Yala i fana bɛ gɛlɛya sɔrɔ sunɔgɔ la su fɛ ni i bɛ den makɔnɔ wa? (Pregnancy Insomnie) An ka kuma nin kan!

Ni aw ye denbatigi ye, aw bɛ se ka gɛlɛya fana sɔrɔ, n’o ye ko aw tɛ se ka sunɔgɔ su fɛ. Tuma dɔw la, i sunɔgɔlen kɔfɛ, i tɛ se ka sunɔgɔ lɛrɛ caman kɔnɔ, tiɲɛ tɛ? Walima i bɛ sunɔgɔ dɔrɔn ka kunun su cɛmancɛ la wa? Nin ye ko ye min bɛ kɛ denba caman na. O la bi, an ka kuma sunɔgɔbaliya gɛlɛya kan kɔnɔmaya waati, o kɔrɔ ye ko `(Pregnancy Insomnia)`.

Nin sunɔgɔbaliya min bɛ kɛ kɔnɔmaya waati la, o ye mun ye?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, kɔnɔmaya sunɔgɔbaliya ye bana ye min bɛ sɔrɔ fɛn caman yeli fɛ i farikolo la kɔnɔmaya waati. O waati kɔnɔ, aw bɛ se ka sɛgɛn ani ka sunɔgɔ tile bɛɛ kɔnɔ barisa aw tɛ sunɔgɔ ɲuman sɔrɔ.

Sunɔgɔbaliya tɛ koɲuman ye an ka kɛnɛya ma abada. Nka kɔnɔmaya waati, sunɔgɔbaliya nafa ka bon kosɛbɛ. O bɛ kɛ barisa aw mago bɛ sunɔgɔ la ka tɛmɛ a cogo kɔrɔ kan walasa aw farikolo ka to ka lafiya. Hali ni dɔgɔtɔrɔw bɛ a fɔ ko mɔgɔkɔrɔba ka sunɔgɔ lɛri wolonwula fo lɛri kɔnɔntɔn tile kɔnɔ, u bɛ a fɔ ko a ka kan ka sunɔgɔ lɛri 8 fo lɛri tan kɔnɔmaya waati.

O la, a nafa ka bon kosɛbɛ ka nin sunɔgɔbaliya gɛlɛya in ɲɛnabɔ aw ni den ka kɛnɛya kama.

O ka ca denba kɔnɔmaw la cogo di?

Tiɲɛ na, denba kɔnɔma caman ka kan ka nin sunɔgɔbaliya gɛlɛya in kunbɛn waati dɔ la u ka ɲɛnamaya kɔnɔ.

Ni aw ka kɔnɔmaya bɛ taa ɲɛ, aw ka sunɔgɔbaliya sɔrɔli bɛ bonya. Hali ni denba naani o naani, kelen (25% ɲɔgɔn) bɛ sunɔgɔbaliya sɔrɔ kɔnɔmaya kalo saba fɔlɔ kɔnɔ, kalo sabanan na, denba 80% ɲɔgɔn bɛ sunɔgɔbaliya taamasiɲɛw fɔ.

Sunɔgɔbaliya taamasiɲɛw ye mun ye kɔnɔmaya waati?

Ni sunɔgɔbaliya ko don, gɛlɛya ye ko hali n’i b’a fɛ ka sunɔgɔ ka ɲɛ cogo o cogo, o tɛ kɛ dɔrɔn. Sunɔgɔ bɛ se ka gɛlɛya i la, walima i bɛ se ka kunun su bɛɛ kɔnɔ. I bɛ se ka kunun sɔgɔmada joona fɛ yɛrɛ, ka o sunɔgɔ lɛrɛ nafamaw bɔ i bolo, i bɛ minnu sɔrɔ sani tile ka bɔ.

