Yala a ka ɲi tiɲɛ na ka farikoloɲɛnajɛ kɛ min bɛ nɔba bila mɔgɔ la kɔnɔmaya waati wa? An ka kuma nin kan!

Nin waati nafama in kɔnɔna na, n’i b’a fɛ ka kɛ denba ye, ɲininkali caman bɛ i hakili la, tiɲɛ tɛ? Olu dɔ la, ɲininkaliba min bɛ mɔgɔ caman na, o ye ko "Yala a man ɲi ne ka farikoloɲɛnajɛ kɛ nin waati in na wa? N'o don, farikoloɲɛnajɛ sugu jumɛn ka ɲi?" Mɔgɔ dɔw bɛ se ka siran dɔɔnin, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ``High-Impact Exercise'' ko la, an b'o wele ko "dimi". O la, an ka kuma nin kan ka jɛya bi, i n’a fɔ an bɛ kuma an terikɛ dɔ fɛ.

Yala a ka ɲi tiɲɛ na ka farikoloɲɛnajɛ kɛ kɔnɔmaya waati la wa?

A fɔlɔ, farikoloɲɛnajɛ ka ɲi musokɔnɔma kɛnɛman fanba ma. Tiɲɛ na, a bɛ se ka aw dusu lafiya kosɛbɛ ani ka aw farikolo labɛn jiginni kama. Ameriki ka kɛnɛyako ni hadamadenyako minisiriso (`(Amerika ka kɛnɛyako ni hadamadenyako minisiriso)`) yɛrɛ b’a fɔ ko musokɔnɔma kɛnɛmanw (minnu tɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ kosɛbɛ kaban ani minnu ma deli farikoloɲɛnajɛ gɛlɛnw na) ka kan ka miniti 150 (o ye sanga 2 ni tila ye) kɛ ni fiɲɛ ye min fanga ka dɔgɔn dɔgɔkun kɔnɔ.

Miiri k’a filɛ, i bɛ taama teliya la miniti 30 ɲɔgɔn kɔnɔ don o don tilelafana dun waati baarakɛyɔrɔ la. O kɔrɔ ye nin ye.

Yala aw b'a dɔn "moderate-intensity" kɔrɔ ye min ye wa? A ka nɔgɔn kosɛbɛ. N’i ​​bɛ se ka baro nɔgɔman kɛ ni mɔgɔ dɔ ye farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, o de ye fanga hakɛ danmadɔ ye. I tɛna sɛgɛn, nka i bɛna farikoloɲɛnajɛ dɔɔni kɛ.

Nin degeliw ye jumɛnw ye minnu tɛ nɔba bila mɔgɔ la’ ani minnu tɛ nɔba bila mɔgɔ la’?

Sisan an ka nin degeliw suguya fila in lajɛ.

• Farikoloɲɛnajɛ min tɛ nɔba bila mɔgɔ la : Ninnu ye farikoloɲɛnajɛw ye minnu lamagacogo ka nɔgɔn kosɛbɛ, minnu bɛ kɛ ka ɲɛ, wa u tɛ degunba bila i kolotugudaw la. Aw ye miiri taama na, jibɔ la, a ɲɔgɔnnaw Ninnu ka ɲi kɔnɔmaya ma.

• Farikoloɲɛnajɛ min bɛ nɔba bila mɔgɔ la : Ninnu ye degeliw ye minnu bɛ kɛ ni panni ye dɔɔni, ka boli ani ka lamaga minnu bɛ gɛlɛya dɔɔni kolotugudaw la. Misali dɔw ye boli ye ani farikoloɲɛnajɛ dɔw ye minnu bɛ kɛ ni aerobic ye.

Sisan, n’a sɔrɔ i bɛ miiri ko: “O la, ne taara boli la ka aerobic kɛ sanni ne ka kɔnɔ ta, yala ne tɛ se k’u kɛ sisan wa?” Tiɲɛ na, ni aw ka kɔnɔmaya bɛ taa ɲɛ ani ni gɛlɛya foyi tɛ a la, ni aw ka dɔgɔtɔrɔ ko a ka ɲi, aw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ dɔw kɛ minnu fanga ka dɔgɔn (i n’a fɔ a tɛ sɛgɛn kojugu) minnu bɛ nɔba bila mɔgɔ la. Dalilu si t'a jira ko a bɛna kojugu kɛ den na.

Nka fɛn dɔ bɛ a la, nin ``High-Impact'' degeliw ye farikoloɲɛnajɛw ye minnu bɛ degun ni degun caman bila farikolo la. O la ni aw kɔnɔbara bɛ ka bonya, aw bɛ se ka dusu tiɲɛ ani ka dimi sɔrɔ aw kɛtɔ ka ninnu kɛ. Ni aw dusu tiɲɛna dɔɔni, aw kana aw kuncɛ k'a fɔ ko ''E, a tɛ baasi ye, an ka dɔ fara a kan.'' Aw ka kan ka a jɔ o yɔrɔnin bɛɛ. Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka i farikolo lamɛn.

