Yala i bɛ den sɔrɔ wa? O kɔ, i ka kan ka farikoloɲɛnajɛ kɛ! (Degeliw kɛli kɔnɔmaya waati) .

Ni aw y’a ye ko aw bɛ den makɔnɔ, fɛn fɔlɔ min bɛ na aw hakili la, o ye witaminiw ye minnu bɛ sɔrɔ bange ɲɛfɛ ani ka sunɔgɔ ka ɲɛ, nka fɛn wɛrɛ bɛ yen min nafa ka bon ka tɛmɛ o kan. O ye farikoloɲɛnajɛ porogaramu ɲuman ye min bɛ bɛn i ka kɛnɛya ma. I bɛ se ka miiri ko: “O, yala ne mago bɛ farikoloɲɛnajɛ la hali bi nin waati in na wa?” Ɔwɔ, tiɲɛ yɛrɛ la. Bi, an bɛna kuma ka ɲɛ mun na.

Mun na farikoloɲɛnajɛ nafa ka bon kosɛbɛ kɔnɔmaya waati?

Nafa caman bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛli la kɔnɔmaya waati.

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, i bɛna a ye ko i lafiyalen don kosɛbɛ ani ka fanga sɔrɔ kosɛbɛ . A ka fisa cogo di ka tɛmɛ sɛgɛn ni sɛgɛnbaliya kan tile bɛɛ kɔnɔ? Ka fara o kan, a bɛ dɛmɛ ka i dusukun ni jolisiraw kɛnɛya sabati, i n’a fɔ muso kɔnɔma tɛ cogo min na.

Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ko ka farikoloɲɛnajɛ kɛ kɔnɔmaya waati, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo girinya dɔgɔyali kunbɛn min man ɲi . O dɔrɔn tɛ, a bɛ se ka dɛmɛ fana ka dɔ bɔ bana dɔw la i n’a fɔ kɔnɔmaya sukarodunbana ni kɔnɔmaya ɲɛfɛ (bana min bɛ se ka tansiyɔn jiginni bila kɔnɔmaya waati).

Kibaru duman wɛrɛ filɛ nin ye: Aw bɛ se ka o nɔ sɔrɔ hali jiginniso kɔnɔ. dɔgɔtɔrɔw ko denba minnu farikolo bɛ kɛnɛya , olu ka denw gɛnni ka nɔgɔn ka bɔ .

Fɛn minnu ka kan ka dɔn sani aw ka farikoloɲɛnajɛ daminɛ

Farikoloɲɛnajɛ kɛli kɔnɔmaya waati tɛ kelen ye bɛɛ fɛ, wa a dɔw la, farikoloɲɛnajɛ bɛ se ka kɛ farati tɛ a la.

Misali la, ni farati bɛ aw la ka jiginni kɛ ka kɔn a waati ɲɛ , ni jolidɛsɛ jugumanba bɛ aw la , ni dusukun gɛlɛyaw bɛ aw la , walima ni sukarodunbana tɛ se ka kunbɛn ka ɲɛ , farikoloɲɛnajɛ bɛ se ka kɛ ko a man ɲi. Kɛnɛyako gɛlɛyaw bɛɛ tɛ farikoloɲɛnajɛ bali ye, nka a bɛ se ka kɛ ko aw ka kan ka farikoloɲɛnajɛ kɛ dɔgɔtɔrɔ ka kɔlɔsili kɔnɔ.

Ni dɔgɔtɔrɔ ye sira di aw ma, aw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛw kɛ minnu tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ i n’a fɔ taama, jibɔ, girinya nɔgɔmanw kɔrɔta ani ka aw senw kɔrɔta. Nka, i kana i yɛrɛ sɛgɛn kojugu. Aw ka kan fana ka lafiɲɛ ka tɛmɛ a cogo kɔrɔ kan.

Ni aw ma deli ka farikoloɲɛnajɛ kɛ fɔlɔ...

Aw ka kɔn.Ni i tɛ farikoloɲɛnajɛla ye , o tɛ baasi ye. Aw bɛ se ka a daminɛ sisan. Nka i ka kan ka daminɛ dɔɔnin dɔɔnin kosɛbɛ . Nin tɛ waati ɲuman ye ka boli yɔrɔjan dege daminɛ.

farikoloɲɛnajɛ degecogo ɲuman dɔ ye taama ye . Laɲini ɲuman ye ka taama teliya la miniti 30 ni kɔ tile kɔnɔ.

Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ kaban...

Ni aw tun bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ tuma bɛɛ kaban sani aw ka kɔnɔ ta, n’a sɔrɔ aw man kan ka a dabila. Nka i bɛna yɛlɛma dɔw kɛ i farikolo fɛn caman Changements (Yɛlɛma) la i farikolo la. Aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ o fana kan.

Farikoloɲɛnajɛ bɛ se ka kɛ cogo di lafiya la?

Ni aw ye dɔ fara aw dusukun tantanni kan dɔɔni, o ka ɲi aw ka kɛnɛya ma. Nka, a hakɛ jumɛn bɛ yen? Sumanikɛlan min ka fisa ni tɔw bɛɛ ye, o ye "Talk Test" ye. N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, n’i bɛ se ka kuma cogo bɛnnen na farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, k’a sɔrɔ i ma senna tiɲɛ, o hakɛ ka ɲi.

Ni aw bɛ se, aw bɛ don aerobic kalan dɔ la min tɛ fɛn caman kɛ walima min bɛ kɛ ji la, min dabɔra kɛrɛnkɛrɛnnenya la musokɔnɔmaw kama. Walima ka nɛgɛso jɔlen boli fana, o fana ka ɲi kosɛbɛ.

Nka aw hakili to a la ko aw kana a kɛ ka tɛmɛ a dan kan . Hakilitigiya don ka lafiɲɛ dɔɔnin kɛ miniti 20 o miniti 20 farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na.

Musokɔnɔma fanba bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ k’a sɔrɔ gɛlɛya foyi tɛ u la. Nka, a nafa ka bon i k’a dɔn waati min na i ka kan ka farikoloɲɛnajɛ dabila ani ka kuma i ka dɔgɔtɔrɔ fɛ .

Ni aw ye nin taamasiɲɛ ninnu dɔ ye, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ dabila joona ka dɔgɔtɔrɔ wele. Aw kana siga ka taa Kɔrɔtɔko ɲɛmɔgɔso la (ETU) ni a mago bɛ a la.

Aw bɛ aw yɛrɛ dege aw farikolo caman yeli la kɔnɔmaya waati

Kɔnɔmaya waati, i farikolo bɛ ɔrimɔni dɔ bɔ min bɛ wele ko Relaxin . A tɔgɔ b’a jira cogo min na, a b’o kɛ tigitigi. A b’o kɛ ni aw ka basibɔn yɔrɔ lajɔli ye, o bɛ den bɔli nɔgɔya. O ye dɛmɛba ye jiginni na.

nka o kɔlɔlɔ dɔ ye , aw joli sabatili bɛ dɔgɔya . O kɔrɔ ye ko i ka teli ka kirin walima ka i yɛrɛ jogin nɔgɔya la.

O la sa, i yɛrɛ tanga farikoloɲɛnajɛw ma minnu bɛ kɛ ni panni barikama ye, ka fɛn kɔrɔta, walima ka sira Changer joona. Aw ye aw hakili to a la ko aw ka teli ka aw kolotugudaw sɔgɔsɔgɔ kojugu ani ka u tigɛ, ka jogin bila aw la.

Yala an ka kan ka nin tulon ninnu bila kɛrɛfɛ fo den bangenen kɔfɛ wa?

Spor ni baara dɔw tɛ bɛn kɔnɔmaya waati ma fewu.

Misali la, aw kana jigin ski la, scuba diving, ani contact sports i n’a fɔ ntolatan ni basikɛti. Olu bɛ se ka kɛ faratiba ye.

A kunba ye ka i yɛrɛ tanga fɛnw ma i n’a fɔ bin gɛlɛn, kɔnɔbara jogin suguya o suguya, sanfɛla bana, ani degunba ji jukɔrɔ .

O la, aw bɛ baara minnu fanga ka bon, aw bɛ olu bila kɔfɛ fo den bangenen kɔfɛ. Aw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ in ta tuguni tuma bɛɛ den bangenen kɔfɛ ka tulon kɛ ni aw denmisɛnnin ye don dɔ.