Yala i bɛ jogin ni i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ wa? An ka kuma nin farikoloɲɛnajɛ joginw kan!

Yala i ye mɔgɔ ye min ka di farikoloɲɛnajɛ ni farikoloɲɛnajɛ ye wa? O kɛli ka ɲi farikolo ma tiɲɛ na. An kolo ni an fasaw bɛ barika sɔrɔ o cogo la. Nka tuma dɔw la, kasaara misɛnninw ni joginw bɛ se ka kɛ, tiɲɛ tɛ? Nin ɲɔgɔnna kow bɛ se ka kɛ ni aw bɛ kirikirimasiyɛn tulon kɛ, ka boli, ka panpan, walima hali farikoloɲɛnajɛyɔrɔ la. O la bi, an ka kuma nin farikoloɲɛnajɛ joginw kan.

Spor joginw ye mun ye?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, o ye joginw ye minnu bɛ sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na walima farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ la. Farikoloɲɛnajɛ nafa ka bon kosɛbɛ an ka kɛnɛya bɛɛ lajɛlen na. a bɛ an kolo ni farikolo ni kolotugudaw barika bonya . Nka, o farikoloɲɛnajɛ in bɛ dɔ fara joginni kan tuma dɔw la an kolo, an fasaw ani farikolo yɔrɔ nɔgɔlen wɛrɛw la. O farikoloɲɛnajɛ joginw bɛ se ka sɔrɔ kasaara barikamaw fɛ, degeliw tɛmɛnenw fɛ, walima farikoloɲɛnajɛ minnu bɛ kɛ ni ɲɔgɔn ye.

O joginw bɛ se ka kɛ yɔrɔnin kelen, walima u bɛ se ka kɛ waati tɛmɛnen kɔfɛ. Jogin jugumanw bɛ sɔrɔ fanga barikamaba dɔ fɛ . Misali la, i bɛ se ka sennasumaya ka bin k’i to boli la. Faan wɛrɛ fɛ, joginda minnu bɛ segin-ka-bɔ degunw na, olu bɛ sɔrɔ ni aw bɛ segin-ka-bɔ o lamaga kelen na. O joginw bɛ kɛ ni farikolo yɔrɔ dɔ kɛra ka tɛmɛ a dan kan. Jogin o joginni, ni a ma furakɛ, o bɛ se ka kɛ fɛn ye min bɛ mɛn sen na . Spor jogin fanba bɛ se ka furakɛ so kɔnɔ. Nka, a ka fisa aw ka taa farikoloɲɛnajɛ furakɛla dɔ fɛ walasa ka laadilikan sɔrɔ aw jogincogo kan.

An bɛ farikoloɲɛnajɛ kasaara sugu jumɛnw ye ka caya?

Kasara suguya damadɔ bɛ yen minnu bɛ se ka kɛ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. An k’a lajɛ u ye fɛn minnu ye:

• Kolo kari : Ni fanga barikama dɔ kɛra kolo la, i n’a fɔ a binna, a binna, walima a wulilen yɔrɔnin kelen, kolo bɛ se ka kari walima ka kari. Ni kolo dɔ bɛ degun kuntaalajan kɔnɔ, a bɛ se ka kɛ degun karilen ye walima ka kɛ bonya plati karilen ye (kɛrɛnkɛrɛnnenya la denmisɛnnin fitininw na) .

• Bursiti : Nin ye joginda wɛrɛ ye min bɛ sɔrɔ lamaga segin-segin fɛ. A bɛ nɔ bila aw ka bursi la . Bursae ye farikolo yɔrɔw foroko nɔgɔlenw ye minnu bɛ kɛ i n’a fɔ kuran ni sɔgɔsɔgɔninjɛ an kolo ni farikolo yɔrɔ wɛrɛw cɛ. Bursiti ye ni ninnu bɛ funu.

