E fɛ, yala i bɛ ɲɛnamaya kɛ kɛnɛya la wa? Hali ni fili misɛnnin dɔw bɛ an na, an fanba b’a miiri ko an bɛ dumuni kɛ ka ɲɛ ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni waati bɛ an bolo, o la an bɛ kɛnɛya la. Nka tiɲɛ na, yala o dɔrɔn de ka kan ka kɛ walasa ka tɔgɔ da ko ‘kɛnɛya’ wa? Kabako don, sɛgɛsɛgɛliba dɔ kɛra kɔsa in na, min y’a jira ko baliku kɛmɛsarada la, mɔgɔ 3 ɲɔgɔn dɔrɔn de bɛ ɲɛnamaya kɛnɛya sabatili wajibiyalen jɔnjɔnw dafa.
O la, an ka nin fɛn jɔnjɔn naani ninnu lajɛ minnu nafa ka bon ɲɛnamaya kɛnɛman na. I bɛ se k’i yɛrɛ suman ni nin fɛn damadɔw ye.
Ɲɛnamaya kɛnɛya sabatili jɔyɔrɔ 4
Sɛgɛsɛgɛlikɛlaw ka fɔ la, o ko naani nafa ka bon walasa ka a dɔn ni mɔgɔ ka kɛnɛ. An k’u lajɛ tabali dɔ kɔnɔ.
| A kunba ye | Miiri k’a filɛ n’a bɛ tali kɛ i la. |
|---|---|
| 1. Aw ye aw yɛrɛ tanga sigarɛtimin ma | Yala i bɛ sigarɛti min wa? Ni sigarɛtimin ma deli ka kɛ i la, o ye ɲɛtaa ba ye. N’i ye sigarɛtiminla ye, yala i b’a ɲini k’a dabila wa? |
| 2. Ka farikolo girinya kɛnɛman mara | Yala aw bɛ se ka aw ka BMI (Body Mass Index) mara san 18-25 cɛ wa? Walima i b’a ɲini ka se o girinya ma wa? |
| 3. Jiridenw ni nakɔfɛnw ka ca | Yala aw bɛ jiridenw ni nakɔfɛnw dun siɲɛ 5 ni kɔ tile kɔnɔ wa? (Misali la, dumuni kelen ye bananku cɛmancɛ ye, pɔmu, walima nakɔfɛn tobilen tasa tilancɛ). |
| 4. Aw bɛ to ka farikoloɲɛnajɛ kɛ | Yala aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ miniti 30 ni kɔ tile kɔnɔ, tile 5 dɔgɔkun kɔnɔ wa? (misali la taama teliya, boli, nɛgɛso boli). |
E hakilina ye mun ye nin ko naani ninnu ko la? I bɛ u joli kɛ tiɲɛ na? A tɛ fɔ ka ban ko sigarɛtimin man jugu i dɔrɔn ma, nka a ka jugu i lamini mɔgɔw fana ma. K’a ɲini ka o delina bɔ, o ye dɛmɛba ye i bɛ se ka min kɛ i yɛrɛ ye. Fɛn saba tɔw, n’o ye farikolo girinya kɛnɛman ye, balo ɲuman ani farikoloɲɛnajɛ, olu ye ɲɛnamaya ɲuman jusigilan ye. Ni siga bɛ aw la o ko la walima ni aw b’a fɛ ka girinya ni dumunikɛcogo dɔn min bɛnnen don aw ma, a ka fisa aw ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ .
Nin tɛ bɔli kɛ! Fɛn caman wɛrɛw bɛ yen...
Okey, an ye kuma o ko jɔnjɔn naani kan. Nka fɛn wɛrɛw bɛ yen minnu bɛ taa ɲɛnamaya kɛnɛman ni nisɔndiya la tiɲɛ na. Ninnu tɛ sariyaw dɔrɔn ye, u ye delina ɲumanw ye an bɛ se ka minnu don an ka ɲɛnamaya kɔnɔ. An k’a lajɛ u ye min ye.
