I bɛ ka girinya sɔrɔ min ɲɛfɔli tɛ kɛ wa? An ka kuma a kan | Nirogi Lanka ye

Yala i b’a kɔlɔsi ko i girinya bɛ ka wuli hali ni i ma i ka dumunikɛcogo walima i ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo Changer wa? A bɛ se ka kɛ i dusu tiɲɛ kosɛbɛ, wa i bɛ se k’i yɛrɛ ɲininka mun na o bɛ ka kɛ. N b’i deli, i kana siran—siga t’a la ko i kelen tɛ, i n’a fɔ mɔgɔ caman bɛ nin ko in sɔrɔ cogo min na. Bi, Nirogi Lanka la, an ka kunw sɛgɛsɛgɛ minnu bɛ kɛ tuma bɛɛ, minnu ma kɛ ni laɲini ye, minnu bɛ farikolo girinya caya kɔfɛ, min ɲɛfɔlen tɛ.

Kisɛya min ɲɛfɔlen tɛ, o ye mun ye?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, girinya min ɲɛfɔlen tɛ, o bɛ kɛ ni i farikolo girinya bɛ bonya k’a sɔrɔ fɛn si ma Changé i ka kalori hakɛ la walima i ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ la. O bɛ se ka kɛ dɔɔni dɔɔni waati jan kɔnɔ walima yɔrɔnin kelen.

Hali ni farikolo girinya jiginni misɛnninw tɛ kɛ cogo la a ka ɲɛnamaya bɛɛ kɔnɔ, ni dɔ farala a kan yɔrɔnin kelen, o bɛ se ka kɛ furakɛli cogoya dɔ taamasiɲɛ ye tuma dɔw la. O la, ni aw ye fɛnba dɔ kɔlɔsi aw girinya la kɔsa in na, a nafa ka bon kosɛbɛ ka baro kɛ o kan ni aw ka dɔgɔtɔrɔ ye.

Kisɛya teliya ye mun ye?

Dɔgɔtɔrɔso baarakɛlaw b’a ɲɛfɔ ko farikolo girinya teliya ye dɔ farali ye farikolo girinya kan kosɛbɛ waati kunkurunnin kɔnɔ. I n'a fo:

• Kilo 1–1,5 sɔrɔli tile kelen kɔnɔ.
• Ka tɛmɛ kilogaramu 2,5 kan dɔgɔkun kelen kɔnɔ.
• Aw bɛ dɔ fara aw farikolo girinya bɛɛ lajɛlen kan ni 5% ye walima ka tɛmɛ o kan kalo kelen kɔnɔ.

Ni aw ye o girinya barikama in sɔrɔ, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la joona, barisa o bɛ se ka kɛ furakɛli bana jugumanba taamasiɲɛ ye min ka kan ka kɛ. Ni aw ye taamasiɲɛ jugumanw ye i n’a fɔ ninakilidegun kojugu walima funu barikama, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la min ka surun kɛnɛyaso la (911) walima aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la min ka surun aw la.

Mun de bɛ kɛ sababu ye ka nin girinya sugu in sɔrɔ?

Kun caman bɛ mɔgɔ girinya bonya la k’a sɔrɔ a ma kɛ ni laɲini ye, k’a ta kɔrɔya dacogo la ani ɔrimɔni jiginni na ka taa a bila kɛnɛyako suguya caman na ani fura dɔw kɔlɔlɔw. An ka o kow lajɛ kelen kelen.

1. Kɔrɔya

Ni aw bɛ kɔrɔbaya, aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo—i farikolo bɛ dumuni caman tigɛli teliya min na ka kɛ fanga ye—o bɛ daminɛ ka sumaya. Ka fara o kan, aw bɛ se ka farikolo fanga ni koloci bɔnɛ sɔrɔ, ni tulu marali bɛ caya o cogo kelen na. Ikomi farikolo yɔrɔw bɛ kalori caman de wajibiya walasa ka u mara ka tɛmɛ tulumafɛnw kan, ni aw ma se ka aw ka kalori hakɛ ladilan ni aw kɔrɔla, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw girinya caya.