• Kɔnɔnafili : Kɔnɔnafili ye joginni ye min bɛ kɛ kunsɛmɛ na. O bɛ kɛ ni kunkolo ye kungolo kɔnɔna gosi ni kunkolo gosilen don. Nin kirinni suguya in ka teli ka kɛ ni farikoloɲɛnajɛw bɛ kɛ minnu bɛ tali kɛ farikolo la. Nin tɛ tulonko ye, wa ni i ye i kunkolo gosi, siga t’a la ko i ka kan ka dɔgɔtɔrɔ ka ladilikan ɲini.

• Kɔnɔnatumuw : Kurukuruw ye nɔ bulu walima bulama ye an ka teli ka minnu ye. U bɛ sɔrɔ ni joli bɛ bɔ fari kɔrɔ. Joginni minnu ka teli ka kɛ, olu ye joginda misɛnniw ye minnu bɛ sɔrɔ a ɲɛda la. Nka, farikolojidɛsɛ walima koloci bɛ se ka juguya ka tɛmɛ o kan.

• Joli bɔli : O ye ni kolo laban bɛ sɔgɔ ka bɔ kolotuguda la a bɛ sigi yɔrɔ min na a ka c’a la. Misali la, ni aw kamankun bɔra a kolotuguda la, o bɛ wele ko dislocation.

• Farikolo degun : Ni fasa dɔ girinyana kojugu, o kɔrɔ ye ko a kɔrɔtalen don, a bɛ se ka tigɛ. O bɛ Weele ko farikolo-ɲɛnajɛ. Farikoloɲɛnajɛ fanba ye fɛn misɛnninw ye. Nka, tuma dɔw la, fasa bɛ se ka tigɛ pewu.

• sɔgɔsɔgɔninjɛ : sɔgɔsɔgɔninjɛ ye sɔgɔsɔgɔninjɛ ye min bɛ sɔgɔsɔgɔ kojugu . Ligaments ye farikolo yɔrɔ barikamaw ye minnu bɛ kolotugudaw siri ɲɔgɔn na ani ka dɛmɛ don ka kolotugudaw sabati. O joginw bɛ se ka bɔ a fitiniw na ka taa a bila a jugumanw na.

• Ɲɛgɛnɛsiraw : Nin fana ye joginda ye min bɛ sɔrɔ lamaga suguya kelen kɛli fɛ siɲɛ caman. A bɛ nɔ bila sɔgɔsɔgɔninjɛ dɔ la . Tendons ye fɛnɲɛnamafagalanw ye minnu bɛ farikolo ni kolotugudaw cɛsiri. Olu bɛ se ka funu ni u kɛra lamaga sugu kelen na waati jan kɔnɔ.

Farikolo yɔrɔ jumɛnw de bɛ faratiba la ni farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ?

Farikolo yɔrɔ dɔw bɛ yen minnu bɛ degun ka tɛmɛ yɔrɔ tɔw kan ni u bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ. Ikomi farikoloɲɛnajɛ bɛ tali kɛ kolotugudaw lamagacogo la, a ka ca a la o kolotugudaw ni farikolo yɔrɔ minnu bɛ u dɛmɛ, olu de bɛ jogin kosɛbɛ.

An ka o yɔrɔ sugu dɔw lajɛ:

• Akilisi senkɔni : Nin ye i ka misiden fasa yɔrɔ ye min ka bon, a bɛ i n’a fɔ juru, min bɛ tali kɛ i senkɔni kolo la. Ni o sɔgɔsɔgɔninjɛ in degunna, a bɛ se ka kɛ sababu ye ka Akilisi sɔgɔsɔgɔninjɛ (Akilisi sɔgɔsɔgɔninjɛ funu) walima Akilisi sɔgɔsɔgɔninjɛ kari (Akilisi sɔgɔsɔgɔninjɛ kari) .

• Senkɔni kolotuguda : Joli saba bɛ aw senkɔni na. Kolow, kolotugudaw, sɔgɔsɔgɔninjɛ, fasaw ani senkɔniw wɛrɛw fana bɛ yen. senkɔni jogin minnu ka teli ka kɛ , olu ye senkɔniw kirinni ni senkɔniw karilen ye .

