Yeroo baayʼee gaddi sitti dhagaʼamaa? Mee Nirogi Lanka waliin 'Depression' hubachuuf gadi fageenyaan haa cuuphamnu!

Hundi keenya gaddi ykn guyyoota yeroo tokko tokko akka ofii keenyaatti qofa nutti hin dhaga'amne qabna. Kun guutummaatti waanuma jiruudha. Tarii hiriyyaa kee tokko waliin waliigaltee dhabuu qabda, qormaata irratti akka abdatte gaarii hin hojjenne, ykn guyyoota sana keessaa tokko xiqqoo gadi bu'uu qofa qabaachuu dandeessa. Yeroo baayʼee, ofuma keenyaan miira kana keessa darbuu dandeenya, ykn gaddi sun guyyoota muraasa booda ni bada.

Haa ta'u malee... gaddi sun ykn miirrii "off" ta'uu torban lamaa ol yoo itti fufe, fi jireenya kee guyyaa guyyaa gidduu seenuun yoo jalqabe (akka hojii mana barumsaa, yeroo hiriyoota kee wajjin dabarsuu, ykn hojiiwwan bohaartii kee gammaduu ), gadda salphaa qofa caalaa ta'uu danda'a. Mallattoo haala “ Dhiphina ” jedhamu ta’uu danda’a.

Hin sodaatinaa! Waa’ee kanaa dubbachuu fi hubachuun tarkaanfii jalqabaa hunda caalaa barbaachisaa ta’edha.

“Dhiphina sammuu” jechuun maali?

Dhiphinni sammuu gadda qofa osoo hin taane waan baay’eedha. Innis haala fayyaa sammuu kee qofa osoo hin taane qaama kee guutuu miidhudha. Akkaataa ati waa’ee ofii keetii yaaddu, miira sitti dhaga’amuu fi akkamitti akka amala kee jijjiira.

Akka waan baatiriin keessoo keetii dhumeetti yaadi-haala fedhii waan hundumaaf dhabdu fi wanti hundinuu akka waan dukkana keessatti golgaa ta'etti sitti dhaga'amu.

Mallattoolee dhiphina sammuu maali? Isaan kana of keessaa ni beektaa?

Mallattoon dhiphina sammuu yeroo tokko tokko baay’ee dhokataa ta’uu danda’a. Namoota kaaniif ifa taʼuu dhiisuu dandaʼu, kunis adda baasuun akka isaan rakkisu gochuu dandaʼa. Haa ta'u malee, mallattoolee kana keessaa tokko ykn isaa ol yeroo dheeraaf yoo isin mudate xiyyeeffannaa kennuun gatii qaba.

• Salphaatti kan nama aarsu, kan nama aarsu ykn kan nama aarsu: Obsi kanaan dura hin qabne akka sitti dhagaʼamu taʼuu dandaʼa.
• Kufaatii, yakki sitti dhagaʼamuu ykn of qeequu irratti xiyyeeffadhu: Yeroo hunda of komachuu ykn gatii akka hin qabne sitti dhagaʼamuu dandaʼa.
• Fedhii ykn gammachuu dhabuu: Kana booda hiriyoota, hojiiwwan bohaartii ykn sochii mana barumsaa duraan jaallattu irratti gammachuu hin argattu.
• Amala balaa geessisu irratti bobba’uu: Kan akka gara fayyadama wantootaa, dhugaatii alkoolii ykn yaada of miidhuu qabaachuu .
• Jijjiirama akkaataa hirribaa: Yookaan hammam yaaltus hirriba dhabuu hin dandeessu, yookaan hirribni sitti dhagahama, guyyaa guutuu rafuu barbaadda.
• Jijjiirama amala nyaataa: Yookaan fedhii nyaataa guutummaatti dhabda, yookaan garmalee nyaachuu jalqabda.
• Humna xiqqaa ykn xiyyeeffannaa irratti rakkina: Hojiiwwan xixinnoo taʼanillee akka dadhabe sitti dhagaʼama, ykn yeroo qoʼattu xiyyeeffannaa gochuun sitti ulfaata.
• Dhukkubbii qaamaa hin ibsamne: Yeroo baay’ee mataa dhukkubbii , garaacha dhukkubbii, ykn dhukkubbii fi dhukkubbii biroo hakiimonni sababa yaalaa ifa ta’e argachuu hin dandeenye.
• Yaada abdii dhabuu: Wantoota akka, “Osoo du’ee natti tola” jedhanii yaaduu ykn dubbachuu.

