Mbala mingi oyokaka mawa? To plonge na mozindo na compréhension ya 'Depression' na Nirogi Lanka!

Biso banso toyokaka mawa to tozalaka na mikolo esika toyokaka kaka lokola biso moko te tango mosusu. Oyo ezali totalement normal. Mbala mosusu ozalaki na boyokani te na moninga moko, osalaki malamu te ndenge okanisaki na ekzamɛ, to ozalaki kaka na moko ya mikolo wana epai oyo ozali koyoka mwa mpasi. Mbala mingi, tokoki kosala na nzela ya mayoki oyo biso moko, to mawa esili nsima ya mwa mikolo.

Nzokande... soki mawa wana to liyoki ya kozala "off" ewumeli koleka baposo mibale, mpe ebandi kopekisa bomoi na yo ya mokolo na mokolo (lokola misala ya kelasi, kolekisa ntango elongo na baninga, to kosepela na masano na yo ), ekoki kozala mingi koleka kaka mawa ya pete. Ekoki kozala elembo ya maladi oyo babengaka “ Kotungisama na makanisi .”

Kobanga te! Kolobela likambo oyo mpe kososola yango ezali litambe ya liboso ya ntina mingi.

“Kotungisama na makanisi” ezali nini?

Kotungisama na makanisi ezali mingi koleka kaka koyoka mawa. Ezali maladi oyo etali kaka makanisi na yo te, kasi nzoto na yo mobimba. Ebongoli ndenge oyo ozali kokanisa mpo na yo moko, ndenge oyo ozali komiyoka, mpe ndenge oyo ozali komitambwisa.

Kanisa yango lokola nde pile na yo ya kati esilaki —ezalela oyo ozali lisusu kosepela na makambo nyonso te mpe makambo nyonso eyokaka lokola elili na molili.

Bilembo nini ya kotungisama na makanisi? Oyebi makambo yango kati na yo moko?

Bilembeteli ya kotungisama na makanisi ekoki ntango mosusu kozala na mayele mabe mpenza. Ekoki kozala polele te epai ya basusu, oyo ekoki kosala ete ezala mpasi mpo na koyeba yango. Kasi, soki ozali komona moko to mingi ya bilembo yango banda kala, ezali malamu otya likebi na yango.

• Kosilika kozanga mpasi, kozala na nkanda, to kosilika: Okoki koyoka ete ozali lisusu na motema molai te oyo ozalaki na yango liboso te.
• Tyá makanisi na yo na makambo oyo elongi te, komiyoka ete ozali na ngambo, to komityola: Okoki komimona ete ozali komipesa foti ntango nyonso to ozali komimona ete ozali na ntina te.
• Kobungisa bosepeli to kosepela: Ozwaka lisusu esengo te na baninga, masano ya kolekisa to ya kelasi oyo ozalaki kolinga mingi.
• Komipesa na bizaleli oyo ezali na likama: Na ndakisa kokende na komɛla bangi, masanga, to kozala na makanisi ya komibebisa .
• Mbongwana na ndenge ya kolala: Soki okoki kolala mpɔngi te ata soki omeki makasi ndenge nini, to ozali koyoka mpɔngi mpe olingi kolala mokolo mobimba.
• Mbongwana na mimeseno ya kolya: To ozali lisusu na mposa ya kolya te, to obandi kolya mingi.
• Nguya moke to mokakatano ya kotya makanisi na yo nyonso: Omiyokaka ete olɛmbi ata na misala ya mikemike, to ozalaka na mokakatano mpo na kotya makanisi na yo ntango ozali koyekola.
• Pasi ya nzoto oyo ekoki kolimbolama te: Motó mpasi mbala na mbala , libumu mpasi, to mpasi mpe mpasi mosusu oyo minganga bakoki te kozwa ntina ya polele mpo na yango na monganga.
• Makanisi ya kozanga elikya: Kokanisa to koloba makambo lokola, “Nalingaki nakufa.”