| Delina ɲuman | Mun na o nafa ka bon? |
|---|---|
| Aw bɛ ɲinw ko don o don | O nafa ka bon walasa ɲinw ni ɲinw ka to kɛnɛya la ani ka u tanga banaw ma. |
| Aw ka sunɔgɔ ɲuman kɛ. | Mɔgɔ min bɛ sunɔgɔ ka ɲɛ, o tigi bɛ se ka degunw kunbɛn ka ɲɛ. Ani fana, n’an ma sunɔgɔ ka ɲɛ, an ka kɔngɔbanakisɛw bɛ bɔ ɲɔgɔn na, o b’a to an bɛ dumuni kɛ ka tɛmɛ. |
| Dumuni kɛ ɲɔgɔn fɛ ni denbaya ye | Nin ye waati ye bangebagaw bolo ka misali ɲuman jira, ka dege dumuni nafamaw la, ani ka baro ɲumanw kɛ. Ka to gɛrɛgɛrɛ somɔgɔw ni teriw la, o ye ɲɛnamaya kɛnɛman yɔrɔ barikama dɔ ye. |
| I ka nisɔndiya, i ka nisɔndiya. | Aw bɛ ŋɛɲɛ kɛ ni kanba ye siɲɛ caman tile kɔnɔ. Maana nisɔndiyalen dɔ lajɛ walima k’a kalan. O bɛna i dusukunnataw nɔgɔya ani ka fanga di i ma ka gɛlɛyaw kunbɛn. |
| I hakili jagabɔ, k’i hakili sigi. | Aw bɛ miniti 10-20 kɛ tile kɔnɔ ka fɛn dɔ kɛ walasa ka aw hakili sigi. Hakilijagabɔ, diinɛko, walima ka i makun dɔrɔn, o bɛ se ka i dɛmɛ ka i hakili sigi ani ka i ka tansiyɔn kunbɛn. |
| Aw bɛ taama ka caya ni aw bɛ se. | Ni waati tɛ aw bolo ka farikoloɲɛnajɛ kɛ, aw bɛ taama ka caya tile bɛɛ kɔnɔ. Taama ka taa magasa la, ka taa bisi jɔyɔrɔ la. O bɛ kaloriw jeni, ka dɔ bɔ degun na, ka dɔ fara yɛrɛdɔn kan. |
| Aw bɛ aw kɔ to ka tilennen to. | Miiri k’a filɛ, n’i y’i kɔ tilennen to ani n’i kɔnɔbara fasaw sirilen don, i bɛna kɛ i n’a fɔ i ka fin ka tɛmɛ sisan kan. Aw bɛ miiri "tilen, sirilen" la tuma o tuma ni aw bɛ taama. |
| Aw bɛ fɛn dɔ kɛ i n’a fɔ yoga. | Yoga bɛ fanga di farikolo ma, ka se ka fɛn caman kɛ, ani ka balansi di farikolo ma, o minnu nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni an bɛ kɔrɔbaya. |
| Aw bɛ dumuniw dun minnu falen don farikolojɔli dumuniw na. | Protéine ye balofɛn nafama ye. Ikomi a bɛ to kɔnɔbara la ka mɛn, ni a dunna ni dumuniw ye minnu falen don jolisegindumuni na, a bɛ aw dɛmɛ ka fa kalori caman na. Aw bɛ dumuniw i n’a fɔ nɔnɔmugu, nɔnɔmafɛnw, shɛfan, sogo ani jɛgɛ don aw ka dumuni na. |
| Miiri koɲuman. | Aw bɛ fɛn bɛɛ lajɛ i n'a fɔ "glasi tilancɛ falen don." I ka da i yɛrɛ la. Miiri "Ne bɛ se, ne bɛ se..." ka baara daminɛ. |
Fɛn bɛɛ bɛ latigɛ i fɛ.
I ka delinako ɲumanw lisɛli bɛ se ka kɛ danfara ye ni ne ta ye. Foyi t'o la. min nafa ka bon , o ye k' i hakili to a la ko i de bɛ se ka fɛn caman kɛ i ka kɛnɛya ni i ka lafiya la .
I ka i ka ɲɛnamaya mara. Aw ye miiri fɛn misɛnninw na minnu bɛ se ka aw ka ɲɛnamaya kɛcogo kɛ kɛnɛya la. Kana a ɲini ka kobaw kɛ siɲɛ kelen. Aw bɛ a daminɛ dɔɔnin dɔɔnin.
Misali la, k’a daminɛ sini na, aw bɛ taama daminɛ teliya la miniti 10 kɔnɔ tile kɔnɔ. Aw bɛ jiriden minnu dun tile kɔnɔ, aw bɛ dɔ fara o kan ni kelen ye. Aw bɛ aw ka telefɔni bila yɔrɔ la lɛri tilancɛ sani aw ka sunɔgɔ su fɛ. Yɛlɛma misɛnnin minnu bɛ i n’a fɔ ninnu, olu de bɛ na ni nɔba ye waati kɔnɔ.
Take-Home cikan
- Ɲɛnamaya ɲuman jusigilan ye ka i yɛrɛ tanga sigarɛtimin ma, ka farikolo girinya ɲuman mara, ka dumuni nafama dun, ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ tuma bɛɛ.
- Ka fara o fɛn jɔnjɔnw kan, a nafa ka bon kosɛbɛ fana ka sunɔgɔ ka ɲɛ, ka hakili lafiya, ka jɛɲɔgɔnya ɲuman kɛ ni somɔgɔw ni teriw ye, ani ka kɛ ni hakilina ɲuman ye.
- I de bɛ i ka kɛnɛyako ɲɛnabɔ. Sanni i k’a ɲini ka fɛnbaw kɛ siɲɛ kelen, i k’a daminɛ ni delina misɛnninw ye minnu ka nɔgɔn, i bɛ se ka minnu don i ka don o don ɲɛnamaya kɔnɔ.
- Ni haminanko walima ɲininkali dɔw bɛ aw la aw girinya, aw ka dumunikɛcogo, walima aw ka farikoloɲɛnajɛ kan, aw bɛ kuma aw ka denbaya dɔgɔtɔrɔ (GP) fɛ.
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan