Yala sunɔgɔ gɛlɛya bɛ i den na wa? An ka kuma melatonin dafalanw kan.

Yala gɛlɛyaw bɛ den na ni a tɛ se ka sunɔgɔ su fɛ walima ka kunun ka bɔ sunɔgɔ la wa? O ka teli ka kɛ du kɔnɔ ni denmisɛnnin fitinin ye. O la, o waati la, n’a sɔrɔ i ye fɛn dɔ mɛn min tɔgɔ ye ko ‘Melatonin’, walima n’a sɔrɔ i terikɛ dɔ y’a fɔ ko ‘O, nin kɛcogo in lajɛ.’ Nka, a nafa ka bon kosɛbɛ, kosɛbɛ ka kuma dɔgɔtɔrɔ dɔ fɛ sani aw ka fura kura walima fura kura dɔ di den ma. An ka dɔ fara an ka dɔnniya kan dɔɔni Melatonin ye min ye ani ni a ka ɲi ka a di denmisɛnw ma walima ni a man ɲi, yala an bɛna o kɛ wa?

Melatonin ye mun ye?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, melatonin ye fɛn ye min bɛ bɔ an farikolo la, o ye ɔrimɔni ye n’an b’a fɔ tigitigi. A bɛ sɔrɔ glande fitini dɔ fɛ an kunkolo kɔnɔ min bɛ wele ko pineal gland, o bɛ daminɛ ka melatonin bɔ ni dibi donna su fɛ. Miiri k’a filɛ i n’a fɔ sunɔgɔ wagati dabɔlen an farikolo la. Melatonin de b’a fɔ farikolo ye ko : ‘O bɛ ɲɛ, dibi donna sisan, a waati sera ka i labɛn ka taa dilan na.’ O waati de la an bɛ daminɛ ka sunɔgɔ.

O kɔ, ni tile bɔra sɔgɔma, ni an ɲɛw ye yeelen ye, an kunkolo bɛ dɔ bɔ dɔɔni dɔɔni melatonin bɔli la. O waati de la farikolo bɛ taamaʃyɛn Sɔrɔ ko ‘kununni waati sera’ an bɛ kunun. O ye fɛɛrɛ cɛɲi ye min b’a to danfɛnw bɛ an ka sunɔgɔ ni an ka kununni mara.

Nka fɛn wɛrɛ bɛ yen min ka kan ka dɔn. Tile yeelen dɔrɔn tɛ, nka yeelen dilannen, kɛrɛnkɛrɛnnenya la yeelen bulu min bɛ bɔ ɛntɛrinɛti minɛnw na i n’a fɔ telefɔniw, tablɛtiw, ɔridinatɛriw ani telewisɔnw, o bɛ mɔgɔ hakili bila a la k’a miiri ko tile bɛ yen hali bi. O kɔ, melatonin bɔli bɛ dabila. O la sa, yala nin ye kun wɛrɛ ye min b’a to baara kɛli ni nin ɲɔgɔnna minɛnw ye sani i ka taa su fɛ, o bɛ se ka sunɔgɔ bila kɔfɛ wa?

O la, nin melatonin furakisɛw ye mun ye?

I n’a fɔ an kumana melatonin nafama min kan, o fana bɛ se ka dilan laboratuwari kɔnɔ. Melatonin min dilannen don o cogo la, o de bɛ feere maganw ni furakɛlisow la i n’a fɔ ‘Melatonin faralenw’. A ka c’a la, ninnu bɛ feere i n’a fɔ ‘dumuni dafalanw’. O kɔrɔ ye ko aw bɛ se ka ninnu san k’a sɔrɔ aw ma dɔgɔtɔrɔ dɔ ka furasɛbɛn sɔrɔ.

Nka nin ye hakilina ye min nafa ka bon kosɛbɛ . Nin dumuni dafalanw, i n’a fɔ an bɛ fura minnu ta bana dɔ kama, olu tɛ sɛgɛsɛgɛli gɛlɛn kɛ sani u ka na sugu la. Misali la, Ameriki, jɛkulu dɔ bɛ yen min tɔgɔ ye ko `(FDA)` (Food and Drug Administration), wa u ka sɔnni man kan ka kɛ walasa ka o furakisɛ suguw feere. Sri Lanka jamana na, sariya minnu bɛ o kow ɲɛnabɔ, olu man gɛlɛn i n’a fɔ furaw ta.

