Asidi foliki nafa ka bon den kɛnɛman ma! Yala an bɛna kuma o kan wa?

Ni aw bɛ den kɛnɛman makɔnɔ, a nafa ka bon kosɛbɛ aw fana ka kɛnɛya. Fɛn minnu nafa ka bon kosɛbɛ minnu bɛ se ka den bali ka bangekɔlɔsi bana jugumanw sɔrɔ, olu dɔ la kelen ye ka asidi foliki caman sɔrɔ don o don. O nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la sani aw ka kɔnɔ ta ani kɔnɔmaya kalo fɔlɔw la. O la, an ka fɛn caman dɔn asidi foliki kan bi.

Asidi foliki ye mun ye?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, asidi foliki ye witamini B suguya dɔ ye. Kɛrɛnkɛrɛnnenya la, o ye witamini B9 ye . A bɛ fɔ a ma tuma dɔw la ko folate, o ye suguya ye min bɛ sɔrɔ dumuniw na u yɛrɛ la. Asidi foliki ye suguya ye min bɛ fara dumuni dafalanw ni dumuni barikamaw kan. A ka teli ka sɔrɔ nakɔfɛn kɛnɛ dibimanw na. Misali la, buruburu, ɛsitɛri ani kɔla jiriw . A bɛ sɔrɔ fana shɔw la i n’a fɔ shɛfan, shɔ, shɛfan, ani lenburuba, ani suman barikamaw na. A bɛ Sɔrɔ jiriden dɔw fana na i n'a fɔ ɔrize ni avoka.

Asidi foliki nafa ye mun ye?

Sisan, n’a sɔrɔ i b’i yɛrɛ ɲininka ko: ‘Mun na asidi foliki nafa ka bon kosɛbɛ?’ Tiɲɛ na, muso o muso kɔnɔma don walima n’a b’a fɛ ka kɔnɔ ta, o ka kan ka asidi foliki miligaramu 400 (mcg 400), walima miligaramu 0,4 (miligaramu 0,4) sɔrɔ tile kɔnɔ. A nafa ka bon kosɛbɛ ka nin ta sani aw ka kɔnɔ ta ani kalo saba ni kɔ kɔnɔmaya kɔfɛ. Furakɛcogo caman y’a jira ko asidi foliki tali o cogo la, o bɛ se ka dɔ bɔ kosɛbɛ den ka senfagabana jugumanba farati la, ni 50% ni 70% cɛ.

Miiri k’a filɛ, fɛn fitinin bɛ se ka i den ka ɲɛnamaya lakana cogo min na!

Neural Tube Defects ye mun ye?

Neural tube defects ye bangekɔlɔsi fɛɛrɛw ye minnu bɛ sɔrɔ ni den kunkolo ni a kɔkolo ma yiriwa ka ɲɛ. U ka teli ka kɛ kɔnɔmaya dɔgɔkun fɔlɔw la. O kɔrɔ ye ko tuma caman na sani ba yɛrɛ k’a dɔn ko a kɔnɔma don. O de ye gɛlɛya in yɔrɔ ye min farati ka bon kosɛbɛ. Sabula o waati la, den ka farikolo-ɲɛnajɛ-yɔrɔ jɔnjɔnw daminɛna kaban.

Senfagabana nafama suguya minnu bɛ se ka ye olu ye:

Senfagabana nafama suguya caman bɛ yen:

• Kɔnɔbara basigilen:O bɛ kɛ waati min na den kɔkolo ni kɔkolo ma datugu pewu. Ni an b’a fɛ ka tiɲɛ fɔ, yɔrɔ fitinin dɔ bɛ kɔkolo yɔrɔ dɔ la. Kɔkolo ni nɛrɛmuguma bɛ se ka bɔ o yɔrɔ la. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka den taama gɛlɛya, ani ka sugunɛ ni banakɔtaa kunbɛnni gɛlɛyaw lase a ma.
• Anencephaly : Nin ye bana ye min na den kunkolo, a kunkolo, ani a kunkolo ɲɛfɛla ni a sanfɛla tɛ yiriwa ka ɲɛ. Nin ye bana juguba ye. A ka ca a la o den suguw bɛ sa kɔnɔbara la walima lɛri damadɔ kɔnɔ u bangenen kɔfɛ.
• Kunsɛmɛnasumaya : Nin bana in na, kunsɛmɛnasumaya bɛ bɔ fari la ka tɛmɛ da fitini dɔ fɛ kungolo kɔnɔ. Nin fana ye bana jugumanba ye, hali ni a bɛ se ka latilen fo ka se hakɛ dɔ ma ni opereli ye, a bɛ se ka gɛlɛya kuntaalajanw lase mɔgɔ ma.