Aw bɛ se ka sunɔgɔ tile fɛ. Aw bɛ se ka fɛnw fana sɔrɔ i n’a fɔ:

• Dimi kosɛbɛ.
• Ka a ye ko fɛnw bɛ kɛ joona kojugu, ani ka teliya ka jaabi di.
• Ka a ye ko "sɔgɔsɔgɔninjɛ" bɛ i la. O kɔrɔ ye ko a ka gɛlɛn ka miiri ka ɲɛ, ka fɛnw to i hakili la, ani ka i hakili to fɛn na.

Nin waati in na, i bɛ se ka miiri ko: “Mun na nin bɛ ka kɛ ne la k’a sɔrɔ ne b’a ɲini ka fɛn bɛɛ kɛ ka ɲɛ ani ka sariyaw labato?” A bɛnnen don kosɛbɛ, wa aw kana aw hakili ɲagami nin dusukunnata in na.

Mun na i tɛ se ka sunɔgɔ su fɛ kɔnɔmaya waati?

Ɔrimɔni hakɛ caman yeli ani farikolo ka ladamu den na min bɛ ka bonya, o bɛ se ka dimi ni dimi suguya caman bila a la kɔnɔmaya waati. Sunɔgɔbaliya ye o dɔ ye.

Ɔrimɔniw ka nɔ bilali

Sunɔgɔbaliya kɔnɔmaya daminɛ na, o bɛ sɔrɔ kosɛbɛ ɔrimɔni ɔrimɔni ɔrimɔni ni porojɛsitɛri hakɛ caya fɛ. o ɔrimɔni ninnu bɛ nɔ bila i ninakilicogo la ani sunɔgɔcogo suguya caman na .

Farikolo lafiyabaliya

Sunɔgɔbaliya kunba min bɛ kɔnɔmaya laban na, o ye den min bɛ ka bonya, o girinya ye. Den girinya bɛ degun bila aw kolotugudaw, kɔkolo ani sugunɛ na. Miiri k’a filɛ, a bɛ waati jan ta walasa ka sunɔgɔyɔrɔ ɲuman sɔrɔ! Hali n’i sera ka o jɔyɔrɔ sugu sɔrɔ ka sunɔgɔ, sɔɔni i bɛna koli kɛ... wa i ka kan ka wuli tuguni.

Fɛn wɛrɛ minnu bɛ se ka i ka sunɔgɔ tiɲɛ, olu ye:

• Ni kɔnɔbara bɛ ka bonya, a bɛ se ka gɛlɛya ka yɔrɔ lafiyalen sɔrɔ ka da a kan i bɛ dusukasi min sɔrɔ.
• Dusukunnata ni fɔɔnɔ (hali ni o bɛ wele ko "sɔgɔmadabana", a bɛ se ka kɛ sufɛ fana).
• Ka to ka koli kɛ su fɛ (`Nocturia`).
• Dimi senw na walima dusukunnata minnu tɛ mɔgɔ lafiya i n’a fɔ girin kabakoma.
• Kɔdimi ni sɔgɔsɔgɔninjɛ bulama dimi.
• Tuma dɔw la, kɔnɔboli walima den ka lamagakanba.
• Ninakili gɛlɛya.
• Dusukun tantanni caya.
• Dusukunnabana.

Degun ni jɔrɔnanko

Ni aw bɛ den makɔnɔ, degun hormone `(Cortisol)` bɛ se ka caya aw fari la ka a sababu kɛ hami ni siran ye aw bɛ siniko la, den bangeli la, ani den ladoncogo la. O fana bɛ se ka dɔ bɔ aw ka sunɔgɔ la. Ni i dalen bɛ dilan kan, i tɛ se ka sunɔgɔ, k’a miiri ko: ‘E, ne tɛ se ka sunɔgɔ, nin bɛna kɛnɛya gɛlɛya joli lase i ma,’ i hakili bɛ jɔrɔ ka taa a fɛ ani sunɔgɔ bɛ kɛ yɔrɔ jan ye ka taa a fɛ.

Fɛn jumɛnw bɛ dɔ fara farati kan?

