Yala aw sen ɲɛfɛla bɛ dimi ni aw bɛ boli walima ni aw bɛ taama wa? Nin bɛ se ka kɛ Shin Splints ye!

Miiri k’a filɛ, i ye boli daminɛ ka ɲɛ dɔrɔn sɔgɔma, ani i kɛlen kɔ ka taama dɔɔnin kɛ, i bɛ dimi dɔɔni sɔrɔ i sen ɲɛfɛ, i senkɔni kolo yɔrɔ la. A daminɛ na, i tɛ i janto o la. Nka don o don, a bɛ kɛ i n’a fɔ nin dimi in bɛ ka juguya. Yala nin ko in kɛra i la wa? A ka ca a la, nin dimi in min bɛ kɛ mɔgɔw la minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, ka boli, ka pan, o bɛ sɔrɔ bana dɔ fɛ min bɛ wele ko ‘Shin Splints’. An ka kuma nin ko in kan cogo nɔgɔman na.

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, Shin Splints ye mun ye?

Sɔgɔsɔgɔninjɛ ye dimi ye min bɛ kɛ i sen duguma ɲɛfɛ, n’o ye senkɔni ye. Kɛrɛnkɛrɛnnenya la, u bɛ sɔrɔ i senkɔni kolo lamini fasaw, senkɔniw ani farikolo yɔrɔw fununi fɛ ka a sababu kɛ a tali kojugu ye. Dɔgɔtɔrɔw bɛ o wele tuma dɔw la ko `Medial tibial Stress Syndrome`.

nin ye joginni ye min bɛ kɛ ka caya . A ka ca farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw la kosɛbɛ, barisa u bɛ to ka degun bila u senw na. Nka foyi tɛ yen min bɛ se ka hami. A ka ca a la a bɛ se ka furakɛ ni fɛn nɔgɔmanw ye i n’a fɔ lafiɲɛbɔ ɲuman ni jisuma. Nka ni aw tora ka farikoloɲɛnajɛ kɛ k’a sɔrɔ aw ma aw janto a la, a bɛ se ka taa ɲɛ tuma dɔw la fo ka se senkɔni degun karilen ma. O de y’a to a nafa ka bon kosɛbɛ k’i janto o ko la.

Senkɔniw sɔgɔsɔgɔninjɛ taamasiɲɛw ye jumɛnw ye? O dimi bɛ kɛ cogo di?

Senkɔniw sɔgɔli taamasiɲɛba ni a ka ca a la, o ye dimi ye senkɔni duguma. Dimi bɛ se ka ɲɔgɔn ta mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ la. Tuma dɔw la, a yɔrɔ yɛrɛ bɛ se ka dimi ni a magara a la. Funu dɔw fana bɛ se ka kɛ.

An ka a lajɛ kosɛbɛ nin dimi in bɛ kɛ cogo min na ja in kɔnɔ.

Mun na an bɛ senkɔniw sɔrɔ?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, a bɛ sɔrɔ degun ni degun tuma bɛɛ fɛ fibula kan. Aw ye miiri a la, ni aw bɛ boli walima ni aw bɛ pan, aw sen duguma fasaw bɛ sama ka taa yɔrɔw la, u bɛ nɔrɔ fibula la yɔrɔ minnu na. Ni o samali basigilen, segin-ka-bɔnye bɛ kɛ, farikolo yɔrɔ min bɛ nɔrɔ o kolo la, o bɛ daminɛ ka funu.

Ni kolo ma lafiɲɛ sɔrɔ a mago bɛ min na walasa ka kɛnɛya, a tiɲɛni bɛ bonya dɔɔni dɔɔni ani dimi bɛ juguya. Kunba caman bɛ yen minnu b’a to nin bana in bɛ sɔrɔ:

• Ka farikoloɲɛnajɛ porogaramu kura daminɛ siɲɛ kelen.
• Farikoloɲɛnajɛ tɛmɛnenw fanga bonya barikama (misali la, ka dɔ fara i ka boli yɔrɔjan kan yɔrɔnin kelen).
• Boli kɛli tuma bɛɛ yɔrɔ gɛlɛnw kan i n’a fɔ faraw, kabakurunw ani nɛgɛso.

Jɔn de farati ka bon kosɛbɛ ka nin bana in sɔrɔ?