Mee fakkeenya tokko haa ilaallu.Mee Dinushaa barattuu A/Lf qophaa'aa jirtu yaadi. Kanaan dura hojii mana barumsaa fi sochii garee irratti baayyee socho'aa ture. Haa ta'u malee ji'oota muraasa darbaniif baay'ee adda ture. Yeroo baayyee kutaa isaa keessa kophaa isaa tura. Fedhii malee mana barumsaa deema. Yeroo hiriyyoonni itti dhiyaatan illee baay'ee hin dubbatu. Akka durii hin kolfu. Halkan hirriba gaarii akka hin rafnee fi barnoota isaa irratti xiyyeeffachuu akka hin dandeenye dubbata. Yeroo baayʼee wantoota akka, “Wanti tokkollee naaf hin milkaaʼu;ani kufaatii dha” jedhu dubbata. Jijjiiramni yeroo dheeraa jireenya guyyaa guyyaa irratti dhiibbaa geessisu akkasii mallattoo dhiphina sammuu ta’uu danda’a.

Yeroo harʼaa dargaggoota biratti dhiphinni sammuu baayʼee kan mulʼatu maaliifi?

Dhaloota darbanii wajjin wal bira qabamee yoo ilaalamu, dargaggoonni yeroo harʼaa jiran dhiibbaa sammuu fi dhiphina sammuu akka dabalu gumaachan hedduutu isaan mudata. Mee muraasa irratti haa mari'annu.

• Dhiibbaa Miidiyaa Hawaasaa: Yeroo Facebook, Instagram, ykn TikTok keessa scroll gootan, jireenya namoota biroo “guutuu” ta’e arguun akka isin ga’umsa hin qabne ykn akka nama kufaatii sitti dhaga’amu gochuu danda’a. Fakkeenyaaf, Samanmali yeroo hunda suuraa hiriyyoota ishee “perfect” ta’an Instagram irratti scroll gooti. Namni hundi gammachuu fi bareedaa fakkaachuu isaa argitee, akka waan isheen gahaa hin taaneetti ykn jireenyi ishee gatii akka hin qabne akka itti dhaga'amu taasisa. Saayibarri bullying karaa waltajjiiwwan kanneeniin dhiibbaa guddaa uumuus ni danda’a.
• Dorgommii fi Dhiibbaa Barnootaa: Qormaata akka O/L ykn A/L fi aadaa barnootaa irratti bu’aa gaarii argachuuf dorgommiin ba’aa guddaa sammuu kee irratti kaa’a. Fakkeenyaaf Nishaan qormaata A/L isaaf ji'oota qofatu hafe. Halkanii guyyaa ni barata, sammuun isaa garuu sodaan guutama. “Yoon kufe hoo?Warri koo maal jedhu?” Dhiibbaan kun nyaachuu ykn rafuu akka isa rakkisu taasisa.
• Maatii fi Akkaataa Jireenyaa Jijjiiruu: Yeroo durii irraa adda ta’ee, yeroo ammaa warri yeroo baay’ee hojiin itti baay’atu, walitti dhufeenyi maatii laafaa ta’uu danda’a, dhimmoonni akka kophummaa dhiibbaa geessisuu danda’u.
• Hubannoo Dhimmoota Addunyaa Dabaluu: Sababa interneetiitiin rakkoolee addunyaa (waraana, rakkoo dinagdee, balaa naannoo) baay’ee daftee saaxilamta, kunis yaaddoo fi sodaa egeree sitti fiduu danda’a.
• Sochii Qaamaa Xiqqoo fi Jireenya Mana Keessaa Baay’isuu: Yeroo darbee wajjin wal bira qabamee yoo ilaalamu, tapha alaa fi deemsa miilaa hir’achuun, yeroon iskiriinii bilbilaa fi kompiitara irratti dabaluu wajjin walqabatee fayyaa sammuu irratti dhiibbaa qaba.

Sababa wantoota kanaatiin, yeroo kamiyyuu caalaa rakkoon si mudata. Ba’aan sitti dhaga’amuu ykn haalawwan akka dhiphina sammuu mudachuun waan nama ajaa’ibu osoo hin taane, garuu waan ati ilaaluu qabdudha.

Sababoota Dhiphina Dhiphina

Dhiphina sammuuf sababni tokko hin jiru. Yeroo baay’ee bu’aa walnyaatinsa walxaxaa wantootaa ti.

• Qabxiilee Jeneetikii / Seenaa Maatii: Akkuma jedhame maatii keessan keessaa namni tokko dhiphina sammuu yoo mudate, jeneetikiin sun hamma tokko dhiibbaa sirratti gochuu danda’a. Haa ta’u malee, guddifachuun kee waan hin oolle jechuu miti.
• Madaallii Keemistirii Sammuu: Madaalliin keemikaalota tokko tokko sammuu keenya keessa jiran kanneen niwurootiraansimiiterii jedhaman dhiphina sammuu kakaasuu danda’a. Kana irratti bal'inaan yeroo gabaabaa keessatti ni mari'anna.
• Taateewwan Dhiphina ykn Gaddaa: Taateewwan jireenyaa gurguddoon kanneen akka dhukkuba cimaa, du’a nama jaallannu, wal hiikuu warraa , dhiphina qormaataa, rakkoo mana barumsaa ykn mana keessatti, ykn miidhaa gosa adda addaa.
• Dhiibbaa Mana Barumsaa fi Hiriyaa:Dhimmoota akka mana barumsaa keessatti nama doorsisuun, hiriyoota irraa adda baafamuun sitti dhaga’amuu, ykn wantoota sitti hin tolle irratti dirqisiifamuu.
• Dhimmoota Fakkii Qaamaa: Bifa keetiin quufa dhabuu ykn yeroo hunda namoota biroo wajjin of madaaluu.
• Qabsoo Eenyummaa: Keessumaa yeroo dargaggummaa, eenyummaa kee fi jireenya keessatti maal akka barbaaddu burjaajii si mudachuu.
• Fayyadama Wantootaa: Qoricha sammuu hadoochuu fi alkoolii fayyadamuun sababa dhiphina sammuu fi bu’aa isaa ta’uu danda’a.

Yeroo dhiphina sammuu sammuu keenya maaltu mudata?

Akkuman kanaan dura ibse, dhiphinni sammuu “miira gadda” qofa miti. Dhugumatti akkaataa sammuu kee itti hojjetu irratti dhiibbaa qaba. Mee kana ilaalcha saayinsii ta'us salphaa ta'een haa ilaallu.

Sammuun kee iddoo biqiltuu bareedaa akka taʼe yaadi. Bishaanii fi xaa'oon daraaraan akka daraaruu fi akka guddatu gargaaru akka niwurootiraansimitara keenyaati . Isaan kun “ergamtoota” miira kee kan akka gammachuu, gadda, sodaa fi kaka’umsa to’atanidha. Dhiphina sammuu keessatti hojiin ergamtoota kanaa ni jeeqama. Mee waa’ee gurguddoo sadii haa dubbannu:

1. Serotonin : Kun “ergamaa gammachuu fi tasgabbii” keessani. Hirriba, fedhii nyaataa fi miira namaa to'achuuf gargaara. Yeroo dhiphina sammuu hammi serotonin gadi bu'uu danda'a. Akkuma daraaraan iddoo biqiltuu keessatti goguu, miirrii gammachuu fi fedhiin kee ni bada, sitti dhagaʼama qaawwa.
2. Norepinephrine: Kun “ergamaa humnaa fi dammaqinaati.” Sochii fi xiyyeeffannaa akka qabaattu gargaara. Yeroo dhiphina sammuu sadarkaan kanaa yeroo gadi bu’u, qaamni kee akka dadhabe, kaka’umsa akka hin qabnee fi xiyyeeffachuu akka hin dandeenye sitti dhaga’amuu danda’a.
3. Dopamine: Kun “ergamaa mindaa fi kaka’umsaa” ti. Wantoota si gammachiisan yeroo hojjettu gammachuu sitti dhagaʼamuuf itti gaafatamummaa qaba. Yeroo sochiin doopaamiinii dhiphina sammuu keessatti hir’atu, wantootni yeroo tokko jaallattu kana booda gammachuu siif hin fidne, kunis fedhii waan hundumaaf akka dhabdu gochuu dandeessa.

Madaallii dhabuu niwurootiraansimitara bira darbee, qorannoon akka agarsiisutti, dhiphinni kutaalee sammuu murtaa’an irratti jijjiirama caasaa fi hojii fiduu danda’a:

• Hippocampus: Kun yaadachuu fi barachuuf baay’ee barbaachisaadha. Dhiphina yeroo dheeraa keessatti kutaan kun xiqqoo xiqqaachuu kan danda’u yoo ta’u, kanaafidha namoonni tokko tokko yaadachuu dhabuu ykn waan haaraa barachuuf kan isaan rakkisu.
• Amygdala: Kutaan kun miira cimaa kan akka sodaa, gadda fi aarii adeemsisa. Yeroo dhiphina sammuutti sochiin isaa dabaluu kan dandaʼu siʼa taʼu, kunis maaliif yeroo hunda yaaddoon, sodaa ykn gaddi akka sitti dhagaʼamu ibsa.
• Prefrontal Cortex: Kun akka “hogganaa” sammuu keetii ti. Murtee kennuu, karoora baasuu, miiraa to’achuu fi xiyyeeffannoo irratti gargaara. Sochiin isaa yeroo hirʼatu, xiyyeeffannaa keessa galchuuf, murtoo gochuuf ykn wanti hundi jeequmsa akka taʼe sitti dhagaʼamuu dandaʼa.

Wanti hunda caalaa hubatamuu qabu, dhiphinni sammuu “badii kee” akka hin taanedha. Jijjiirama baayoloojii sammuu keessatti uumamuun walqabatee jira. Akkasumas, jijjiiramni kun wal’aansa sirrii ta’een duubatti deebi’uu akka danda’u yaadadhu.

Dhiphina sammuu qaba jedhee yoo natti fakkaate maal gochuu qaba?

Yoo akkas sitti dhaga'amaa jiraate, wanti jalqaba akka beektu barbaadu...

Ati kophaa kee miti!

Dhiphinni sammuu dargaggoota biratti haala baramaa ta’eedha. Kana ofumaan fudhachuu hin qabdu. Gargaarsa barbaaduun miira gaarii sitti dhaga’amuu jalqabuuf wanti ati gochuu dandeessu hunda caaludha.

Tarkaanfiiwwan muraasni fudhachuu dandeessan kunooti:

Dubbadhu garaa kee ba'aa hiikkadhu

Waaʼee miira sitti dhagaʼamu dubbachuun boqonnaa guddaa argamsiisa. Haadha kee, abbaa kee, barsiisaa amanamaa, gorsaa ykn leenjisaa ispoortii kee illee haasofsiisuu dandeessa. Waan isin mudachaa jiru nuuf qoodaa. Namni tokko akka si dhaggeeffatuu fi akka siif yaadu beekuun abdii fi boqonnaa siif kenna.

Sarara gargaarsaa

Nama guddaa amanamaa taʼee wajjin haasoftu argachuun yoo sitti ulfaate hin yaaddaʼinaa. Sararoonni gargaarsaa adda ta'an jiru. Ogeeyyiin leenji’an 24/7 dhaggeeffachuu fi gara deeggarsa isin barbaachisutti isin qajeelchuuf ni argamu. Kunis tajaajila iccitii; maqaa kee illee qooduun sirra hin jiru.

• Inistiitiyuutii Fayyaa Sammuu Biyyaalessaa (NIMH) sarara bilbilaa: 1926
• Sumithrayo: 0112692909, 0112696666, 0112682535 (Deeggarsa miiraa dhiyeessuu)
• Tajaajila Gorsaa CCCline: 1333

Lakkoofsota kanneenitti bilbiluu hin sodaatinaa; si gargaaruuf achi jiru.

Of eeggadhu

Fayyaa miiraa kee bulchuun kan salphatu yeroo qaama kee isa foonii akka gaariitti kunuunsitudha.

• Nyaata soorataa nyaadhu: Nyaata madaalawaa keessatti kuduraa fi muduraa baay’ee dabaluu.
• Hirriba gahaa rafuu: Halkan tokkotti yoo xiqqaate sa’aatii 7-8 hirriba rafuu yaali.
• Hojii idilee qabadhu: Guyyaa hunda sa’aatii wal fakkaatutti hirribaa ka’uu fi rafuu yaali.
• Sochii godhaa: Sochii qaamaa gochuun sammuuf boqonnaa guddaa kenna. Yoo kaka'umsi sitti hin dhaga'amne, xiqqaa irraa jalqabi. Miillaan deemuu, diriirsuu, sochii hafuura baafannaa gadi fagoo gochuu ykn malawwan boqonnaa namaaf kennan kan biroo yaali.

Yeroo Iskiriinii Keessan Daangaa

Yeroo garmalee bilbila ykn kompiitara keessan irratti dabarsuun, keessumaa qabiyyee nama mufachiisu nyaachuun, miira dhiphina sammuu, yaaddoo fi dhiphina haalaan hammeessuu danda’a. Dabalataanis, iskiriinii ilaaluun akkaataa hirriba keessan jeequu dandaʼa. Fayyaa sammuu keessanii deeggaruuf, yoo xiqqaate sa’aatii tokko dura bilbila, kompiitara fi taableetii keessan irraa addaan kutuuf yaalaa.

Ogeessa Fayyaa mariisisaa

Maaloo ogeessa kunuunsa jalqabaa keessanii ykn ogeessa fayyaa biraa wajjin waa’ee miira isinitti dhaga’amu haasa’aa. Isaanis karaalee bu’a qabeessa ta’an kanneen akka miira gaarii sitti dhaga’amu si gargaaran yaada kennuu danda’u akkasumas gara ogeessa sammuu ykn ogeessa xiin-sammuu/teeraapistii si erguu danda’u. Ogeeyyiin kun miira kee haala bu’a qabeessa ta’een hubachuu fi bulchuuf si gargaaruuf leenji’aniiru. Daftee ogeessa waliin beellama qabadhu.

Yoo Barbaachise Wal'aansa Barbaadi

Yeroo tokko tokko, hakiimonni yaala adda taʼe gorsuu dandaʼu, kunis walʼaansa , yeroo tokko tokko immoo qoricha . Gosti wal’aansaa bu’a qabeessa ta’e tokko kan yeroo baay’ee Nirogi Lanka keessatti gorfamu Cognitive Behavioral Therapy (CBT) dha. CBTn si gargaaruun deeggarsa barbaachisaa siif kennuu danda’a:

• Walitti dhufeenya yaada, miiraa fi gocha kee gidduu jiru hubadhu.
• Akkaataa yaada gadhee ilaalcha madaalawaa, gaarii fi ijaarsa qabuun bakka buusi.
• Hariiroo dhuunfaa kee cimsi, gara fuulduraatti dhiphina sammuu akka hin mudanneef tarkaanfii dursee fudhadhu.
• Miira cimaa fi haalawwan qormaataa to’achuuf mala dandamachuu fayya qabeessa ta’e qopheessuu.
• Suuta suutaan sochiiwwan yeroo tokko gammachiisaa taʼanii sitti dhagaʼamu wajjin deebitee wal qunnami.

Akkaataa Yeroo Muddamaa Gargaarsa Argachuu Dandeenyu

Yaadni of ajjeesuu yoo si mudate ykn of miidhuu akka dandeessu yoo sitti dhaga’ame, maaloo gargaarsa hatattamaa barbaadi:

• Nama guddaa amanamaa ykn nama itti hirkattu hatattamaan haasa’i.
• Tajaajila deeggarsa muddama ogeessaa battalumatti qunnamaa. Tajaajiloonni kun yeroo balaa tasaa isin deeggaruuf ni argamu.
• Yoo haalli kun yaaddessaa ta’e ykn balaa qaamaa hatattamaa keessa jirta ta’e, maaloo gargaarsa hatattamaa argachuuf 911 (ykn lakkoofsa tajaajila balaa tasaa naannoo keessanii) bilbili .

Yaadachuu…

Yoo dhiphina sammuu wajjin rakkachaa jirta ta’e, karaaleen bu’a qabeessa ta’an hedduun boqonnaa fi deeggarsa argachuuf akka jiran beekaa. Kophaa kee miti, yeroo hunda namni gargaaru jira. Ofii keetii gonkumaa abdii hin kutatin—deeggarsa argachuuf harka kee diriirsuun mallattoo ciminaati. Yeroo fi kunuunsa sirrii ta’een kana mo’uu dandeessa.

Humnaa fi fayyina isiniif hawwaa.