2. Yɛlɛma minnu bɛ kɛ ɔrimɔni na

Ɲɛnamaya waati dɔw, ani farikolojidɛsɛ kɛrɛnkɛrɛnnenw, olu bɛ se ka kɛ sababu ye ka ɔrimɔni caman wuli minnu bɛ kɛ sababu ye ka mɔgɔ girinya caya.

• Furuɲɔgɔnmaya: Furuɲɔgɔnmaya waati, i farikolo bɛ yɛlɛma joona. A ka ca a la ka dɔ fara mɔgɔ girinya, a janya ani a farikolo girinya kan nin yiriwali waati in na.
• Koli: A ka ca a la, i girinya bɛ bonya dɔɔni ni kilo damadɔ ye ka kɔn i ka kalolabɔ ɲɛ ani a waati la. A ka ca a la o bɛ sɔrɔ ɔrimɔni jiginni fɛ ani ji minɛni waati dɔɔni fɛ.
• Kɔnɔmaya : Ni mɔgɔ girinya bɛ bonya kɔnɔmaya waati la, o ye ko ye min tɛ kojugu ye, wa a nafa ka bon. Aw bɛ taa aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ walasa ka baro kɛ farikolo girinya hakɛ kɛnɛman kan ka kɛɲɛ ni aw farikolo girinya hakɛ ye (IMC) .
• Musoya dabila : Ni aw bɛ tɛmɛn kalolabɔ fɛ, ni ositosini hakɛ dɔgɔyara tuma caman na, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw farikolo girinya caya, o ye kɔlɔsili ye min bɛ kɛ tuma caman na nin ɲɛnamaya waati in na.

3. Ɲɛnamaya kɛcogo

Hali n’an bɛɛ b’a dɔn ko dumunikɛcogo walima farikoloɲɛnajɛ caman yeli bɛ nɔ bila mɔgɔ girinya la, fɛn wɛrɛw bɛ yen minnu bɛ tali kɛ ɲɛnamaya kɛcogo la, minnu jɔyɔrɔ ka bon kosɛbɛ.

• Degun: Ni aw bɛ degun na, aw farikolo bɛ ɔrimɔni bɔ min tɔgɔ ye ko Cortisol . Nin ɔrimɔni in bɛ se ka sukaro hakɛ caya joli la ani ka tulu marali sabati, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔnɔbara yɔrɔ la. Kɔritizɔli bɛ se ka dɔ fara fana dususalo dumuniw nege kan minnu kalori ka ca.
• Sunɔgɔbaliya: Ni i farikolo ma lafiɲɛ ka ɲɛ, a bɛ se k’a ɲini ka fanga dɛsɛ kunbɛn ni dumuni caman nege ye. Sunɔgɔbaliya bɛ Ghrelin ni Leptin balansi tiɲɛ —o ye ɔrimɔni ye min bɛ i ka dumuni nege ɲɛnabɔ. Ghrelin bɛ kɔngɔ bila mɔgɔ la, ka sɔrɔ Leptin bɛ taamasiyɛn di i hakili ma ko i falen don.
• Sigarɛtimin dabila: Sigarɛtimin dabila ye desizɔn ɲumanw dɔ ye i bɛ se ka minnu ta i ka kɛnɛya kama. Nka, mɔgɔ dɔw bɛ se ka farikolo girinya kɔlɔsi o kɔfɛ barisa nikotini bɛ kɛ dumuni nege balilan ye ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ. Ni aw ye dumuni dabila dɔrɔn, aw ka dumuni nege bɛ se ka bonya a yɛrɛ la.
• Tuma caman na Fad Dieting: Ni aw bɛ "fad diet" dantigɛlenw kɛ siɲɛ caman, tiɲɛ na, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka mɔgɔ girinya kuntaalajan sɔrɔ. O sɛgɛsɛgɛliw (a ka ca a la u bɛ wele ko girinya sɛgɛsɛgɛli) bɛ se ka kɛ sababu ye ka nafa jugu lase aw ma, wa u bɛ se ka nɔ jugu bila aw farikolo ni hakili lafiya kuntaalajan na.

4. Dɔgɔtɔrɔso cogoyaw

Furakɛcogo dɔw fana bɛ se ka kɛ sababu ye ka mɔgɔ farikolo girinya caya cogo la min ɲɛfɔlen tɛ.

