Yala aw ye witamini F ko mɛn wa? An ka kuma o kan cogo nɔgɔman na!

N’a sɔrɔ aw ye witamini caman mɛn. I n’a fɔ witamini A, B, C, ani D. Nka ni n y’a fɔ ko “Witamini F”, a bɛ se ka kɛ ko kura ye dɔɔni i bolo. Yala nin ye witamini ye tiɲɛ na wa? Walima o ye fɛn wɛrɛ ye an tɛ min dɔn wa? O bɛ ɲɛ, bi an bɛna kuma nin dunan in kan min tɔgɔ ye ko "Witamine F" ani a bɛ baara minnu kɛ an farikolo la k'a ɲɛfɔ, nɔgɔya la kosɛbɛ, ani teriya siratigɛ la. N b'a ɲɛfɔ cogo la min bɛ se ka faamuya.

Witamini F ye mun ye tigitigi?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, witamini F tɛ witamini ye tiɲɛ na! Ɔwɔ, i bɛ se ka kabakoya. Tiɲɛ na, a ye asidi tuluma suguya fila faralen ye ɲɔgɔn kan. Olu ye asidi alfa-linolɛniki (ALA) ani asidi linɔlɛniki (LA) ye . ALA ye asidi tuluma ye `Omega-3`, ani LA ye asidi tuluma ye `Omega-6`.

Miiri k’a filɛ, tuma min na dɔnnikɛlaw ye nin asidi tuluma fila ninnu sɔrɔ san 1920 waatiw la, u y’a miiri a daminɛ na ko u ye witamini kura ye. O de y'a To u y'u tɔgɔ Da ko "witamini F". Kɔfɛ dɔrɔn, u y’a faamu ko ninnu ye tulumafɛnw ye. Nka tɔgɔ fɔlɔ "witamini F" tora ka dege dɔrɔn. A bɛ iko tɔgɔla tɔgɔ min bɛ di mɔgɔ dɔ ma a denmisɛnman, wa u bɛ to k’a wele o tɔgɔ la kɔfɛ.

ALA ni LA fila bɛɛ jatera asidi tuluma nafamaw ye . Yala aw b'a dɔn "essential" kɔrɔ ye min ye wa? O kɔrɔ ye ko an farikolo tɛ se ka balo n’u tɛ, wa an farikolo tɛ se k’u dilan a yɛrɛ ma. O la, an ka kan k’u fanba sɔrɔ an bɛ dumuni minnu dun.

Witamini F bɛ mun kɛ an farikolo la?

Sisan an k'a lajɛ nin "Witamini F" in bɛ baara nafama min kɛ an farikolo kɔnɔ.

Tiɲɛ na, witamini F bɛ dɛmɛ don baara nafama caman na an farikolo la.

• A bɛ fanga di farikolokisɛw ma: An farikolo bɛ kɛ ni farikolokisɛ misɛnninw ye. Miiri o seliw la i n’a fɔ so misɛnw. Asidi tuluma minnu bɛ witamini F kɔnɔ, olu bɛ dɛmɛ ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ, ka fanga di u ma ani ka u jɔ o sow kogow la, o kɔrɔ ye ko farikolokisɛw kɛnɛma datugu.
• A bɛ dɛmɛ don ka bonya ani ka yiriwa: K’a ta denmisɛnya la ka taa a bila balikuya la, o nafa ka bon kosɛbɛ an farikolo bonya ni farikolo yɔrɔ suguya caman yiriwali la.
• A bɛ dɛmɛ don taamasiɲɛw la: Cikan suguya caman bɛ ɲɔgɔn falen-falen an farikolo kɔnɔ. O asidi tuluma ninnu fana bɛ dɛmɛ don ka taamasiɲɛw kɛ minnu ka kan ka kɛ fɛnw na i n’a fɔ tansiyɔn kunbɛnni ani ka an farikolo tangacogo to a ka baara kɛ ka ɲɛ.
• A bɛ fanga di: An farikolo mako bɛ fanga la walasa ka baara kɛ. Nin witamini F in fana bɛ kɛ kalori sɔrɔyɔrɔ ye. O kɔrɔ ye ko a bɛ fanga di an ma.

Ka fara o kan, o asidi tuluma ninnu, n’olu ye ALA ni LA ye, olu bɛ wuli ka kɛ tulumafɛn suguya wɛrɛw ye an farikolo kɔnɔ. O asidi tuluma kura minnu bɛ sɔrɔ, olu fana bɛ baara nafama wɛrɛw kɛ an farikolo la.

Witamini F nafa kabakoma jumɛnw bɛ yen?

Witamini F, walima asidi tuluma ALA ni LA, olu bɛ fɛn caman kɛ an farikolo la. O asidi tuluma ninnu bɛ an farikolo taabolo ɲɛnabɔ, wa u bɛ se ka dɛmɛ yɛrɛ ka bana suguya caman kunbɛn. Sɛgɛsɛgɛli bɛ sen na hali bi, nka an ka nafa kunbaba dɔw lajɛ minnu sɔrɔla fo ka na se bi ma.

