N’a sɔrɔ aw ye kolosinsinnan furaw mɛn minnu b’a fɔ ko u bɛ dɛmɛ don sukarodunbana na walima ka mɔgɔ farikolo girinya dɔgɔya. Tiɲɛ na, a ye fɛnɲɛnamafagalan nafama ye an farikolo mago bɛ min na hakɛ fitininba la. Nka, hakilinaw tɛ kelen ye a tali kan i n’a fɔ dumuni dafalan. O la bi an bɛna kuma kolosinsinnan kan, a nafa fɔlenw, dumuni minnu na an bɛ se k’a sɔrɔ an yɛrɛ la, ani fɛn minnu ka kan ka an janto u la n’aw y’a ta i n’a fɔ dumuni dafalan.
N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, nin Chrome in ye mun ye?
Kɔrɔmu ye fɛnɲɛnamafagalan ye an farikolo mago bɛ min na a hakɛ fitininw na, o kɔrɔ ye ko a hakɛ fitininba. An bɛ kuma kɛnɛya nafa ninnu kan kɛrɛnkɛrɛnnenya la, kolosinsinnan suguya min bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na, o ye kolosinsinnan ye min bɛ wele ko trivalent.
Kɔrɔmu ka baara kunba min bɛ an fari la, o ye ka insuline hormone (insuline hormone) baara bonya. Aw ye miiri inisɔndiya la i n’a fɔ mobili min bɛ sukaro (glucose) ta ka bɔ an joli la ka taa an ka selilɛriw kɔnɔ. Kɔrɔmu bɛ i n'a fɔ "dɛmɛbaga fitinin" min bɛ o mobili dɛmɛ ani k'a ka baara nɔgɔya. O de kama a bɛ da a la ko chrome bɛ dɛmɛ ka sukaro hakɛ kunbɛn.
Nafa jumɛnw bɛ chrome la?
- Sukarodunbana ni insuline resistance: Sɛgɛsɛgɛli dɔw y’a jira ko sukarodunbana suguya 2 bɛ mɔgɔ minnu na ani bana min bɛ wele ko Insuline Resistance, olu bɛ se ka nafa sɔrɔ chrome furakisɛw la. Insuline resistance ye bana ye min na farikolo tɛ a ka inisɔndiya sɔrɔ ka ɲɛ. Dalilu bɛ yen minnu b’a jira ko kolosinsinnan bɛ se ka joli sukaro hakɛ dɔgɔya ani ka dɔ fara inisɔndiya kan. Nka, kalan bɛɛ ma o nafa jira . A bɛ se ka kɛ a nafa ka bon kosɛbɛ mɔgɔ minnu na, kolosinsinnan dɛsɛ bɛ minnu na. Kɔrɔmu dɛsɛ man ca mɔgɔw la minnu bɛ dumuni nafama dun.
- Ovari polycystique Syndrome (PCOS): PCOS bɛ tali kɛ insuline (insuline) tali la, o la, sɛgɛsɛgɛli dɔw y’a jira ko chrome bɛ se ka lafiya dɔ di PCOS bɛ musow ma.
- Kisɛya ni farikolo bonya: Mɔgɔ dɔw bɛ kolosinsinnanw kɛ walasa ka dɛmɛ don ka farikolo girinya dɔgɔya, ka tulumafɛnw jeni minnu man ɲi, ani ka farikolojɔli kɛ. Hali ni sɛgɛsɛgɛli dɔw y’a jira ko nafa dɔw bɛ a la, dɔw ma o kɛ. O la, a tɛ marifa ye min bɛ mɔgɔ farikolo girinya dɔgɔya .
Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ko kolosinsinnan tɛ sukarodunbana fura ye, wa a man kan ka kɛ a nɔnabila ye fana. Ni sukarodunbana bɛ aw la, aw ye aw jija ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ sani aw ka fura dɔw ta.
An mago bɛ chrome joli la tile kɔnɔ?
Dɔnnibaaw tɛ se k’a fɔ tigitigi i mago bɛ chrome hakɛ min na tile kɔnɔ, o la, Recommended Dietary Allowance (RDA) tɛ yen. O nɔ na, u nana ni don o don dumuni hakɛ fitinin ye (Adequate Intake - AI).
- Cɛ minnu si bɛ san 19-50 la: mikrogaramu 35 (mcg) .
- Muso minnu si bɛ san 19-50 la: mikrogaramu 25 (mcg) .
- Denba kɔnɔmaw : mikrogaramu 30 (mcg) .
- Denba minnu bɛ sin di den ma: mikrogaramu 45 (mcg) .
Mɔgɔ min bɛ dumuni dafalen dun, o tigi bɛ se ka nin hakɛ in sɔrɔ nɔgɔya la. Nka aw hakili to a la ko ka chrome caman ta fana, o fana man ɲi . Ni a tata hakɛ ka ca, a bɛ se ka nɔ jugu bila inisɔndiya la ani ka sugunɛ walima sugunɛ tiɲɛ. Sukarodunbana sɛgɛsɛgɛliw la, a tata hakɛ minnu bɛ mikrogaramu 200-1000 cɛ tile kɔnɔ, ni u tilalen don siɲɛ fila walima siɲɛ saba tile kɔnɔ, olu de kɛra. Nka o bɛ kɛ dɔgɔtɔrɔw ka kɔlɔsili kɔnɔ.
Dumuni nafama jumɛnw de bɛ sɔrɔ kolosinsinnan na?
Ni aw bɛ dumuni dafalen dun, n’a sɔrɔ aw mago tɛ kolosinsinnanw na. Kɔrɔmu ye fɛnɲɛnamafagalan ye jiriw bɛ min minɛ ka bɔ dugukolo la, o la a bɛ sɔrɔ nakɔfɛnw, jiridenw, sumanmuguw, ani sogo minnu bɛ bɔ baganw na minnu bɛ o sumanw walima binw dun. Tablo min bɛ duguma, o bɛna hakilina ɲuman di aw ma aw mago bɛ chrome hakɛ min na.
| Dumuni suguya | Ɲɛfɔli ani chrome hakɛ |
|---|---|
| Musow (Mussels) ye | A hakɛ ka ca ni mikrogaramu 128 ye garamu 100 kelen na. Kɔnɔw i n’a fɔ jɛgɛw ni jɛgɛw fana ka ca ni chrome ye. |
| Brokoli (Brokoli) ye | Hali ni kolosinsinnan bɛ nakɔfɛn caman na, buruburu tobilen tasa kelen kɔnɔ, a hakɛ ka ca ni mikrogaramu 22 ye. |
| Rezɛn Ji | Rezɛnji tasa kelen kɔnɔ, mikrogaramu 7,5 ɲɔgɔn bɛ sɔrɔ. Nka aw hakili to a la ka rezɛn ji 100% sugandi, sukaro tɛ fara a kan. |
| Malo kuuru | Buru minnu dilannen don ni sumanmugu ye ani roti minnu dilannen don ni atta mugu ye, chrome bɛ sɔrɔ olu la. Misali la, tubabukan mufin min dilannen don ni suman bɛɛ ye, o kɔnɔ, mikrogaramu 3,6 bɛ sɔrɔ. |
| Sogow | Mikorogaramu 2 bɛ sɔrɔ misisogo onsi 3 la, 1,7 bɛ sɔrɔ diden na, ani sogo kɔnɔ, 0,5 ɲɔgɔn bɛ sɔrɔ. Sogo dilannenw i n’a fɔ ham ni baganw fana bɛ ni chrome ye, nka u dunni ka to ka bana wɛrɛw sɔrɔli farati bonya. |
| Berezil Nuts (Brezil Nuts) ye | Kɔrɔmu miligaramu 1 bɛ kisɛ kelen kelen bɛɛ la. Nka, ikomi seleniyɔmu minɛn fana ka ca u la, a man ɲi ka tɛmɛ kisɛ 5 kan tile kɔnɔ. |
Farati jumɛnw bɛ kolosinsinnanw tali la?