O la sa, gɛlɛya ye mun ye? Gɛlɛya ye ko melatonin faralen buteliw ni pake dɔw bɛ se ka kɛ melatonin hakɛ tigitigi tɛ sɔrɔ min sɛbɛnnen bɛ sɛbɛnfura kan. A bɛ se ka dɔgɔya ka tɛmɛ min kofɔlen kan, walima a bɛ se ka caya kosɛbɛ. O dɔrɔn tɛ, a bɛ se ka kɛ ko fɛn wɛrɛw yɛrɛ bɛ sɔrɔ a kɔnɔ minnu tɔgɔ sɛbɛnnen tɛ sɛbɛnfura kan. Nin ye fɛn ye min ka kan ka kɔlɔsi kosɛbɛ ni i bɛ miiri ka fɛn dɔ di den ma, tiɲɛ tɛ?

O melatonin dafalanw fana bɛ sɔrɔ cogo dɔ la walima cogo wɛrɛ la.

• A bɛ sɔrɔ furakisɛ cogo la.
• Gomu dajilen dɔw bɛ yen minnu bɛ se ka ɲimi i n’a fɔ jeli - ninnu ka di denmisɛnninw ye.
• A fana bɛ sɔrɔ jimafɛnw na.

Kɔsa in na, baarakɛda dɔw ye melatonin fura suguya kuraw bɔ kɛnɛ kan. Misali la, dɔw bɛ yen minnu bɛ fiyɛ nugu fɛ, minnu bɛ fiyɛ da la, walima minnu bɛ fiyɛ ka don sugolan kɔnɔ walima ka dilan lamini. Nka, o fɛɛrɛ kuraw man ɲi denmisɛnw ma. Sabula ninnu ma sɛgɛsɛgɛ fɔlɔ dɔnniya siratigɛ la walasa k’a dɔn u lakanani walima u nafa ka bon.

Yala melatonine furakisɛw farati tɛ denmisɛnw ma tiɲɛ na wa?

Sisan, i bɛ se k’i yɛrɛ ɲininka ko: ‘O tuma na fɛ, yala farati tɛ tiɲɛ na ka melatonin furakisɛw di denmisɛnw ma wa?’ Tiɲɛ ye ko furakɛli dɔnbagaw bɛ ka ɲinini caman kɛ hali bi walasa ka melatonine furakisɛw farati ni u nafa ka bon denmisɛnw ma cogo min na. Nin tɛ fɛn ye min sɔrɔla ka dafa fɔlɔ.

waati kunkurunnin kɔnɔ sɛgɛsɛgɛli dɔw y’a jira ko n’a sɔrɔla melatonin tali farati ka dɔgɔn waati kunkuruni kɔnɔ . Nka, hali n’a y’a sɔrɔ ‘n’a sɔrɔla’, a tɛ kelen ye bɛɛ la. Tuma dɔw la, denmisɛnw, kɛrɛnkɛrɛnnenya la funankɛninw, bɛ se ka kɔlɔlɔw sɔrɔ.

Nin kɔlɔlɔ jumɛnw bɛ se ka sɔrɔ?

• Kungolodimi: Kungolodimi bɛ se ka kɛ denmisɛn dɔw la.
• Dimi: A bɛ se ka kɛ ko mɔgɔ dɔw kunkolo bɛ nɔgɔya walima ka ɲɛnamini.
• Jɔrɔnanko: Den dɔw ka jɔrɔnanko bɛ se ka caya.
• Sɔgɔmadafɛ sunɔgɔ: Hali ni i sunɔgɔra su fɛ, i bɛ se ka sunɔgɔ ni i kununna sɔgɔma. O bɛ se ka nɔ bila aw den ka don o don baaraw ni a ka lakɔli baara la.

O dɔrɔn tɛ, melatonin bɛ se ka kɛ ni fura wɛrɛw ye walima furakisɛ wɛrɛw. O kɔrɔ ye ko ni den bɛ fura ta bana wɛrɛ kama, o fura nafa bɛ se ka dɔgɔya walima ka yɛlɛma ka a sababu kɛ melatonin ye. O fana ye faratiba ye, tiɲɛ tɛ?