• Kɔnɔnatumu : Kɔkili joginni fana ka teli ka kɛ ka caya ka a sababu kɛ a lamagacogo segin-segin ye farikoloɲɛnajɛ la. Tenisi kɔkili ni gɔlfkɛla ka kɔkili ye misali fila ye. Kɔnɔbara basigilen fana bɛ se ka kɛ.

• Kunkolo: CDC (Centres for Disease Control and Prevention) ka fɔ la, farikoloɲɛnajɛ jogin 10 o 10 la, mɔgɔ 2 tɛ se ka kɛ kunkolo jogin ye. Olu fanba ye joginda misɛnniw ye, i n’a fɔ nugu joli bɔli ani ɲinw karilen. Nka bana jugumanbaw, i n’a fɔ kirinni, olu fana bɛ don o kulu kɔnɔ.

• Gɛnɛgɛnɛ kolotuguda : Ɲɛgɛnɛsira caman bɛ aw gɛnɛgɛnɛ na minnu bɛ se ka tigɛ. misaliw ye ACL ɲɛjibɔ ni PCL ɲɛjibɔ ye . Gɛnɛgɛnɛ jogin wɛrɛ minnu ka teli ka sɔrɔ olu ye tɛmɛbaga gɛnɛgɛnɛ ni bolibaga gɛnɛgɛnɛ ye .

• Sen fasaw : Sen fasaw degun ka teli. Kɔnɔbara samali ni senkɔniw joginni de ka teli ka kɛ. Sɔgɔsɔgɔninjɛ ye joginw ye senkɔni kolo lamini yɔrɔ nɔgɔlenw na, o minnu ka teli ka kɛ bolibagaw la.

• Sɔgɔsɔgɔninjɛ : Jogin minnu bɛ kɛ i kamankun na, i n’a fɔ ɲɛjibɔ ni senkɔniw, olu bɛ wele tuma dɔw la ko nakɔbaarakɛla kamankun . Sɔgɔsɔgɔninjɛ jogin wɛrɛw ye kari ni a sɔgɔli ye.

Spor kasaara taamasiɲɛ minnu ka teli ka kɛ, olu ye jumɛnw ye?

A man gɛlɛn k’a dɔn ni i ye farikoloɲɛnajɛ jogin. A ka c’a la, a bɛ kɛ k’a sɔrɔ i bɛ tulon kɛ walima ka farikoloɲɛnajɛ kɛ. I bɛna o dɔn tuma min na i bɛ min kɛ, o bɛ i dimi. Aw bɛna joginda taamasiɲɛ wɛrɛw fana kɔlɔsi.

Taamasiɲɛ minnu ka teli ka ye, olu ye:

• Farikolo ni kolotugudaw dimi
• Aw bɛ se ka a ye ko a bɛ kurukuru, a ɲɛ bɛ yɛlɛma, walima a bɛ funu.
• Kolo walima kolotuguda min bɛ i n’a fɔ a bɔra a nɔ na (deformité) .
• Gɛlɛya bɛ farikolo yɔrɔ joginlen lamaga walima ka girinya don a la

Spor kasaara sababuba ye jumɛnw ye?

Kunba damadɔ bɛ yen minnu b’a to farikoloɲɛnajɛ kasaara ka teli ka kɛ.

• Binkanni : CDC ka fɔ la, farikoloɲɛnajɛ jogin 4 o 4 la, mɔgɔ 1 ni kɔ bɛ sɔrɔ binkanni fɛ.
• Ni aw ye degeliw kɛ ka gɛlɛn kojugu walima ka mɛn kojugu (sɛgɛsɛgɛli kojugu) walima ka aw sekow jateminɛ cogo jugu la, o fana bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin.
• Kɔnɔnafili tilennen : O ye fɛnw ye i n’a fɔ ka farikoloɲɛnajɛ minɛn dɔ gosi walima ka ɲɔgɔn gosi ni ntolatanna wɛrɛ ye.

