Gundo min bɛ mɔgɔ bila ka ɲɛnamaya kɛ nisɔndiya la wa? Yala an bɛna kuma (Psychologie Positive) kan wa?

An bɛɛ b’a fɛ ka nisɔndiya, tiɲɛ tɛ? Nka tuma dɔw la, an b’a miiri ko nisɔndiya ye fɛn ye min bɛ na an ma, fɛn min tɛ se ka an yɛrɛ minɛ. ‘Ni ne ka kow tun bɛ se ka Changé, ne tun bɛna nisɔndiya kosɛbɛ!’ N’a sɔrɔ i ye miiri i yɛrɛ kɔnɔ. Nka, yala nisɔndiya bɛ baara kɛ o cogo la tiɲɛ na wa? Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko mɔgɔ ka nisɔndiya yɔrɔ fitinin dɔrɔn de bɛ bɔ a ka kow la (10% ɲɔgɔn). O la sa, an ka nisɔndiya fanba bɛ bɔ min? An ka kuma o kan ka ɲɛ dɔɔnin.

Yala an bangera nisɔndiya la wa? Walima an bɛ se ka nisɔndiya sɔrɔ wa?

Mɔgɔ dɔw bɛ bange ni nisɔndiya ye dɔɔnin, tiɲɛ tɛ? O kɔrɔ ye ko o nisɔndiya cogoya ye u ka jogo dɔ ye . An bɛɛ bɛ mɔgɔw dɔn minnu bɛ nisɔndiya tuma bɛɛ ani minnu bɛ jigiya jira. A ka nɔgɔn u bolo ka nisɔndiya sɔrɔ k’a sababu kɛ u ka nisɔndiya cogoya ye. Miiri k’a filɛ, i terikɛ dɔ b’i fɛ, gɛlɛya o gɛlɛya mana na, a b’a lajɛ ni nisɔndiya ye k’a fɔ ko : ‘O bɛ ɲɛ, an ka nin fana ɲɛnabɔ’. O de ye mɔgɔ sugu ye. O la sa, mun bɛ kɛ mɔgɔ minnu na, mɔgɔ minnu bangera ni jogo ye min bɛ dimi joona dɔɔnin, ani minnu ka teli ka filiw ye fɛn bɛɛ la? U bɛ se ka mɔgɔw ni fɛnw ka filiw ye tuma bɛɛ ka tɛmɛ a fan ɲuman kan. Tuma caman na, u dusukunnataw bɛ se ka kɛ jɔrɔnanko ye ka tɛmɛ nisɔndiya kan. Nka, min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye, n’u b’a fɛ (jɔnni t’a fɛ ka nisɔndiya, ɔnhɔn?) u fana bɛ se ka na o cogo la. O kɔrɔ ye ko nisɔndiya ye fɛn ye an bɛ se ka min sɛnɛ ani ka yiriwa fo ka se hakɛ dɔ ma.

Nisɔndiya bɛ an bolo tiɲɛ na!

Yala i b’a dɔn ko ɲininikɛlaw y’a ye ko an ka nisɔndiya 50% ni kɔ bɛ bɔ fɛnw na an bɛ se ka minnu kunbɛn tiɲɛ na wa? Nin ye kibaru duman ye tiɲɛ na! Sabula o kɔrɔ ye ko mɔgɔ o mɔgɔ bɛ se ka nisɔndiya ka tɛmɛ o kan n’a b’a fɛ. An nisɔndiyalen don cogo min na, o yɔrɔba dɔ bɛ bɔ an ka ``hakilina'' fɛ (an bɛ fɛnw lajɛ cogo min na, an ka miiri cogo), an bɛ delina minnu kɛ, ani an ka don o don ɲɛnamaya kɛcogo fɛ. N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, i bɛ fɛn fitinin minnu kɛ ani i bɛ miiri minnu na k’a ta sɔgɔma i kununni na fo ka se i da su fɛ, o bɛ nɔba bila i ka nisɔndiya la. Ni an y’a dɔn fɛn koloma minnu ka kan ka kɛ nisɔndiya kama, an bɛ se ka baara kɛ n’u ye walisa ka nisɔndiya sɔrɔ.

Mun na nisɔndiya nafa ka bon kosɛbɛ?

Nisɔndiya tɛ dusukunnata ɲuman dɔrɔn ye walima ɲɛda jɛman ye min bɛ nisɔndiya. O ye dusukunnata ye ko i bɛ i ka ɲɛnamaya diyabɔ tiɲɛ na, ani nege min bɛ i la ka nafa caman sɔrɔ o la. Nisɔndiya bɛ i n’a fɔ ‘mago’ min b’an to an seko bɛɛ la, k’an dɛmɛ k’an seko bɛɛ kɛ. Ɲininikɛlaw ye min sɔrɔ n’u bɛ mɔgɔ nisɔndiyalenw sɛgɛsɛgɛ, olu filɛ nin ye:

• Mɔgɔ nisɔndiyalenw bɛ ɲɛtaa sɔrɔ ka tɛmɛ. U bɛ nɔ ɲumanw sɔrɔ u ka baara la.
• Mɔgɔ nisɔndiyalenw ka ɲi ka kuntilenna sɔrɔ . U y’a latigɛ ka min sɔrɔ, u b’o sɔrɔ.
• Mɔgɔ minnu nisɔndiyalen don , olu ka kɛnɛya ka bon, wa banaw man teli ka u tɔɔrɔ.
• Mɔgɔ nisɔndiyalenw bɛ mɛn ka mɛn.
• mɔgɔ nisɔndiyalenw bɛ jɛɲɔgɔnya ɲuman sɔrɔ u ni ɲɔgɔn cɛ . Jɛɲɔgɔnya barikama b’u ni u somɔgɔw ni u teriw cɛ.
• Mɔgɔ nisɔndiyalenw bɛ kalan kɛ ka ɲɛ ani a ka nɔgɔn u bolo ka fɛn kuraw dege.

I ɲɛ b’a la, nafa caman b’a la ka kɛ nisɔndiya la!

O la sa, fɛn jumɛnw ka kan ka kɛ walasa ka ɲɛnamaya nisɔndiyalen sɔrɔ?

Nisɔndiya nafa ka bon an ka ɲɛnamaya kɔnɔ fo ɲininikɛyɔrɔ bɛɛ bɛ yen min ɲɛsinnen bɛ o ma, n’o bɛ wele ko hakilijagabɔ ɲuman . O baara dɔnbagaw ye fɛn koloma dɔw jira minnu bɛ mɔgɔw nisɔndiya. Yala an bɛna kuma u kan kelen kelen wa?

1. Dusukunnataw ɲumanw

Nisɔndiya. Waleɲumandɔn. Kanu. Bala. Nisɔndiya. Tulonkɛya. Koɲuman. Fangadilan. Hinɛ. Jigi. Daɲɛw dabɔcogo. Nafa. Nisɔndiya. Yɛlɛko. Hakilisigi. A ka di an bɛɛ ye ka dusukunnata ɲumanw sɔrɔ i n’a fɔ ninnu, tiɲɛ tɛ? An bɛ nisɔndiya min sɔrɔ n’an ye falenfɛn cɛɲi dɔ ye, n’an ye denmisɛnnin dɔ ye a bɛ nisɔndiya, n’an bɛ dɛmɛ sɔrɔ an teri dɔ fɛ, i ka miiri o la. Ka fara dusukunnata ɲumanw dɔrɔn kan, dusukunnata ɲumanw bɛ nafa caman lase an hakili ni an farikolo ma. U bɛ dɔ bɔ an ka degun hormones , dɛmɛ ka hakili cogoyaw lajɔ i n’a fɔ jɔrɔnanko ni degun, ani ka an farikolo tangacogo barika bonya.

Ni an bɛ dusukunnata ɲumanw sɔrɔ hali dɔɔnin don o don, o bɛ nɔba bila an ka nisɔndiya ni an ka lafiya la.