Hali ni mɔgɔ o mɔgɔ bɛ se ka senkɔniw siri, mɔgɔ dɔw farati ka bon dɔɔni.

• Bololabaarakɛlaw: Kɛrɛnkɛrɛnnenya la, minnu bɛ dɔ fara u ka boliyɔrɔ kan yɔrɔnin kelen, walima minnu bɛ boli siraw kan minnu tɛ kelen ye, ani minnu bɛ ɲɔgɔn cɛ.
• Fɛnɲɛnɛmakɛlaw: Minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ minnu bɛ degunba lase senw ma, i n’a fɔ ntolatan, basikɛti, ani volleyball.
• Dansekɛlaw.
• Mɔgɔ minnu senw ye fla ye walima minnu ka bɔgɔdaga ka bon: A bɛ se ka kɛ o mɔgɔw tɛ se ka boli ni panni nɔw minɛ ka ɲɛ.
• Sɔrɔdasi baarakɛlaw ani minnu bɛ taama ani ka taama yɔrɔ janw na, k’o kɛ u ka baara dɔ ye.
• Mɔgɔ minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ni sanbara kɔrɔw ye minnu tɛ u dɛmɛ.
• Witamini D dɛsɛ bɛ muso minnu na, dumunikɛbaliya bɛ muso minnu na, walima kalolabɔ tɛ kɛ tuma bɛɛ.
• Kolocibana bɛ mɔgɔ minnu na (koloci walima koloci).

Yala o bɛ se ka kɛ ko jugu ye wa?

Senkɔniw sɔgɔli fanba tɛ gɛlɛya jugumanba lase mɔgɔ ma. Nka faratiba ye ko ni aw tora ka degun bila aw sen na, o bɛ se ka kɛ degun karilen ye . Degun kari ye kolo karilen ye min ka dɔgɔn kosɛbɛ, min ka nɔgɔn. N’o kɛra, a bɛ se ka kɛ aw ka kan ka berew kɛ walima ka taamafura kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ don fo kolo ka kɛnɛya. O de kama a nafa ka bon ka furakɛli kɛ ni dimi daminɛna dɔrɔn.

Dɔgɔtɔrɔ bɛ o dɔn cogo di?

Ni aw taara dɔgɔtɔrɔso la, a bɛ fɔlɔ ka aw ɲininka aw ka bana taamasiɲɛw la. O kɔ, a bɛna i sen sɛgɛsɛgɛ. O sɛgɛsɛgɛli in senfɛ, .

• I bɛ taama cogo min na, ne bɛ o ye.
• A bɛ senkɔni duguma, senkɔni ani senkɔni sɛgɛsɛgɛ.
• U b’u tɛgɛw digidigi dimi yɔrɔ la.
• A bɛ se ka ɲini aw fɛ aw ka jɔ sen diminnen kan walima ka pan o sen kan.

A ka ca a la, nin sɛgɛsɛgɛli in bɛ se ka bana in dɔn. Nka ni dimi ka jugu walima ni siga bɛ a la ko degun karilen don, aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka aw bila ka taa rezow lajɛ. Nka, a nafa ka bon k’a dɔn ko degun karilenw tilancɛ fila tɛ ye X-ray basigilen na. O la, ni siga bɛ a la hali bi, a bɛ se ka kɛ ko a ka ɲi ka MRI walima koloci kɛ.

Senkɔniw sɔgɔsɔgɔninjɛ furakɛcogo jumɛnw ye?

O furakɛcogo ɲuman ye ka waati ni lafiɲɛ di aw kolo ni aw farikolo ma walasa u ka kɛnɛya. A ka ca a la, o bɛ kɛ ni nin furakɛlicogo ninnu faralen ye ɲɔgɔn kan:

