Yala i bna k denba ye wa? Kɔnɔmaya kɛnɛya laadilikanw

I bɛ waati kɛrɛnkɛrɛnnenba ni waati cɛɲi na sisan i ka ɲɛnamaya kɔnɔ. Ka kɛ denba ye, o ye kunkanbaaraba ye, nka o fana bɛ na ni nisɔndiya ye min tɛ se ka da a la. Nin waati nafama in kɔnɔna na, a nafa ka bon ka aw ni aw denmisɛnnin to kɛnɛya la ani ka kɛnɛya. Bi, an bɛna kuma fɛn damadɔw kan minnu bɛna aw dɛmɛ sira kan.

Mun na i ka kɛnɛya nafa ka bon kosɛbɛ nin kɔnɔmaya in waati la?

Kɔnɔmaya waati, aw ka kan ka aw janto aw hakili la siɲɛ fila. Yala i tun b’a dɔn wa? Aw bɛ fɛn o fɛn dun, aw bɛ fɛn o fɛn kɛ, ani hali aw hakili la, o bɛ nɔ bila aw den ka yiriwali la k’a ɲɛsin a ma.

Miiri k’a filɛ dɔrɔn, ɲɛnamaya fitinin dɔ bɛ ka kɛ i farikolo kɔnɔ. A mago bɛ balofɛnw ni fanga minnu bɛɛ la, a bɛ olu sɔrɔ i fɛ. O la, n’aw kɛnɛyara, den fana bɛ na nin diɲɛ in kɔnɔ kɛnɛya ni barika la. Ani fana, ni aw ye aw ka kɛnɛya sabati ka ɲɛ, aw bɛna fanga caman sɔrɔ ka jiginni kunbɛn ani ka den ladon o kɔfɛ. N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, denba kɛnɛman ye den kɛnɛman jusigilan ye.

A nafa ka bon ka ladonni ɲuman sɔrɔ sani den ka bange!

Nin ye ko ye min nafa ka bon kosɛbɛ. N’a sɔrɔ mɔgɔ caman t’o nafa dɔn. Ladonni sani bange ka kɛ, o kɔrɔ ye ko dɔgɔtɔrɔ walima denbaya ka kɛnɛyabaarakɛla dɔ bɛ i kɔlɔsi kabini i y’a dɔn don min na ko i kɔnɔma don fo ka se den bangeli ma.

Ni aw hakili la ko aw kɔnɔma don, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la joona walasa ka bana sɛgɛsɛgɛli dafa ani ka aw ka lajɛ fɔlɔ kɛ ka kɔn jiginni ɲɛ. A ka ca a la o bɛ kɛ dɔgɔkun 8 ɲɔgɔn na. Nka, ni dimi walima gɛlɛya dɔw bɛ aw la, aw bɛ se ka taa dɔgɔtɔrɔso la joona.

Mun bɛ kɛ o dɔgɔtɔrɔso lajɛw senfɛ?

O lajɛw nafa ka bon kosɛbɛ. Aw ta, Dɔgɔtɔrɔ:

• N bɛ ka girinya kɔlɔsi.
• Tansiyɔn bɛ ka suman.
• Sugunɛ sɛgɛsɛgɛli bɛ ka kɛ.
• Den dusukun tantanni lamɛn.
• Ni a ka kan, ultrasound scan bɛ kɛ walasa ka den ka yiriwali kɔlɔsi.
• Aw bɛna laadilikanw ni witamini wajibiyalenw di aw ma (kɛrɛnkɛrɛnnenya la `(Asidi foliki)` ani `(Nɛgɛ)`).

Ni aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la tuma bɛɛ i n’a fɔ nin, o bɛ se ka aw ni aw den dɛmɛ ka gɛlɛyaw dɔn ani ka u ɲɛnabɔ joona. O la sa, aw kana tɛmɛ o lajɛw kan abada.

Balocogo ɲuman kɔnɔmaya kama

Cogo jumɛn na an tɛ se ka kuma dumuni ni minfɛnw kan? Hali ni kuma dɔ bɛ yen bi ko "dumuni kɛ mɔgɔ fila ye" kɔrɔ ye ka dumuni kɛ ka tɛmɛ o kan siɲɛ fila, nka ka tɛmɛ o kan, ka dumuni ɲumanw dun, minnu nafa ka bon .

