Yala aw bɛ farikolodimi ni dimi sɔrɔ kɔnɔmaya waati wa? Yala aw jolisiraw bɛ wuli wa? (Musculoskeletal Strain min bɛ tali kɛ kɔnɔmaya la) An ka kuma nin kan!

Ni aw ye denba ye min kɔnɔma don kabini kalo damadɔ sisan, a bɛ se ka kɛ aw ye samali ye aw fari yɔrɔ dɔ la tile bɛɛ kɔnɔ, aw ye joli sira tigɛ, walima aw ye kolotugudaw kirin. Aw bɛ miiri fɛnw na i n’a fɔ kɔdimi dɔɔni ni aw kununna sɔgɔma, gɛnɛgɛnɛ dimi aw jɔlen kɔfɛ dɔɔni, walima kamankundimi ni aw ye aw bolokɔni kɔrɔta yɔrɔnin kelen. Tiɲɛ na, o ye ko ye min bɛ kɛ denba kɔnɔma caman fɛ. O la sa, mun na o bɛ kɛ? An ka kuma nin ko in kan ka ɲɛ dɔɔnin wa? O kow faamuyali bɛna nɔgɔya an bolo ka an janto an yɛrɛ la.

Mun na ne bɛ kirinni ni dimi sɔrɔ kɔnɔmaya waati?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, i farikolo bɛ fɛn caman Changements kabakoma caman sɔrɔ i ka kɔnɔmaya bɛɛ kɔnɔ. Aw farikolo yɔrɔw bɛ ka ladilan walasa ka den min bɛ ka bonya (patara - oops, Georgian. A ka kan ka kɛ "fitini" ye) ladon aw kɔnɔ, ani ka a dɛmɛ ka bonya. Ni o fɛn caman Changements, aw ka balansi bɛ se ka bɔ dɔɔni, ani aw bɛ se ka jogin misɛnniw, degunw ani kirinni sɔrɔ. Miiri dɔrɔn, ni i tɛ se ka i ka balansi mara nɔgɔya la i n’a fɔ fɔlɔ, i bɛ se ka senna-tɛgɛrɛ kɛ k’i senkɔni kuru, walima ka fɛn dɔ sama i kɔ walima i gɛnɛgɛnɛ na wa? O de bɛ kɛ tuma caman na.

O la sa, o kunba jumɛnw de bɛ yen?

Kunba caman bɛ yen minnu b’a to nin farikolodimi suguya ninnu bɛ se ka kɛ kɔnɔmaya waati. An k'u lajɛ kelen kelen.

1. Farikolo girinya ni fɛn caman yeli farikolo girinya yɔrɔ la

Nin ye kuma fɔlɔ ye. A ka ɲi kosɛbɛ ni aw girinya ka bonya dɔɔni dɔɔni kɔnɔmaya waati. Fɛn caman bɛ nɔ bila o la, i n’a fɔ den bonya, denso, denso bonya, ani ji hakɛ caya farikolo la. O la, n’i girinya bɛ bonya nin cogo la, i farikolo girinya yɔrɔ fana bɛ Changé. N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, i farikolo balansi bɛ bɔ yɔrɔba min na, o bɛ taa ɲɛfɛ, barisa i kɔnɔbara bɛ ka bonya. O kɔ, aw bɛ a daminɛ ka girinya dɔ ye aw fari ɲɛfɛ k’a sɔrɔ aw m’a dɔn. O de y’a to tuma dɔw la, i bɛ kɛ kabako ye n’i bɛ taama, i ka teli ka sennateliya nɔgɔya la, wa a bɛ gɛlɛya ka i ka balansi mara. A ka ca a la ka kirinni misɛnniw kɛ fo aw farikolo ka dege nin balansi kura in na.

2. Yɛlɛma donna a jɔcogo la

Ni i kɔnɔbara bɛ ka bonya, i jɔcogo, i taamacogo ani hali i jɔcogo bɛ Changé. A ka c’a la, an b’an kɔ kɔrɔta k’an kɔnɔbara gɛrɛntɛ ka taa ɲɛfɛ k’a sɔrɔ an t’a dɔn. Dɔgɔtɔrɔw b’o wele tuma dɔw la ko ``lordosis.'' Ni an jɔcogo bɛ Changé o cogo la, o bɛ degun ni degun caman lase farikolo yɔrɔw ma, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔ duguma, ani ligaments. Ligaments bɛ i n’a fɔ elastic bands, u ye fɛn barikamaw ye minnu bɛ dɛmɛ ka an kolo ni an kolotugudaw minɛ ɲɔgɔn na. O la ni ninnu bɛ degun tuma bɛɛ, kɔdimi, kirinni, ani tuma dɔw la hali dimi min bɛ jigin senw na, o bɛ se ka kɛ.

