Yala aw fana bɛ ka girinya ka taa a fɛ kun tɛ wa? (Unexplained Weight Gain) An ka kuma nin kan

I ma yɛlɛmaba si kɛ i ka dumunikɛcogo la walima i ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la, nka hali bi i b’a miiri ko i bɛ ka girinya wa? Tuma dɔw la, o bɛ se ka mɔgɔ dusu tiɲɛ kosɛbɛ. N’a sɔrɔ i tɛna a faamu mun na o bɛ ka kɛ. Aw kana aw hakili ɲagami, o ye ko ye min ka teli ka kɛ mɔgɔ caman bolo. Bi, an bɛna kuma kunw kan minnu b’a to i bɛ se ka girinya ka taa a fɛ k’a sɔrɔ i ma laɲini.

Ka farikolo girinya caya kun tɛ min na, o kɔrɔ ye mun ye?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, farikolo girinya min tɛ ɲɛfɔli kɛ, o ye ni i farikolo girinya bɛ bonya k’a sɔrɔ i ma dɔ fara i ka dumuni dunta hakɛ kan walima ka dɔ bɔ i ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ la. O bɛ se ka kɛ dɔɔni dɔɔni kosɛbɛ waati tɛmɛnen kɔfɛ, walima a bɛ se ka kɛ yɔrɔnin kelen ani teliya la.

A bɛnnen don ka fɛn dɔw sɔrɔ farikolo girinya la an ka ɲɛnamaya bɛɛ kɔnɔ. Nka, tuma dɔw la, farikolo girinya barikama bɛ se ka kɛ kɛnɛya gɛlɛya dɔ taamasiɲɛ ye min bɛ a kɔnɔ. O la ni aw ye fɛnba dɔ kɔlɔsi aw girinya la kɔsa in na, a nafa ka bon aw ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ o ko la.

Kisɛya teliya ye mun ye?

Dɔgɔtɔrɔw b’a jate ko mɔgɔ girinya teliya la, o ye dɔ faraliba ye farikolo girinya kan waati kunkurunnin kɔnɔ. I n'a fo:

• Ni aw bɛ kilo 1 - 1,5 ɲɔgɔn sɔrɔ tile kɔnɔ
• Ni aw bɛ tɛmɛ kilogaramu 2,5 kan dɔgɔkun kɔnɔ
• Ni aw ye aw girinya bɛɛ lajɛlen 5% walima ka tɛmɛ o kan kalo kelen kɔnɔ

Ni aw ye girinya barikama sɔrɔ nin cogo la, aw ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la sisan walasa ka ladilikan sɔrɔ, barisa o bɛ se ka kɛ furakɛli bana dɔ taamasiɲɛ ye.

O farikolo girinya caya sababu ye mun ye?

Kun caman bɛ yen minnu b’a to aw bɛ se ka girinya ka sɔrɔ aw ma a ɲini. Fɛn caman bɛ yen minnu bɛ se ka kɛ sababu ye ka o kɛ, k’a ta kɔrɔya la ka taa a bila ɔrimɔni caman cili la, furakɛli cogoya suguya caman, ani i bɛ fura minnu ta. An k’u kelen-kelen bɛɛ lajɛ kelen kelen.

1. Kɔrɔya

Ni an bɛ kɔrɔbaya, an ka farikoloɲɛnajɛ , dumuni bɛ wuli ka kɛ fanga ye cogo min na, o bɛ sumaya. An farikolo ni kolotugudaw fana bɛ dɔgɔya, wa an farikolo bɛ tulu caman mara. A kalori hakɛ ka dɔgɔn walasa ka tulumafɛnw mara ka tɛmɛ a bɛ farikolo sabatili kan. O la, ni aw ma dumuni dɔɔni dun ka kɛɲɛ ni aw kɔrɔbayali ye, a ka ca a la aw bɛ girinya.

2. Yɛlɛma minnu bɛ kɛ ɔrimɔni na

Kisɛya bɛ se ka kɛ ka a sababu kɛ ɔrimɔni caman yeli ye waati dɔw la an ka ɲɛnamaya kɔnɔ.

• Furuɲɔgɔnmaya: Furuɲɔgɔnmaya waati, denmisɛnw farikolo bɛ bonya joona. O waati kɔnɔna na, u bɛ girinya, ka janya, ka farikolo yɔrɔw yiriwa.
• Koli : A ka ca a la ka kilo damadɔw fara a kan tile damadɔ ka kɔn kalolabɔ ɲɛ ani koli waati. O bɛ sɔrɔ ɔrimɔni hakɛ caman caman cili fɛ ani ji minɛni farikolo la.
• Kɔnɔmaya: .Kisɛya jiginni kɔnɔmaya waati la, o ye ko ye min tɛ kojugu ye, wa a ka kan. Aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ farikolo girinya hakɛ kan min bɛnnen don ka kɛɲɛ ni aw farikolo girinya hakɛ ye (IMC) .
• Musoya dabila : Musoya dabila waati, a ka ca a la musow ka girinya bɛ bonya ka da a kan ɔrimɔni hakɛ bɛ dɔgɔya.

3. Yɛlɛma donna ɲɛnamaya kɛcogo la

An bɛɛ b’a dɔn ko dumuni caman dunni walima farikoloɲɛnajɛ kɛbaliya ye farikolo girinya caya sababu ye. Nka, sababu wɛrɛw bɛ yen minnu bɛ tali kɛ ɲɛnamaya kɛcogo la fana.

