Yala aw ye ‘selenium’ ko mɛn wa? N’a sɔrɔ aw ka dɔgɔtɔrɔ y’a fɔ, walima aw y’a ye ko a sɛbɛnnen bɛ witamini furakisɛ buteli dɔ kan. Selɛni ye fɛnɲɛnamafagalan ye min nafa ka bon kosɛbɛ i farikolo la, hali ni i mago bɛ a la hakɛ fitinin dɔrɔn de la. N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, seleniyɔmu bɛ sɔrɔ a yɛrɛ la dugukolo, ji ani dumuni caman na. An ka sɛgɛsɛgɛli kɛ seleniyɔmu ye min ye, a bɛ nafa minnu lase mɔgɔ ma, ani min bɛ kɛ ni aw hakɛ cayara kojugu walima ni aw ka dɔgɔ kojugu.
Seleniyɔmu nafa jumɛnw bɛ kɛnɛyako la?
Kun fɔlɔ min na seleniyɔmu bɛ jateminɛ kɛ kosɛbɛ, o ye a ka farikolo tangacogo barikama ye. Oksidanw ye mun ye? Miiri i farikolo yɔrɔw la; u bɛ tiɲɛni sɔrɔ tuma bɛɛ kɔrɔya fɛ, ɲɛnamaya kɛcogo sugandibaliya fɛ, ani sigida nɔgɔli fɛ. O tiɲɛni in bɛ wele ko ‘oksidan degun’. Waati tɛmɛnen kɔfɛ, o oksidan degun in bɛ tali kɛ bana suguya caman na, i n’a fɔ kansɛri, dusukunnabana , ani hakiliɲagami. Seleniyɔmu bɛ kɛ farikolo tangalan ye, a bɛ dɛmɛ ka aw ka farikolokisɛw tanga o tiɲɛni ma.
Seleniyɔmu bɛ farikolo baara nafama damadɔ wɛrɛw fana dɛmɛ.
Thyroïde Kɛnɛya
I kɔ la, sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ ɔrimɔni dɔw dilan minnu bɛ i ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛnabɔ. Mɔgɔ dɔw bɛ kɛlɛ kɛ ni sɔgɔsɔgɔninjɛ ye min tɛ baara kɛ kosɛbɛ, o bɛ na ni taamasiɲɛw ye i n’a fɔ sɛgɛn tuma bɛɛ, girinya caya, degun, ani farikolodimi . Seleniyɔmu jɔyɔrɔ ka bon kosɛbɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ baara kɛnɛya sabatili la. Nka, a nafa ka bon kosɛbɛ aw k’aw hakili to a la ko seleniyɔmu caman sɔrɔli bɛ se ka tiɲɛni kɛ aw ka sɔgɔsɔgɔninjɛ la tiɲɛ na.
Dɛmɛ min bɛ kɛ ni dɔnniya ye
K’a sababu kɛ a ka farikolo tangalanw ye, seleniyɔmu bɛ dɛmɛ ka hakili ni farikolo yɔrɔw tanga tiɲɛni ma. A ka ca a la, selilɛriw dɔgɔyali bɛ tali kɛ banaw la i n’a fɔ Parkinson ni Alzheimer ka bana. O la, dɔnnikɛlaw dalen b’a la ko ni aw ye seleniyɔmu bɛrɛbɛrɛ sɔrɔ aw ka dumuni fɛ, o bɛ hakili kɛnɛya kuntaalajan dɛmɛ.
Aw mago bɛ seleniyɔmu hakɛ joli la don o don?
Baliku fanba bɛ se k’u ka seleniyɔmu (RDA) sɔrɔ u ka don o don dumuni na, o kɔrɔ ye ko a ka ca a la, mago tɛ dumuni wɛrɛw la.
Fɛn min nafa ka bon kosɛbɛ aw hakili la, o ye ko seleniyɔmu sanfɛla dan min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ, o ye mikrogaramu 400 ye (400 mcg) tile kɔnɔ. hakɛ o hakɛ ka ca ni nin ye , o bɛ jate fura tata hakɛ caya ye .
Dumuni jumɛnw de ka ca ni selen ye?
Selenyɔmu hakɛ min bɛ dumuni na, o bɛ se ka ɲɔgɔn ta ka kɛɲɛ ni a falenna dugukolo ye. Seleniyɔmu sɔrɔyɔrɔ ɲuman minnu bɛ sɔrɔ dumuni na, olu dɔw filɛ nin ye.
| Dumuni sɔrɔyɔrɔ | Selenium kɔnɔkow ni laadilikanw |
|---|---|
| Berezili nuguw | Olu ye seleniyɔmu sɔrɔyɔrɔ nafamabaw ye. Nka, i k’i janto kosɛbɛ! Numukɛ kelen bɛ se ka kɛ miligaramu 95 ɲɔgɔn ye, o ka ca ni aw ka don o don magow ye. Aw bɛ nɔrɔ kelen walima fila la tile kɔnɔ, aw kana tɛmɛ o kan. |
| Kɔgɔjida la fɛnw | Tuni jɛman onsi 3 bɛ miligaramu 92 ɲɔgɔn sɔrɔ. Sardine bidonw kɔnɔ, miligaramu 45 ɲɔgɔn bɛ sɔrɔ. |
| Sogo mɔbali | Sogo ni misisogo fila bɛɛ ye seleniyɔmu sɔrɔyɔrɔ ɲumanba ye. |
| Pasta ni Tiga | Pasta tobilen tasa kelen bɛ miligaramu 36 ɲɔgɔn bɔ. A ka c’a la, tiga bulama sumanmugu bɛɛ la, seleniyɔmu ka ca ka tɛmɛ tiga finman kan. |
| Kɔnɔw | Kɔnɔ belebele kelen bɛ i ka don o don seleniyɔmu magoɲɛfɛnw 28% ɲɔgɔn di, o min bɛ sɔrɔ a fanba la tulumugu la. |
| Oatmeal (Oatmeal) ye | Selenyɔmu miligaramu 10-23 cɛ bɛ sɔrɔ woso tasa kelen kɔnɔ. |
| Shɔ tobilen | Shɔ tasa kelen kɔnɔ, miligaramu 12 ɲɔgɔn bɛ sɔrɔ. Aw ye aw hakili to soja hakɛ la ni aw bɛ bidon suguyaw dun. |
Farati jumɛnw bɛ seliyɔmu caman sɔrɔli la?
Hali ni aw farikolo mago bɛ seleniyɔmu na, a tali kojugu bɛ se ka kɛ farati ye.
- Kɔnɔnatumuw : Ni aw ye a tata hakɛ caya kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka ninakili bɔ, kunsigi bɔli, farigan, sɛgɛn , ani kɔnɔboli .
- Fura minnu bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na: Seleniyɔmu bɛ se ka kɛ ni furaw ye minnu bɛ aw ta, i n’a fɔ asidifagalan dɔw, chimiothérapie furaw, kɔritikositɛriw, statiniw (colestérol fura), ani bangekɔlɔsi furakisɛw. Ni aw bɛ furakisɛ suguya o suguya ta , aw bɛ aw ka dɔgɔtɔrɔ ladɔnniya tuma bɛɛ.
- Fari kansɛri farati : Sɛgɛsɛgɛli dɔw y’a jira ko seleniyɔmu faralenw bɛ se ka dɔ fara kansɛribana kan. Mɔgɔ minnu farati ka bon fari kansɛri la, olu ka kan ka u yɛrɛ tanga o furakisɛ suguw ma.
Selenium Toxicité (Toxicité) bɛ sɔrɔ a la
Seleniyɔmu hakɛ caman sɔrɔli kuntaalajan bɛ se ka kɛ sababu ye ka ‘selɛniyɔmu baga’ sɔrɔ, o ye furakɛli bana jugumanba ye. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka ninakilidegun, sugunɛbaralabana, ani dusukunnabana. Ni bana juguman don, a hakɛ cayalenba bɛ se ka mɔgɔ faga.
Ni aw bɛ siga la ko seleniyɔmu baga bɛ aw la, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la joona. Ni bana taamasiɲɛw ka jugu, aw bɛ taa kɔrɔtɔko yɔrɔ la min ka surun aw la walima aw bɛ kɔrɔtɔko baarada (911) wele o yɔrɔnin bɛɛ.
Seleniyɔmu dɛsɛ ye mun ye?
Seleniyɔmu dɛsɛ man ca kosɛbɛ mɔgɔ kɛnɛmanw na. Nka, a bɛ se ka kɛ mɔgɔw la minnu ka furakɛli cogoya kɛrɛnkɛrɛnnenw bɛ u la, i n’a fɔ sidabana bɛ mɔgɔ minnu na, Crohn ka bana, walima banabagatɔ minnu bɛ dumuni kɛ jolisira fɛ (IV).
Dɛsɛ taamasiɲɛw bɛ se ka kɛ:
- Kungolodimi
- Fɔɔnɔnege
- Ɲaamili
- Sɛgɛn jugumanba
- Kɔnɔboli
- Koma
Dɛsɛ bɛ se ka kɛ sababu ye fana ka cɛw ka bangebaliya, Keshan bana (dusukunnabana suguya dɔ), ani Kashin-Beck bana (jolibana suguya dɔ). Ni dɔgɔtɔrɔ ye dɛsɛ dɔ sɔrɔ, a bɛ se ka fura dɔ di aw ma. Aw kana furakisɛw ta abada ni dɔgɔtɔrɔ ma a bilasira. Dumuni dafalen dunni ye fɛɛrɛ ɲuman ye tuma bɛɛ walasa ka balofɛnw sɔrɔ.
Take-Home cikan
- Seleniyɔmu ye farikolojɔlifɛn nafamaba ye farikolo baara kɛnɛman na, nka a hakɛ fitininw dɔrɔn.
- Seleniyɔmu sɔrɔcogo ɲuman ni a farati tɛ, o ye dumuni dafalen ye min kɔnɔ Berezili nɔnɔw, kɔgɔjilafɛnw, sogow ani kɔnɔw bɛ sɔrɔ.
- Ikomi seleniyɔmu ka ca Berezili nɔnɔ na, aw kana tɛmɛ kelen walima fila kan tile kɔnɔ.
- Ni aw ye seleniyɔmu miligaramu 400 ni kɔ ta tile kɔnɔ, o bɛ se ka kɛ farati ye. Aw kana furakisɛw ta abada ni dɔgɔtɔrɔ ma a fɔ aw ye.
- Sani aw ka furakisɛ suguya o suguya daminɛ, aw bɛ kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ walasa ka a dɔn ko a farati tɛ aw ka kɛnɛyako kɛrɛnkɛrɛnnenw na.
Seleniyɔmu, Minɛri, Balocogo, Thyroïde, Antioxydant, Selenium dɛsɛ