Muso caman bɛ sunɔgɔbaliya sɔrɔ a siɲɛ fɔlɔ la kɔnɔmaya waati. Tiɲɛ na, mɔgɔ si tɛ tanga o ma. Nka, ni sunɔgɔbaliya dɔ bɛ aw la ka kɔrɔ, i n’a fɔ sunɔgɔbaliya, a bɛ se ka juguya kɔnɔmaya waati.

Bana minnu bɛ se ka juguya kɔnɔmaya waati, olu ye:

• Sunɔgɔbaliya (OSA): O ye waati ye ni aw sanfɛla fiɲɛbɔyɔrɔ bɛ datugu sunɔgɔ waati, o bɛ fiɲɛ bali ka bɔ a yɛrɛ la. O b’a to ninakili ka gɛlɛn. Ni mɔgɔ girinya bɛ caya kɔnɔmaya waati, nugu bɛ to ka gɛlɛya, ani ka ninakili gɛlɛya, o bɛ se ka OSA taamasiɲɛw juguya.
• Senw lafiyabali (RLS) ani senw dimi: Ni RLS bɛ aw la, aw bɛ dusukasi caman sɔrɔ aw senw na, wa aw bɛ a ye ko aw ka kan ka aw senw lamaga. Tuma caman na, RLS bɛ muso minnu na, olu bɛ dɔ fara u ka bana taamasiɲɛw kan kɔnɔmaya waati. Nin sɔgɔsɔgɔninjɛ ni kirinni kabakoma in min bɛ kɛ aw senw na, o bɛ se ka kɛ balofɛn folate dɛsɛ ye. O bɛ kɛ barisa aw farikolo mako bɛ foli la ka tɛmɛ a cogo kɔrɔ kan kɔnɔmaya waati.

Gɛlɛya jumɛnw bɛ se ka sɔrɔ sunɔgɔbaliya fɛ kɔnɔmaya waati?

Kɔnɔmaya gɛlɛya minnu bɛ sɔrɔ sunɔgɔbaliya fɛ, olu bɛ se ka kɛ:

• Denso kɔnɔ bonya dabila.
• Sukarodunbana kɔnɔmaya waati (`Kɔnɔbara basigilen`).
• Preeclampsia (tansiyɔn jiginni kɔnɔmaya waati).
• Bange min bɛ kɛ ka kɔn a waati ɲɛ.
• Jiginni ka jan.
• Ka kan ka jiginni kɛ sezarɛni fɛ (C-section jiginni).

O dɔrɔn tɛ, sunɔgɔbaliya yɛrɛ bɛ se ka kɛ sababu ye ka jɔrɔnanko ni degun (`Postpartum Depression`) min bɛ se ka kɛ kɔnɔmaya kɔfɛ ani den bangenen kɔfɛ.

Dɔgɔtɔrɔ bɛ o bana in sɛgɛsɛgɛ cogo di?

Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛna aw ka furakɛli tariku lajɛ. A bɛna a lajɛ ni sunɔgɔ gɛlɛya dɔw bɛ aw la ka kɔrɔ walima ni aw bɛ fura dɔw ta minnu bɛ se ka aw ka sunɔgɔ bali. A bɛna aw ɲininka fana aw ka bana taamasiɲɛw la. I n'a fo:

• Aw ka gɛlɛya ye mun ye (sunɔgɔ gɛlɛya, ka to ka wuli su fɛ, ka wuli sɔgɔmada joona fɛ)?
• Nin sunɔgɔbaliya in daminɛna tuma jumɛn?
• Nin ɲininkali in bɛ na siɲɛ joli?
• I bɛ cogo di tile kɔnɔ?
• O sunɔgɔbaliya ye nɔ jumɛn bila i ka don o don baaraw la?

Aw bɛ se ka mun kɛ walasa ka sunɔgɔbaliya bali kɔnɔmaya waati?