• Degun: Ni degun bɛ i la, i farikolo bɛ ɔrimɔni dɔ bɔ min bɛ wele ko kɔritizɔli . Nin ɔrimɔni in bɛ dɔ fara sukaro hakɛ kan joli la ani ka tulu marali caya kɔnɔbara lamini na. A bɛ se ka dumuniw nege don aw la fana minnu kalori ka ca.
• Sunɔgɔbaliya : Ni aw farikolo ma fanga sɔrɔ a mago bɛ min na sunɔgɔ la, a bɛna a ɲini ka o fanga sɔrɔ dumuni na. Ni aw ma sunɔgɔ ka ɲɛ, balanbaliya bɛ an farikolo ka kɔngɔ hormones, ghrelin ani leptin . Ghrelin bɛ dɔ fara dumuni nege kan, ka sɔrɔ leptin bɛ dɔ bɔ fasa dusukunnata la.
• Sigarɛtimin dabila: Sigarɛtimin dabila ye desizɔn ɲuman ye tuma bɛɛ. Nka, mɔgɔ dɔw bɛ girinya dɔɔni dɔɔni sigarɛtimin dabilalen kɔ. O bɛ kɛ barisa nikotini bɛ an farikolojɔli teliya ani ka dɔ bɔ an ka dumuni nege la. O la, ni aw ye o delina dabila, aw ka dumuni nege bɛ se ka bonya.
• Dumuni kɛli tuma caman na waati kunkurunnin kɔnɔ: Dumuni minnu bɛ kɛ fad, n’u b’a fɔ ko olu bɛ i dɛmɛ ka i farikolo girinya dɔgɔya joona, tiɲɛ na, olu bɛ se ka kɛ sababu ye ka i farikolo girinya caya. Hali ni aw ye aw farikolo girinya dɔgɔya, aw bɛna a sɔrɔ kokura joona (weight cycling). Olu bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo ni hakili ta fan fɛ gɛlɛya kuntaalajanw lase mɔgɔ ma.

4. Furakɛcogo dɔw

Bana dɔw fana bɛ se ka kɛ sababu ye ka mɔgɔ farikolo girinya caya cogo la min tɛ ɲɛfɔli kɛ.

• Ɲɛgɛnɛsiraw ka banaw: Misaliw ye banaw ye i n’a fɔ thyroïde hormone déficience, insuline résistance, ani Syndrome polycystique ovaire (PCOS) .
• Ɲɛgɛnɛsiraw : O ye funu ye min bɛ sɔrɔ ji dalajɛli fɛ farikolo yɔrɔw la. Nin bana in ka teli ka ye senw, senkɔniw ani senw na. Hali ni a sababu ka ca, a bɛ se ka kɛ fogonfogon, sugunɛ walima sugunɛbana taamasiɲɛ ye fana.
• Farifaga:Jɛɲɔgɔnya gɛlɛn bɛ degun ni farikolo girinya cɛ. Hakiliɲagami bɛ mɔgɔ minnu na, olu ka fasa farati ka bon. Ani fana, fasa bɛ mɔgɔ minnu na, faratiba bɛ olu la ka degun sɔrɔ. O bɛ se ka kɛ sɛrɛkili gɛlɛn ye ka tiɲɛ.

5. Aw bɛ fura dɔw ta

Kisɛya fana bɛ se ka kɛ fura dɔw kɔlɔlɔ ye. I n'a fo:

• Degun furaw
• Hakilila-furakɛli furaw
• Bangekɔlɔsi furakisɛw
• Tansiyɔn jiginni furaw
• Kɔritikositɛri suguyaw

Ni aw ye a ye ko aw girinya bɛ ka caya fura kura daminɛ kɔfɛ, aw bɛ a fɔ aw ka dɔgɔtɔrɔ ye.

Ni nin taamasiɲɛ ninnu bɛ aw la ka fara aw girinya kan, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la joona.

Ka fara girinya jiginni kan min ɲɛfɔlen tɛ, ni nin taamasiɲɛ ninnu dɔ walima u caman bɛ aw la, a nafa ka bon kosɛbɛ aw ka dɔgɔtɔrɔ ka ladilikan ɲini joona.

A furakɛcogo bɛ kɛ cogo di? Ani a bɛ se ka bali cogo di?

Furakɛli suganditaw bɛ bɔ farikolo girinya caya sababu jɔnjɔn de la. Fɛn min bɛ baara kɛ mɔgɔ dɔ ye, n’a sɔrɔ o tɛna baara kɛ mɔgɔ wɛrɛ ye. Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛna farikolo sɛgɛsɛgɛli kɛ ani ka aw farikolo girinya hakɛ (IMC) dɔn.U bɛna jatebɔ kɛ ani ni a mago bɛ a la, u bɛna yamaruya di joli sɛgɛsɛgɛliw ma walasa ka ɔrimɔni hakɛ lajɛ.

Ni a sababu dɔnna, furakɛli fɛɛrɛ dɔ bɛna labɛn min bɛ bɛn aw ma. O bɛ se ka kɛ fura tali ye (walima ka aw ka fura ta sisan, aw ka ɲɛnamaya kɛcogo caman Changements, ani hakilijagabɔ kɛcogo.

Tuma caman na, farikolo girinya ye fɛn ye an tɛ se ka min kunbɛn. Nka ni aw hakili la ko a bɛ tali kɛ aw ka dumunikɛcogo walima aw ka ɲɛnamaya kɛcogo la, aw bɛ se ka fɛn dɔw lajɛ:

• Aw bɛ dɔ bɔ sukaro dunni na.
• aw bɛ dɔ bɔ dumuni dilannenw dunni na .
• Aw bɛ dumuniw dun ka caya kɛnɛya la aw ye.
• Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ dɔ sugandi min ka di aw ye ani ka aw sen don o la miniti 30 ni kɔ don o don.
• Aw ye aw janto aw hakili la ni fɛnw ye i n’a fɔ hakilijakabɔ walima yoga.