Yala i fana bɛ gɛlɛya sɔrɔ sunɔgɔ la su fɛ wa? An ka kuma nin sunɔgɔbaliya ninnu kan!

Yala tuma dɔw la i bɛ wuli ka wuli ka wuli i ka dilan kan su fɛ k’a sɔrɔ i ma se ka sunɔgɔ wa? Walima i b’a miiri ko i sunɔgɔra ka ɲɛ, nka n’i kununna o dugujɛ, i bɛ sɛgɛn kosɛbɛ ani sunɔgɔ bɛ i la tile bɛɛ kɔnɔ wa? Olu ye kow ye tuma dɔw la minnu tɛ gɛlɛyaba ye. Nka ni nin ko in tora senna, wa a bɛ nɔ bila aw ka don o don baaraw la, sunɔgɔbaliya bɛ se ka kɛ aw fana na. Aw kana aw hakili ɲagami, nin ye gɛlɛya ye min bɛ mɔgɔ caman kan. An ka kuma fɛn bɛɛ kan daɲɛ nɔgɔmanw na bi.

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, o sunɔgɔbaliya ye mun ye?

Sunɔgɔ gɛlɛyaw, walima sunɔgɔbaliya ye banaw ye minnu b’an farikolo bali ka sunɔgɔ ni lafiɲɛ sɔrɔ, a mago bɛ min na. U sugu ka ca ni 80 ye. U bɛ nɔ bila an ka sunɔgɔ fan saba la kosɛbɛ:

• Sunɔgɔcogo ɲuman: I bɛ sunɔgɔ ka ɲɛ ani ka sunɔgɔ kosɛbɛ cogo min na.
• Sunɔgɔ waati: I bɛ sunɔgɔ daminɛ waati min na ani ni i bɛ se ka sunɔgɔ tuma bɛɛ k’a sɔrɔ i ma tigɛ.
• Sunɔgɔ hakɛ: I bɛ sunɔgɔ fo waati jumɛn ani ka to i ɲɛ na.

Sunɔgɔ gɛlɛyaw bɛ an bɛɛ la tuma ni tuma. O ye ko ye min tɛ kojugu ye. Nka aw bɛ se k’a miiri ko sunɔgɔ gɛlɛya bɛ aw la ni aw ye nin fɛn ninnu dɔ sɔrɔ:

• Ni gɛlɛya bɛ aw la ka sunɔgɔ tuma bɛɛ .
• Ni aw sɛgɛnna kojugu ani ni aw bɛ sunɔgɔ tile fɛ , hali ni aw bɛ sunɔgɔ lɛri wolonwula la su fɛ.
• ni o bɛ gɛlɛya don aw ma ka aw ka don o don baara kɛcogo kɔrɔw kɛ .

Sunɔgɔ gɛlɛya suguya jumɛnw de ye?

Sunɔgɔ gɛlɛyaw bɛ se ka tila kuluba caman na. Hali n’o tilali in bɛ Yɛlɛma waati ni waati, dakunba damadɔ bɛ yen ka Kɛɲɛ ni diɲɛ jamanaw ka danfara ye min Sɔ̀rɔla sisan. An k’a lajɛ u ye min ye.

Sunɔgɔ gɛlɛya minnu ka teli ka sɔrɔ an cɛma

Sarati caman wɛrɛw bɛ o kuluba ninnu 'kɔnɔ. U dɔw ye:

• Sunɔgɔbaliya basigilen : Nin bana in bɛ se ka sɔrɔ ni gɛlɛya bɛ aw la ka sunɔgɔ su fɛ, walima ni aw kununna su fɛ, ka sɔrɔ ka segin ka sunɔgɔ, kalo saba ni kɔ, dɔgɔkun tile fanba. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka i dimi ani ka i sɛgɛn tile bɛɛ kɔnɔ.
• Sunɔgɔbaliya min bɛ mɔgɔ bali ka sunɔgɔ : Nin ye bana ye min na ninakili bɛ jɔ waati dɔɔnin kɔnɔ ka aw to sunɔgɔ la, o bɛ kɛ sababu ye ka sɔgɔsɔgɔkanba bila mɔgɔ la. O ye sunɔgɔ tiɲɛniba ye.
• Senw lafiyabaliya : O ye lafiyabaliya ni lafiyabaliya dusukunnata ye, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni aw b’a ɲini ka sunɔgɔ su fɛ, ni senw bɛ taa ɲɛfɛ ka segin ka taa lafiɲɛbɔ la.
• Narcolepsy: Sunɔgɔ bɛ daminɛ yɔrɔnin kelen , min tɛ se ka kunbɛn tile waati o waati. O bɛ se ka nɔba bila don o don baara la.
• Sunɔgɔbaliya min bɛ baara kɛ ɲɔgɔn fɛ : Mɔgɔ minnu bɛ baara kɛ sufɛla la, a ka gɛlɛn ka sunɔgɔ ka da u ka baarakɛwaati kan, u bɛ to sunɔgɔ waatiw la, ani u tɛ se ka sunɔgɔ waati minnu tɛ baarakɛwaatiw ye.
• Sunɔgɔ waati latɛmɛni taamasiɲɛ:A ka ca a la, aw bɛ sunɔgɔ lɛri fila kɔfɛ ka tɛmɛ aw ka sunɔgɔ waati kan. A ka gɛlɛn kosɛbɛ ka wuli sɔgɔma. O ka ca denmisɛnninw ni funankɛninw na minnu bɛ taa lakɔli la.
• REM sunɔgɔcogo jugu : Sugo kɛli sunɔgɔba waati la min bɛ wele ko `REM` (Rapid Eye Movement) an ka sunɔgɔ la. O kɔrɔ ye ko n’an ye boli siko kɛ, tiɲɛ na, an b’a ɲini ka boli ka bɔ dilan kan ka pɛrɛn.

An mago bɛ sunɔgɔ hakɛ jumɛn na tiɲɛ na?

Sunɔgɔ nafa ka bon walasa an farikolo ka baara kɛ. Aw mago bɛ sunɔgɔ hakɛ min na, o bɛ se ka kɛ danfara dɔɔni ye ni mɔgɔ wɛrɛ ta ye. Nka a ka c’a la, dɔgɔtɔrɔw b’a fɔ ko balikuw ka sunɔgɔ lɛri 7 ni lɛri 9 cɛ tile kɔnɔ . Denmisɛnw ni denmisɛn fitiniw mako bɛ sunɔgɔ la ka tɛmɛ fɔlɔ kan.

Sunɔgɔ gɛlɛyaw taamasiɲɛw ye jumɛnw ye?

Sunɔgɔ gɛlɛyaw taamasiɲɛw bɛ se ka ɲɔgɔn ta ka kɛɲɛ ni u suguya ye. Nka taamasiɲɛ dɔw bɛ yen minnu ka teli ka ye. An ka ninnu tila-tila ka kɛ su ni tile taamasiɲɛw ye.

Ni nin taamasiɲɛ ninnu bɛ aw la, ni u bɛ nɔ bila aw ka don o don baaraw la, aw ye aw jija ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ.

Sunɔgɔ gɛlɛyaw sababu ye mun ye?

Sunɔgɔ gɛlɛyaw sababu kelen tɛ yen. Fɛn caman bɛ se ka kɛ minnu bɛ kɛ sababu ye ka o kɛ. A sababuw tɛ kelen ye ka kɛɲɛ ni sunɔgɔbaliya suguya ye. A sababu minnu ka teli ka sɔrɔ, olu dɔw filɛ nin ye:

• Furakɛcogo wɛrɛw : Sunɔgɔ gɛlɛyaw bɛ se ka kɛ bana dɔw taamasiɲɛ ye i n’a fɔ dusukunnabana, sɔgɔsɔgɔninjɛ, dimi basigilen, ani hakilibanaw.
• Hakilila-kɛnɛya gɛlɛyaw : A ka ca a la sunɔgɔbaliya bɛ tali kɛ bana dɔw la i n’a fɔ degun walima jɔrɔnanko.
• Fɛn minnu bɛ sɔrɔ jamu fɛ: Sunɔgɔbaliya dɔw bɛ se ka sɔrɔ cɛya la.
• Fura : Fura dɔw bɛ se ka sunɔgɔbaliya bila mɔgɔ la i n’a fɔ kɔlɔlɔ.
• Ɲɛnamaya kɛcogo: Ka baara kɛ sufɛla la, ka kafe, te, dɔlɔ, a ɲɔgɔnnaw min sani i ka sunɔgɔ.
• Kɔrɔya: A ka ca a la, sunɔgɔcogo bɛ Changé ni an bɛ kɔrɔbaya. Mɔgɔ minnu si tɛmɛna san 65 kan, olu tilancɛ ɲɔgɔn bɛ sunɔgɔ gɛlɛya sugu dɔ sɔrɔ.
• Degun: Degun min bɛ sɔrɔ baara ni denbaya ka gɛlɛyaw fɛ, o ye sunɔgɔ juguba dɔ ye.

Mun bɛ kɛ ni aw ma sunɔgɔ ka ɲɛ?

N’a sɔrɔ i b’i yɛrɛ ɲininka ko: “Ni ne ma sunɔgɔ ka ɲɛ kunun su fɛ do?” Nka a laban na, ni mɔgɔ tɛ sunɔgɔ ka ɲɛ, ka sunɔgɔ ɲuman sɔrɔ, o bɛ se ka tiɲɛni kɛ an farikolo ni an hakili la ka tɛmɛ i bɛ se ka miiri min na.

Sunɔgɔbaliya bɛ se ka kɛ sababu ye ka fɛn dɔw lase mɔgɔ ma i n’a fɔ:

• A ka gɛlɛn ka kalan kɛ, ka fɛnw to a hakili la, ani ka desizɔnw ta.
• Ka dimi joona ani ka gɛlɛya sɔrɔ ka dusukunnataw kunbɛn.
• Aw bɛ kɛwaati dɔɔni dɔɔni (o bɛ dɔ fara kasaara sɔrɔli kan).

A kuntaala jan kɔnɔ, sunɔgɔbaliyaA bɛ dɔ fara bana jugumanw sɔrɔli kan i n’a fɔ sukarodunbana suguya 2, dusukunnabana, fasa, degun, ani hakiliɲagami.

Sunɔgɔ gɛlɛyaw bɛ sɛgɛsɛgɛ ani ka furakɛ cogo di?

Ni aw taara dɔgɔtɔrɔso la, a bɛna aw ɲininka aw ka sunɔgɔcogo la, aw ka bana taamasiɲɛw, ani ka farikolo sɛgɛsɛgɛli kɛ.

Sɛgɛsɛgɛli

• Sunɔgɔ sɛbɛn: Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛ se k’a ɲini aw fɛ aw ka aw ka sunɔgɔcogo sɛbɛn, i n’a fɔ aw bɛ taa aw da, ni aw kununna, aw bɛ kunun siɲɛ joli su fɛ, ani ni aw bɛ sunɔgɔ tile fɛ. O bɛ se ka hakilina ɲuman di aw ma aw ka sunɔgɔcogo kan.
• Polisomnogramme walima sunɔgɔ sɛgɛsɛgɛli : Tuma dɔw la, a bɛ se ka bila sunɔgɔ kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ fɛ, ka a ɲini aw fɛ aw ka su kelen kɛ dɔgɔtɔrɔso la walima yɔrɔ wɛrɛ la. Ni aw bɛ sunɔgɔ, aw kunkolo wulicogo, aw dusukun tantanni, aw ninakilicogo ani aw farikolo lamagacogo bɛ kɔlɔsi ni minɛn kɛrɛnkɛrɛnnenw ye. O bɛ Weele ko `sunɔgɔ kalan`.

Furakɛli kɛcogo

Sunɔgɔ gɛlɛyaw furakɛli bɛ bɔ a sababu ni a suguya de la. Furakɛli kɛcogo bɛ se ka ɲɔgɔn ta mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ la.

• Yɛlɛma donna ɲɛnamaya kɛcogo la (Sunɔgɔ saniya): A ka ca a la, o de ye fɛn fɔlɔ ye min ka kan ka kɛ. O kɔrɔ ye ka sigida ni delinankow da minnu ka kan ka kɛ sunɔgɔ ɲuman na. (An bɛna kuma o kan ka ɲɛ).
• Cognitive Behavioral Therapy (CBT): Nin ye kuma furakɛli ye min bɛ baara kɛ ni i ka miiri juguw ni i ka siranfɛnw caman cili ye sunɔgɔ ko la ani ka i kalan ka miiri cogoyaw la minnu bɛ i dɛmɛ ka sunɔgɔ.
• Fura : Tuma dɔw la, dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka sunɔgɔfura walima fura wɛrɛw di aw ma waati kunkurunnin kɔnɔ. Nka , aw man kan ka sunɔgɔfura ta furafeereso la abada ni dɔgɔtɔrɔ ka sɛbɛn ma kɛ a la.
• CPAP masin : Sunɔgɔbaliya bɛ mɔgɔ minnu na, a ka ɲi u ka baara kɛ ni masin ye min bɛ wele ko CPAP (Continuous Positive Airway Pressure), o bɛ fiɲɛ bila masike fɛ min bɛ don nugu kan ni u bɛ sunɔgɔ.

Aw bɛ se ka fɛn minnu kɛ aw yɛrɛ ye walasa ka sunɔgɔ ɲuman sɔrɔ (Sleep Hygiene) .

Sunɔgɔ ɲuman ye delina ye. Fɛn dɔw filɛ nin ye minnu bɛ se k’aw dɛmɛ ka o delina in sɔrɔ.

• Aw bɛ sunɔgɔyɔrɔ ɲuman dilan: Aw ka so ka kan ka nɛnɛ, ka kɛ yɔrɔ lafiyalen ye ani ka dibi don. Ni mankan bɛ aw tɔɔrɔ, aw bɛ tulolanɛgɛw kɛ. Ni yeelen bɛ aw tɔɔrɔ, aw bɛ ridow kɛ minnu bɛ dibi don.
• I hakili saniya sani i ka taa i da: Ni i bɛ miiri i ka gɛlɛyaw la ani i ka kan ka fɛn minnu kɛ sini, o bɛ se ka i bali ka sunɔgɔ. O la, aw bɛ u sɛbɛn gafe dɔ kɔnɔ lɛri kelen ɲɔgɔn sanni aw ka sunɔgɔ, ka u bila kɛrɛfɛ. Kana miiri miiri juguw la i n'a fɔ "Ni ne ma sunɔgɔ bi su in na, sini bɛ ban."
• Aw bɛ baara kɛ ni aw ka dilan ye sunɔgɔ ni cɛnimusoya dɔrɔn de kama: Aw bɛ telewisɔn filɛli dabila, ka aw ka telefɔni lajɛ, ka baara kɛ walima ka dumuni kɛ aw ka dilan kan. O bɛna aw hakili dɛmɛ ka dilan ni sunɔgɔ jɛ.
• Aw bɛ sunɔgɔ waati ni kununni waati bolodacogo sigi sen kan: Aw ye aw delinako kɛ ka taa aw da ani ka kunun waati kelen na don o don. A ɲini ka nɔrɔ o kɛcogo la, hali dɔgɔkun labanw ni selidonw na.
• Kana wagati filɛ ni ɲɛmajɔ ye: Ni i tɛ se ka sunɔgɔ miniti 20 kɔnɔ i da kɔfɛ, i ka wuli i ka dilan kan, ka taa so wɛrɛ kɔnɔ, ka gafe kalan, walima ka dɔnkiliw lamɛn minnu bɛ mɔgɔ hakili sigi. Nka, i kana i ka telefɔni, tablɛti wala telewisɔn filɛ. Aw bɛ segin ka taa aw da la ni aw bɛ sunɔgɔ.
• Farikoloɲɛnajɛ: Ni aw bɛ to ka farikoloɲɛnajɛ kɛ tile kɔnɔ, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka sunɔgɔ ka ɲɛ. Nka, aw kana farikoloɲɛnajɛ gɛlɛnw kɛ lɛri 4 kɔnɔ aw ka sunɔgɔ kɔfɛ.

Aw bɛ aw yɔrɔ janya o fɛnw na sani aw ka aw da.

Ni aw b’a fɛ ka sunɔgɔ ka ɲɛ, a nafa ka bon kosɛbɛ aw ka aw mabɔ o fɛnw na lɛri 3-4 sani aw ka taa aw da.