Yala degun bɛ i ka sɔgɔsɔgɔninjɛ juguya wa? An ka kuma nin kan!

Ni i bɛ degun sɔrɔ baara caman na biro kɔnɔ, walima ni gɛlɛya dɔ bɛ i la so kɔnɔ, yala a bɛ barika sɔrɔ ka ninakili gɛlɛya ani k’a ye ko i disi bɛ girin wa? Ni sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ aw la, a bɛ se ka kɛ aw fana y’a ye ko aw ka bana bɛ juguya nin waati suguw la. Tiɲɛ na, o tɛ i dɔrɔn ta ye. O ko bɛ mɔgɔ caman bolo.

Yala degun ni jɔrɔ bɛ se ka sɔgɔsɔgɔninjɛ juguya tiɲɛ na wa?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, ɔwɔ, a bɛ se ka kɛ. Fɛn caman minnu bɛ kɛ sababu ye ka sɔgɔsɔgɔninjɛ caya, degun ye o sababuba dɔ ye.

Miiri k’a filɛ, degun ye an farikolo ka jaabi ye min bɛ sɔrɔ a yɛrɛ la gɛlɛya walima fɛn dɔw Changements. A bɛ se ka kɛ fɛn ɲuman ye walima fɛn jugu. Nka, farikolo b’a ye ko a ye bagabagali ye.

O degun tɛ nɔ bila i hakili dɔrɔn na, nka a bɛ nɔ bila i farikolo bɛɛ fana na. O hakili ni farikolo yeli bɛ se ka kɛ sababu ye ka dusukasi suguya caman lase an ma. Ka fara kɔnɔdimi ni disi gɛlɛya kan, aw bɛ se ka ninakili gɛlɛya fana sɔrɔ. Nin bana in ka teli ka juguya kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ aw la.

Sɔgɔsɔgɔninjɛ juguyali taamasiɲɛ jumɛnw bɛ sɔrɔ degun fɛ?

Sɔgɔsɔgɔninjɛ min bɛ sɔrɔ degun fɛ, o taamasiɲɛw ni sɔgɔsɔgɔninjɛ basigilen taamasiɲɛw bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na kosɛbɛ. Nin taamasiɲɛ ninnu bɛ se ka kɛ hali ni jɔrɔnanko walima degun dɔɔni bɛ mɔgɔ la.

O bɛ kɛ barisa ni an bɛ degun na walima ni an bɛ jɔrɔ, an farikolo bɛ degun hormones bɔ i n’a fɔ adrénaline ani cortisol. O ɔrimɔni ninnu bɛ se ka kɛ sababu ye ka an ka fiɲɛbɔyɔrɔw fasaw gɛlɛya ani ka funu. O bɛ ninakili gɛlɛya, o bɛ se ka sɔgɔsɔgɔninjɛ bila mɔgɔ la.

Ani fana, ni degun bɛ mɔgɔ la waati jan kɔnɔ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka funu jaabi mɛn farikolo la. O bɛ dɔ fara sɔgɔsɔgɔninjɛ sɔrɔli farati kan.

Taamasiɲɛ minnu ka teli ka sɔrɔ ni sɔgɔsɔgɔninjɛ juguyara degun fɛ, olu dɔw bɛ duguma.

O bɛ ɲɛ, o la, i bɛ se ka nin sɔgɔsɔgɔninjɛ wulicogo in kunbɛn cogo di?

N’a sɔrɔ an tɛna se ka degunw bɔ an ka ɲɛnamaya kɔnɔ pewu. Nka an bɛ se k’a ɲɛnabɔcogo dege. Ni aw ye fɛɛrɛw ɲini walasa ka degunw kunbɛn ani ka aw lafiya, aw bɛ se ka dɛmɛ don walasa sɔgɔsɔgɔninjɛ kana juguya waati tɛmɛnen kɔfɛ.

"K'a dɔn tigitigi fɛn min bɛ i ka sɔgɔsɔgɔninjɛ wulicogo bila mɔgɔ la, o ye fɛɛrɛ fɔlɔ ye walasa k'a kunbɛn. Ni an ye o sababuw dɔn, an bɛ se k'an yɛrɛ labɛn walasa k'an yɛrɛ tanga u ma don nataw la," dɔgɔtɔrɔw y'o jira.

Ni aw b’a ɲini ka sɔgɔsɔgɔninjɛ wulicogo dɔgɔya ani ka degunw kunbɛn, o fɛɛrɛw bɛ se ka aw dɛmɛ.

Fɛn fɔlɔ min ka kan ka kɛ: Aw bɛ baara kɛ ni aw ka fiɲɛbɔlan ye.

Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka fɛɛrɛw tigɛ walasa ka aw ka sɔgɔsɔgɔninjɛ taamasiɲɛw kunbɛn joona. Aw bɛ aw ka dɔgɔtɔrɔ ka sɔgɔsɔgɔninjɛ furakɛcogo labato tigitigi. Aw bɛ baara kɛ ni aw ka fiɲɛ samalan ye min bɛ mɔgɔ dɛmɛ joona, n’a bɛ fɔ fana ko ‘fiyɛlan min bɛ mɔgɔ kisi,’ ni aw mago bɛ a la. O bɛna aw dɛmɛ ka aw fiɲɛbɔyɔrɔw da wuli joona ani ka ninakili nɔgɔya.

Ninakili min bɛ kɔrɔsi

Ninakilidege kɛrɛnkɛrɛnnenw bɛ se k’aw dɛmɛ ka aw ninakili kunbɛn ani ka aw hakili sigi sani sɔgɔsɔgɔninjɛ ka kɛ, a kɛtuma na, walima a kɔfɛ. Ni aw ye aw sinsin aw ninakilicogo kan, aw bɛ se ka to aw hakili sigilen na sɔgɔsɔgɔninjɛ waati. O fana ye fɛɛrɛ ɲuman ye min bɛ se ka dɔ bɔ degun na waati tɛmɛnen kɔfɛ.

Aw ye aw yɛrɛ tanga sigidaw ma minnu bɛ dɔ fara degun kan.

Tuma dɔw la, ka i yɛrɛ bɔ dɔrɔn degun walima ko dɔ la min bɛ mɔgɔ dusu tiɲɛ, o bɛ se ka kɛ fɛɛrɛ ɲuman ye walasa ka dɔ bɔ degun na. Ni aw bɛ se, aw bɛ taa yɔrɔ lafiyalen na, hɛrɛ bɛ yɔrɔ min na, ka sigi walima ka aw da sigilan kan walasa ka aw lafiya. Ni aw ma se ka yɔrɔ sɔrɔ k’o kɛ, aw bɛ aw ɲɛw datugu dɔɔni. Walima i ka kungolodilanw don ani ka dɔnkili dɔw lamɛn minnu bɛ mɔgɔ dusu saalo.

Aw bɛ baara kɛ ni lafiya fɛɛrɛw ye

Lafiya degeliw ka nɔgɔn kosɛbɛ. U bɛ ninakili jugumanba, farikolo lafiyali ani miirili ɲumanw fara ɲɔgɔn kan. Nin fɛɛrɛ ninnu bɛ se ka dɛmɛ don ka dɔ bɔ aw ka degun bɛɛ lajɛlen na ani ka aw dɛmɛ ka jɔrɔnanko barikama kunbɛn.

• Affirmations (dafalen) ɲumanw
• Farikolo lafiyali min bɛ taa ɲɛ
• Ja minnu bɛ ɲɛminɛ
• Hakilila-jɔ-cogo
• Jatiminɛ

Aw kana siran ka dɛmɛ ɲini.

Tuma caman na, degun bɛ bonya ni kunkanbaaraw ka ca an bolo ka tɛmɛ an seko kan. Ni o tora sen na, aw bɛ se ka sɛgɛn hakili ni farikolo la (burnout). O la sa, sanni i k’a ɲini ka so baara ni biro baara bɛɛ kɛ i kelen na, i ka dɛmɛ ɲini mɔgɔ dɔ fɛ i dalen bɛ min na. A ka fisa kosɛbɛ ka dɛmɛ ɲini sanni ka i dusukunnataw kɛ buteli kɔnɔ ani ka degun kunntan bila i yɛrɛ la.

Ani fana, ni aw mago bɛ dɛmɛ na min bɛ mɛn sen na, furakɛlikɛla dɔ bɛ se k’aw dɛmɛ. U bɛ se ka bilasirali di i ma i bɛ se ka ko gɛlɛnw kunbɛn cogo min na, ka degunw jaabi cogo ɲuman na, ani ka dɔ bɔ jɔrɔnanko la.

Miiri i ka kɛnɛya bɛɛ lajɛlen na.

Fɛn o fɛn ka ɲi i ka kɛnɛya bɛɛ ma, o ka ɲi i hakili ni i dusukunnataw kɛnɛya ma, ka fara i ka sɔgɔsɔgɔninjɛ kan. Farikoloɲɛnajɛ kɛli tuma bɛɛ, o bɛ se ka dɔ bɔ degun na ani ka fogonfogon baara ɲɛ. Baara minnu bɛ kɛ i n’a fɔ taama, jibɔ ani yoga, olu bɛ dɛmɛ kɛrɛnkɛrɛnnenya la walasa ka degunw dɔgɔya.

Ni aw b’a ye ko gɛlɛya bɛ aw la ka degunw kunbɛn, aw bɛ lajɛ kɛ walasa ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ walasa ka laadilikanw ni dɛmɛ wɛrɛw sɔrɔ.

"Walisa ka farikolo kɛnɛya sabati, a nafa ka bon ka hakili ni dusukunnataw kɛnɛya kɛnɛya. Farikoloɲɛnajɛ ye fura ɲuman ye. Hali ni farikoloɲɛnajɛ daminɛni bɛ se ka kɛ i n'a fɔ a ka gɛlɛn, i bɛ se ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni, dɔɔni dɔɔni," dɔgɔtɔrɔw y'o sinsin o kan.