Tótala ndakisa moko.Kanisá ete Dinusha, mwana-kelasi moko azali komibongisa mpo na kozwa A/L. Liboso, azalaki na molende mingi na mosala ya kelasi mpe na misala ya etuluku. Kasi, na boumeli ya mwa basanza oyo euti koleka, akeseni mpenza. Atikalaka ye moko na shambre na ye mbala mingi. Akendaka kelasi na kozanga kolinga. Alobaka mingi te ata soki baninga bapusani pene na ye. Asɛkaka te ndenge azalaki kosala liboso. Alobi ete azali kolala malamu te na butu mpe akoki kotya makanisi na ye na boyekoli na ye te. Mbala mingi alobaka makambo lokola, “Eloko moko te esimbaka ngai, nazali moto oyo alongi te.” Lolenge wana ya mbongwana ya ntango molai oyo ezali na bopusi likoló na bomoi ya mokolo na mokolo ezali oyo ekoki kozala elembo ya kotungisama na makanisi.

Mpo na nini kotungisama na makanisi ekómi mingi epai na bilenge lelo oyo?

Soki tokokanisi yango na bankola ya kala, bilenge lelo oyo bazali kokutana na bantina mingi oyo esalaka ete mpasi ya makanisi ekóma makasi mpe etungisama na makanisi. Tólobela mwa ndambo.

• Bopusi ya ba Media Social: Ntango ozali kosala défilement na Facebook, Instagram, to TikTok, komona bomoi ya basusu “ya kokoka” ekoki kosala ete omiyoka ete okoki te to lokola olongi te. Na ndakisa, Samanmali azali ntango nyonso kosala défilement na ba photos ya baninga na ye “ya kokoka” na Instagram. Amonaka moto nyonso azali komonana na esengo mpe kitoko, komema ye na koyoka lokola akoki te to ete bomoi na ye moko ezali na motuya te. Cyberbullying ekoki mpe kosala pression monene na nzela ya ba plateformes wana.
• Momekano mpe pression ya mateya: Momekano ya mbangu mpo na kozwa matomba malamu na baekzamɛ lokola O/L to A/L mpe culture ya kelasi etie mokumba monene na makanisi na yo. Na ndakisa, Nishan azali kaka na basanza mingi mpo na kosala baekzamɛ na ye ya A/L. Ayekolaka butu moi, kasi makanisi na ye etondi na bobangi. “Ezali boni soki nalongi te? Baboti na ngai bakoloba nini?” Pression wana esalaka ete azala na mpasi mpo na kolya to kolala.
• Kobongola libota mpe lolenge ya bomoi: Na bokeseni na ntango ya kala, mbala mingi baboti bazalaka na mosala mingi lelo oyo, boyokani ya libota ekoki kolɛmba, mpe makambo lokola kozala yo moko ekoki kozala na bopusi.
• Bobakisi ya koyeba makambo ya mokili mobimba : Na tina ya internet, ozali kokutana na mikakatano ya mokili mobimba (bitumba, mikakatano ya nkita, makama ya zinga zinga) noki mpenza, oyo ekoki komema na mitungisi mpe bobangi mpo na mikolo mizali koya.
• Kosala ngalasisi mingi te mpe bomoi mingi na kati ya ndako: Soki tokokanisi yango na makambo ya kala, bokiti ya masano mpe kotambola na libándá, bakisa mpe ntango oyo ekɔtaka na écran na batelefone mpe baordinatɛrɛ, ezali na bopusi likoló na kolɔngɔ́nɔ́ ya makanisi.

Mpo na makambo yango, ozali kokutana na mikakatano mingi koleka ndenge ezalaki liboso. Koyoka kilo to kokutana na makambo lokola kotungisama na makanisi ezali likambo ya kokamwa te, kasi ezali likambo oyo osengeli kotalela.