• Lafiɲɛbɔ: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga pewu aw ka farikoloɲɛnajɛ, boli walima baara wɛrɛw ma minnu bɛ dimi bila mɔgɔ la waati dɔ kɔnɔ. A bɛ se ka kɛ aw ka kan ka lafiɲɛ dɔgɔkun damadɔ walima ka tɛmɛ o kan yɛrɛ.
• Glasi : Aw bɛ jisuma kɛ dimi ni funu yɔrɔ la miniti 10-20 kɔnɔ siɲɛ saba fo siɲɛ naani tile kɔnɔ. O bɛ se ka dɛmɛ don ka dimi dɔgɔya.
• Dimimadafura : Dimimadafura minnu tɛ stɛroyi ye (AINE) olu bɛ se ka kɛ i n’a fɔ dɔgɔtɔrɔ y’a fɔ cogo min na. Nka, aw ye aw jija ka dɔgɔtɔrɔ dɔ lajɛ sani aw ka fura suguya o suguya ta.
• Fura dafalanw : Mɔgɔ dɔw bɛ se ka ladilikan di u ka dɔgɔtɔrɔ fɛ u ka witamini D3 dafalan dɔ ta. Aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ o fana kan.
• Kɔrɔsili: Ni aw bɛ senkɔniw sɔgɔsɔgɔ dɔɔni dɔɔni walasa ka sen duguma fasaw lamaga, o bɛ se ka nafa lase mɔgɔ ma.
• Sanbara dɛmɛnanw ni sanbara basigilenw : Sennasanbara bɛ mɔgɔ minnu na, ni aw ye dɛmɛnan kɛrɛnkɛrɛnnenw (orthotiques) kɛ minnu bɛ bila sanbara kɔnɔ, o bɛ se ka dɔ bɔ dimi na.
• Farikoloɲɛnajɛ : Ni farikoloɲɛnajɛla dɔ ka dɛmɛ ye, aw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛw kɛ walasa ka sen fasaw barika bonya ani ka nin bana in bali ka segin.

Cogo di ka senkɔniw bali ka segin ka kɛ?

Fɛn damadɔ bɛ yen aw bɛ se ka minnu kɛ walasa senkɔniw kana segin ka kɛ. Ni aw ye ninnu kɛ delinako ye, aw bɛ se ka taa a fɛ ka farikoloɲɛnajɛ kɛ k’a sɔrɔ aw ma jogin.

• Aw bɛ sanbara fila kɛ min bɛ bɛn farikoloɲɛnajɛ ma ani min bɛ dɛmɛ ɲuman sɔrɔ. N’i ​​ye bolila ye, a ka ɲi i ka sanbara Changer, i kɛlen kɔ ka kilomɛtɛrɛ 500 ɲɔgɔn kɛ.
• Aw bɛ dɔ fara aw ka farikoloɲɛnajɛw fanga ni u kuntaala kan dɔɔni dɔɔni. Aw kana taa boli walima ka panni caman kɛ siɲɛ kelen. Sariya ɲuman ye ka dɔ fara i fanga kan ni 10% dɔrɔn ye dɔgɔkun kɔnɔ.
• Aw bɛ aw fari sumaya kosɛbɛ sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛ. Aw bɛ aw farikolo yɔrɔw kɔrɔta.
• Aw bɛ aw yɛrɛ tanga boli ma yɔrɔ gɛlɛnw kan i n’a fɔ nɛgɛso ni bɛton. A ka fisa ka boli binkɛnɛ kan.
• Kurucɛ-tɛrɛn. Sani i ka boli don o don, i ka jigin don kelen ani ka wotoro boli don kelen. O bɛna dɔ bɔ degun na aw senw na.
• Aw ye dimi lamɛn. Ni aw sen bɛ dimi, aw kana aw ɲɛmajɔ a la ka a "push". Dimi ye i farikolo ka taamasyɛn ye walasa i ka lafiɲɛ.

Siga t’a la, i ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la tuma jumɛn?

A ka ca a la, senkɔniw bɛ kɛnɛya ni lafiɲɛbɔ ye, nka ni nin taamasiɲɛ ninnu dɔ bɛ aw la, aw ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la sisan.

• Ni dimi ka jugu kosɛbɛ.
• Ni dimi ma ban dɔgɔkun damadɔ lafiɲɛbɔ kɔfɛ.
• Ni sen fununen don kosɛbɛ, ni a bilennen don, walima ni dimi bɛ a la kojugu ka maga a la (o bɛ se ka kɛ banakisɛ walima bana wɛrɛ taamasiɲɛw ye).

Aw ka dɔgɔtɔrɔ de bɛna a jira ni senkɔniw bɛ aw la walima ni bana wɛrɛ bɛ aw la, i n’a fɔ degun kari, ani ka furakɛli wajibiyalenw sɛbɛn aw ye.