Yala i bɛ to ka dusukasi wa? An ka an yɛrɛ su ji la kosɛbɛ ‘Depression’ faamuyali la ni Nirogi Lanka ye!

An bɛɛ bɛ dusukasi walima don dɔw bɛ yen an tɛ kɛ i n’a fɔ an yɛrɛw dɔrɔn tuma dɔw la. O ye ko ye min tɛ kojugu ye pewu. Laala, bɛnbaliya donna i ni i teri dɔ cɛ, i ma baara kɛ ka ɲɛ i n’a fɔ i tun jigi tun b’a la cogo min na ɛkizamɛn dɔ la, walima i ye o don dɔ sɔrɔ dɔrɔn, i dusu tiɲɛnen don dɔɔnin. A ka c’a la, an bɛ se ka baara kɛ ni o dusukunnataw ye an yɛrɛ ma, walima dusukasi bɛ ban tile damadɔw kɔfɛ.

Nka... ni o dusukasi walima "off" dusukunnata bɛ to sen na ka tɛmɛ dɔgɔkun fila kan, wa a y’a daminɛ ka i ka don o don ɲɛnamaya bali (i n’a fɔ lakɔli baara, ka waati kɛ ni teriw ye, walima ka i ka ɲɛnajɛw diyabɔ ), o bɛ se ka kɛ ko o tɛ dusukasi nɔgɔman dɔrɔn ye. O bɛ se ka kɛ bana dɔ taamasyɛn ye min bɛ wele ko “ Depression .”

Aw kana siran! Ka kuma o kan ani k’a faamuya, o ye fɛɛrɛ fɔlɔ ye min nafa ka bon kosɛbɛ.

“Depression” ye mun ye?

Hakiliɲagami tɛ dan dusukasi dɔrɔn ma. O ye furakɛli ye min tɛ i hakili dɔrɔn de minɛ, nka a bɛ i farikolo bɛɛ de minɛ. O b’a to i bɛ miiri i yɛrɛ la cogo min na, i dusukunnataw la ani i ka kɛwalew la.

Miiri k’a filɛ i n’a fɔ i kɔnɔna batiri banna—cogo min na i tɛ i mago don fɛn bɛɛ la tuguni ani fɛn bɛɛ bɛ kɛ i n’a fɔ a bɛ dibi la.

Hakiliɲagami taamasiɲɛ jumɛnw bɛ yen? Yala i bɛ o fɛnw dɔn i yɛrɛ la wa?

Degun taamasiɲɛw bɛ se ka kɛ fɛn ye min tɛ ye kosɛbɛ tuma dɔw la. N’a sɔrɔ u tɛ ye mɔgɔ wɛrɛw fɛ, o bɛ se k’a to u dɔnni ka gɛlɛn. Nka, ni aw bɛ nin taamasiɲɛ kelen walima caman sɔrɔ kabini waati jan, a nafa ka bon aw ka aw janto u la.

• A bɛ dimi nɔgɔya la, a bɛ sɔgɔsɔgɔ, walima a bɛ dimi: I bɛ se ka muɲu bɔnɛ i la, muɲuli min tun tɛ i la fɔlɔ.
• I sinsin dɛsɛw kan, ka jalaki, walima ka i yɛrɛ kɔrɔfɔ: I bɛ se k’a ye ko i bɛ i yɛrɛ jalaki tuma bɛɛ walima i b’a miiri ko nafa tɛ i la.
• Diyagoya walima nisɔndiya bɔnɛni: I tɛ nisɔndiya sɔrɔ tugun i teriw la, ɲɛnajɛkow la, walima lakɔli baaraw la minnu tun ka di i ye fɔlɔ.
• Ka i sen don walew la minnu bɛ farati lase mɔgɔ ma: I n’a fɔ ka i ɲɛsin dɔrɔguta ma, ka dɔlɔ min, walima ka miiri i yɛrɛ la .
• Yɛlɛma donna sunɔgɔcogo la: I tɛ se ka sunɔgɔ hali n’i y’a ɲini cogo o cogo, walima i bɛ sunɔgɔ ani i b’a fɛ ka sunɔgɔ tile bɛɛ.
• Yɛlɛma donna dumunikɛcogo la: Dumuni nege tɛ i la pewu, walima i bɛ daminɛ ka dumuni kɛ ka tɛmɛ a dan kan.
• Fanga dɔgɔyali walima gɛlɛya bɛ i hakili la: I bɛ sɛgɛn hali baara misɛnninw na, walima a ka gɛlɛn i ma ka i sinsin i ka kalan kɛtuma na.
• Farikolodimi min ɲɛfɔlen tɛ: Kungolodimi tuma caman , kɔnɔdimi, walima dimi ni dimi wɛrɛw, dɔgɔtɔrɔw tɛ se ka furakɛli sababu jɛlen sɔrɔ minnu na.
• Jigiyabaliya miirili: Ka miiri walima ka fɛnw fɔ i n’a fɔ “Ne tun b’a fɛ ka sa.”

An ka misali dɔ lajɛ.Miiri k’a filɛ Dinusha, kalanden dɔ bɛ ka A/Lw labɛn. Fɔlɔ, a tun bɛ baara kɛ kosɛbɛ lakɔli baara la ani kulu ka baara la. Nka, kalo damadɔ tɛmɛnenw na, a ni tɔw tɛ kelen ye kosɛbɛ. A bɛ to a kelen na a ka so kɔnɔ tuma caman na. A bɛ taa lakɔli la ni kɔnɔnafili ye. A tɛ kuma caman fɔ hali ni a teriw gɛrɛla a la. A tɛ nisɔndiya i n’a fɔ a tun bɛ kɛ cogo min na fɔlɔ. A ko ale tɛ sunɔgɔ ka ɲɛ su fɛ wa a tɛ se k’a sinsin a ka kalanw kan. A bɛ to ka kuma dɔw fɔ i n’a fɔ: “Foyi tɛ ɲɛ ne bolo abada, ne ye dɛsɛbaga ye.” O fɛn sugu min bɛ kɛ waatijan kɔnɔ, n’o bɛ nɔ bila don o don ɲɛnamaya la, o de bɛ se ka kɛ degun taamasyɛn ye.

Mun na degun bɛ ka caya funankɛninw na bi?

Ni an y’a suma ni bɔnsɔn tɛmɛnenw ye, bi funankɛninw bɛ kun caman sɔrɔ minnu bɛ dɔ fara hakili degun ni degun kan. An ka baro kɛ dɔw kan.

• Sosiyete ka kunnafonidilanw nɔfɛkow: Ni i bɛ Facebook, Instagram walima TikTok lajɛ, n’i ye mɔgɔ wɛrɛw ka ɲɛnamaya “dafalen” ye, o bɛ se k’a to i b’a miiri ko i tɛ se walima i n’a fɔ i ye dɛsɛ. Misali la, Samanmali bɛ to ka a teriw ka ja “dafalenw” lajɛ Instagram kan. A b’a ye ko bɛɛ ɲɛda bɛ i ko nisɔndiya ani ko cɛɲi, o b’a bila k’a miiri ko a ma se walima ko nafa foyi t’a yɛrɛ ka ɲɛnamaya la. Sibɛri tɔɲɔli fana bɛ se ka degunba lase o yɔrɔw ma.
• Kalanko ɲɛɲini ni degun: Boli min bɛ kɛ walasa ka ɲɛtaa ɲuman sɔrɔ ɛkizamɛnw na i n’a fɔ O/L walima A/L ani kalanko ladamu, o bɛ doni girinman da i hakili kan. Misali la, Nishan bɛ kalo damadɔ dɔrɔn bɔ a ka A/L ɛkizamɛnw na. A bɛ kalan kɛ su ni tile, nka a hakili falen bɛ siran na. “Ni ne dɛsɛra do? Ne bangebagaw bɛna mun fɔ?” O degun bɛ dumuni walima sunɔgɔ gɛlɛya a ma.
• Denbaya ni ɲɛnamaya kɛcogo caman yeli: A tɛ i n’a fɔ fɔlɔ, bangebagaw ka teli ka baara kɛ bi, denbaya ka jɛɲɔgɔnya bɛ se ka dɔgɔya, wa ko dɔw i n’a fɔ kelennasigi bɛ se ka nɔ bila u la.
• Duniya koɲɛw dɔnni caya : Ɛntɛrinɛti kosɔn, i bɛ diɲɛ gɛlɛyaw (kɛlɛw, sɔrɔko gɛlɛyaw, sigida balawuw) sɔrɔ joona kosɛbɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jɔrɔnanko ni siran bila siniko la.
• Farikoloɲɛnajɛ dɔgɔyali ani sokɔnɔna ɲɛnamaya ka caya: Ni i y’a suma ni waati tɛmɛnenw ye, kɛnɛma tulonkɛ ni taama dɔgɔyali, ka fara telefɔni ni ɔridinatɛriw ka ɛkran waati caya kan, o bɛ nɔ bila hakili kɛnɛya la.

O kow kosɔn, i bɛ gɛlɛya caman sɔrɔ ka tɛmɛ fɔlɔ kan. Ka i yɛrɛ jate doni ye walima ka bana dɔw sɔrɔ i n’a fɔ degun, o tɛ fɛn ye min bɛ mɔgɔ kabakoya, nka o ye fɛn ye i ka kan ka min ɲɛnabɔ.

Degun sababuw

Degun sababu kelen tɛ yen. Tuma caman na, o bɛ sɔrɔ fɛnw faralen ɲɔgɔn kan cogo gɛlɛn na.

• Fɛn minnu bɛ sɔrɔ jamu fɛ / Denbaya ka tariku: I n’a fɔ a fɔra cogo min na, ni i ka denbaya kɔnɔ mɔgɔ dɔ ye degun sɔrɔ, o jamu bɛ se ka nɔ bila i la fo ka se hakɛ dɔ ma. Nka, o kɔrɔ tɛ ko a tɛ se ka bali ko i bɛna a yiriwa.
• Sugunɛbilenni balanbaliya: Ni an ka hakili la kemikɛlifɛn dɔw bɛ balanbaliya min bɛ wele ko neurotransmetteurs , o bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun bila mɔgɔ la. An bɛna kuma o kan ka ɲɛ dɔɔnin dɔɔnin.
• Ko minnu bɛ mɔgɔ degun walima minnu bɛ mɔgɔ dusu tiɲɛ: Ɲɛnamaya kɔnɔkobaw i n’a fɔ bana jugumanba, mɔgɔ kanulen dɔ ka saya, bangebagaw ka furu sa , ɛkizamɛn degun, gɛlɛyaw lakɔli walima so, walima tɔɔrɔ suguya caman.
• Lakɔli ni ɲɔgɔn cɛ degun:Ko minnu bɛ i n’a fɔ ka mɔgɔw tɔɔrɔ lakɔliso la, k’a ye ko i yɔrɔ ka jan i teriw la, walima ka wajibiya ka fɛnw kɛ minnu tɛ i lafiya.
• Farikolo ja koɲɛw: Ka a ye ko i wasa tɛ i yecogo la walima ka i yɛrɛ suma ni mɔgɔ wɛrɛw ye tuma bɛɛ.
• Danyɔrɔ kɛlɛli: Kɛrɛnkɛrɛnnenya la funankɛya waati, ka ɲagami sɔrɔ i ye mɔgɔ min ye ani i b’a fɛ min na ɲɛnamaya kɔnɔ.
• Dɔrɔguta: Dɔrɔgu ni dɔlɔ tali bɛ se ka kɛ degun sababu ye ani a kɔlɔlɔ.

Mun bɛ kɛ an hakili la degun waati?

I n’a fɔ n y’a fɔ cogo min na ka tɛmɛ, degun tɛ “dusukasi” dɔrɔn ye. Tiɲɛ na, a bɛ nɔ bila i ka hakili baara cogo la. An k’o lajɛ ni dɔnniya siratigɛ ye, nka a nɔgɔn don.

Miiri k’a filɛ i hakili ye nakɔ cɛɲi ye. ji ni bagaji minnu bɛ falenfɛnw dɛmɛ u ka falen ani ka ɲɛtaa sɔrɔ , olu bɛ i n' a fɔ an ka farikoloɲɛnajɛw . Olu ye “cidenw” ye minnu bɛ i dusukunnataw mara i n’a fɔ nisɔndiya, dusukasi, siran ani dusudon. Degun na, o cidenw ka baara bɛ tiɲɛ. An ka kuma kunbaba saba kan:

1. Serotonin : Nin ye i ka “nisɔndiya ni hakilisigi ciden ye.” A bɛ dɛmɛ ka sunɔgɔ, dumuni nege ani dusukunnataw labɛn. Hakiliɲagami waati, serotonin hakɛ bɛ se ka dɔgɔya. I n’a fɔ falenfɛnw bɛ ja nakɔ kɔnɔ cogo min na, i ka nisɔndiya ni i ka nafa bɛ ban, o b’a to i bɛ i ko i kɔnɔna na.
2. Norepinephrine: O ye “fanga ni kɔrɔtɔli ciden ye.” A bɛ dɛmɛ don ka to i ka baara la ani ka i sinsin. Ni o hakɛ bɛ dɔgɔya degun waati, i bɛ se ka a ye ko i farikolo sɛgɛnnen don, i tɛ dusu don i kɔnɔ, wa i tɛ se ka i sinsin.
3. Dopamine: Nin ye “sara ni dusudon ciden ye.” I bɛ nisɔndiya min sɔrɔ n’i bɛ fɛnw kɛ minnu ka di i ye, o de bɛ o de sababu ye. Ni dopamine baara dɔgɔyara degun na, i bɛ se k’a ye ko i tun bɛ fɛn minnu kanu fɔlɔ, olu tɛ nisɔndiya lase i ma tuguni, o bɛ na ni fɛn bɛɛ ma diya i ye tuguni.

Senfagabana balanbaliya kɔfɛ, ɲininiw y’a jira ko degun bɛ se ka kɛ sababu ye ka fɛn dɔw Changements de structure et fonctionnement dans la partie supplémentaire:

• Hippocampus: O nafa ka bon kosɛbɛ hakilijagabɔ ni kalanni na. Degun kuntaalajan na, o yɔrɔ bɛ se ka dɔgɔya dɔɔni, o de y’a to mɔgɔ dɔw hakili bɛ tiɲɛ walima ka gɛlɛya sɔrɔ fɛn kuraw degeli la.
• Amidala : Nin yɔrɔ in bɛ dusukunnata barikamaw baara i n’a fɔ siran, dusukasi ani dimi. A ka baara bɛ se ka caya degun waati, o b’a ɲɛfɔ mun na i bɛ se ka jɔrɔ tuma bɛɛ, ka siran, walima ka dusukasi.
• Prefrontal Cortex: Nin bɛ i n’a fɔ i ka hakili “kuntigi”. A bɛ dɛmɛ don latigɛw la, bolodacogo la, dusukunnataw labɛnni na, ani u sinsincogo la. Ni a ka baara dɔgɔyara, i bɛ se ka gɛlɛya sɔrɔ ka i hakili to fɛn na, ka desizɔnw ta, walima k’a miiri ko fɛn bɛɛ bɛ ɲagami.

Fɛn min nafa ka bon kosɛbɛ ka faamuyali sɔrɔ, o ye ko degun tɛ “i ka hakɛ” ye. A bɛ tali kɛ fɛnɲɛnamaw ka fɛn caman yeli la hakili la. Aw ye aw hakili to a la fana ko o fɛn caman bɛ se ka kɔsegin ni furakɛli kɛra ka ɲɛ.

Ni ne hakili la ko degun bɛ ne la, ne ka kan ka mun kɛ?

Ni aw bɛ nin dusukunnata in na, ne b’a fɛ aw ka fɛn fɔlɔ min dɔn, o ye...

Aw tɛ aw kelen na dɛ!

Hakiliɲagami ye bana ye min ka teli ka kɛ funankɛninw na. I man kan ka nin ko in ɲɛnabɔ i kelen na. Dɛmɛ ɲinini ye fɛn bɛɛ la ɲuman ye i bɛ se ka min kɛ walasa ka i dusukun tantanni daminɛ.

Aw bɛ se ka fɛɛrɛ damadɔw filɛ:

Kuma ani ka doni bɔ i dusukun na

Ni i bɛ kuma i dusukunnataw kan, o bɛ lafiyaba lase i ma. I bɛ se ka kuma i ba fɛ, i fa fɛ, i dalen bɛ i ka karamɔgɔ fɛ, i ka ladilikɛla dɔ fɛ, walima hali i ka farikoloɲɛnajɛ ɲɛmɔgɔ dɔ fɛ. Aw bɛ min sɔrɔ, aw k’o fɔ. N’i ​​y’a dɔn ko mɔgɔ dɔ b’i lamɛn ani k’a janto i la, o bɛna jigiya ni lafiya di i ma.

Dɛmɛn-yɔrɔw

Ni a ka gɛlɛn i ma ka baliku dɔ sɔrɔ i bɛ se ka kuma min fɛ, i kana i hakili ɲagami. Dɛmɛnsira kɛrɛnkɛrɛnnenw bɛ yen. Baarakɛlaw minnu kalanna, olu bɛ sɔrɔ tile 24/7 walasa k’aw lamɛn ani k’aw bilasira ka taa dɛmɛ na aw mago bɛ min na. Olu ye gundola baara ye; i yɛrɛ man kan k' i tɔgɔ tila ɲɔgɔn na .

• Jamana ka hakili kɛnɛya baarada (NIMH) ka telefɔni nimɔrɔ: 1926
• Sumithrayo: 0112692909, 0112696666, 0112682535 (A bɛ dusukunnataw ta fan fɛ dɛmɛ di)
• CCCline Ladilikan Baarakɛyɔrɔ: 1333

Aw kana siran ka nin nimɔrɔ ninnu wele; u bɛ yen ka aw dɛmɛ.

I janto i yɛrɛ la

I dusukunnataw ta fan fɛ kɛnɛyako ɲɛnabɔli bɛ nɔgɔya ni i y’i janto i farikolo la ka ɲɛ.

• Dumuni nafama dun: Aw bɛ jiridenw ni nakɔfɛn caman don dumuni dafalen na.
• Aw bɛ sunɔgɔ ka ɲɛ: Aw bɛ aw jija ka sunɔgɔ lɛri 7-8 la su kelen kɔnɔ.
• Aw ye delinako dɔ mara: Aw bɛ aw jija ka kunun ani ka sunɔgɔ waati kelen na don o don.
• To baara la: Farikoloɲɛnajɛ bɛ lafiyaba di hakili ma. Ni i t’a miiri ko dusu donna i kɔnɔ, i ka daminɛ dɔɔnin dɔɔnin. Aw bɛ a ɲini ka taama kɛ, ka sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛ, ka ninakilidege juguman kɛ, walima ka lafiya fɛɛrɛ wɛrɛw kɛ.

Dan sigi i ka ɛkran waati la

Ni i ye waati tɛmɛnen kɛ i ka telefɔni walima i ka ɔridinatɛri kan, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ka kunnafoni dɔw dun minnu bɛ mɔgɔ dusu tiɲɛ, o bɛ se ka degun, jɔrɔnanko ani degun dusukunnataw juguya kosɛbɛ. Ka fara o kan, ka i ɲɛ jɔlen to ɛkranw kan, o bɛ se ka i ka sunɔgɔcogo tiɲɛ. Walasa k’i hakili lafiya dɛmɛ, i k’a ɲini ka telefɔni, ɔridinatɛri ani tablɛtiw cɛsira tigɛ lɛri kelen ni kɔ sanni i ka sunɔgɔ.