3. Ɔrimɔniw ni kolotugudaw lajɔli nɔ

Nin ye fɛn ye musokɔnɔma caman tɛ min dɔn, nka a nafa ka bon kosɛbɛ. Kɔnɔmaya waati, i farikolo bɛ ɔrimɔni kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ bɔ min bɛ wele ko ``Relaxin''.A bɛ Bɔ. I n'a fɔ a tɔgɔ b'a Jira cogo min na, a baara fɔlɔ ye ka fɛnw "lafiya", o kɔrɔ ye k'u Lajɔ. A bɛ mun lajɔ? A bɛ i kolotugudaw lamini sɔgɔsɔgɔninjɛw lajɔ kosɛbɛ. Joli ye kolo fila bɛ ɲɔgɔn sɔrɔ yɔrɔ min na (misali la, gɛnɛgɛnɛ, senkɔni).

Nin ɔrimɔni `(Relaxin)` nafa ka bon tiɲɛ na. A bɛ kolotugudaw ni sɔgɔsɔgɔninjɛw lajɔ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la aw ka basibɔn yɔrɔ la, walasa ka den sɔrɔli nɔgɔya. O kɔ, den bɛ se ka bɔ nɔgɔya la.

Nka gɛlɛya ye nin ye, nin `(Relaxin)` ɔrimɔni in tɛ nɔ bila basibɔn yɔrɔ dɔrɔn na. A bɛ farikolo kolotugudaw wɛrɛw fana minɛ – gɛnɛgɛnɛw, senkɔniw, kamankunw, bolokɔniw, kɔkolow – ka u sɔgɔsɔgɔninjɛw lajɔ dɔɔni. Mun bɛ kɛ o tuma na? O kolotugudaw tɛ sabati i n’a fɔ fɔlɔ, u bɛ lajɔ dɔɔni. O de kama fɛn minnu bɛ se ka kɛ kolotugudaw la nɔgɔya la kɔnɔmaya waati i n’a fɔ degun, kirinni, ani sɔgɔsɔgɔninjɛ. Hali ni i ye baara dɔɔnin kɛ, ka wuli yɔrɔnin kelen, walima ka bolokɔni walima sen kɔrɔta dɔɔnin kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka "Ouch!" samali ni dimi.

O la sa, an bɛ se k’an janto nin ko in na cogo di?

A ka gɛlɛn dɔɔni farikolo ma nin waati in na, nka n’an ye miiri dɔɔni ani ka baara kɛ kosɛbɛ, an bɛ se ka an yɛrɛ tanga dimi ni jogin kunntanw ma i n’a fɔ nin. An k’a lajɛ an bɛ se ka min kɛ.

• Aw bɛ miiri siɲɛ fila aw bɛ fɛn o fɛn kɛ: Aw bɛ fɛn o fɛn kɛ – a kɛra taama dɔrɔn ye nbɛda la, denmisɛnnin lamɔli so kɔnɔ, farikoloɲɛnajɛ, walima baara fitinin dɔ kɛli so lamini na – aw bɛ fɛn bɛɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, ka aw janto, ani ka miiri. Kana kɔrɔtɔ.
• Sanbara sugandili nafa ka bon kosɛbɛ: Sennasanbara janw man ɲi fewu o waati kɔnɔ. U b’a to i tɛ balansi tiɲɛ ka tɛmɛ fɔlɔ kan, wa a ka teli ka bin. O la, aw bɛ sanbara ɲumanw sugandi minnu man bon kojugu, minnu bɛ dɛmɛ ɲuman di aw senw ma, ani minnu bɛ mɔgɔ lafiya. O bɛna dɔ bɔ kosɛbɛ fɛnw na i n’a fɔ senkɔniw kirinni.
• Aw ye aw janto kosɛbɛ ni aw bɛ fɛnw kɔrɔta: A nafa ka bon aw ka dɔ bɔ aw ka fɛn girinmanw kɔrɔta hakɛ la o waati kɔnɔ. Ni aw ka kan ka fɛn dɔ kɔrɔta, aw bɛ aw kɔ tilennen to, ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta, ka girinya minɛ ka surunya aw fari la. Aw kana girinya kɔrɔta ni aw ye aw kɔ kɔrɔta siɲɛ kelen, barisa o bɛ se ka tiɲɛniba lase aw kɔ ma. Ni den fitinin dɔ b’aw bolo, aw bɛ aw jija ka dɔ bɔ a ta waati la. A ka fisa i ka sigi sigilan kan k’a minɛ i kɔ la.
• Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, aw k’o kɛ ni hakilitigiya ye: Farikoloɲɛnajɛ ka ɲi kosɛbɛ kɔnɔmaya waati, a bɛ fanga di farikolo ma ani ka nisɔndiya di aw ma hakili ta fan fɛ. Nka, aw ka kan ka farikoloɲɛnajɛw sugandi minnu tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ kojugu. Fɛn minnu dabɔra kɛrɛnkɛrɛnnenya la musokɔnɔmaw kama i n’a fɔ taama, jibɔ, ani yoga, olu ka ɲi kosɛbɛ. Nka, o waati kɔnɔ, aw bɛ aw yɔrɔ janya farikoloɲɛnajɛw la minnu bɛ degun bila farikolo la siɲɛ kelen, i n’a fɔ panni, kirinni walima bin.A ka fisa aw ka kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ ani ka a ka laadilikanw ɲini sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ daminɛ.
• Aw ye aw farikolo lamɛn: O de ye fɛn ye min nafa ka bon kosɛbɛ. I farikolo bɛ min fɔ i ye, i k’o lamɛn. Ni aw bɛ dimi, aw dusu tiɲɛ, walima ni aw bɛ sama ka taa fɛn dɔ kɛtuma na, aw bɛ aw jɔ o yɔrɔnin bɛɛ. Kana i yɛrɛ waajibiya k'a kɛ, k'a fɔ ko: "Dɔni dɔrɔn, a tɛ baasi ye." N’aw y’o kɛ, samali fitini bɛ se ka wuli ka kɛ joginba ye.
• Aw bɛ aw jija ka aw jɔcogo ɲuman mara: Aw bɛ aw kɔ tilennen to ni aw sigilen don sigilan kan. Ni aw bɛ se, aw bɛ barajuru fitini dɔ bila aw kɔ kɔfɛ. Ni aw bɛ sunɔgɔ, ka aw kɔ tigɛli kɛ aw kinin fɛ, ka barajuru kɛ aw gɛnɛgɛnɛw cɛ ani aw kɔnɔbara jukɔrɔ, o bɛ se ka dɔ bɔ aw kɔ ni aw kɔkiliw degun na kosɛbɛ.

Tuma jumɛn na i ka kan ka dɔgɔtɔrɔ ka laadilikan ɲini?

Hali ni a bɛnnen don ka kirinni misɛnniw ni dimi sɔrɔ kɔnɔmaya waati, waati dɔw bɛ yen aw ka kan ka dɔgɔtɔrɔ ka ladilikan ɲini. O cogo la, aw ye aw jija ka taa dɔgɔtɔrɔso la.

• Ni dimi ka jugu kosɛbɛ, a tɛ se ka muɲu.
• Ni dimi bɛ ka juguya don o don ani ni taamasiɲɛ foyi tɛ a la ka ɲɛ.
• Ni taamasiɲɛ wɛrɛw bɛ yen i n’a fɔ funu, bilenni, sɔgɔsɔgɔninjɛ, walima funteni ni magali la yɔrɔ la ka fara samali kan.
• Ni dimi caman bɛ aw fari la fo aw tɛ se ka foyi kɛ, walima ni gɛlɛya bɛ aw la fo aw yɛrɛ tɛ se ka taama.
• Ni taamasiɲɛ juguman wɛrɛw bɛ yen, i n’a fɔ dimi jugumanba kɔnɔbara duguma walima joli bɔli.

Nin waati suguw la, a nafa ka bon ka taa dɔgɔtɔrɔso la walasa ka laadilikan sɔrɔ, barisa tuma dɔw la, o bɛ se ka kɛ bana dɔ taamasiɲɛw ye min bɛ furakɛli wɛrɛw wajibiya.

Fɛn min nafa ka bon kosɛbɛ i ka to i hakili la!

Kɔnɔmaya ye waati cɛɲi ni dugawu ye kosɛbɛ i ka ɲɛnamaya kɔnɔ. O fana ye gɛlɛyabaw ni fɛn caman Changements waati ye i farikolo la. I n’a fɔ aw b’a dɔn cogo min na, a bɛnnen don ka dimi, dimi ani dimi sɔrɔ o waati kɔnɔ. A kunba ye k’i janto i farikolo la, k’i janto a la, k’a lamɛn. Aw bɛ a ta dɔɔni dɔɔni ani ka a jɔ, aw bɛ aw yɛrɛ tanga fɛnw ma minnu bɛ aw dusu tiɲɛ, ka sanbara ɲumanw don, ani ka aw jɔcogo ɲuman mara. Ni ɲininkali walima haminanko dɔ bɛ aw la, aw kana siran walima ka maloya ka dɔgɔtɔrɔ ɲininka. Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ko aw ni aw den ka nisɔndiya ani ka lafiya sɔrɔ nin taama in na!

` Kɔnɔmaya, Kɔnɔnafili, Kurukuruw, Farikolodimi, Joli dimi, Farikolo ni kolotugudaw degun min bɛ sɔrɔ kɔnɔmaya fɛ, Lafiya, Kɔnɔmaya kɛnɛya, Ligaments, Joli, Joli