Ntina ya Kotungisama na makanisi

Ezali na ntina moko te ya kotungisama na makanisi. Mbala mingi, eutaka na kosangisa makambo ya mindɔndɔmindɔndɔ.

• Ba facteurs génétiques / Histoire ya libota: Ndenge tolobaki yango, soki moto moko na libota na yo akutanaki na dépression, prédisposition génétique wana ekoki kozala na influence na yo na meko moko boye. Kasi, yango elingi koloba te ete ezali likambo oyo ekoki kopengolama te ete okolisa yango.
• Kozanga bokatikati na chimie ya bɔɔngɔ: Kozanga bokatikati ya biloko mosusu ya chimique na bɔɔngɔ na biso oyo babengaka neurotransmetteurs ekoki kobimisa kotungisama na makanisi. Tokolobela likambo yango na bozindo mwa moke.
• Makambo ya mitungisi to ya mpasi: Makambo minene ya bomoi lokola maladi makasi, liwa ya molingami, koboma libala ya baboti , mitungisi ya ekzamɛ, mikakatano na kelasi to na ndako, to lolenge ndenge na ndenge ya kobebisama.
• Bopusi ya Eteyelo mpe ya baninga:Makambo lokola kotumola yo na kelasi, koyoka ete ozali mosika na baninga, to kotindama na makasi na makambo oyo ozali malamu te.
• Makambo ya elilingi ya nzoto: Komiyoka ete osepeli te na lolenge na yo ya komonana to komikokanisa ntango nyonso na basusu.
• Bitumba ya bomoto: Mingimingi na ntango ya bolenge, kokutana na mobulungano mpo na nani ozali mpe nini olingi na bomoi.
• Kosalela bangi: Komɛla bangi mpe masanga ekoki kozala ntina ya kotungisama na makanisi mpe mbuma na yango.

Nini ekómelaka bɔɔngɔ na biso na ntango ya kotungisama na makanisi?

Ndenge nalobaki yango liboso, kotungisama na makanisi ezali kaka te “koyoka mawa.” Ezali mpenza na bopusi likoló na lolenge bɔɔngɔ́ na yo esalaka. Tótalela likambo yango na ndenge ya siansi kasi ya pɛtɛɛ.

Kanisá ete bɔɔngɔ na yo ezali elanga moko kitoko. Mai mpe engrais oyo esalisaka bafololo efololo mpe ekola malamu ezali lokola ba neurotransmetteurs na biso . Wana ezali “bamemi-nsango” oyo batambwisaka mayoki na yo lokola esengo, mawa, bobangi, mpe botindiki. Na dépression, mosala ya ba messagers wana ezuaka détérioration. Tólobela makambo misato ya minene:

1. Sérotonine : Oyo ezali “momemi-nsango na yo ya esengo mpe ya kimya.” Esalisaka mpo na kobongisa mpɔngi, mposa ya kolya mpe ezalela ya makanisi. Na ntango ya kotungisama na makanisi, nivo ya sérotonine ekoki kokita. Kaka ndenge bafololo ekaukaka na elanga, liyoki na yo ya esengo mpe ya bosepeli esili, mpe etikaka yo omiyoka ete ozali na libulu.
2. Norepinephrine: Yango ezali “momemi-nsango ya makasi mpe ya ekɛngɛ.” Esalisaka yo ozala na mosala mpe otya makanisi na yo nyonso. Ntango nivo ya likambo yango ekiti na ntango ya kotungisama na makanisi, okoki koyoka ete nzoto na yo elɛmbi, ozali na mposa te, mpe okoki te kotya makanisi na yo nyonso.
3. Dopamine: Yango ezali “momemi-nsango ya mbano mpe ya botindiki.” Ezali na mokumba ya esengo oyo ozali koyoka ntango ozali kosala makambo oyo osepelaka na yango. Ntango mosala ya dopamine ekiti na kotungisama na makanisi, okoki komona ete makambo oyo olingaki kala epesaka yo esengo lisusu te, mpe yango ekosala ete osepela lisusu te na makambo nyonso.