Furakɛli min ka fisa, o ye fɛn nɔgɔmanw ye i bɛ se ka minnu kɛ i ka ɲɛnamaya kɛcogo la. Sabula fura ɲuman bɛ bɔ kun min na aw tɛ se ka sunɔgɔ su fɛ. Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka aw ka gɛlɛya sɛgɛsɛgɛ ka fura dɔ di aw ma min bɛ baara kɛ aw ye. U bɛ se ka fɛnw laadi i n’a fɔ:

Fɛn minnu ka kan ka kɛ sani i ka sunɔgɔ

• Aw bɛ don o don baaraw sugandi minnu bɛ sunɔgɔ nɔgɔya. Misali la, farikoloɲɛnajɛ nɔgɔmanw tile fɛ, o bɛ se ka aw ka kɛnɛya sabati ani ka aw dɛmɛ ka sunɔgɔ su fɛ. Ni aw ye sunɔgɔ dɔɔnin kɛ (a kana tɛmɛ miniti 30 kan!) tile kɔnɔ, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka sunɔgɔbaliya sɔrɔ. Nka aw kana sunɔgɔ kojugu, kɛrɛnkɛrɛnnenya la wulada fɛ walima su fɛ. O kɛli bɛna aw bali ka sunɔgɔ su fɛ.
• Aw bɛ dusukunnabana dɔgɔya su fɛ. Aw bɛ dumuni misɛnni caman dun tile bɛɛ kɔnɔ sanni ka dumuniba saba kɛ. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga dumuniw ma minnu bɛ dɔ fara dusukun tantanni kan, i n’a fɔ tulumafɛnw ni tulumafɛnw. Ni aw ye `(Acid Reflux/GERD)` (acid reflux) sɔrɔ, aw bɛ a furakɛ. Aw kana taa aw da fo lɛri fila ni kɔ dumuni kɛlen kɔfɛ.
• Aw bɛ dumuni ɲumanw sugandi. Dumuni dɔw bɛ se ka dɛmɛ don bana taamasiɲɛw la. Misali la, sen dimi na, aw bɛ dumuniw fara aw ka dumuni kan, `(Calcium)` ani `(Magnesium)` bɛ minnu na, i n’a fɔ sumanmugu, shɛfan, jiriden jalenw, ani nɔnɔmugu.
• Aw bɛ dɔ bɔ aw ka ji minta la ka surunya aw ka sunɔgɔ waati la. Aw bɛ dɔ bɔ aw ka taa sanuyaso la sufɛ, ani aw kana ji min sani aw ka aw da. Ni aw jalen don walima ni minnɔgɔ bɛ aw la, aw kana tɛmɛ jifilen kelen kan lɛri fila sani aw ka sunɔgɔ. Aw bɛ a min ni dɔlɔ misɛnninw ye.
• Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fɛnw ma minnu bɛ mɔgɔ bila ka wuli sani aw ka sunɔgɔ. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga kafeminkutu ma (kafe, te, a ɲɔgɔnnaw) fo lɛri 8 ni kɔ sani aw ka sunɔgɔ.Aw kana ekran (telefɔni, tablɛti, telewisɔn) lajɛ minnu bɛ yeelen bulu bɔ. U b’a fɔ i hakili ye ko a ka to i ɲɛ na. O kɔrɔ ye ko a man ɲi ka sosiyete ka kunnafonidilanw lajɛ walima ka telefɔni digi sani i ka sunɔgɔ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la i ka dilan kan.
• Aw ye aw janto fɛnw na minnu bɛ aw hakili la minnu bɛ aw ka sunɔgɔ tiɲɛ. Aw bɛ kuma aw jɛɲɔgɔn fɛ, aw teri ɲuman dɔ fɛ, walima aw ladilikɛla dɔ fɛ o siranw ni jɔrɔnankow kan. Aw bɛ ninnu sɛbɛn gafe dɔ kɔnɔ, o kɔ aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ.