Yala farati dɔw bɛ yen minnu bɛ se ka kɛ sababu ye ka kasaara kɛ wa?

Spor kasaara ka teli ka kɛ kasaara ye. O ko suguw tɛ fɛn ye an bɛ min kɛ ni laɲini ye. Nka, fɛn dɔw bɛ yen minnu bɛ dɔ fara kasaara farati kan. Nin faratiw bɛ se ka kɛ:

• Aw kana baara kɛ ni minɛn ɲumanw ye walima ka aw tanga. Miiri k’a filɛ, i bɛ kirikirimasiyɛn tulon kɛ k’a sɔrɔ i tɛ ni kasɛti ye walima ni i tɛ ni padi ye.
• Aw kana aw fari sumaya walima ka aw senw kɔrɔta ka ɲɛ sani aw ka baara dɔ kɛ.
• Aw bɛ a daminɛ fanga hakɛ la, aw farikolo ma deli min na. A bɛ iko i barika la ka farikoloɲɛnajɛ dɔ kɛ min bɛ mɔgɔ sɛgɛn kosɛbɛ.
• Ka ɲɔgɔnkanu farikoloɲɛnajɛ juguw kɛ, i n’a fɔ ntolatan min bɛ kɛ ni tackle ye.

Dɔgɔtɔrɔw bɛ farikoloɲɛnajɛ jogin dɔ sɛgɛsɛgɛ cogo di?

Ni farikoloɲɛnajɛ jogin dɔ kɛra i la, dɔgɔtɔrɔ bɛna fɛn fɔlɔ min kɛ walasa k’a dɔn min kɛra tigitigi, o ye ka farikolo sɛgɛsɛgɛli kɛ ani ka i ɲininka i ka furakɛli tariku la . U bɛna ɲininkali kɛ min kɛra joginda kɛra tuma min na ani aw ka bana taamasiɲɛw. U bɛ se fana ka aw farikolo yɔrɔ joginlen lamaga walima ka maga a la walasa k’a dɔn a bɛ kɛ cogo min na. Ka kɛɲɛ ni joginda suguya ye, u bɛ se ka a fɛ fana ka kolo walima farikolo yɔrɔ minnu sen bɛ o la, olu jaw ye.

U bɛ nin ja ninnu ta ja sɛgɛsɛgɛliw fɛ i n’a fɔ ninnu:

• X-ray `(X-ray)` ye
• CT scan (CT scan) kɛcogo
• MRI `(MRI)`

Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kasaara furakɛ cogo di?

Ni farikoloɲɛnajɛ jogin dɔ kɛra aw la dɔrɔn, aw bɛ se ka `RICE` fɛɛrɛ kɛ walasa ka dimi dɔgɔya o waati la. `RICE` kɔrɔ ye R - Lafiɲɛbɔ, I - Glasi, C - Degun, E - Kɔrɔta . Tuma dɔw la, bangebaga, lakɔli infirɛri, walima farikoloɲɛnajɛ ɲɛmɔgɔ bɛna baara kɛ ni `RICE` fɛɛrɛ ye fo ka taa dɔgɔtɔrɔso la. O bɛ dɛmɛ ka dimi ni funu dɔgɔya joginda `fase acute` la . Nka, furakɛli suguya wɛrɛw bɛ se ka kɛ kɔfɛ.

Aw ye aw hakili to a la ko RICE fɛɛrɛ ye dɛmɛ dɔrɔn de ye joona. Dɔgɔtɔrɔso laadilikanw nafa ka bon kɛnɛyali kuntaalajan na.

