɛsɛgɛ .

A wajibiyalen don bangebaga, ladonbaga walima a ladonbaga ka kɛ yen nin sɛgɛsɛgɛli in senfɛ. A ka fisa balimakɛ wɛrɛw ka kɛ makɔnɔyɔrɔ la walasa ka den dogoyɔrɔ di a ma.

5. Bolociw ladamuni

BolociwBoloci bɛ se ka denmisɛnw tanga bana jugumanw ma. O de kama a nafa ka bon ka aw ka bolociw ta waati la. Boloci waatiw bɛ se ka ɲɔgɔn ta dɔɔni dɔgɔtɔrɔ ni dɔgɔtɔrɔ cɛ. O la, aw bɛ se ka min makɔnɔ aw ka bolociw la, aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ.

6. Ka sɛgɛsɛgɛliw sɛbɛn ni a mago bɛ a la

Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka yamaruya di aw ma ka sɛgɛsɛgɛliw kɛ walasa ka fɛnw lajɛ i n’a fɔ ɛmoɲini hakɛ dɔgɔyali (jolidɛsɛ) , kolosinsinnan hakɛ cayalenba (kolosɛri hakɛ cayalenba) , ani sumaya (TB) .

Fɛn minnu ka kan ka to an hakili la fo san nata (san 10 dɔgɔtɔrɔso) .

O bɛ ɲɛ, sisan dɔgɔtɔrɔso banna, fɛn damadɔ wɛrɛw bɛ yen aw ka kan ka minnu ladon fo ka se aw den ka san 10 sɛgɛsɛgɛli ma.

Lakɔli baara ani baara wɛrɛw

• aw bɛ dusu don aw den kɔnɔ a ka a sen don baara suguya caman na . Misikili, seko ni dɔnko, farikoloɲɛnajɛ, lakɔli kɔfɛ kuluw, ani fɛn wɛrɛw minnu ka di a ye. Nka aw kana waati boloda ka tɛmɛ aw den kan . Waati di a ma a ka hɔrɔnya ani a ka lafiya.
• Aw ye aw den ka sekow tanu , k’a dɛmɛ ani k’a dɛmɛ kalan gɛlɛnw na.
• Aw ye baarakɛyɔrɔ lafiyalen dɔ dabɔ so kɔnɔ . Aw bɛ dɔ bɔ fɛnw na minnu bɛ mɔgɔ hakili ɲagami i n’a fɔ telewisɔn ni telefɔni.
• Ni lakɔli baara gɛlɛyara, a bɛ se ka kɛ ko i den bɛ ka gɛlɛya sɔrɔ kalanko la . N’o don, i ka baara kɛ ni lakɔli ye walasa k’a dɔn mun na. A bɛ se ka kɛ kalan walima hakilijagabɔ gɛlɛyaw ye, denmisɛn wɛrɛw ka tɔɔrɔ, walima degun wɛrɛw.
• Aw bɛ kuma aw den fɛ sigarɛtimin, dɔlɔmin, dɔlɔmin ani dɔrɔguta faratiw kan . O kɔlɔlɔ jugu minnu bɛ se ka sɔrɔ, olu ɲɛfɔ.
• aw bɛ aw den kalan a ka baara kɛ ni fɛɛrɛ kuraw ye ni hakilitigiya ye . Sariya nɔgɔman ye nin ye: A fɔ i den ye ko a kana sms ci, ka poste kɛ, walima ka ja ci ɛntɛrinɛti kan, i tɛna minnu jira i bamuso kɔrɔba/ka bɛnbakɛ la .

Den ka mɔgɔya ni a dusukunnataw (Yɛrɛ) .

• aw bɛ waati kɛ ni aw den ye don o don . Aw bɛ dumuni kɛ ɲɔgɔn fɛ, aw ka kɛ mɔgɔ timinandiyalenw ye ɲɔgɔn fɛ. Aw bɛ kuma fɛnw kan minnu nafa ka bon aw den bolo.
• Aw ye sariyaw sigi , aw bɛ min makɔnɔ, aw k’o fɔ aw den ye. Aw bɛ kɔlɔlɔ tilennenw di ni sariyaw tiɲɛna. Aw ye aw den tanu a ka sugandili ɲumanw kosɔn.
• aw labɛn ka ɲininkaliw jaabi minnu bɛ kɛ cɛya ni musoya kan ani dusukunnata minnu bɛ sɔrɔ o fɛn caman Changements . Aw bɛ dusu don aw den kɔnɔ a ka kuma aw fɛ a ka ɲininkaliw n’a ka siranw kan.
• A ka c’a la, npogotigininwKolo fɔlɔ bɛ kɛ san 2 ɲɔgɔn sinw daminɛni kɔfɛ.
• Cɛdenw bɛ se ka sugo ɲiginnenw kɛ , wa u kan bɛ se ka daminɛ ka juguya ani ka kari.
• aw bɛ dusu don denmisɛnw kɔnɔ u ka u ko walima ka u ko don o don . Ni farikolo kasa ye gɛlɛya ye, aw bɛ dusu don u kɔnɔ u ka deodorant kɛ .
• Aw k' a fɔ aw den ye ko a man ɲi abada baliku si k' a fɔ aw ye ko aw ka gundo mara . Aw ye a ɲɛfɔ ko mɔgɔ si man kan ka aw den farikolo yɔrɔw lajɛ walima ka maga a la, walima k’a ɲini u fɛ u ka mɔgɔ wɛrɛw farikolo yɔrɔw lajɛ walima ka maga u la .
• Denmisɛnw ka kan ka u ɲinw ko siɲɛ fila tile kɔnɔ , ka ɲinw ko siɲɛ kelen tile kɔnɔ , ka taa ɲinw furakɛla fɛ kalo 6 o kalo 6 .

Lakanali - Aw ye miiri ninnu fana na

• Aw den ka kan ka boli mobili kɔfɛsigilan kan , ka baara kɛ ni cɛsirilan ye min bɛ se ka cɛsirilan bila sen kan , fo u janya ka se mɛtɛrɛ 4 ni santimɛtɛrɛ 150 ɲɔgɔn ma . A ka c’a la, denmisɛnw bɛ se nin janya in ma ni u si bɛ san 8 ni san 12 cɛ.
• Aw ye aw jija aw den ka kasɛti don ni a bɛ nɛgɛso, nɛgɛso walima nɛgɛso boli , ani ka baara kɛ ni lakanaminɛn ɲumanw ye, i n’a fɔ da tangalanw ni dawolo, ni a bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ.
• aw bɛ den kalan jibɔ la , nka aw kana a to a ka jigin ni balikuw ma a kɔlɔsi .
• Aw bɛ tilekunfura kɛ SPF 30 walima ka tɛmɛ o kan miniti 15 ni kɔ sani den ka bɔ kɛnɛma. aw bɛ segin ka a kɛ lɛri 2 o lɛri 2 .
• aw bɛ aw den tanga sigarɛtimin ma .
• Aw ye aw den ka ɛntɛrinɛti baaracogo kɔlɔsi . A to a ka ye denbaya ka ɔridinatɛri kan. Set up safety filters , ka navigatɛri tariku lajɛ walasa k’a dɔn i den bɛ taa site web minnu na. aw ye aw den kalan a kana a yɛrɛ ka kunnafoniw di mɔgɔ si ma .
• aw bɛ aw den tanga marifa kasaara ma ni aw kana marifa mara so kɔnɔ . Ni marifa b’i bolo, i k’a to a ma doni bɔ ani ka a datugu . marifaw ka kan ka datugu u danma . Aw bɛ konnɛgɛw mara yɔrɔ la denmisɛnw tɛ se ka se yɔrɔ min na.
• I ka ɲɛnamaya kɛcogoNi ɲininkali bɛ aw den na, aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ. I mago bɛ fɛn minnu na walasa ka i den ladon, yala olu bɛ i bolo wa? dumuni bɛrɛ bɛ yen , sigiyɔrɔ lakananen , ani kɛnɛyako asiransi bɛ yen wa ? dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka sigida nafolo fɔ aw ye walima ka aw bila sigida baarakɛla dɔ fɛ .

Aw k’aw hakili to a la ko an bɛ nin bɛɛ kɛ an denw ka nafa kama. K’a ye k’u bɛ ka bonya kɛnɛya la, nisɔndiya la, ani lafiya la, o ye an ka nisɔndiyaba ye.

Take-Home cikan

O bɛ ɲɛ, o tuma na fɛ, an ye baro kɛ fɛn nafamaba minnu kan, an ka segin olu kan wa?

• Aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la a waati la: O nafa ka bon walasa ka den ka yiriwali ni a ka kɛnɛya kɔlɔsi ka ɲɛ.
• Dumuni, sunɔgɔ ani farikoloɲɛnajɛ: Nin fɛn saba de nafa ka bon kosɛbɛ den ka kɛnɛya sabatili la. Aw ye aw janto ninnu na tuma bɛɛ.
• Furuɲɔgɔnmaya: O waati kɔnɔna na, denmisɛnw bɛ yɛlɛma caman fɛ, farikolo ni hakili ta fan fɛ. Kuma u fɛ ani k’u dɛmɛ.
• Lakanali: Aw ye aw janto tuma bɛɛ aw den ka lakana na so kɔnɔ, lakɔliso la, kɛnɛma ani ɛntɛrinɛti kan.
• Aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ: Ni ɲininkali, siga, walima haminanko dɔw bɛ aw la, aw kana siga ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ. U bɛ yen walisa k’i dɛmɛ.

N jigi b’a kan ko nin laadilikan ninnu bɛna aw dɛmɛ. N bɛ dugaw kɛ i den ye siniɲɛsigi kɛnɛman, nisɔndiyalen na!

` Den kɛnɛman, san 9 dɔgɔtɔrɔso, den yiriwali, cɛya ni musoya, balodɛsɛ, den lakanani, boloci