O de y’a to a nafa ka bon kosɛbɛ ka fɛnw kɛ minnu b’a to an bɛ dusukunnata ɲumanw sɔrɔ. O dusukunnataw bɛ se ka sɔrɔ fɛn nɔgɔmanw fɛ i n’a fɔ ka tulon kɛ ni denmisɛnnin walima sokɔnɔbagan ye, ka taa taama kɛ yɔrɔ cɛɲi na kɛnɛma, walima ka dɔnkili dɔ lamɛn min ka di i ye. Ani fana, k’a dɔn an bɛ se k’an dusukunnata juguw ɲɛnabɔ cogo min na , o nafa ka bon kosɛbɛ nisɔndiya la. Dusukunnata gɛlɛnw i n’a fɔ dusukasi, dimi ani siran, olu ye ɲɛnamaya yɔrɔ dɔ ye. Nka an b’u ɲɛnabɔ cogo min na, an b’u mara cogo min na, o de bɛ danfara bɛɛ don.

2. I ka fanga ni i diyanyekow

An ka fanga ye fɛnw ye minnu ka di an ye ani minnu ka di an ye. Fanga bɛ an bɛɛ la, n’a sɔrɔ an ma u sɔrɔ fɔlɔ dɔrɔn. Fanga bɛ se ka kɛ ninnu ye:

• Fɛn minnu ka di an ye - misali la, dɔnkilida, seko ni dɔnko, dɔnniya, fɛnw dilanni, tobili, gafe kalan.
• Seko fɛn o fɛn bɛ an bolo - i n’a fɔ ja, fɔlifɛn, farikoloɲɛnajɛ, kuma cɛɲi.
• An ka jogo ɲumanw - i n’a fɔ ɲumanya, nisɔndiya, mɔgɔ wɛrɛw dɛmɛni, ɲɛmɔgɔya.

Nisɔndiya bɛ bonya ni an bɛ fanga sɔrɔ ani k’o dege. Ni an bɛ fanga dɔ dege ka taa a fɛ, an bɛ kɛ a la ka ɲɛ, fo ka laban ka kɛ a dɔnbaga ye.Miiri k’a filɛ, ja dilanni ka di i ye ani i ka ɲi o la. Ni i bɛ ja kɛ, a kɛra i ka kalan waati ye wo, a kɛra lafiɲɛ don ye wo, i yɛrɛ t’a dɔn waati hakɛ min bɛ tɛmɛ, tiɲɛ tɛ? I ɲɛ bɛ baara la fo i bɛ ɲinɛ i lamini fɛn tɔw bɛɛ kɔ. O de ye hakilijagabɔ ye min bɛ wele ko ‘flow’ . Ni i ye nin ‘jibɔ’ cogoya in sɔrɔ, o bɛ se k’i dɛmɛ ka dɔ fara i ka nisɔndiya kan. Ka fɛɛrɛw ɲini walasa ka baara kɛ n’i ka fanga ye don o don, o nafa ka bon ɲɛnamaya nisɔndiyalen na.

3. Jɛɲɔgɔnya ɲumanw

Mɔgɔ minnu bɛ an ka ɲɛnamaya kɔnɔ, olu nafa ka bon kosɛbɛ. An bangebagaw, an balimakɛw, an teriw, an karamɔgɔw, ani fɛn wɛrɛw ka kanuya n’u ka dɛmɛ nafa ka bon an na. Jɛɲɔgɔnya ɲuman ye fɛɛrɛ ɲuman ye min bɛ se ka nisɔndiya, kɛnɛya ani lafiya diyabɔ. Dusukunnataw seko dɔw yiriwali bɛ se k’an dɛmɛ ka jɛɲɔgɔnya ɲumanw sigi sen kan ani k’u mara. Ni an bɛ mɔgɔw dɛmɛ an ka ɲɛnamaya kɔnɔ, ani u b’an dɛmɛ, an bɛ kɛ mɔgɔ ye min bɛ se ka muɲu, ka kɛ mɔgɔ ye min bɛ se ka fɛn bɛɛ kɛ, ani ka ɲɛtaa sɔrɔ. Seko dɔw filɛ nin ye minnu b’an dɛmɛ ka jɛɲɔgɔnya ɲumanw sigi sen kan:

• ka an dusukunnataw faamuyali dege ani k' u fɔ cogo bɛnnen na .
• Ka baara kɛ ni hinɛ ye walasa ka mɔgɔ wɛrɛ dusukunnataw faamu.
• Ka ɲumanya jira . Ka hali nɛɛma fitinin dɔ kɛ.
• Ka waleɲumandɔn jira mɔgɔ wɛrɛw ka dɛmɛ walima u ka ɲumanya la. Aw k'a kɛ aw delinanko ye k'a fɔ ko "barika Ala ye."
• Ka se ka an hakilinaw fɔ ka jɛya (assertiveness) ka an sago fɔ, an mago bɛ min na, cogo la min bɛ bɛn an dusukunnataw ma, wa a tɛ gɛlɛya lase mɔgɔ wɛrɛw ma.

4. Ka kɔrɔ ni kuntilenna sɔrɔ ɲɛnamaya kɔnɔ

An ka ɲɛnamaya bɛ se ka kɛ don o don baaraw ni kunkanbaaraw ye. Ikomi an caman bɛ baara caman kɛ, n’a sɔrɔ an bɛ kɔrɔtɔ ka taa ɲɛ, ka miiri an ka kan ka taa yɔrɔ min na kɔfɛ. Nka n’an bɛ i sumaya dɔɔnin ani k’i sinsin an bɛ min kɛ ani mun na an b’o kɛ, o bɛ se ka nisɔndiya lase an ma. I janto i ka baara kɛtaw nɔfɛkow la. Aw ye miiri aw bɛ se ka fɛn caman kɛ cogo min na nin sigida in na ani diɲɛ kɔnɔ (cogo belebele walima cogo fitinin). Nafa minnu nafa ka bon i bolo, i ka ɲɛnamaya kɛ ka kɛɲɛ ni olu ye. Aw bɛ waati ta ka miiri fɛn minnu nafa ka bon aw bolo tiɲɛ na (i n’a fɔ ka mɔgɔ wɛrɛw dɛmɛ, ka ɲumanya kɛ baganw ye, ka sigida lakana).

I b’a fɛ cogo di ka diɲɛ kɛ yɔrɔ ɲuman ye? Miiri kɛwale fitinin o fitinin, don o don, min b’i bila o sira fɛ. Hali fɛn fitinin i n’a fɔ ka kɔnɔw balo sɔgɔma walima ka ji min bagan tununnen dɔ la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔrɔ di i ka ɲɛnamaya ma ani ka dɔ fara i ka nisɔndiya kan.

5. Ka se ka baara kɛ

Ni an ka ɲɛnamaya falen bɛ dusukunnata ɲumanw na, jɛɲɔgɔnya ɲumanw, fanga minnu bɛ se ka dege, ani kuntilenna dɔnni, an labɛnnen don ka fɛnw dafa. Ka kuntilenna sigi ani k’u dafaA bɛ fɛn dɔ di an ma an bɛ se k’an fanga sinsin min kan. A b’a jira an na an bɛ se ka fɛn dɔ kɛ cogo min na. Miiri k’a filɛ, i ye kuntilenna dɔ sigi ka tɛmɛ ɛkizamɛn dɔ kan. Kalan kɛ kosɛbɛ o kama, o kɔfɛ, i ka nisɔndiya sɔrɔ k’o kuntilenna sɔrɔ! Fɛn minnu nafa ka bon i bolo, i sinsin olu kan. I mana fɛn o fɛn kɛ, i k’i seko bɛɛ kɛ k’a sɔrɔ i ma dafalenya makɔnɔ. Fɛn bɛɛ tɛna ɲɛ o yɔrɔnin bɛɛ la. Ni kow ma ɲɛ a daminɛ na, i ka to ni jigiya ye ani ka segin k’a ɲini. I ka da i yɛrɛ la ani i ka sugo la. Aw ye kuntilenna lakikaw sigi ani ka wale misɛnninw kɛ walasa aw ka sugo ka kɛ tiɲɛ ye. Misali la, n’i b’a fɛ ka gafeba dɔ ban, i ka kuntilenna fitininw sigi i n’a fɔ ka ɲɛ damadɔw kalan tile kɔnɔ. Walasa ka ɲɛtaa diyabɔ kosɛbɛ, i ka o seli kɛ ni i kanubagaw ye.

O la sa, an bɛ se ka kɛ nisɔndiyaba ye cogo di?