Ni aw bɛ ka jateminɛ kɛ ka kolosinsinnan dɔ ta, siga t’a la ko aw ka kan ka o faratiw dɔn.
| Farati suguya | Ɲɛfɔli ani fɛn minnu ka kan ka jateminɛ |
|---|---|
| Kɔnɔnatumuw kɔlɔlɔw | A ka ca a la, kɔlɔlɔ jugumanw man ca, nka mɔgɔ dɔw dusukun tantanni tɛ kɛ tuma bɛɛ, sunɔgɔbaliya, kungolodimi, dusukunnataw jiginni ani faritanabana. Sugunɛ walima sugunɛbana bɛ mɔgɔ minnu na, olu farikolo yɔrɔw tiɲɛni bɛ se ka bonya ni u ye kolosinsinnan ta k’a sɔrɔ u ma dɔgɔtɔrɔw ka ladilikanw di. |
| Fura wɛrɛw ni ɲɔgɔn cɛ jɛɲɔgɔnyaw | Ikomi kolosinsinnan bɛ nɔ bila sukaro hakɛ la joli la, farati ka bon mɔgɔ min bɛ sukarodunbana furaw ta i n’a fɔ inisɔndiya, o tigi ka kolosinsinnan ta fo ni dɔgɔtɔrɔ dɔ ka kɔlɔsili kɔnɔ. Ka fara o kan, a bɛ se ka kɛ ni furaw ye i n’a fɔ asidibanakisɛfagalanw, kɔritikositɛriw, beta-blokantiw, sɔgɔsɔgɔninjɛ furaw, ani dimimadafura minnu bɛ kɛ ni AINE ye (misali la, ibuporofɛni) kɔnɔboli la. |
| Farati kɛrɛnkɛrɛnnenw | Denba kɔnɔmaw walima denba minnu bɛ sin di den ma, olu man kan ka kolosinsinnanw ta ni dɔgɔtɔrɔw ma ladilikan di u ma. Ani ni aw bɛ a di denmisɛn fitiniw ma , aw ka kan ka dɔgɔtɔrɔ dɔ ɲininka sisan. Dɔnnibaa dɔw b’a fɔ ko mɔgɔ si man kan ka tɛmɛ mikrogaramu 200 kan tile kɔnɔ ni dɔgɔtɔrɔ ma ladilikan di a ma. |
Take-Home cikan
- Kɔrɔmu ye farikolojɔlifɛn ye an farikolo mago bɛ min na a hakɛ fitininba la min bɛ inisɔndiyalan ɔrimɔni dɛmɛ ka baara kɛ.
- An mago bɛ kolosinsinnan hakɛ min na, an bɛ se ka o sɔrɔ nɔgɔya la dumuni dafalen na (nakɔfɛnw, jiridenw, sumanw, sogo).
- Hali ni nafa dɔw bɛ se ka sɔrɔ bana dɔw la i n’a fɔ sukarodunbana suguya 2 ani PCOS, a tɛ fura ye min bɛ kɛ ni kabako ye.
- Aw kana kolosinsinnan fura tata hakɛ caman ta abada ni dɔgɔtɔrɔ ma ladilikan di aw ma. Aw ye aw jija ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ sani aw ka kolosinsinnan ta, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni sukarodunbana, sugunɛbana walima sugunɛbana bɛ aw la, walima ni aw bɛ fura wɛrɛw ta.
- Aw kana kolosinsinnan furaw di musokɔnɔmaw ma, denba minnu bɛ sin di den ma, ani denmisɛnni fitiniw ma k’a sɔrɔ aw ma dɔgɔtɔrɔw ka ladilikanw di.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment