Aw ka kan ka min dɔn Tryptophan furakisɛ kan

Yala sunɔgɔ gɛlɛya bɛ i la tuma dɔw la wa? Yala i bɛ lafiya dɔɔnin ɲini wa? Walima i ye muso ye min tɔɔrɔlen don ni kɔnɔmaya ɲɛfɛ (PMS) ye wa? N’a sɔrɔ aw ye furakisɛ dɔ mɛn min tɔgɔ ye ko Triptophan, o ye nin gɛlɛya in fura ye. Nka, yala witamini dɔrɔn de don wa? Ayi, sanni an ka baara kɛ n’a ye, fɛn nafama dɔw bɛ yen an ka kan ka minnu dɔn. An ka kuma o kan ka ɲɛ.

Triptophane ye mun ye tigitigi?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, triptophane ye asidi aminiki ye an farikolo mago bɛ min na. O ye farikolojɔlifɛnw jɔlifɛn jɔnjɔn ye. A nafa ka bon fana serotonin dilanni na, o ye farikolojidɛsɛ fura ye min bɛ fɛnw kɔlɔsi i n’a fɔ an dusukunnataw ni an sunɔgɔ.

A bɛ feere i n’a fɔ dumuni dafalan. Mɔgɔ dɔw bɛ baara kɛ n’a ye walasa k’u dɛmɛ ka sunɔgɔ ka ɲɛ, ka u hakili kɛnɛya, ani ka kalolabɔ ɲɛfɛ (PMS) lajɔ.

Fɛn minnu ka kan ka fɔ dɔgɔtɔrɔ ye sani aw ka baara kɛ ni nin ye

O bɛ ɲɛ, an k’a fɔ ko i bɛ miiri ka baara kɛ ni nin ye. Nka sani o ka kɛ, aw ka kan ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ sisan ani ka jɛya nin ko ninnu na. O nafa ka bon kosɛbɛ.

• Ni degun walima hakilibana wɛrɛ bɛ aw la .
• Ni bana kuntaalajan wɛrɛ bɛ aw la (misali la sukarodunbana, tansiyɔn jiginni).
• Ni faritanabana bɛ aw la ni triptophane, fura wɛrɛw, dumuniw walima kalalifɛnw ye.
• Ni aw kɔnɔma don walima ni aw b’a ɲini ka kɔnɔ ta.
• Ni aw ye denba ye min bɛ sin di den ma.

A nafa ka bon kosɛbɛ ka nin kunnafoniw fɔ dɔgɔtɔrɔ ye, barisa triptophane bɛ se ka nɔ bila aw ka furakɛli cogoya wɛrɛw la walima aw bɛ fura wɛrɛw ta.

I bɛ baara kɛ ni nin ye cogo di tigitigi?

A nafa ka bon ka laadilikanw labato tigitigi ni aw bɛ baara kɛ ni nin ye.

• Aw bɛ nin furakisɛ in ta ni jifilen ye.
• Aw bɛ furakisɛ bɛɛ munumunu. Aw kana a kari, ka a mugumugu, walima ka a ɲimi. O kɛli bɛ se ka a minɛcogo Changer farikolo fɛ.
• O ka kan ka ta kɔnɔbara lankolon na. Walasa ka a fɔ tigitigi, a ka kan ka ta miniti 30 ni kɔ sani dumuni ka kɛ, walima lɛri 2 ɲɔgɔn dumuni kɔfɛ.
• Aw bɛ a tata hakɛ kofɔlen ta a waati latigɛlen na. Aw kana a ta ka tɛmɛ dɔgɔtɔrɔ ka fɔta kan.
• Aw kana nin tali dabila yɔrɔnin kelen ni aw ma dɔgɔtɔrɔ ka laadilikan di.

Ni kɔrɔtɔko dɔ kɛra do?

Ni aw hakili la ko aw ye fura tata hakɛ caya kojugu, aw kana mɛn. Aw bɛ teliya ka jamana ka baga kunnafonidiyɔrɔ wele Kolonbɔ jamana dɔgɔtɔrɔso la walima aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la min ka surun aw la, o ka kɔrɔtɔko ɲɛmɔgɔso (ETU).

Fura in ni ɲɔgɔn cɛ jɛɲɔgɔnyaw

Nin ye nin barokun yɔrɔ nafamaba ye. Triptophane bɛ se ka faritanabana jugumanba bila mɔgɔ la ni a tali ni fura dɔw ye. An b’o wele ko furaw ni ɲɔgɔn cɛ jɛɲɔgɔnya.

Nin lisi in ma dafa. O la ni aw taara dɔgɔtɔrɔso la, aw bɛ furaw, witaminiw, furabuluw (hali binkɛnɛ tew), ani furakisɛw bɛɛ lisɛli dafalen na . A nafa ka bon aw ka lakana kama.

Hali n’u b’a fɔ ko ‘natural’, yala ninnu farati tɛ tiɲɛ na wa?

O fana ye fɛn ye an ka kan ka an janto min na. Fura minnu bɛ sɛbɛn dɔgɔtɔrɔso la, olu dilannen don ka kɛɲɛ ni sariyaw ni sariyakolo gɛlɛnbaw ye. Fura hakɛ min bɛ furakisɛ kelen-kelen bɛɛ la, o ye kelen ye, wa a saniyalen don.

Nka o sariya gɛlɛn tɛ dumuni dafalanw kan, o kɔrɔ ye k’u saniya ni u fanga bɛ se ka ɲɔgɔn ta buteli kelen na ka taa buteli wɛrɛ la.

O la , "K'a sɔrɔ fɛn dɔ ye ``natural'' ye dɔrɔn, o kɔrɔ tɛ ko a ``safe.'' Furakɛcogo fana bɛ ni kemikaliya barikama ye. O la, aw ye aw jija ka kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ sani aw ka baara kɛ n'u ye.

Kɔnɔnatumu kɔlɔlɔ minnu bɛ se ka sɔrɔ

I n’a fɔ fura tɔw bɛɛ, triptophane bɛ se ka kɔlɔlɔ lase mɔgɔ ma.

Ni aw ye taamasiɲɛ wɛrɛw sɔrɔ minnu tɛ deli ka kɛ, minnu ma fɔ nin lisi in kɔnɔ, aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ o fana kan.

Aw bɛ se ka nin ko in mara cogo di?

Aw bɛ o to yɔrɔ la denmisɛnw ni sokɔnɔbaganw tɛ se ka minnu sɔrɔ. Aw bɛ a mara so funteni na (a bɛ se degere 20-25 cɛ). Aw kana furakisɛ minnu waati tɛmɛna, aw kana olu kɛ ka u fili. Aw bɛ dɔgɔtɔrɔ ɲininka ni a man ɲi ka u fili binkɛnɛ na ni aw bɛ u fili.