An ka kunnafoni caman sɔrɔ seleniyɔmu kan, o min nafa ka bon an farikolo ma.

Yala i ye fɛn dɔ mɛn min bɛ wele ko ‘Selenium’ wa? N’a sɔrɔ aw ka dɔgɔtɔrɔ y’a fɔ, walima aw y’a ye ka aw to ɲinini kɛ witaminiw kan. O ye fɛnɲɛnamafagalan ye min nafa ka bon kosɛbɛ tiɲɛ na an farikolo la, nka a mago bɛ a la hakɛ fitinin dɔrɔn de la. N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, seleniyɔmu ye fɛn ye min bɛ sɔrɔ dugukolo, ji ani dumuni dɔw la a yɛrɛ la. An k’a lajɛ selɛni ye min ye, a bɛ se ka nafa minnu lase an ma, ani min bɛ kɛ ni a caya kojugu walima ni a dɔgɔyara.

Selɛni nafa jumɛnw bɛ an farikolo la?

Kunba min na selenyɔmu bɛ kuma kosɛbɛ, o ye a ka farikolo tangacogo ye. Oksidanw ye mun ye? Miiri k’a filɛ, selilɛriw b’an fari la. O farikolokisɛw bɛ tiɲɛ ka da fɛnw kan i n’a fɔ kɔrɔya, an ka ɲɛnamaya kɛcogo ɲuman, ani sigida nɔgɔli. An b’o tiɲɛni in Weele ko seliluw ka oksidan degun. O tiɲɛni min bɛ kɛ farikolokisɛw la waati kɔnɔ, o ni bana caman bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na, i n’a fɔ kansɛri, dusukunnabana , ani hakili baara dɔgɔyali. O la, farikolo tangalanw i n’a fɔ seleniyɔmu, olu bɛ o farikolokisɛw tanga tiɲɛni ma. Seleniyɔmu bɛ baara nafama damadɔ wɛrɛw dɛmɛ an farikolo la.

Thyroïde kɛnɛya

I kɔ la, sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ ɔrimɔni dɔw dilan minnu bɛ i farikolo ka farikoloɲɛnajɛw ɲɛnabɔ. Mɔgɔ dɔw bɛ ni sɔgɔsɔgɔninjɛ ye min tɛ baara kɛ kosɛbɛ. O bɛ se ka taamasiɲɛw lase mɔgɔ ma i n’a fɔ sɛgɛn, farikolo girinya, degun , ani farikolodimi . Seleniyɔmu bɛ dɛmɛ ka sɔgɔsɔgɔninjɛ baara kɛnɛya sabati. Nka fɛn nafama kelen bɛ yen min ka kan ka to an hakili la. Seleniyɔmu caya kojugu bɛ se ka kojugu kɛ aw ka sɔgɔsɔgɔninjɛ la.

Hakilila dɛmɛni ka ɲɛsin hakili ni farikolo yɔrɔw baara ma

Selenium ka farikolo tangalanw bɛ dɛmɛ ka tiɲɛni bali ka kɛ kunsɛmɛ ni farikolo yɔrɔw la. Nin selilɛri tiɲɛni in de bɛ banaw lase mɔgɔ ma i n’a fɔ Parkinson ni Alzheimer. O la, dɔnnikɛlaw dalen b’a la ko ni aw ye seleniyɔmu caman sɔrɔ aw ka dumuni na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka hakili baara kɛnɛya sabati.

Aw mago bɛ selɛni hakɛ joli la tile kɔnɔ?

Dumuni hakɛ min bɛ se ka kɛ baliku ye, o bɛ sɔrɔ dumuniw de la an bɛ minnu dun tuma caman na. O kɔrɔ ye ko kun t’a la ka furakisɛw ta.

Dumuni jumɛnw de ka ca ni selen ye?

Selenyɔmu hakɛ min bɛ dumuni na, o bɛ se ka ɲɔgɔn ta ka kɛɲɛ ni dugukolo cogoya ye, dumuni sɛnɛna min kɔnɔ. Dumuni minnu ka ca ni selen ye, olu dɔw filɛ nin ye.

Dumuni suguya	Selenium dunni ani a ka kan ka min dɔn
Berezili nuguw	Ninnu ye dumuniw ye minnu ka ca ni selen ye. Nka, i k’i janto kosɛbɛ! Kisɛ kelen dɔrɔn kɔnɔ, mikrogaramu 95 ɲɔgɔn bɛ sɔrɔ. O ye don o don hakɛ fɔlen ye siɲɛ fila. O la, aw kana dumuni kɛ ka tɛmɛ kelen walima fila kan tile kɔnɔ.
Kɔgɔjida la fɛnw	Jɛgɛ min bɛ kɛ ni 3 ye i n’a fɔ ton jɛman, o bɛ kɛ ni mikrogaramu 92 ɲɔgɔn ye. Sardine bidonw kɔnɔ, mikrogaramu 45 ɲɔgɔn bɛ sɔrɔ.
Sogo nɔgɔlenw	Selenyɔmu ka ca sogo la. Selenyɔmu fana bɛ misisogo la.
Pasta ni tiga	Pasta tobilen tasa kelen kɔnɔ, mikrogaramu 36 ɲɔgɔn bɛ sɔrɔ. Tiga bulama tasa kelen ni bɔgɔdaga, seleniyɔmu ka ca ni tiga finman tasa ye (mcg 9 ani miligaramu 15).
Kɔnɔw	Kɔnɔ belebele kelen bɛ seleniyɔmu wajibiyalen 28% ɲɔgɔn di don o don. A fanba bɛ sɔrɔ kɔnɔbara la.
Oatmeal (Oatmeal) ye	Selenyɔmu bɛ sɔrɔ woso tasa kelen kɔnɔ, a bɛ se ka kɛ mikrogaramu 10-23 cɛ.
Shɔ tobilen	Shɔ tasa kelen kɔnɔ, mikrogaramu 12 ɲɔgɔn bɛ sɔrɔ. Nka, soja (kɔgɔ) ka ca shɛfan bidon kɔnɔ, o la aw bɛ aw janto aw ka dumuni hakɛ la.

Farati jumɛnw bɛ seliyɔmu caman tali la?

Hali ni an farikolo mako bɛ selɛniyɔmu na, ka caya kojugu, o bɛ se ka kɛ farati ye.

• A kɔlɔlɔw : Selenyɔmu caman tali bɛ se ka taamasiɲɛw bila mɔgɔ la i n’a fɔ ninakilidegun, kunsigi bɔli, sumaya, sɛgɛn , ani kɔnɔboli .
• Fura wɛrɛw ni fura wɛrɛw cɛsira: Selɛni bɛ se ka ɲɔgɔn sɔrɔ ni fura wɛrɛw ye aw bɛ minnu ta. Misali la, asidifagalan dɔw, chimiothérapie furaw, kɔritikositɛriw, statini furaw ani bangekɔlɔsi furakisɛw bɛ se ka gɛlɛyaw lase mɔgɔ ma. O la ni aw bɛ furakisɛ dɔw ta , aw ye aw jija ka o fɔ aw ka dɔgɔtɔrɔ ye.
• Fari kansɛri farati : Sɛgɛsɛgɛli dɔw y’a jira ko seleniyɔmu furakisɛw tali bɛ se ka dɔ fara fari kansɛri (kansɛribana) kan. O la, faritanabana faratiba bɛ mɔgɔ minnu na, olu ka kan k’u yɛrɛ tanga o furakisɛ suguw tali ma.

Selenium Toxicité (Toxicité) bɛ sɔrɔ a la

Ni aw bɛ seleniyɔmu hakɛ caman ta don o don waati jan kɔnɔ, aw bɛ se ka bana faratilen dɔ sɔrɔ min bɛ wele ko ‘seleniyɔmu toxicité’. O bɛ se ka kɛnɛya gɛlɛyabaw lase mɔgɔ ma i n’a fɔ ninakili gɛlɛya, sugunɛbaralabana, ani dusukunnabana. Ni a hakɛ ka ca kosɛbɛ, a bɛ se ka mɔgɔ faga yɛrɛ.

Ni aw bɛ siga la ko seleniyɔmu baga bɛ aw la, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la joona. Ni a mago bɛ a la, aw bɛ se fana ka jamana ka baga kunnafonidiyɔrɔ wele Kolonbɔ jamana dɔgɔtɔrɔso la walasa ka ladilikan sɔrɔ. Ni bana taamasiɲɛw ka jugu, a nafa ka bon ka taa dɔgɔtɔrɔso la min ka surun aw la, o ka furakɛli kɔrɔtɔlen yɔrɔ (ETU) .

Selɛniyɔmu dɛsɛ ye mun ye?

Seleniyɔmu dɛsɛ man ca kosɛbɛ mɔgɔ kɛnɛmanw na. Nka, furakɛli bana dɔw bɛ mɔgɔ minnu na, olu farati ka bon. Misali la, sidabana bɛ mɔgɔ minnu na, Crohn ka bana bɛ mɔgɔ minnu na, ani mɔgɔ minnu bɛ balo ni IV ye, olu farati ka bon. Seleniyɔmu dɛsɛ taamasiɲɛ dɔw ye:

• Kunkolodimi
• Fɔɔnɔnege
• Ɲaamili
• Sɛgɛn jugumanba
• Minɛli
• Koma

Seleniyɔmu dɛsɛ bɛ se ka bana dɔw lase mɔgɔ ma i n’a fɔ cɛw ka bangebaliya, Keshan bana (dusukunnabana suguya dɔ), ani Kashin-Beck bana (jolibana suguya dɔ). Ni dɔgɔtɔrɔ y’a ye ko seleniyɔmu dɛsɛ bɛ aw la, a bɛ se ka seleniyɔmu furakisɛ dɔ di aw ma. Nka, aw bɛ o fura suguw ta abada ni dɔgɔtɔrɔw ma laadilikan di aw ma. Seleniyɔmu sɔrɔcogo ɲuman ye dumuni dafalen dunni ye.

Take-Home cikan

• Seleniyɔmu ye fɛnɲɛnamafagalan nafama ye an farikolo ka baara kɛcogo ɲuman na, nka a mago bɛ a la hakɛ fitinin dɔrɔn de la.
• Seleniyɔmu sɔrɔcogo ɲuman ni a farati tɛ, o ye ka dumuni dafalen dun min kɔnɔ fɛnw bɛ sɔrɔ i n’a fɔ Berezili nɔnɔw, kɔgɔjilafɛnw, sogow ani kɔnɔw.
• Berezili nɔnɔw ka ca kosɛbɛ seleniyɔmu na, o la aw kana dumuni kɛ ka tɛmɛ kelen walima fila kan tile kɔnɔ.
• Ni aw ye seleniyɔmu mikorogaramu 400 ni kɔ ta tile kɔnɔ, o bɛ se ka kɛ farati ye. Aw kana seleniyɔmu furakisɛw ta abada ni dɔgɔtɔrɔw ma ladilikan di aw ma.
• Sani aw ka furakisɛw tali daminɛ, aw ye aw jija ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ o ko la ani ka a ka laadilikan ɲini.

Selenium, Selenium, Minɛriw, Balo, Thyroïde, Antioxydants, Selenium dɛsɛ