Mun na manje nafa ka bon i farikolo la? An k’a dɔn tigitigi!

Yala i b’a ye tuma bɛɛ ko i sɛgɛnnen don ani ko ɲɛnamaya tɛ i la wa? Walima farikolojidɛsɛ dɔrɔn de bɛ i la wa? Tuma dɔw la, an b’a miiri ko ninnu ye fɛn gansanw ye, nka kun dɔ min bɛ o kɔfɛ, o bɛ se ka kɛ manje dɛsɛ ye, o min ye fɛn nafamaba ye an farikolo la. Tiɲɛ na, an ka jamana mɔgɔ caman t’o dɔn kosɛbɛ. O la bi, an ka kuma manje ye min ye, a nafa ka bon an farikolo la cogo min na, min bɛ kɛ ni a dɛsɛlen don, ani a bɛ se ka sɔrɔ cogo min na a yɛrɛ la.

Manje ye mun ye? Mun na o nafa ka bon kosɛbɛ an bolo?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, manje ye fɛn nafamaba ye min bɛ dɛmɛ don an farikolo ka ko kɛmɛ caman na. Miiri an farikolo la iko izini belebeleba. Walasa nin izini in ka baara kɛ ka ɲɛ, a mago bɛ baarakɛla suguya caman na. Manze bɛ o cogo de la. Hali n’a ye baarakɛla fitininw dɔ ye an farikolo la, a bɛ baara min kɛ, o ka bon kosɛbɛ.

Manje bɛ an farikolo dɛmɛ cogoba minnu na, olu dɔw filɛ nin ye:

• Tansiyɔn kunbɛnni : Manje bɛ dɛmɛ ka tansiyɔn sabati.
• Kolow barika bonya : I n’a fɔ kalisiyɔmu, manje nafa ka bon walasa an kolo ka barika sɔrɔ ani ka kɛnɛya.
• Dusukun tantanni : Manje bɛ dɛmɛ ka dusukun tantanni sabati ani ka to sen na.
• Joli sukaro kunbɛnni : O nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la sukarodunbana bɛ mɔgɔ minnu na. Manje fana jɔyɔrɔ ka bon sukaro hakɛ kunbɛnni na.
• Protéines et ADN dilanni: Manje fana ka kan ka protéines dilan, minnu ka kan ka kɛ an farikolo ka bonya ni a ka selilɛriw dilancogo la, ani ADN, min kɔnɔ an ka jamu kunnafoniw bɛ sɔrɔ.

Manje dɛsɛ ani a faratiw

Manje dɛsɛ bɛ sɔrɔ ni farikolo ma manje hakɛ wajibiyalen sɔrɔ waati dɔ kɔnɔ. A daminɛ na, a bɛ se ka kɛ ko taamasiɲɛba tɛ a la, barisa an farikolo b’a ɲini ka manje hakɛ caman mara. Nka, ni dɛsɛ bɛ ka caya, taamasiɲɛ suguya caman bɛ daminɛ ka bɔ kɛnɛ kan.

Jɔn de bɛ farati la ka tɛmɛ o kan?

Farati bɛ mɔgɔ dɔw la ka manje dɛsɛ sɔrɔ ka tɛmɛ dɔw kan. U dɔw ye:

• Dumunikɛcogo bana bɛ mɔgɔ minnu na : Bana bɛ mɔgɔ minnu na i n’a fɔ Crohn ka bana walima Celiac bana, olu tɛ manje minɛ ka ɲɛ dumuni na.
• Sukarodunbana suguya 2 bɛ mɔgɔ minnu na : Jabɛti bɛ se ka kɛ sababu ye ka sugunɛw ka manje caman bɔ.
• Mɔgɔ minnu bɛ dɔlɔ min ka tɛmɛ a dan kan: Dɔlɔ bɛ manje hakɛ dɔgɔya farikolo la.
• Mɔgɔkɔrɔbaw : Manje dɛsɛ bɛ se ka sɔrɔ an kɔrɔbayali fɛ, ka a sababu kɛ dumuni dunta dɔgɔyali ye ani bana dɔw.
• Mɔgɔ minnu bɛ fura dɔw ta : Fura minnu bɛ wele ko `Proton Pump Inhibitors (PPIs),` minnu bɛ kɛ ka caya kɔnɔboli la (misali la, Omeprazole, Esomeprazole), olu tali kuntaalajan, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka manje hakɛ dɔgɔya. Sukarodunbana ni kansɛri fura dɔw fana bɛ se ka nɔ bila o la.

Manje nafa kɛrɛnkɛrɛnnen minnu bɛ an ka kɛnɛyako la

Ka fara manje dɛsɛ kunbɛnni kan, manje caman sɔrɔli bɛ kɛnɛya nafa caman wɛrɛw lase an ma.

Jɔrɔnanko lajɔli

Kɔritizɔli ye ɔrimɔni ye min bɛ degunw kunbɛn an farikolo la. Manje bɛ dɛmɛ ka nin kɔritizɔli hakɛ in kunbɛn. Manje fana bɛ hakili la farikolojidɛsɛ fura min bɛ wele ko GABA, o dɛmɛ ka baara kɛ. O la, manje bɛ dɛmɛ ka degunw, jɔrɔnankow dɔgɔya, wa a bɛ aw dɛmɛ ka aw lafiya.

Yala manje bɛ dɛmɛ don kunkolodimi na wa?

Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko manje dɛsɛ bɛ se ka kɛ kunkolodimi sababu dɔ ye. O la, tuma dɔw la dɔgɔtɔrɔw bɛ manje dafalanw fɔ kunkolodimi bɛ mɔgɔ minnu na.

Dɛmɛ don sunɔgɔ ɲuman na

Jɛɲɔgɔnya min bɛ manje ni sunɔgɔ ɲuman cɛ, o ye kabako ye. I n’a fɔ a fɔra cogo min na ka tɛmɛ, a bɛ hakili-la-fɛn `GABA` labɛn, o min b’an hakili lafiya ani ka sunɔgɔ nɔgɔya. A b’an dɛmɛ fana ka sunɔgɔ ɲuman sɔrɔ a kɛtɔ k’an farikolo lafiya ani ka hakilisigi lase farikolo ma.

Yala a bɛ dɛmɛ don farikolo girinya dɔgɔyali la wa?

Sɛgɛsɛgɛli dɔw y’a jira ko manje dafalenw bɛ se ka dɛmɛ ka farikolo girinya hakɛ (IMC) dɔgɔya, kɛrɛnkɛrɛnnenya la manje dɛsɛ bɛ mɔgɔ minnu na ani minnu fasalen don.

An mago bɛ manje hakɛ jumɛn na tile kɔnɔ?

An mago bɛ manje hakɛ min na tile kɔnɔ, o bɛ danfara ka kɛɲɛ ni an si hakɛ ye, cɛya ni musoya, ani ni an kɔnɔma don walima ni an kɔnɔma tɛ. An bɛ manje min sɔrɔ dumuni na ani dumuni dafalanw na, o fila bɛɛ sen bɛ o la.

Dumuni jumɛnw de ka ca ni manje ye?

A nisondiyalen don, an bɛ se ka manje sɔrɔ nɔgɔya la an bɛ fɛn minnu dun ani ka minnu min don o don.

• Nakɔfɛn kɛnɛw : Nakɔfɛn kɛnɛ dibimanw i n’a fɔ ɛsitɛri, kale ani kɔla.
• Nɔgɔw: kafe, manje, amande, pɔmutɛri, tile kisɛ.
• Sumanw: shɛfan, shɔ, lenburuba, soja.
• Suman kuuru : shɔ, woso, tiga bulama, orje.
• Wɛrɛw: Banan, Avoka, Chocolat dibi.

A ka fisa ka nin dumuni ninnu dun ka kɛɲɛ ni u yɛrɛ ye, k’a sɔrɔ aw ma u labɛn ka tɛmɛ, barisa n’u dilannen don, o balofɛn nafamaw bɛ tunun.

Fɛn minnu ka kan ka jateminɛ ni aw bɛ manje furakisɛw ta

Ni a ɲininen don aw fɛ aw ka manje dɔ ta ka kɛɲɛ ni dɔgɔtɔrɔ ka laadilikan ye, aw ye aw janto nin ko ninnu fana na.

• A kɔlɔlɔw: Mɔgɔ dɔw bɛ se ka kɔnɔboli, kɔnɔdimi ani kɔnɔboli sɔrɔ.
• Gɛlɛya minnu bɛ fura wɛrɛw la: Manje furakisɛw bɛ se ka ɲɔgɔn sɔrɔ ni fura dɔw ye, kɛrɛnkɛrɛnnenya la sugunɛbilenni furaw, dusukunnafuraw ani banakisɛfagalan dɔw. O la ni aw bɛ fura wɛrɛw ta, aw ye aw jija ka o fɔ aw ka dɔgɔtɔrɔ ye sani aw ka manje furakisɛw tali daminɛ.
• A tata hakɛ caya kojugu: I n’a fɔ fɛn o fɛn, manje bɛ se ka kɛ farati ye ni a tali ka ca. A tata hakɛ cayalenba taamasiɲɛw ye kɔnɔboli, kɔnɔboli, tansiyɔn jiginni kosɛbɛ, farikolo fanga dɔgɔyali ani sɛgɛnba. A tata hakɛ cayalenba yɛrɛ bɛ se ka mɔgɔ faga.