Nin dimi in ye mun ye ne senkɔrɔ? 🤕 ye

Malani (san 45), lakɔli karamɔgɔ don, nana n ka dɔgɔtɔrɔso la tarata tɛmɛnen. A donna dɔgɔtɔrɔso so kɔnɔ ni sɔgɔsɔgɔninjɛ ye dɔɔnin.

"Dɔgɔtɔrɔ Priya, kɔsa in na, ne ma se ka bɔ n ka dilan kan sɔgɔma ka n sen da duguma. Dimi gɛlɛn dɔ bɛ ne la n senkɔni jukɔrɔ, i n'a fɔ pikirijikɛlan bɛ ka n sɔgɔ. Dimi bɛ nɔgɔya dɔɔnin ni n taamana sen damadɔw. Nka ni n taara a fɛ ka jɔ k'a sɔrɔ n bɛ kalan kɛ lakɔliso la, dimi bɛ bonya tugun wula fɛ, ka kɛ dimi ye min tɛ se ka muɲu. Ne tun b'a miiri ko o ye dimi nɔgɔman ye ka bɔ n sen na."(Alimankan na) cɛsiri , nka a bɛ sen na kabini kalo fila sisan », Malani y’a ka dusukasi ɲɛfɔ.

N ye Malani sen sɛgɛsɛgɛ k'a ɲɛfɔ ko : "Malani, i bɛ min ɲɛfɔ, o ye bana dɔ taamasiɲɛ kɔrɔlenw ye minnu bɛ wele ko Plantar Fasciitis . An senw bɛ ni farikolo yɔrɔ barikama ye min bɛ bɔ senkɔni na ka taa se senkɔniw ma, ka senkɔniw dɛmɛ. O bɛ wele ko senkɔni fascia . Sabula i bɔɲɔgɔnko karamɔgɔw ka kan ka jɔ dugukolo gɛlɛn kan waati jan kɔnɔ, wa ko i ye kɔsa in na farikoloɲɛnajɛ daminɛna k'a sɔrɔ a ma labɛn ka ɲɛ, o farikolo yɔrɔ in ye ɲɛji misɛnninw sɔrɔ .

🚨 Darapo bilenman minnu ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la joona

Hali ni senkɔni dimi ka teli, aw ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la joona ni nin taamasiɲɛ ninnu ye aw ye, barisa u bɛ se ka kɛ bana jugu wɛrɛ taamasiɲɛ ye:

• Funu jugumanba barikama, bilenni, walima funteni jugumanba senkɔni walima senkɔni yɔrɔ la, ka fara sumaya kan (o bɛ se ka kɛ banakisɛ taamasiɲɛ ye).
• A tɛ se ka girinya muɲu sen na fewu walima taama gɛlɛya bɛ a la hali dɔɔnin (a bɛ se ka kɛ a karilen don walima a bɛ se ka kɛ a senw karilen ye).
• Senw walima senkɔniw bɛ to ka kirin, ka u sɔgɔsɔgɔ, walima ka u fanga dɔgɔya (o bɛ se ka kɛ farikolojidɛsɛ taamasiɲɛ ye).
• Ni aw ye sukarodunbanabagatɔ ye, ni sɔgɔsɔgɔninjɛ walima joginda fitini dɔ bɛ aw fari la senkɔni yɔrɔ la.

Senkɔniw ka sɔgɔsɔgɔninjɛ sababuba

• Sennasanbara jugu donli: Aw bɛ to ka sanbara don, sanbara kɔrɔlenw, walima sennasanbara jan minnu tɛ sennasanbara dɛmɛ ka ɲɛ.
• Ka jɔ waati jan kɔnɔ: O farati ka bon mɔgɔw ma minnu bɛ baara kɛ i n’a fɔ karamɔgɔw, polisiw ani butiki dɛmɛbagaw.
• Fasa : Ni farikolo girinya bɛ ka bonya, degun bɛ bonya senkɔniw kan ni sen kelen-kelen bɛɛ ye.
• Senw jɔcogo: Senw bɛ kɛ fla ye walima senw ye minnu ka jan.
• Kɔrɔya : Nin bana in ka teli ka sɔrɔ san 40 ni san 60 cɛ, o waati la farikolo yɔrɔw sɛgɛsɛgɛli bɛ dɔgɔya.
• Bana minnu bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na: Bana minnu bɛ funu bila farikolo la, i n’a fɔ sukarodunbana ni sɔgɔsɔgɔninjɛ.

Kɛnɛya degeliw nɔgɔman minnu bɛ se ka kɛ so kɔnɔ

Farikoloɲɛnajɛ furakɛli bɛ nin baara ninnu kɛ minnu bɛ se ka kɛ so kɔnɔ walasa ka dɔ fara farikolo yɔrɔw sɛgɛsɛgɛli kan ani ka dimi mada joona:

1. Tenisi bololanɛgɛ: Aw bɛ sigi sigilan kan ka tenisbolo walima bidon min falen bɛ ji la, o bila sen diminnen senkɔni jukɔrɔ ka a wuli dɔɔni dɔɔni k’a ta senkɔni na ka taa a bila senkɔni na. Aw bɛ o kɛ siɲɛ fila tile kɔnɔ fo miniti 5.
2. Misidenw kɔrɔtacogo : Aw bɛ jɔ ka ɲɛsin kogo ma ni sen joginlen bɛ aw kɔfɛ ani aw senkɔni ka maga duguma, ka a minɛ fo sekɔndi 30. O bɛna misiden fasaw lafiya.
3. Senkɔniw kɔrɔtacogo : Aw bɛ sigi dilan kan, ka finimugu dɔ minɛ, k’a bila aw senkɔniw kan, ka a sama dɔɔni dɔɔni ka taa aw fan fɛ. Aw bɛ a minɛ fo sekɔndi 20-30.

Do's & Don'ts ka kɛ

Dɔnniya sɔrɔyɔrɔw (References) .

• 📚 Senkɔniw ka sɔgɔsɔgɔninjɛ - NHS
• 📚 Senfagabana: Seginkanni surun - PMC