Sunɔgɔ waati

• Aw bɛ sunɔgɔ saniyacogo ɲuman labato: O bɛ kɛ sababu ye ka aw farikolo dege ka taa aw da ani ka kunun waati kelen na don o don. Aw ye aw nɔrɔ nin sunɔgɔ waati bolodalen na, hali dɔgɔkun labanw na. Ani fana, aw bɛ aw ka sugo kɛ sunɔgɔyɔrɔ ɲuman ye. Aw bɛ a to a ka nɛnɛ, a ka dibi ani a ka to a la. Aw bɛ matirili ɲuman walima kɔnɔmaya barajuru kɛ. Aw bɛ a lajɛ ka baara kɛ ni mankan masin ye min bɛ mankan dabɔlenw fɔ (i n’a fɔ baji walima kɔnɔw ka dɔnkili mankan).
• Aw bɛ sunɔgɔ cogo la min bɛ aw lafiya: Aw bɛ a ɲini ka sunɔgɔ aw kininbolo fɛ ni barajuru dɔ ye aw senw cɛ ani barajuru dɔ bɛ aw kɔnɔbara kɔrɔ. O jɔyɔrɔ in bɛ dɛmɛ ka aw farikolo to a cogo la ka sɔrɔ ka joli bolicogo ɲɛ. Ni o ka gɛlɛn, aw bɛ jɔyɔrɔ wɛrɛw lajɛ minnu ka nɔgɔn aw ma.
• Aw bɛ lafiya fɛɛrɛw lajɛ: ninakilidegeli, aw bɛ aw senw kɔrɔta, ka hakilijakabɔ kɛ, ka yoga kɛ, ka aw ko ni funteni ye, walima ka aw furuɲɔgɔn bila ka aw masala. Baara kɛ ni dɔnkiliw ye minnu bɛ mɔgɔ hakili sigi walima ni porogaramu ye min bɛ mankanw fɔ. Nka i kana i ɲɛ jɔlen to i ka telefɔni ɲɛ kan, bawo o bɛ se k’i bali ka sunɔgɔ.
• Aw kana aw da dilan kan dɔrɔn ka miiri: Ni aw dalen bɛ dilan kan ani ka aw ɲɛ jɔlen to sanfɛla la, o bɛ se ka aw hakili kalan ko dilan tɛ sunɔgɔyɔrɔ ye, nka haminanko don. Ni aw kununna ka segin ka sunɔgɔ, aw bɛ wuli ka fɛn dɔ kɛ min bɛ aw hakili sigi, i n’a fɔ ka miiri walima ka gafe kalan (yeelen fitini kɔrɔ).

Furakɛli kɛrɛnkɛrɛnnenw

Ni nin ɲɛnamaya kɛcogo caman yeli ma lafiya, dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka furakɛli wɛrɛw fɔ:

• Furaw : Sunɔgɔbaliya fura sɔrɔli kɔnɔmaya waati, o bɛ se ka kɛ fɛn ye min bɛ mɔgɔ lafili dɔɔni, barisa fura caman ma sɛgɛsɛgɛ walasa ka a dɔn ni u lakananen don musokɔnɔmaw la. Nka, ni kɔnɔmaya gɛlɛyaw bɛ aw la sunɔgɔbaliya fɛ, furaw nafa bɛ se ka tɛmɛ farati kan. Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛna aw laadi ni aw mago bɛ furaw la.
• Cognitive Behavioral Therapy (CBT): Ni aw tɛ se ka nin ko in kunbɛn aw yɛrɛ ma, a waati sera ka taa furakɛlikɛla dɔ fɛ. Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko CBT bɛ se ka denba minnu dɛmɛ ka sunɔgɔ gɛlɛya sɔrɔ kɔnɔmaya waati la, olu ka sunɔgɔ ka ɲɛ.
• `CPAP` masin:Ni OSA bɛ aw la, a bɛ se ka kɛ aw mago bɛ CPAP masin na walasa ka aw ka fiɲɛbɔyɔrɔw da wuli.
• Folate : Ni senw lafiyabali bɛ aw la, a bɛ se ka kɛ aw ka kan ka folate caman ta.

Sunɔgɔbaliya bɛ mɛn kɔnɔmaya waati joli kɔnɔ?

Yɛlɛma minnu bɛ kɛ i fari la, i n’a fɔ fɛn minnu b’a to i ɲɛna sufɛ, olu bɛ segin u cogo kɔrɔ la waati dɔ kɔfɛ den sɔrɔlen kɔfɛ.