Spor jogin caman bɛ se ka furakɛ so kɔnɔ. Nka, a nafa ka bon ka dɔgɔtɔrɔ dɔ ɲininka aw ka furakɛli bolodacogo kan . Spor jogin minnu ka jugu kosɛbɛ, olu bɛ se ka kɛ furakɛli kɛrɛnkɛrɛnnenw ye. I n'a fo:

• Dimimadafura : Aw bɛ se ka dimimadafura minnu tɛ sɔrɔ dɔgɔtɔrɔso la walima minnu sɛbɛnnen don.
• Dɔgɔyali dagalen : Tuma dɔw la, dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka kolotuguda dɔ bila a nɔ na. O bɛ kɛ ni anestezi ye.
• Operelikɛyɔrɔ: Opereli bɛ se ka kɛ walasa ka kolo tigɛlen walima kolo karilen dilan.
• Kasɔrɔ walima sɔgɔlan : Aw bɛ se ka Pari (POP) walima sɔgɔlan kɛ aw ka yɔrɔ joginlen na walasa a ka to a nɔ na.

Lafiɲɛ waati dɔ kɔfɛ, aw yɔrɔ joginlen ka kan ka fanga sɔrɔ kokura ani ka se ka fɛn caman kɛ . Nin ye aw ka furakɛli bolodacogo ɲɛnabɔli dakun ye . Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛna aw laadi waati min na ani cogo min na aw bɛ se ka aw yɔrɔ joginlen lamagacogo daminɛ kokura. U bɛ se fana k’i bila farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo dɔ labɛn min bɛnnen don i ma. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ joginw bɛɛ la, farikoloɲɛnajɛ kɛcogo dɔ bɛ se ka kɛ nafa ye.

Yala a ka kan ka dɔgɔtɔrɔ dɔ ka laadilikan ɲini wa? Ne bɛ se k’o dɔn cogo di?

Ni siga bɛ i la, a tɛ dimi abada ka taa dɔgɔtɔrɔso baarakɛla ŋana dɔ fɛ walasa ka laadilikan sɔrɔ joginda o joginni ko la. Jogin minnu bɛ segin-ka-bɔ, i n’a fɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ, olu sɛgɛsɛgɛli bɛ se ka gɛlɛya tuma dɔw la fo ka se dɔgɔtɔrɔso la. Ni aw tɛ se ka aw ka bana taamasiɲɛw ni ko kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ siri ɲɔgɔn na, a bɛ se ka kɛ aw tɛna a dɔn ko joginda dɔ bɛ aw la. Faan wɛrɛ fɛ, ni joginda jugumanba dɔ bɛ aw la, aw tɛ se k’a dɔn a juguya cogo min na.

Ni nin taamasiɲɛ ninnu bɛ aw la, aw ye aw jija ka taa dɔgɔtɔrɔso la:

• Ni dimi jugumanba bɛ a la, ni a ma ban.
• Ni joli bɛ bɔ kojugu, ni kurukuruni walima funu bɛ a la.
• Farikoloɲɛnajɛ min bɛ ye ka jɛya, misali la, ni a bɛ i n’a fɔ kolotugudaw bɔra u tun bɛ yɔrɔ min na fɔlɔ.
• Ni aw tɛ se ka yɔrɔ joginlen lamaga walima ka baara kɛ ni a ye.

An bɛ se ka mun kɛ walasa ka farikoloɲɛnajɛ kasaaraw bali?

Hali ni kasaara bɛɛ tɛ se ka bali, fɛɛrɛ nafama dɔw bɛ yen aw bɛ se ka minnu tigɛ walasa ka dɔ bɔ aw ka farati la:

• Aw ye aw yɛrɛ dege : Ni aw ye baara kura daminɛ, aw bɛ fɛɛrɛw dege ani ka u dege minnu tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ.
• Aw bɛ lakanaminɛnw don : Aw bɛ baara kɛ ni lakanaminɛnw ni minɛnw ye minnu bɛ don u la ka ɲɛ walasa ka kasaara bali.
• Aw bɛ a daminɛ dɔɔni dɔɔni : Aw bɛ aw fari sumaya ani ka aw senw kɔrɔta sani aw ka baara si kɛ. Aw bɛ dɔ fara aw ka fanga hakɛ kan dɔɔni dɔɔni.
• Farikoloɲɛnajɛ sabati : Farikoloɲɛnajɛ kɛcogo min bɛ kɛ tuma bɛɛ , o bɛna a to i farikolo ka se ka farikoloɲɛnajɛ suguya caman kɛ.
• Aw bɛ fɛn wɛrɛw kɛ : Aw kana farikoloɲɛnajɛ kelen kɛ san bɛɛ kɔnɔ, cross-train.
• Aw ye aw dan dɔn : Aw ye aw farikolo lamɛn, aw kana a gɛlɛya kojugu. Aw ye waati di aw yɛrɛ ma ka kɛnɛya.

I bɛ se ka mun makɔnɔ farikoloɲɛnajɛ kasaara kɔfɛ?

A kɛnɛyali farikoloɲɛnajɛ jogin kɔfɛ, o bɛ bɔ jogin suguya la ani a juguya hakɛ la. Spor jogin fanba ka dɔgɔn, wa u bɛ se ka kɛnɛya tile damadɔ walima dɔgɔkun damadɔ kɔnɔ. Dɔ wɛrɛw bɛ se ka kɛ ni dɔgɔtɔrɔ walima opereli ye, wa a bɛ se ka kalo caman ta walasa u ka kɛnɛya. Aw bɛ aw janto aw joginni na cogo min na so kɔnɔ, o fana bɛ nɔ bila aw ka kɛnɛya la. Ni aw bɛ segin baara la joona kojugu, o bɛ se ka kɛnɛyali bali. Ani fana, n’i y’a to a cogo la fana, o bɛ se k’a bila kɔfɛ.

Ɲininkali nafama minnu ka kan ka kɛ dɔgɔtɔrɔ fɛ

Aw bɛ se ka ɲininkaliw kɛ aw ka dɔgɔtɔrɔ la i n’a fɔ:

• Ne bɛ se ka ne ka dimi kunbɛn cogo di?
• Ne ka kan ka ne joginni lafiɲɛ fo waati joli ani ne ka kan ka lamaga daminɛ tuguni tuma jumɛn?
• Ne ka kan ka farikoloɲɛnajɛ sugu jumɛnw kɛ kɛnɛya sabatili waati?
• Tuma jumɛn na ne bɛ se ka segin farikoloɲɛnajɛ walima baara gɛlɛn wɛrɛw la?
• Ne bɛ se ka ne yɔrɔ joginlen ladon cogo di ni ne seginna ne ka farikoloɲɛnajɛ la?

A laban na, fɛn minnu ka kan ka to an hakili la (Take-Home Message) .

Spor joginw ka teli ka kɛ. Nka u fanba ye fɛn fitininw ye, wa u furakɛli ka nɔgɔn. Degeli ɲuman ni fɛɛrɛ ɲuman bɛ se ka dɛmɛ don ka joginw bali. Kasaraw bɛ se ka kɛ hali bi, nka ɲɛnamaya kɛcogo ɲuman nafa minnu bɛ kɛnɛyako la, olu ka bon kosɛbɛ ni faratiw ye. A ka ca a la, ka i farikolo gɛlɛya, o ka fisa ni i kana o kɛ. Jogin ni kɛnɛya taabolo bɛ se k’an kalan ka bonyaba da an farikolo kan – u danyɔrɔw n’u ka kɛnɛyako kabakomaw bɛɛ.

O la sa, kana tulon dabila! Tulon kɛ lafiya la ani ni hakili ye. Ni fɛn dɔ ma ɲɛ, aw kana siran, ka dɔgɔtɔrɔ dɔ ka ladilikan ɲini ni a mago bɛ a la. I farikolo kanu!

` Spor joginw, kari, sɔgɔsɔgɔninjɛ, farikolojidɛsɛ, Dɛmɛ fɔlɔ, farikoloɲɛnajɛ, Spor joginw, kolotugudaw sɔgɔsɔgɔninjɛ