Nin fiɲɛ ninnu bɛɛ bɛ sɔrɔ kɔnɔmaya tile 28 fɔlɔ kɔnɔ. O kɔrɔ ye ko a ka ca a la sani muso yɛrɛ k’a dɔn ko a kɔnɔma don. Miiri k’a filɛ o bɛ se ka kɛ joona cogo min na! O de kama an b’a fɔ ko aw ka asidi foliki tali daminɛ ni aw ye miirili daminɛ dɔrɔn den sɔrɔli la.

Mun na a fɔra ko muso bɛɛ min bɛ den kɔnɔ, o ka kan ka asidi foliki ta?

O de kama a nafa ka bon musow bɛɛ ma minnu si bɛ den sɔrɔ (a ka ca a la u bɛ san 15-49 cɛ) ka asidi foliki caman sɔrɔ. O tɛ tali kɛ mɔgɔ minnu dɔrɔn na minnu b’a fɛ ka den sɔrɔ, nka a bɛ tali kɛ fana mɔgɔ o mɔgɔ la min bɛ se ka kɔnɔ ta waati o waati. Sabula diɲɛ kɔnɔ kɔnɔmaya bɛɛ tilancɛ (50%) ye kɔnɔmaya ye min ma labɛn. O la, ni mɔgɔ o mɔgɔ sera den sɔrɔli ma, a ka fisa aw ka a lajɛ ni asidi foliki bɛrɛ bɛ a la. Sabula waati min na aw y’a dɔn ko aw kɔnɔma don, a bɛ se ka kɛ ko a tɛmɛna.

Asidi foliki bɛ dɛmɛ cogo di ka nin fiɲɛ ninnu bali?

Dɔnniya kun tigitigi min b’a to asidi foliki bɛ farikolojidɛsɛ bali, o ma jɛya hali bi kɛmɛsarada la. Nka, dɔnnikɛlaw b’a dɔn ko a nafa ka bon jamu fɛn dɔ falenni n’a dilancogo la min bɛ wele ko ADN (Acide Deoxyribonucléique) . ADN ye an farikolo bolodacogo jɔnjɔn ye, min bɛ sɔrɔ an ka selilɛriw kɔnɔ, wa o de bɛ an jogo bɛɛ jira. O la, asidi foliki jɔyɔrɔ ka bon fɛnw na i n’a fɔ selilɛriw falenni, selilɛriw yiriwali, ani farikolo yɔrɔw dilanni. Ikomi nin wale ninnu bɛ kɛ joona kosɛbɛ den ka yiriwali daminɛ na, o la asidi foliki mago bɛ a la fana kosɛbɛ. Ni o mago ma ɲɛ, fiɲɛ minnu kofɔra ka tɛmɛ, olu bɛ se ka kɛ.

Asidi foliki bɛrɛ bɛ sɔrɔ cogo di?

Sisan ɲininkali ye nin ye, ‘An bɛ asidi foliki bɛrɛ sɔrɔ cogo di?’ Jamana dɔw la, misali la Ameriki jamana na, dumuniko ni furako ɲɛmɔgɔso (FDA) b’a ɲini dumuni dilannikɛlaw fɛ u ka asidi foliki fara u ka suman nafamafɛnw kan. Sri Lanka jamana na, asidi foliki fana bɛ fara mugu, buru ani shɔ dɔw kan o cogo la. O la, aw bɛ se ka sɔgɔmada dumunifɛnw, buruburuw, pastaw ani tiga sugandi ni aw ye a lajɛ ni asidi foliki hakɛ min fɔra don o don, o yɔrɔ dɔ bɛ u la. A ka c’a la, o kunnafoniw bɛ fɔ furaw sɛbɛnfura kan.

Nka, muso caman bolo, u mago bɛ asidi foliki hakɛ min na don o don, o sɔrɔli dumuni barikamaw dɔrɔn na, o tɛ bɔli kɛ. Walasa ka se don o don hakɛ fɔlen ma, tuma caman na, aw ka kan ka witamini furakisɛ dɔ ta . Kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔnɔmaya waati, aw mago bɛ balo nafama bɛɛ la ka tɛmɛ aw mago bɛ min na sani aw ka kɔnɔ ta.

Witamini minnu bɛ sɔrɔ jiginni ɲɛfɛ, n’u bɛ wele fana ko witamini minnu bɛ sɔrɔ bange ɲɛfɛ , olu tɛ dumuni dafalen nɔnabila ye. O kɔrɔ ye ko aw tɛ se ka dumuni ɲuman dunni dabila ka witaminiw ta dɔrɔn. Nka, witaminiw tali sani jiginni ka kɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka aw farikolo ni den mako witamini ni jolisegindumuniw di u ma. Asidi foliki bɛ witamini caman na minnu bɛ sɔrɔ jiginni ɲɛfɛ. Kɛnɛyabaarakɛla dɔw, i n’a fɔ dɔgɔtɔrɔw, olu b’a fɔ ko asidi foliki faralen ɲɔgɔn kan ka fara witaminiw kan bangekɔlɔsi fɛɛrɛw kan, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni farati dɔw bɛ aw la. O la, a ka fisa aw ka kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ aw ka kan ka asidi foliki hakɛ min ta don o don. O kɔfɛ, a bɛ se k’a latigɛ ni fura min bɛ kɛ dɔgɔtɔrɔso la, ni fura min tɛ sɔrɔ dɔgɔtɔrɔso la, walima ni o fila bɛɛ bɛnnen don aw ma.

I bɛ mun kɛ don kɛrɛnkɛrɛnnenw na?

Fɛn kelen wɛrɛ bɛ yen. Ni aw ye den sɔrɔ min tɔɔrɔla ni senfagabana ye kɔnɔmaya tɛmɛnen kɔnɔ, walima ni aw walima aw furuɲɔgɔn ye o bana sugu dɔ sɔrɔ (misali la, kɔkolodimi), aw ka kan ka o fana fɔ aw ka dɔgɔtɔrɔ ye siga t’a la.Ni o don, dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka a fɔ aw ye ko aw ka asidi foliki hakɛ caman ta ka tɛmɛ a hakɛ kɔrɔtalen kan (i n’a fɔ a ka ca ni miligaramu 400 ye), laala miligaramu 4000 (mg 4) walima miligaramu 5000 (mg 5) tile kɔnɔ. A bɛ se ka fɔ aw ye fana ko aw ka nin fura tata hakɛ cayalenba in ta kalo damadɔ kɔnɔ sani aw ka kɔnɔ ta. Ani fana, furakɛli bana dɔw bɛ mɔgɔ minnu na, i n’a fɔ sukarodunbana, kunfilanitu, ani minnu bɛ fura dɔw ta, olu mako bɛ se ka kɛ asidi foliki caman na. O la, a nafa ka bon kosɛbɛ ka kuma i ka dɔgɔtɔrɔ fɛ kɛnɛ kan i ka kɛnɛyako kan.

Kuma surun na (Take-Home Message) .

O bɛ ɲɛ, o la, an ka kan ka fɛn dɔw lajɛ minnu ka kan ka to i hakili la ka bɔ an ye kuma minnu kan.

• Asidi foliki nafa ka bon den kɛnɛman ka yiriwali la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la a kunsɛmɛ ni kɔkolo yiriwali.
• A nafa ka bon kosɛbɛ musow bɛɛ ma minnu bɛ den kɔnɔ ani minnu bɛ den bange san fɛ , olu ka asidi foliki miligaramu 400 sɔrɔ tile kɔnɔ . O nafa ka bon sani kɔnɔ ka don ani kɔnɔmaya kalo saba fɔlɔ kɔnɔ.
• asidi foliki bɛ dɔ bɔ kosɛbɛ bana jugumanw na i n' a fɔ farikolojidɛsɛbana i n' a fɔ kɔkolodimi ani kunsɛmɛnasumaya .
• Nin fiɲɛ ninnu ka teli ka kɛ kɔnɔmaya dɔgɔkun fɔlɔw la, sani ba yɛrɛ k’a dɔn ko a kɔnɔma don. O de y’a to a nafa ka bon ka i labɛn joona.
• Ka fara dumuni barikamaw kan, a nafa ka bon kosɛbɛ ka asidi foliki furakisɛw ta walima witamini minnu bɛ sɔrɔ jiginni ɲɛfɛ i n’a fɔ dɔgɔtɔrɔ y’a fɔ cogo min na .
• Ni aw walima aw ka denbaya kɔnɔmɔgɔ dɔ ye senfagabana tiɲɛ, walima ni bana basigilen wɛrɛw bɛ aw la, aw ye aw jija ka kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ walasa ka laadilikan sɔrɔ.

Aw ye aw hakili to a la ko aw ka kɛnɛya ye fɛɛrɛ fɔlɔ ye min bɛ den ka kɛnɛya sabati. Asidi foliki ye fɛɛrɛ nɔgɔmanw dɔ ye, minnu sɔngɔ ka dɔgɔ, ani minnu nafa ka bon kosɛbɛ aw bɛ se ka minnu kɛ! O la sa, aw kana nin ko in bila kɔfɛ.

` Asidi foliki, Kɔnɔmaya, Bangekɔlɔsi, Senfagabana, Witamini B9, Ladonni sani bange, Den bangenen kɛnɛman, Asidi foliki, Kɔnɔmaya, Bange nafama, Senfagabana, Ladonni sani bange ka kɛ