Siga t’a la, i ka kan ka mun dun?

• Dumuni dafalen: Aw bɛ fɛn bɛɛ dun dɔɔni. Aw bɛ jiribuluw, nakɔfɛnw, jiridenw, sumanw, sogo, jɛgɛ, kɔnɔw ani nɔnɔ don aw ka tasa kɔnɔ.
• Asidi foliki: 1 .O nafa ka bon kosɛbɛ kɔnɔmaya kalo saba fɔlɔ kɔnɔ. A nafa ka bon den kunsɛmɛ ni a fasaw yiriwali kɛnɛya la. Nakɔfɛn bulu jɛmanw, nɔnɔw ani ɔrizew bɛ sɔrɔ asidi foliki la. Nka a ka fisa aw ka `(Asidi foliki)` furakisɛ ta, aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛ min di aw ma.
• Nɛgɛ: Nɛgɛ ka kan ka kɛ walasa ka jolidɛsɛ bali. O fana nafa ka bon den ka oksizɛni caman sɔrɔ. Nɛgɛ bɛ sɔrɔ sogo bilenman, jɛgɛ, ɛsitɛri ani mɔringa buluw la. Aw ye aw jija ka nɛgɛfura minnu di aw ma dɔgɔtɔrɔ bɛ minnu di aw ma.
• Kalisiyɔmu : Kalisiyɔmu ka kan ka kolo ni ɲinw barika sɔrɔ. Nɔnɔ, nɔnɔmugu, foromazi, jɛgɛ misɛnniw (minnu bɛ dun ni kolo ye), ani nakɔfɛn jɛmanw, kalisiyɔmu bɛ olu la.
• Protéines : Protéines nafa ka bon den ka farikolokisɛw falenni na. Protéines bɛ bɔ dumuniw na i n’a fɔ sogo, jɛgɛ, kɔnɔ, nɔnɔ, lenburuba ani shɔ.
• Ji : Aw bɛ ji litiri 8-10 min tile kɔnɔ. O bɛna dɛmɛ ka farikolojidɛsɛ bali.

Aw ye aw hakili to a la ko aw bɛ dumuni o fɛn dun, o bɛ taa den ma, o la aw ye aw jija ka dumuni saniyalenw dun, dumuni kuraw.

Aw bɛ aw yɔrɔ janya o dumuniw ni minfɛn ninnu na.

Dumuni ni minfɛn dɔw bɛ yen minnu bɛ se ka kojugu kɛ kɔnɔmaya waati. An k’a lajɛ u ye mun ye:

• Sogo, jɛgɛ ani kɔnɔw tobilen walima minnu ma tobi kosɛbɛ: Banakisɛ jugumanw bɛ se ka sɔrɔ olu la.
• Kɔgɔji jɛgɛba dɔw: Aw bɛ dan sigi jɛgɛ minnu na mɛkisikalan hakɛ ka ca (misali la, tuna, jɛgɛba).
• Nɔnɔ ni nɔnɔmafɛnw minnu ma pastɛri kɛ: Olu fana bɛ se ka banakisɛ jugumanw ta.
• Kafeyin caya kojugu: Aw kana kafeyin caman min, o min bɛ sɔrɔ te, kafe ani sokola la. Kafe tasa kelen walima fila min tile kɔnɔ, o bɛ se.
• Dɔlɔ: O man ɲi fewu . A bɛ kojuguba lase den ka yiriwali ma.
• Sigarɛtimin ni sigarɛti sisi sɔrɔli: O fana ka kan ka dabila . A bɛ se ka tiɲɛni min lase den ma, o tɛ se ka miiri.

Yala a ka ɲi ka farikoloɲɛnajɛ kɛ wa?

N’a sɔrɔ aw ye mɔgɔ dɔw ka kuma mɛn ko: “O, musokɔnɔmaw man kan ka farikoloɲɛnajɛ kɛ.” Nka o tɛ tiɲɛ ye pewu. A ka fisa ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ kɔnɔmaya waati, ni dɔgɔtɔrɔ ka sɔnni kɛra.

Farikoloɲɛnajɛ min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ, o ye mun ye?

• Taama: Nin ye farikoloɲɛnajɛ ye min ka nɔgɔn ani min farati ka bon.
• Najibɔ: Farikoloɲɛnajɛ ɲuman min bɛ se ka kɛ k’a sɔrɔ i ma girinya foyi da farikolo kan.
• Prenatal Yoga kalanw kɛrɛnkɛrɛnnenya la musokɔnɔmaw kama.
• Degeliw minnu bɛ kɛ ka mɔgɔ sɔgɔsɔgɔ nɔgɔya la.

Nin degeliw ninnu bɛna fanga di aw farikolo ma, ka joli lamagacogo ɲɛ, ka kɔdimi dɔgɔya, ka aw dɛmɛ ka sunɔgɔ ka ɲɛ, ka aw farikolo labɛn jiginni kama. Nka, aw kana farikoloɲɛnajɛw kɛ minnu bɛ aw sɛgɛn kojugu, minnu bɛ degun bila aw kɔnɔbara la, walima minnu bɛ kɛ sababu ye ka aw bin. Aw kana ɲinɛ ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ sani aw ka farikoloɲɛnajɛ si daminɛ.

Sunɔgɔ ni lafiɲɛ bɛrɛbɛrɛ

A ka ca a la ka sɛgɛn ka tɛmɛ a cogo kɔrɔ kan kɔnɔmaya waati, o la a nafa ka bon ka sunɔgɔ ka ɲɛ ani ka lafiɲɛ.Aw bɛ aw jija ka sunɔgɔ lɛri 8 ni kɔ tile kɔnɔ. A ka ɲi fana ni aw bɛ se ka lafiɲɛ dɔɔni tile fɛ.

Ladilikan damadɔw walasa ka sunɔgɔ ɲuman sɔrɔ:

• Aw bɛ taa aw da waati kelen na don o don ani ka kunun waati kelen na.
• Aw bɛ aw ko ni funteni ye sani aw ka taa aw da.
• Aw kana minfɛn minnu kafeyin bɛ u la sufɛ.
• Aw ye aw ka sugo kɛ dibi la, yɔrɔ lafiyalen ye, ani ka kɛ sunɔgɔyɔrɔ ye min ka di.
• Ni den bɛ sunɔgɔ numanbolo fɛ, o bɛ joli di den ma ka ɲɛ.

Kɔnɔmaya gɛlɛya minnu ka teli ka sɔrɔ ani u furakɛcogo

A ka ca a la, ka dusukasi misɛnniw sɔrɔ kɔnɔmaya waati. Aw kana aw hakili ɲagami, fura nɔgɔman dɔw bɛ yen aw bɛ se ka minnu ta.

• Sɔgɔmadabana : O bɛ se ka kɛ tile waati o waati, a tɛ kɛ sɔgɔma dɔrɔn. Aw bɛ dumuni misɛnniw dun, minnu bɛ to ka dun. Mɔgɔ dɔw b’a ye ko a nafa ka bon ka sɛnzɛri te dɔ min walima ka fɛn dɔ dun i n’a fɔ shɔ jalenw sani u ka wuli ka bɔ u ka dilan kan sɔgɔma.
• Kɔdimi: Ni girinya bɛ caya, o bɛ degun bila kɔ la. Aw bɛ aw jɔcogo ɲuman mara, aw ye aw janto aw yɛrɛ la ni aw bɛ girinyaw kɔrɔta, ani ka farikoloɲɛnajɛ nɔgɔmanw kɛ.
• Kɔnɔdimi : Aw bɛ dumuni misɛnniw dun sanni ka dumuni belebelebaw dun siɲɛ kelen. Aw bɛ dumuni timimanw ni tulumafɛnw dɔgɔya. Aw kana aw da dɔɔni dumuni kɛlen kɔ.
• Kɔnɔboli : Aw bɛ dumuni nafama dunni caman dun (jiridenw, nakɔfɛnw, sumanw). Aw bɛ ji caman min.
• Senw fununi : Aw kana jɔ yɔrɔ kelen na ka mɛn kojugu. Aw bɛ aw senw kɔrɔta dɔɔni.

Ni o dusukasiw ka jugu ani ni u tɛ se ka muɲu, aw ye aw jija ka o fɔ aw ka dɔgɔtɔrɔ ye.

Hakilila lafiya fana nafa ka bon kosɛbɛ!

Kɔnɔmaya waati , a nafa ka bon ka i farikolo kɛnɛya sabati ka fara i hakili kɛnɛya kan. Aw dusukunnataw bɛ se ka Changer tuma caman na ka a sababu kɛ ɔrimɔni caman yeli ye. I bɛ se ka nisɔndiya sɔrɔ waati dɔ la, ka dusukasi walima dimi sɔrɔ o kɔfɛ. Ninnu ye ko ye min bɛ kɛ cogo la.

• Fɛn min bɛ i hakili la, i ka kuma i cɛ, i somɔgɔw ani i teriw fɛ.
• Aw bɛ fɛnw kɛ minnu bɛ aw hakili sigi - ka gafe kalan, ka dɔnkili dɔ lamɛn, ka miiri.
• Ni aw mago bɛ dɛmɛ na, aw kana siran ka ɲininkali kɛ.
• Ni gɛlɛya bɛ aw la ka dusukunnataw kunbɛn i n’a fɔ dusukasi, jɔrɔ, walima siran, aw kana siga ka ladilikan ɲini dɔgɔtɔrɔw fɛ. Aw hakili lafiya bɛ se ka nɔba bila aw den na.

Aw ye aw janto nin taamasiɲɛ ninnu na: Aw bɛ dɔgɔtɔrɔ ka ladilikan ɲini joona!

Hali ni a ka ca a la kɔnɔmaya ye kɛnɛyako ye, tuma dɔw la kɔrɔtɔko bɛ se ka kɛ. Ni nin taamasiɲɛ ninnu dɔ ye aw ye, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la walima aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la joona:

• Musoya joli bɔli.
• Kɔnɔdimi juguman walima kɔdimi.
• Ji bɛ bɔ musoya la yɔrɔnin kelen (ji foroko kari).
• A bɛ den lamaga dɔɔni walima a tɛ lamaga (kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔnɔmaya laban na).
• Kungolodimi jugumanba, yelikɛbaliya.
• Sumaya ni yɛrɛyɛrɛ.
• Bolo, senw ani ɲɛda funu yɔrɔnin kelen.

Kana i janto nin ɲɔgɔnna kow la. Ni aw ye u dɔn joona, aw bɛ se ka gɛlɛyaba dɔ bali.

A laban na, fɛn damadɔ minnu ka kan ka to an hakili la (Take-Home Message) .

Nin taama cɛɲi in min kɛra ka kɛ denba ye, o nafa ka bon kosɛbɛ. Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka miiri i yɛrɛ la ani den na o waati kɔnɔ.

Aw bɛ dumuni ni minni kɛ ka ɲɛ. Aw bɛ sunɔgɔ ka ɲɛ ani ka lafiɲɛ. Aw ye dɔgɔtɔrɔw ka laadilikanw labato. To nisɔndiya la ani ka to i lafiya la.

O bɛɛ bɛna kɛ sababu ye ka siniɲɛsigi kɛnɛman ni ɲɛtaa sɔrɔ i n’i den kanulen ye. Gɛlɛya fɛn o fɛn bɛ aw la, aw kana siran ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ walima aw ka denbaya ka kɛnɛyabaarakɛla fɛ o ko la. U bɛ yen walisa k’i dɛmɛ.

Ka kɔnɔmaya kɛnɛman, lakananen ani bange cɛɲi ɲini aw fɛ!

` Kɔnɔmaya kɛnɛya, bangekɔlɔsi, kɔnɔmaya balocogo, kɔnɔmaya farikoloɲɛnajɛ, den yiriwali, bangekɔlɔsi, kɔnɔmaya kɛnɛya