Nka, sunɔgɔcogo tɛ ɲɛ su kelen kɔnɔ. Ni den bangenen kura ladonni kunkanbaaraw bɛ u la (min t’a dɔn fɔlɔ ko su ye sunɔgɔ waati ye), bangebaga kuraw ka teli ka gɛlɛya sɔrɔ ka sunɔgɔ su bɛɛ kɔnɔ.

Waati tɛmɛnen kɔfɛ, i ka sunɔgɔcogo bɛna ɲɛ. Fɔ ka se o waati ma, a nafa ka bon aw ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ walasa ka waati bila ka lafiɲɛ ani ka aw ka kɛnɛya kɔlɔsi.

Sunɔgɔbaliya bɛ se ka bali kɔnɔmaya waati wa?

Sunɔgɔbaliya kɔnɔmaya waati tɛ se ka bali tuma bɛɛ. Nka aw bɛ se ka fɛɛrɛw tigɛ walasa ka aw ka sunɔgɔcogo ɲɛnabɔ. Ɲɛnamaya kɛcogo caman caman minnu bɛ kɛ ka sunɔgɔbaliya furakɛ , olu fana bɛ se ka dɛmɛ don ka sunɔgɔbaliya bali a daminɛ na.

Tuma jumɛn na ne ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la?

Ni aw ka sunɔgɔbaliya bɛ ka aw degun fo aw tɛ se ka baara kɛ tile kɔnɔ , aw ye aw jija ka o fɔ aw ka dɔgɔtɔrɔ ye. Aw ka sunɔgɔbaliya kunbɛnni nafa ka bon aw ka kɛnɛya dɔrɔn na, nka a nafa ka bon fana ka kɔnɔmaya gɛlɛyaw bali.

Ne ka kan ka ɲininkali jumɛnw kɛ n ka dɔgɔtɔrɔ la?

Aw bɛ se ka ɲininkali dɔw kɛ aw ka dɔgɔtɔrɔ la:

• Tuma jumɛn na ne ka sunɔgɔbaliya bɛna kɛ kɛnɛyako farati ye?
• Yala fɛn dɔ bɛ yen ne bɛ min kɛ min bɛ ne bali ka sunɔgɔ ka ɲɛ wa?
• Yala `(OSA)` walima `(RLS)` bɛ nɔ bila ne ka sunɔgɔbaliya la wa?
• Aw bɛ furakɛli jumɛnw fɔ?
• Tuma jumɛn na ne ka kan ka taa sunɔgɔ kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ fɛ?

A laban na, aw hakili to nin na.

Sunɔgɔbaliya kɔnɔmaya waati bɛ i n’a fɔ mɔgɔ min bɛ to ka taa bɔ mɔgɔ ye (nka a man di a ye). Nka o kɔrɔ tɛ ko i ka kan ka sɔn o ma k’a kɛ i ka lafiya donw laban ye. Tiɲɛ na, ka sɔn sunɔgɔbaliya ma i n’a fɔ "nouveau normale" o bɛ se ka tiɲɛni kɛ i ka kɛnɛya ni i ka kɔnɔmaya la.

Aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ aw ka sunɔgɔcogo kan. Hali ni aw tɛ se ka fɛnw Changer i n’a fɔ ɔrimɔni caman cili ani farikolo girinya, aw bɛ se ka aw ka sunɔgɔcogo kunbɛn. Aw bɛ se ka kɛ mɔgɔ timinandiyalenw ye ka delina dɔw da minnu bɛna aw dɛmɛ ka sunɔgɔ bɛrɛbɛrɛ, sunɔgɔ ɲuman sɔrɔ. Aw kana aw hakili ɲagami, furaw bɛ yen!

` Kɔnɔmaya Sunɔgɔbaliya, Sunɔgɔbaliya, Kɔnɔmaya kɛnɛya, Sunɔgɔ kɔnɔmaya waati, Ba ni den, Sunɔgɔ gɛlɛyaw