Okey, walasa i ka se k’i hakilinaw ɲɛnabɔ , k’i hakili sigi , ka i jigi da i yɛrɛ kan , ka baara kɛ n’i fanga ye, k’i yɛrɛ bonya , ka fɛnw kɛ minnu ka di i ye, ka jɛɲɔgɔnya ɲumanw kɛ, ani ka nisɔndiya dege. O ye ko caman ye ka miiri o la! I tɛ se k'o bɛɛ kɛ siɲɛ kelen. Nka i bɛ se ka daminɛ dɔɔnin dɔɔnin ka fɛn kelen sugandi. Fɛn min bɛ se ka kɛ walasa ka taa kuntilenna o laɲini na, o ye ka daminɛ ni wale misɛnninw ye minnu kɛrɛnkɛrɛnnen don. Misali la, n’aw b’a fɛ ka farikoloɲɛnajɛ kɛ miniti 10 kɔnɔ sɔgɔma o sɔgɔma, aw bɛ a daminɛ o la. Ni aw bɛ nin ko ninnu kɛ waati dɔ kɔnɔ, u bɛ kɛ delinako ye - aw bɛ fɛn minnu kɛ k’a sɔrɔ aw ma miiri u la. O waati de la i bɛ fɛɛrɛ nata ta walasa ka don o don delina kura da. Ni i bɛ se ka kuntilenna fitininw sɔrɔ, minnu kɛrɛnkɛrɛnnen don, o bɛ se ka nisɔndiyaba lase i ma!

Fɛn minnu nafa ka bon kosɛbɛ, an ka kan ka minnu to an hakili la kabini bi

Donc, sisan i y’a faamu ko nisɔndiya tɛ fɛn ye min bɛ di dɔrɔn, a ye fɛn ye an ka kan ka min yiriwa ni cɛsiri ni hakilijagabɔ ye, ɔnhɔn?

• An ka nisɔndiya fanba bɛ an bolo: an bɛ se ka dɔ fara an ka nisɔndiya kan ni an bɛ an ka miiricogo, an ka ko kɛtaw ani an ka delinankow Changer.
• A to dusukunnata ɲumanw ka woyo: I ka fɛn fitinin dɔ kɛ don o don min bɛ nisɔndiya, dusu saalo ani mago don i la. A bɛ se ka kɛ dɔnkili duman dɔ lamɛnli ye, walima ka ŋɛɲɛ kɛ ni i teri ye.
• I ka fanga sɔrɔlenw ɲini ani ka baara kɛ n’u ye: I ka ɲi fɛn minnu na ani i bɛ fɛn minnu kanu, i bɛ wasa kosɛbɛ o kɛli la. Ni mɔgɔ wɛrɛw dɛmɛni ye i fanga ye, o tuma na, i k’o kɛ.
• Jɛɲɔgɔnya ɲuman nafa ka bon kosɛbɛ: ka waati kɛ n’i somɔgɔw ni i teriw ye, k’u dɛmɛ, ka dɛmɛ sɔrɔ u fɛ. Aw ye aw ka jɛɲɔgɔnyaw barika bonya.
• Kɔrɔ fara ɲɛnamaya kan: A ka di ka miiri ko i bɛ fɛn minnu kɛ, olu bɛ nafa dɔɔnin lase diɲɛ ma, k’a miiri ko kun bɛ i ka ɲɛnamaya la.
• A daminɛ dɔɔnin dɔɔnin: Kana a ɲini ka fɛnba dɔ Changer siɲɛ kelen. I ka delinanko kelen sugandi, wale kelen, ani k’o ɲɛ ka taa a fɛ dɔɔni dɔɔni.

Kana ɲinɛ, i ka nisɔndiya jɔli bɛ i bolo! Tiɲɛ na, a nafa ka bon ka cɛsiri dɔɔnin kɛ. I bɛ se sɔrɔ!

---

Nisɔndiya, Lafiya, Hakilila-jɔ-cogo ɲuman, Hakilila-kɛnɛya, Ɲɛnamaya kɛcogo, Dusukunnataw ɲɛnabɔli, Jɛɲɔgɔnyaw