Fɛn wɛrɛ min bɛ mɔgɔ dusu kasi kosɛbɛ, o ye ko kunnafoniw bɔra diɲɛ fan bɛɛ la ko denmisɛnw bɛ melatonin ta kojugu, o kɔrɔ ye ko u bɛ melatonin ta kojugu, ka tɔɔrɔ melatonine baga fɛ ani ka taa dɔgɔtɔrɔso la. O bɛ se ka kɛ barisa denmisɛnw b’a ta gundo la barisa a da ka di i n’a fɔ gomu.

I n’a fɔ an y’a fɔ cogo min na ka tɛmɛ, melatonine bɛ se ka sɔrɔ nin furakisɛ ninnu na ka tɛmɛ a sɛbɛnnen kan, walima fɛn wɛrɛw bɛ se ka sɔrɔ minnu tɔgɔ ma fɔ, o la ni dɔgɔtɔrɔ ye melatonin fɔ aw den ye, a nafa ka bon aw ka ɲininkali kɛ ko: “Dɔgɔtɔrɔ, fura suguya jumɛn de bɛ se ka da a kan kosɛbɛ, wa a ka ɲi kosɛbɛ?

Ani fana, aw ye aw hakili to a la ko ni aw nana ni melatonini ye so, aw ka kan k’a mara aw bɛ fura tɔw mara yɔrɔ min na, yɔrɔ la denmisɛnw tɛ se yɔrɔ min na, sanfɛ walima yɔrɔ la min datugulen don. Hali n’a bɛ i n’a fɔ bonbon, a tɛ bonbon ye.

O la, yala a ka ɲi ka melatonin di denmisɛn fitiniw ni funankɛninw ma wa?

Nin ye ɲininkaliba ye min bɛ bangebaga caman fɛ. ‘O tuma na fɛ, ni ne den tɛ se ka sunɔgɔ, yala ne ka kan ka melatonin di a ma walima ne man kan ka o di a ma wa?’ Ni an b’a fɛ ka tiɲɛ fɔ, a ka c’a la, dɔgɔtɔrɔw tɛ melatonin di denmisɛnni fitiniw ni funankɛninw ma sunɔgɔbaliya la. Kun dɔ b'o la.

A ka ca a la, den ka sunɔgɔ gɛlɛya bɛ bɔ a ka don o don kow la walima a ka sunɔgɔ la dɛsɛ dɔw la. O la, sanni u ka taa dumuni dafalan dɔ la i n’a fɔ melatonin, fɛn fɔlɔ min ka kan ka kɛ, o ye k’u ka ‘sunɔgɔ saniya’ latilen ani ka delina ɲuman kuraw sigi sen kan.

‘Sunɔgɔ saniya’ ye mun ye? N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, delinakow de b’i dɛmɛ ka sunɔgɔ ɲuman sɔrɔ. An k’a lajɛ u ye min ye.