Longola bozangi bokatikati ya ba neurotransmetteurs, bolukiluki emonisi ete kotungisama na makanisi ekoki kosala mbongwana na structure mpe fonctionnement na bisika mosusu ya bɔɔngɔ:

• Hippocampe: Yango ezali na ntina mingi mpo na kobosana makambo mpe koyekola. Na kotungisama na makanisi oyo eumelaka, eteni yango ekoki kokita mwa moke, yango wana bato mosusu babungisaka bokundoli to bazalaka na mokakatano mpo na koyekola makambo ya sika.
• Amygdale: Eteni oyo esalaka na mayoki makasi lokola bobangi, mawa, mpe nkanda. Mosala na yango ekoki kobakisama na ntango ya kotungisama na makanisi, kolimbola ntina oyo okoki koyoka ntango nyonso mitungisi, kobanga, to mawa.
• Cortex préfrontal: Yango ezali lokola “patrɔ” ya bɔɔngɔ na yo. Esalisaka na kozwa mikano, kosala mwango, kobongisa mayoki, mpe kotya makanisi. Ntango mosala na yango ekiti, okoki kobunda mpo na kotya makanisi na yo nyonso, kozwa bikateli, to koyoka lokola ete makambo nyonso ezali mobulu.

Likambo ya ntina mingi oyo tosengeli kososola ezali ete kotungisama na makanisi ezali “libunga na yo” te. Ezali na boyokani na mbongwana ya bioloji na bɔɔngɔ. Lisusu, kobosana te ete mbongwana yango ekoki kozongisama nsima soki basalisi yango malamu.

Nasengeli kosala nini soki nakanisi ete nazali kotungisama na makanisi?

Soki ozali koyoka boye, likambo ya liboso nalingi oyeba ezali...

Ozali yo moko te!

Kotungisama na makanisi ezali maladi oyo emonanaka mingi epai ya bilenge. Esengeli te okutana na likambo oyo yo moko. Koluka lisalisi ezali likambo ya malamu koleka oyo okoki kosala mpo na kobanda koyoka malamu.

Talá mwa makambo oyo okoki kosala:

Loba mpe longola kilo na motema na yo

Kolobela ndenge oyo ozali koyoka ememaka libɔndisi monene. Okoki kosolola na mama na yo, tata na yo, molakisi oyo otyelaka motema, mosungi, to ata molakisi na yo ya masano. Bokabola makambo oyo bozali kokutana na yango. Soki oyebi ete moto moko azali koyoka yo mpe azali komibanzabanza mpo na yo, ekopesa yo elikya mpe ekopema yo.

Ba lignes ya lisungi

Soki ozali na mokakatano mpo na kozwa mokóló oyo otyelaka motema mpo na kosolola na ye, komitungisa te. Ezali na ba lignes d’aide oyo epesameli bango. Ba professionnels formés bazali 24/7 pona koyoka pe ko guider yo pona soutien oyo osengeli na yango. Yango ezali misala ya sekele; esengeli kutu te okabola nkombo na yo.

• Institut national ya santé mentale (NIMH) Line ya telefone: 1926
• Sumithrayo: 0112692909, 0112696666, 0112682535 (Kopesa lisungi ya mayoki)
• Service ya toli ya CCCline: 1333

Kobanga te kobenga ba numéros oyo; bazali wana mpo na kosalisa yo.

Omibatela yo moko

Kotambwisa kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo ya mayoki ekómaka pɛtɛɛ ntango ozali kobatela nzoto na yo ya mosuni malamu.

