Mun na i bɛ dusukasi ani ka i dusu tiɲɛ waati dɔw dɔrɔn de la? (Seasonal Affective Disorder - SAD) An ka kuma nin kan!

Yala i delila ka nin ko in sɔrɔ wa? San waati dɔw la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni waati bɛ dibi la ani ni sanji bɛ na tile caman kɔnɔ, i bɛ dusukasi kosɛbɛ, i bɛ dusu tiɲɛ ani i bɛ sɛgɛn. I t’a fɛ ka foyi kɛ, wa i b’a miiri ko fanga tɛ i la. Nka ni tile bɔra ka bin, i bɛ nisɔndiya kosɛbɛ ani ka i lafiya. O tɛ i yɛrɛ ta ye. Mɔgɔ caman ye o ko sɔrɔ. Furakɛcogo la, an b’o bana wele ko Seasonal Affective Disorder (SAD). O la bi, an ka kuma mun na nin bɛ kɛ ani an bɛ se ka min kɛ o la.

Nin ye balansi ye min ka nɔgɔn kosɛbɛ.

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, an ka nisɔndiya, dusukasi ani nisɔndiya dusukunnataw bɛ kunbɛn ni kemikɛlifɛn damadɔw ka baara ye an hakili la. A bɛ i n’a fɔ balansi balansi, fɛn bɛɛ ka kan ka kɛ balansi la. Fɛn minnu bɛ Kɛ yan, olu ye tile yeelen, melatonin ani serotonin ye .

• Melatonin : An b’o wele ko ‘sunɔgɔ hormone’. Ni dibi donna sigida la ani ni su donna, an farikolo bɛ o ɔrimɔni caman bɔ. O de b’a to an bɛ sunɔgɔ.
• Serotonin: An b’o wele ko ‘nisɔndiya hormone’. A bɛ dɛmɛ don k’an dusukunnataw kɔrɔta, ka nisɔndiya, nisɔndiya ani fanga di an ma.

Sisan, jɛɲɔgɔnya min bɛ o fila ni ɲɔgɔn cɛ, o lajɛ. Ni tile bɔra sɔgɔma, an farikolo `Melatonin` hakɛ bɛ dɔgɔya, wa an ka `Serotonin` hakɛ bɛ bonya. O de y’a to an bɛ kɛ mɔgɔ kuraw ye ani an bɛ kɔrɔtɔ sɔgɔma. Sanji waati, ni sankolo ka gɛlɛn ni sankaba ye, ni tile yeelen bɛ dɔgɔya, o kɔfɛko bɛ kɛ. An farikolo `Serotonin` hakɛ bɛ dɔgɔya, wa an bɛ daminɛ ka `Melatonin` nɔw ye ka caya. O kɔlɔlɔ ye wa? An bɛ sɛgɛn dɔrɔn, sunɔgɔ ani dusukasi.

Yala yeelen furakɛli ka fisa ni fura ye wa?

Ikomi tile yeelen dɔgɔyali ye o sababuba ye, ɲininikɛlaw ye furakɛli dɔ jira min bɛ wele ko ‘yeelen furakɛli’ walasa ka kɛ fura ye. O ye ka banabagatɔ bila yeelenba la min bɛ i n’a fɔ tile yeelen min bɛ bɔ lanpan kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ fɛ miniti damadɔ kɔnɔ tile kɔnɔ.

O yeelen bɛ tɛmɛ an ɲɛw fɛ ka taa kunsɛmɛ na, wa a bɛ dɛmɛ ka melatonin ni serotonin hormones balansi. Kalan dɔw y’a jira ko yeelen furakɛli bɛ se ka SAD taamasiɲɛw dɔgɔya joona ka tɛmɛ fura tali kan. Tuma dɔw la, dɔgɔtɔrɔw bɛ furakɛli fila bɛɛ fɔ ɲɔgɔn fɛ, barisa u bɛ se ka ɲɔgɔn dɛmɛ.

Nka nin nafa ka bon kosɛbɛ:Ni nin taamasiɲɛ ninnu bɛ aw la, aw ka kan ka dɔgɔtɔrɔso lajɛ kosɛbɛ sani aw ka yɛrɛfurakɛli si daminɛ. A bɛna se k’i ka bana sɛgɛsɛgɛ ka ɲɛ ani ka furakɛli kɛcogo ɲuman dɔn i ye.

Jɛɲɔgɔnya min bɛ tile ni sanji waatiw cɛ

Hali n’a y’a sɔrɔ mɔgɔ caman t’o miiri, ɲininiw y’a jira sisan ko an bɛ tilebɔ hakɛ min sɔrɔ tilebɔ waati (samiyɛ) la, o bɛ nɔ bila an dusukunnataw la sanji waati (nɛnɛ waati) kalo caman kɔfɛ.

Gundo min bɛ yan, o ye witamini D ye.

Miiri o la nin cogo la. N’an bɔra tile la, tile ka ultraviolet (UV) yeelen bɛ an fari gosi. O kɔ fɛ, an fari bɛ fura dɔ Bɔ min bɛ Weele ko `Kɔlekalsifɛrɔli`. O de bɛ sɔrɔ ka wuli ka kɛ witamini D ye an farikolo kɔnɔ, sugunɛ ni sugunɛ na.

O la n’an bɛ tile yeelen na sɔgɔma, nin `Kolekalsifɛrɔli` in bɛ mara an farikolo tulumafɛnw na. A bɛ iko wari bilali banki kɔnɔ. O kɔfɛ, sanji waati, ni tile banna, an farikolo bɛ se ka baara kɛ ni nin `Kɔlekalisifɔrili` maralen in ye walasa ka witamini D hakɛ wajibiyalen dilan.O witamini D in bɛ dɛmɛ kosɛbɛ walasa `Serotonin` hakɛ ka to an fari la.

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, i bɛ tile yeelen ‘mara’ cogo min na tile waati la, o bɛ se k’a jira i hakili kɛnɛya bɛna kɛ cogo min na sanji waati.

O la sa, i bɛ se ka fɛn jumɛnw kɛ?

Wajibi tɛ i ka dusukasi ani ka sɛgɛn ni sanji nata sera. O bɛɛ bɛ bɔ i bɛ min kɛ nin tilebɔ waati in na. Sanni i ka bɔ kɛnɛma ka tile minɛ dɔrɔn, i ka nin fɛn nɔgɔmanw kɛ k’a lajɛ.

Hali ni o kow bɛ se ka kɛ i n’a fɔ u ka nɔgɔn kosɛbɛ, o delina misɛnninw bɛ se ka nafa caman lase i hakili ni i farikolo kɛnɛya ma waati jan kɔnɔ.