• Aw ye aw dege ka sunɔgɔ ani ka kunun waati kelen na don o don: A nafa ka bon kosɛbɛ aw ka den bila ka sunɔgɔ waati kelen na don o don ani ka kunun waati kelen na sɔgɔma o sɔgɔma. Aw ye aw jija aw kana o waatiw Changé kojugu, hali dɔgɔkun labanw na. O bɛna farikolo ka wagati dafalen dɛmɛ a ka baara kɛ ka ɲɛ.
• Aw bɛ dusu don den kɔnɔ a ka hakili sigi baara kɛ sani a ka sunɔgɔ: Lɛrɛ kelen ɲɔgɔn sani a ka sunɔgɔ, aw bɛ boli ka yaala-yaala ni kulekan dabila, ani ka dusu don den kɔnɔ a ka fɛn dɔ kɛ min bɛ a hakili sigi. Misali la, i bɛ se ka fɛnw kɛ i n’a fɔ ka maana gafe kalan min ka di u ye, ka dɔnkiliw lamɛn minnu hakili sigilen don, walima ka i ko ni funteni ye.
• Aw bɛ dɔ bɔ yeelen jɛlenw na su fɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ɛntɛrinɛti minɛnw: I n’a fɔ an y’a fɔ cogo min na kaban, yeelen bulu min bɛ bɔ telefɔniw, tablɛtiw, ɔridinatɛriw ani telewisɔnw na, o bɛ melatonin bɔli bali. O la, a ka ɲi aw ka nin minɛn ninnu bɛɛ faga lɛri kelen ni kɔ sani aw ka sunɔgɔ ani ka yeelenw fiyɛ aw ka so kɔnɔ. Ni aw bɛ gafe kalan, aw bɛ baara kɛ ni yeelen nɔgɔlen ye.
• Aw bɛ sugolan kɛ sunɔgɔyɔrɔ ɲuman ye: A nafa ka bon den ka sugolan ka kɛ yɔrɔ lafiyalen ye, ka dibi don, ka nɛnɛ dɔɔni. Dilan ɲuman ni barajuru fana bɛ dɛmɛ don sunɔgɔ la.
• Aw bɛ aw yɛrɛ tanga dumuni gɛlɛnw ni minfɛn sukaromaw ma sufɛdumuni kɔfɛ: Dumuni gɛlɛn dunni ka surun aw ka sunɔgɔ waati la, o bɛ se ka aw ka sunɔgɔ tiɲɛ barisa aw farikolo ka kan ka baara kɛ kosɛbɛ walasa k’a dun. Ani fana, kafeyin min bɛ te, kafe, sokola, ani minfɛn sukaromaw la (kɛrɛnkɛrɛnnenya la kola) bɛ se ka aw ka sunɔgɔ tiɲɛ.

Aw ye miiri dɔrɔn, ni aw ye nin delina nɔgɔman ninnu Changer, aw den farikolo bɛna se ka melatonine dilan a mago bɛ min na a yɛrɛ la. O tuma na fɛ, kun tɛna kɛ ka furakisɛ dɔ di, tiɲɛ tɛ?

Nka ni den tora ka sunɔgɔ tile fɛ hali ni a ye nin sunɔgɔ saniyacogo ɲumanw bɛɛ labato, walima ni a ka gɛlɛn a ma ka sunɔgɔ su fɛ, o tuma na, siga t’a la ko aw ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la walasa ka laadilikan sɔrɔ. O bɛ kɛ barisa sunɔgɔbaliya bɛ se ka kɛ aw den na min bɛ se ka furakɛ, walima kɛnɛyako dɔ bɛ se ka kɛ a kɔnɔ min bɛ sunɔgɔ nɔ bila a la. Misali la, bana dɔw bɛ se ka kɛ denmisɛn dɔw la i n’a fɔ Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) walima hakiliɲagami banaw i n’a fɔ Autisme Spectrum Disorder (ASD). O cogo la, a nafa ka bon ka a sababu jugumanba furakɛ sanni ka melatonini dɔrɔn di a ma.

Ne ka kan ka mun wɛrɛ dɔn?

Nin bɛɛ la, fɛn damadɔ wɛrɛw bɛ yen i ka kan ka minnu to i hakili la. Ni aw bɛ miiri ka melatonin di aw den ma, aw bɛ segin a kan, aw bɛ segin a kan, aw ka kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ fɔlɔ. Aw kana fura di aw den ma dɔrɔn ka da a mɛnni kan walima aw bɛ min ye ɛntɛrinɛti kan.

Kɛrɛnkɛrɛnnenya la, dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka melatonin di a ma. O ye tuma jumɛn?

• Ni funankɛnin ka sunɔgɔ waati tiɲɛna pewu (misali la, u bɛ to ka wuli fo sɔgɔmada fɛ seli waatiw la, ka sunɔgɔ fo midi, o kɔfɛ, u tɛ se ka sunɔgɔ su bɛɛ la ni lakɔli daminɛna kokura), aw bɛ se ka melatonin kɛ ka waati kunkurunnin kɛ walasa ka dɛmɛ don ka u ka sunɔgɔ waati labɛn kokura.
• Ani fana, furakɛli bana dɔw bɛ denmisɛn minnu na, minnu bɛ sunɔgɔ kɛrɛnkɛrɛnnenya la (misali la, an ye baro kɛ ni hakiliɲagami bana dɔw ye minnu ka kan ka tɛmɛ), olu bɛ se ka melatonin di u ma dɔgɔtɔrɔ ka kɔlɔsiliba kɔnɔ.

Nka n’aw y’o kɛ, dɔgɔtɔrɔ dɔrɔn de bɛ se k’a latigɛ melatonin suguya min ka fisa aw den ma, a tata hakɛ ani a dicogo kuntaala hakɛ.A b’o desizɔnw ta a kɛlen kɔ ka fɛn caman jateminɛ, i n’a fɔ den si hakɛ, a girinya ani a ka kɛnɛyako wɛrɛw. Aw tɛ se ka fura tata hakɛ danmadɔ san dɔrɔn furakɛliso la.

O la, kuncɛli la, ni gɛlɛya dɔ bɛ aw den ka sunɔgɔ la, aw kana siran walima aw bɛ fɛn o fɛn mɛn aw den na, aw kana o kɛ k’a lajɛ. Dɔgɔtɔrɔso laadilikan ɲumanw sɔrɔli ye ko bɛɛ la ɲuman ye tuma bɛɛ. O bɛna a to aw den ka lakana ani ka aw ka siran nɔgɔya.

O la sa, cikan jumɛn ka kan ka to an hakili la ka bɔ nin maana in na?

Okey, an bɛ kuma melatonin kan kabini waati jan sisan. O la sa, fɛn jumɛnw nafa ka bon kosɛbɛ, an ka kan ka minnu jateminɛ nin bɛɛ la? An k'u lajɛ kelen kelen.

• Melatonin ye ɔrimɔni ye min bɛ sɔrɔ an farikolo la. Nka, aw ka kan ka aw janto kosɛbɛ ni aw bɛ furaw di denw ma minnu tɛ sɔrɔ dɔgɔtɔrɔso la, n’u bɛ wele ko melatonin, barisa u tɛ labɛn ka ɲɛ.
• Sani aw ka furakisɛ walima fura dɔ di den ma, siga t’a la, aw ka kan ka dɔgɔtɔrɔ dɔ ɲininka, k’a sɔrɔ aw ma fɛn kɛ. Nin ye fɛn fɔlɔ ye min nafa ka bon kosɛbɛ. Aw kana ɲinɛ o kɔ abada.
• Tuma caman na, sunɔgɔ gɛlɛyaw bɛ se ka ɲɛnabɔ dɔrɔn ni aw ye sunɔgɔ saniya ɲuman don aw den na. Fɛn nɔgɔmanw i n’a fɔ ka telefɔni bila yɔrɔ la ani ka i den bila ka taa a da a waati la, o bɛ se ka fɛn caman kɛ.
• Dɔgɔtɔrɔ dɔrɔn de bɛ se k’a dɔn ni den mago bɛ melatonin na tiɲɛ na. A bɛna se k’a fɔ aw ye tigitigi fura tata hakɛ min bɛnnen don aw den ma ani aw ka kan ka a di waati hakɛ min na.
• Aw kana ɲinɛ, aw bɛ furaw ni dumuni dafalanw bɛɛ mara yɔrɔ la, denmisɛnw tɛ se yɔrɔ min na. Aw ye aw janto kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu bɛ na ni gomuw ye minnu bɛ daji bɔ.
• Ni ɲininkali, siga walima haminanko dɔ bɛ aw den ka sunɔgɔ la, aw bɛ kuma dɔgɔtɔrɔ dɔ fɛ o ko la kɛnɛ kan. Aw kana aw den bila farati la ni aw bɛ miirili kɛ, wa aw yɛrɛ kana aw hakili ɲagami o la.

N jigi b’a kan ko nin maana in ye melatonin faamuyali ɲuman di aw ma. N jigi b'a kan ko i den bɛna sunɔgɔ ɲuman sɔrɔ!

Melatonin, Sunɔgɔbaliya, Denmisɛnw ka sunɔgɔ, Dumuni dafalanw, Sunɔgɔ saniya, A kɔlɔlɔw, Dɔgɔtɔrɔso laadilikanw