• Lia bilei oyo etongaka nzoto: Tyá mbuma mpe ndunda mingi na bilei oyo ezali na bokatikati.
• Lala malamu: Meka kolala ata ngonga 7-8 na butu moko.
• Batelá momeseno moko: Meká kolamuka mpe kolala na ngonga moko mikolo nyonso.
• Tikala na molende: Kosala ngalasisi epesaka libɔndisi monene mpo na makanisi. Soki ozali koyoka te ete ozali na mposa ya kosala, banda na moke. Meká kotambola, kosala ba stretches, kosala ngalasisi ya kopema mozindo, to mayele mosusu ya kopema.

Limite Tango Na Yo ya Ecran

Kolekisa ntango mingi na telefone to na ordinatɛrɛ na yo, mingimingi kolya makambo oyo ezali kotungisa yo, ekoki kobebisa mpenza mayoki ya kotungisama na makanisi, ya mitungisi mpe ya mpasi. Longola yango, kotalatala ba écrans ekoki kobebisa ndenge oyo ozali kolala. Mpo na kosunga bolamu na yo ya makanisi, meká kokata telefone, ordinatɛrɛ mpe tablɛti na yo ata ngonga moko liboso ya kolala.

Talá monganga oyo ayekolaka makambo ya monganga

Tosengi yo solola na monganga na yo ya liboso to monganga mosusu ya bokolongono mpo na lolenge ozali koyoka. Bakoki kopesa makanisi ya banzela ya malamu mpo na kosalisa yo omiyoka malamu mpe bakoki kotinda yo epai ya monganga ya makanisi to monganga ya makanisi/mosalisi ya makanisi. Ba spécialistes wana ba former pona ko aider yo o comprendre pe o gérer ba émotions na yo bien. Salá programɛ ya kokutana na moto oyo ayebi mosala yango nokinoki.

Luká Nkisi soki esengeli

Ntango mosusu, minganga bakoki kopesa toli ya lisalisi ya sikisiki, oyo ekoki kozala nkisi , mpe na bantango mosusu, bankisi . Lolenge moko ya lisalisi ya malamu mingi oyo mbala mingi esɛngaka na Nirogi Lanka ezali Thérapie cognitive Behavioral (CBT) . CBT ekoki kopesa yo lisungi ya ntina na kosalisa yo:

• Sosola boyokani kati na makanisi, mayoki, mpe misala na yo.
• Bobongola makanisi mabe na esika ya makanisi ya bokatikati, ya malamu, mpe ya kotonga.
• Lendisá boyokani na yo moko mpe salá makambo oyo osengeli kosala mpo na kopekisa makambo oyo ekotungisa yo na mikolo ezali koya.
• Salá mayele ya malamu ya kolonga mikakatano mpo na kotambwisa mayoki makasi mpe makambo ya mikakatano.
• Mokemoke, zongela boyokani na misala oyo kala omonaki ete esepelisaka yo.

Ndenge ya kozwa lisalisi na ntango ya mbalakaka

Soki ozali na makanisi ya komiboma to ozali komona ete okoki komisala mabe, luká lisalisi nokinoki:

• Solola na mokóló oyo otyelaka motema to moto oyo otyelaka motema mbala moko.
• Bokutana na ba services professionnels ya soutien ya crise mbala moko. Misala oyo ezali mpo na kosunga yo na ntango ya makambo ya mbalakaka.
• Soki likambo ezali mabe to ozali na likama ya nzoto mbala moko, benga 911 (to nimero ya misala ya lombango ya esika ofandi) mpo na kozwa lisalisi ya nokinoki.

Kokundwela…

Soki ozali kobunda na kotungisama na makanisi, tosɛngi yo oyeba ete ezali na banzela mingi ya malamu mpo na kozwa lisungi mpe lisungi. Ozali yo moko te, mpe ezali ntango nyonso na moto oyo akoki kosalisa. Komitika ata moke te —kosembola loboko mpo na kozwa lisungi ezali elembo ya makasi. Okoki kolonga yango na ntango mpe soki ozali kobatela yo malamu.

Ko souhaiter bino makasi pe ko se rétablir.