Farikoloɲɛnajɛ min bɛ nɔba bila i la, o bɛ dusukunnata di i ma ko "wow, o tun ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye." Nka, farikoloɲɛnajɛ min tɛ nɔba bila mɔgɔ la, o fana bɛ se ka dɔ fara i dusukun tantanni kan ani ka dɔ fara i ka oksizɛni tali kan. A bɛ aw dɛmɛ fana ka aw yɛrɛ tanga lamaga barikamaw ma, minnu bɛ degun kunntan bila aw kolotugudaw, aw kolotugudaw ani aw farikolo yɔrɔw la.

Ni aw tun bɛ baara kɛ kosɛbɛ sani aw ka kɔnɔ ta do?

N’a sɔrɔ aw tun bɛ baara kɛ kosɛbɛ sani aw ka kɔnɔ ta, laala hali aw tun bɛ farikoloɲɛnajɛ gɛlɛnw kɛ. Ni dɔgɔtɔrɔ y’a fɔ ko a farati tɛ aw ni aw den ma, aw bɛ se ka t’a fɛ aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kɔrɔ la fo ka se hakɛ dɔ ma. Nka, o bɛ se ka Changé ni aw ka kɔnɔmaya bɛ ka taa ɲɛ . O la, a nafa ka bon ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲuman ni a dɛsɛ kan ani n’a bɛnnen don aw ma nin waati in na.

Siga t’a la, aw ka kan ka aw yɛrɛ tanga farikoloɲɛnajɛ jumɛnw ma kɔnɔmaya waati?

Farikoloɲɛnajɛ ni baara dɔw tɛ ɲɛ fewu kɔnɔmaya waati. Hakilitigiya don k’an yɛrɛ tanga u ma. An k’a lajɛ u ye mun ye:

• Girinyali ni girinya degeliw : Olu ka kan ka ban, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔnɔmaya kalo saba fɔlɔ kɔfɛ (o kɔrɔ ye kalo saba fɔlɔ kɔfɛ).
• Degeli minnu bɛ Kɛ k'i Da i kɔ kan : Misali la, degeliw i n'a fɔ ``Sit-ups''. Olu fana man ɲi kɔnɔmaya kalo saba fɔlɔ kɔfɛ. I b’a dɔn mun na wa? Ni aw dalen don aw kɔ kan, denso girinya bɛ degun bila joli siraba dɔ kan, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw ɲɛnamini, wa joli hakɛ min bɛ taa den ma, o fana bɛ se ka dɔgɔya.
• Ladilikan Spor : Miiri hockey, basikɛti, netball. Farati min bɛ a la ka gosi kɔnɔbara la, o ka bon nin farikoloɲɛnajɛ ninnu na. O la, aw ka aw yɔrɔ janya o farikoloɲɛnajɛ ninnu na pewu nin waati in na.
• Kɔgɔji jugumanba (`(Scuba Diving)`) : Nin man ɲi denba kɔnɔmaw ma fewu.
• Farikoloɲɛnajɛ minnu bɛ wuli ni jigin caman kɛ : Fɛn minnu bɛ i n’a fɔ so boli, olu ye o misali ye.
• Baara minnu farati ka bon binkanni ma : Farikoloɲɛnajɛ, taama, ski, patinage, a ɲɔgɔnnaw man ɲi nin waati in na. Hali ni a binna dɔɔni dɔɔni, o bɛ se ka kɛ farati ye.
• Fɛn minnu bɛ dɔ fara farikolo funteni kan kosɛbɛ : Misali la, `(Hot Yoga)` (yɔrɔ dɔw la, yoga bɛ kɛ so minnu ka suma kosɛbɛ). Ani fana, fɛnw i n’a fɔ ka i ko ji funteniba la ani ka to sauna (`(Sauna)`) la, olu man ɲi nin waati in na. Sabula ni dɔ farala farikolo funteni kan kun tɛ, o man ɲi den ma.

Yala waati dɔw bɛ yen a ka fisa i kana farikoloɲɛnajɛ kɛ wa?

Ɔwɔ, tuma dɔw la, a ka fisa aw ni den ma aw kana farikoloɲɛnajɛ kɛ. An k’o ko dɔw lajɛ:

• Ni dusukun walima fogonfogon bana dɔ bɛ aw la.
• Ni aw kɔnɔma don den caman na (i n’a fɔ filaninw, den saba) waati kelen na (`(Kɔnɔmaya caman)`).
• Ni tansiyɔn jiginni bɛ aw la min kunbɛnni ka gɛlɛn.
• Ni jolidɛsɛ jugumanba bɛ aw la.
• Ni dɔgɔtɔrɔ y’a fɔ aw ye ko aw kana farikoloɲɛnajɛ kɛ furakɛli kun wɛrɛ kosɔn.

Nin ko suguw la, a nafa ka bon kosɛbɛ ka tugu dɔgɔtɔrɔ ka laadilikanw kɔ .

O la, farikoloɲɛnajɛ ɲumanw ye jumɛnw ye kɔnɔmaya waati? I ka kan ka mun wɛrɛ dɔn?

"O tuma na fɛ, farikoloɲɛnajɛ jumɛn ka fisa ni nin waati in ye san kɔnɔ?" i bɛ se ka i yɛrɛ ɲininka. Fɛnba dɔw filɛ nin ye minnu ka kan ka kɛ:

• Taama : Nin ye farikoloɲɛnajɛ ye min ka nɔgɔn ani min farati ka bon. Aw bɛ se k’a kɛ waati o waati, yɔrɔ o yɔrɔ.
• Najibɔ : Najibɔ bɛ dɔ bɔ farikolo girinya dusukunnata la, wa a ka nɔgɔn kolotugudaw fana ma.
• Ji Aerobics : Nin fana ka ɲi kosɛbɛ i n’a fɔ najibɔ. Farikoloɲɛnajɛ ka nɔgɔn ka da ji wulicogo kan.
• Yoga : Yoga kalan dɔw bɛ yen minnu dabɔra kɛrɛnkɛrɛnnenya la musokɔnɔmaw kama (Prenatal Yoga). Olu bɛ fɛn caman di farikolo ma ani ka hakili lafiya. Nka, i n’a fɔ a fɔra cogo min na ka tɛmɛ, aw kana fɛnw kɛ i n’a fɔ Hot Yoga.
• Pilates : Nin fana ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ farikolo fanga bonya ani ka balansi sabati. Pilates farikoloɲɛnajɛ dɔw bɛ yen minnu sɛmɛntiyalen don walasa ka bɛn denba kɔnɔmaw ma.

Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ko sani aw ka farikoloɲɛnajɛ suguya o suguya daminɛ, walima ni aw bɛ taa a fɛ farikoloɲɛnajɛ dɔ la aw bɛ min kɛ kaban, aw ka kan ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ sisan, k’a ka sɔnni sɔrɔ. Dɔgɔtɔrɔ de bɛna aw ka kɛnɛya ni den ka kɛnɛya lajɛ ka a fɔ aw ye min ka fisa aw ma.

Aw ye aw hakili to a la ko aw ka kan ka aw yɛrɛ lafiya ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ. Aw bɛ a jɔ joona ni aw sɛgɛnnen don, ni aw bɛ dimi, walima ni aw ɲɛnamini bɛ. Aw bɛ ji caman min. Aw bɛ finiw don minnu bɛ mɔgɔ lafiya, minnu bɛ ninakili.

A laban na, fɛn min nafa ka bon kosɛbɛ (Take-Home Message) .

Okey, donc (o la) n hakili la, an ye kuma caman minnu kan, olu jɛlen don i bolo. Kuma surun na:

• Farikoloɲɛnajɛ min fanga ka dɔgɔn , o ka ɲi kosɛbɛ denba kɔnɔma kɛnɛman fanba ma.
• Farikoloɲɛnajɛ min tɛ nɔba bila mɔgɔ la, o de ka fisa ni tɔw bɛɛ ye. Nka, ni dɔgɔtɔrɔ sɔnna a ma, mɔgɔ dɔw fana bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni fanga hakɛ danmadɔ ye min bɛ nɔba bila mɔgɔ la.
• Aw ye aw farikolo lamɛn. Ni aw ye dusukasi dɔ ye, aw bɛ a jɔ joona.
• Siga t’a la , farikoloɲɛnajɛw ni baara dɔw bɛ yen i ka kan k’i yɛrɛ tanga minnu ma.
• Farikoloɲɛnajɛ man ɲi kɛnɛyako dɔw ma.
• Min nafa ka bon kosɛbɛ: Aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la tuma bɛɛ sani aw ka farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ daminɛ walima ka taa a fɛ.

I kelen tɛ nin taama in na. I ka dɔgɔtɔrɔ, i somɔgɔw ani i teriw bɛɛ bɛ yen walasa k’i dɛmɛ ani k’i bilasira. O la sa, aw kana siran ka ɲininkaliw kɛ ani ka o dɔn. N bɛ dugaw kɛ aw ye nin waati duman in na, nisɔndiya ni kɛnɛya la!

`Kɔnɔmaya, Farikoloɲɛnajɛ, Farikoloɲɛnajɛ min bɛ nɔba bila mɔgɔ la, Farikoloɲɛnajɛ min tɛ nɔba bila mɔgɔ la, Kɔnɔmaya kɛnɛya, Den bangeli, Farikoloɲɛnajɛ min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