Aw ye taa dɔgɔtɔrɔso baarakɛla dɔ fɛ

Aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɔlɔ fɛ walima kɛnɛyabaarakɛla wɛrɛ fɛ aw dusukunnataw kan. U bɛ se ka fɛɛrɛ ɲumanw jira walasa ka aw dɛmɛ ka aw yɛrɛ lafiya ani u bɛ se ka aw bila hakiliɲagami dɔgɔtɔrɔ fɛ walima hakililabaarakɛla/furakɛlikɛla dɔ fɛ. O dɔgɔtɔrɔ kɛrɛnkɛrɛnnenw degecogo ye walasa k’aw dɛmɛ ka aw dusukunnataw faamuya ani k’u ɲɛnabɔ ka ɲɛ. Aw ye lajɛ boloda ni baarakɛla dɔ ye joona.

Aw bɛ Furakɛli ɲini ni aw mago bɛ a la

Tuma dɔw la, dɔgɔtɔrɔw bɛ se ka furakɛli kɛrɛnkɛrɛnnenw fɔ, minnu bɛ se ka kɛ furakɛli ye , ani tuma dɔw la, furaw . Furakɛcogo dɔ min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, min bɛ fɔ tuma caman na Nirogi Lanka la, o ye hakililata furakɛli ye (CBT) . CBT bɛ se ka dɛmɛ nafama di aw ma ni a ye aw dɛmɛ:

• Jɛɲɔgɔnya min bɛ i ka miiriliw, i dusukunnataw ani i ka kɛwalew cɛ, i k’o faamu.
• Miirili juguw bila u nɔ na ni hakilinaw ye minnu bɛ bɛn ɲɔgɔn ma, minnu ka ɲi, ani minnu bɛ mɔgɔ sabati.
• Aw ye aw yɛrɛ ka jɛɲɔgɔnyaw barika bonya ani ka fɛɛrɛw tigɛ walasa ka degun nataw bali.
• Aw ye fɛɛrɛ kɛnɛmanw labɛn walasa ka dusukunnata juguw ni ko gɛlɛnw ɲɛnabɔ.
• I ka baara minnu diyara i ye fɔlɔ, i ka jɛɲɔgɔnya kura don dɔɔni dɔɔni.

Dɛmɛ bɛ se ka sɔrɔ cogo min na kɔrɔtɔko la

Ni aw bɛ ka yɛrɛfaga miiriliw sɔrɔ walima ni aw b’a miiri ko aw bɛ se ka kojugu kɛ aw yɛrɛ la, aw bɛ dɛmɛ ɲini joona:

• Aw bɛ kuma baliku dɔ fɛ aw dalen bɛ min na walima aw bɛ aw jigi da mɔgɔ min kan joona.
• Aw ye aw ɲɛsin baarakɛlaw ka gɛlɛya dɛmɛni baarakɛlaw ma o yɔrɔnin bɛɛ. O baarakɛminɛnw bɛ yen walasa k’aw dɛmɛ kɔrɔtɔko waatiw la.
• Ni ko juguyalen don walima ni i bɛ farikolo farati la teliya la, i bɛ 911 (walima i ka sigida la kɔrɔtɔko baarada nimɔrɔ) wele walasa ka dɛmɛ sɔrɔ joona.

Ka hakilina jigi…

Ni aw bɛ ka gɛlɛya sɔrɔ degun na, aw ye aw jija k’a dɔn ko fɛɛrɛ ɲuman caman bɛ yen walasa ka lafiya ni dɛmɛ sɔrɔ. I kelen tɛ, wa mɔgɔ dɔ bɛ yen min bɛ se ka dɛmɛ don tuma bɛɛ. I kana i fari faga abada—ka i bolo da dɛmɛ kan, o ye fanga taamasyɛn ye. Aw bɛ se ka se sɔrɔ o kan ni waati ni ladonni ɲuman ye.

Ka fanga ni kɛnɛya ɲini aw fɛ.