• Ɲɛgɛnɛsiraw ka banaw : Bana minnu bɛ sɔrɔ i n’a fɔ thyroïde hormone déficience (hypothyroïdie), Insuline resistance , ani polycystique ovaire Syndrome (PCOS) ye furakɛli sababuw ye minnu ka teli ka sɔrɔ.
• Ɲɛgɛnɛsiraw : O kɔrɔ ye funu ye min bɛ sɔrɔ ji la min sirilen bɛ aw farikolo yɔrɔw la. A ka teli ka kɔlɔsi senw, senkɔniw ani senw na. Hali ni a sababu ka ca, a bɛ se ka kɛ dusukun, sugunɛ walima sugunɛbana taamasiɲɛ ye tuma dɔw la.
• Hakiliɲagami: Jɛɲɔgɔnya gɛlɛn bɛ degun ni farikolo girinya cɛ. Mɔgɔ minnu bɛ balo ni degun ye, olu ka fasa farati ka bon, ani a kɔfɛ. Tuma caman na, ka o sɛgɛsɛgɛli tiɲɛ, o bɛ baarakɛlaw ka ɲɛminɛni de wajibiya.

5. Fura minnu bɛ kɛ

Kisɛya fana bɛ se ka kɛ fura dɔw kɔlɔlɔ ye. Misali dɔw ye ninnu ye:

• Degun furaw
• Hakilila-furakɛli furaw
• Bangekɔlɔsi furakisɛw
• Tansiyɔn jiginni furaw
• Kɔritikositɛriw (corticostéroïdes).

Ni aw ye a ye ko aw girinya bɛ bonya kosɛbɛ fura kura daminɛ kɔfɛ, aw bɛ baro kɛ o kan ni aw ka dɔgɔtɔrɔ ye .

Aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la joona ni aw ye nin taamasiɲɛ ninnu sɔrɔ ka fara aw farikolo girinya kan

Ni aw girinya ma ɲɛfɔ, ni aw ye nin taamasiɲɛ ninnu dɔ sɔrɔ, a nafa ka bon aw ka dɔgɔtɔrɔ ka ladilikan ɲini joona. Ni ninakilidegun jugumanba walima disidimi bɛ aw la, aw bɛ 911 wele walima aw bɛ taa kɔrɔtɔko yɔrɔ la min ka surun aw la joona.

A bɛ furakɛ cogo di ani a bɛ bali cogo di? An ka Taabolo min bɛ Nirogi Lanka

Furakɛli bolodalenw bɛ bɔ aw ka girinya jiginni sababu ju la pewu. Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛna farikolo sɛgɛsɛgɛli kɛ, ka aw ka BMI jate , ani ni a mago bɛ a la, aw bɛ yamaruya di aw ka joli sɛgɛsɛgɛliw kɛ walasa ka aw ka ɔrimɔni hakɛ lajɛ.

Ni sababu dɔ dɔnna, an bɛna furakɛli bolodacogo dɔ labɛn aw yɛrɛ ye. O bɛ se ka kɛ furaw ladilanni ye, ka ɲɛnamaya kɛcogo caman sɛmɛntiya, walima hakilijagabɔ kɛcogo.

Tuma caman na, farikolo girinya tɛ se ka kɛ i bolo, nka n’i y’a ye ko ɲɛnamaya kɛcogo dɔw bɛ u jɔyɔrɔ fa, i bɛ se ka fɛɛrɛ dɔw filɛ nin ye:

• Aw bɛ dɔ bɔ aw ka sukaro dunni na .
• aw bɛ dan sigi dumuni dilannenw dunni na .
• Aw bɛ aw jija ka dumuni nafamaw dun, dumuni minnu tilalen don ɲɔgɔn na.
• I ka farikoloɲɛnajɛ dɔ sugandi min ka di i ye ani i ka i yɛrɛ bila miniti 30 la don o don.
• Aw bɛ aw hakili lafiya bila jɔyɔrɔ fɔlɔ la walew fɛ i n’a fɔ hakilijakabɔ walima yoga.

Kisɛya, girinya min ɲɛfɔlen tɛ, ɔrimɔni, sɔgɔsɔgɔninjɛ, PCOS, degun, girinya kunbɛnni