• Dusukun kɛnɛya:
• Witamini F dunni bɛ se ka aw dusukun to kɛnɛya la ani ka dusukunnabana dɔw bali, i n’a fɔ dusukunnabana. Miiri an dusukun na iko masin fitinin min bɛ baara kɛ su ni tile. Witamini F bɛ dɛmɛ ka nin masin in baara ka ɲɛ.
• A bɛ dɛmɛ fana ka kolosinsinnan jugumanba hakɛ dɔgɔya joli la. O bɛ dɔ bɔ tulumafɛnw dalajɛli la joli siraw kɔnɔ ani ka joli bolicogo bali.

• Denmisɛnnin fitininw ka yiriwali:
• Ni aw ye denba kɔnɔma ye walima denba min bɛ sin di den ma, ni aw ye jɛgɛ dunni kɛ ni mɛkisikalan ye, o bɛ se ka den ka bonya ni a kunkolo yiriwa. O bɛ kɛ barisa asidi ɔmɛga-3 fana bɛ nin jɛgɛ ninnu na. O la, o nafa ka bon kosɛbɛ kɔnɔmaya waati ni bange kɔfɛ.

• Sugunɛ kɛnɛya:
• Witamini F bɛ se ka dɛmɛ ka dɔ bɔ hakilijagabɔ banaw la i n’a fɔ Alzheimer bana, hakiliɲagami, ani hakili gɛlɛya wɛrɛw. O asidi tuluma ninnu nafa ka bon kosɛbɛ an ka hakili baara la.

• Hakilila kɛnɛya:
• A jirala ko asidi tuluma dunni bɛ se ka dɛmɛ don ka bana taamasiɲɛw nɔgɔya i n’a fɔ degun ni jɔrɔnanko. U bɛ dɛmɛ fana don walasa ka hɛrɛ sɔrɔ.

• Ɲɛ kɛnɛya: 1 .
• Witamini F bɛ dɛmɛ don ɲɛkisɛw yiriwali n’a baara la an ɲɛw la.
• O fana bɛ dɛmɛ ka ɲɛ jalen taamasiɲɛw lajɔ.
• A bɛ se ka dɔ bɔ fana banaw farati la i n’a fɔ ɲɛkisɛw tiɲɛni min bɛ sɔrɔ kɔrɔya fɛ, o bɛ se ka kɛ ni an bɛ kɔrɔbaya.

• Ɲɛgɛnɛsiraw (RA):
• Ni sɔgɔsɔgɔninjɛ (RA) (bana min bɛ funu ni dimi bila kolotugudaw la) bɛ aw la, dumuniw dunni walima witamini F bɛ furakisɛ minnu na ka fara aw ka furaw kan, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka bana taamasiɲɛw kunbɛn, kɛrɛnkɛrɛnnenya la funu ni dimi.

• Fari kɛnɛya (Skincare): .
• Witamini F fana nafa ka bon kosɛbɛ an fari la. Ni witamini F bɛ fura minnu kɛ fari la, i n’a fɔ tulu ni kiribi, o bɛ dɛmɛ ka ji to fari la.
• O bɛ se ka dɔ bɔ fɛnw na i n’a fɔ kunfilanitu, fari jalen, ani kurukuru.
• Ani fana, ka da a kan nin asidi tuluma ninnu bɛ dɛmɛ ka fari tangalan mara, u nafa ka bon kosɛbɛ fana faritanabana bɛ mɔgɔ minnu na i n’a fɔ farikolojidɛsɛ atopiki ni sɔgɔsɔgɔninjɛ.

Yala o tɛ kabako ye wa? Hali n'a bɛ wele ko "Witamine F", o asidi tuluma ninnu bɛ fɛn caman kɛ an farikolo la!

Dumuni jumɛnw de ka fisa ni witamini F ye?

Sisan, n’a sɔrɔ i bɛ miiri ko: “O bɛ ɲɛ, ni nin ka ɲi ten, an bɛ se k’a sɔrɔ cogo di dumuni na?” A nisondiyalen don ko dumuni caman bɛ yen witamini F bɛ minnu na.Ala ni LA fila bɛɛ bɛ sɔrɔ jiriw la dumuni caman na. Nka a bɛ se ka kɛ ko dɔw ka ca ni kelen ye.

Dumuni dɔw filɛ nin ye, witamini F bɛ minnu na u yɛrɛ la:

• Numanw: Noye, hazelnut, kafe, amande, pinin. Olu bɛ se ka dun u kɛnɛ walima ka fara dumuniw kan.
• Kisɛw: Lenburuba, Chia kisɛw, Sunflower kisɛw. Olu fana bɛ se ka fara salatiw ni nɔnɔmugu kan.
• Tuluw: Lenburuba tulu, kanola tulu, noye tulu, soja tulu. O tulu ninnu bɛ se ka kɛ salati ni tobili la.

Jɛgɛ minnu bɛ i n’a fɔ sɛmɛ, tuna, ani sardines, olu fana bɛ ALA ni LA dɔw sɔrɔ. Nka u fanba ka ca ni `Omega-6` ni `Omega-3` tuluma asidi suguya wɛrɛw ye.

Ka fara o kan, witamini F bɛ sɔrɔ soja, tofu, nakɔfɛn bulu kɛnɛw, ani kiwi jiridenw fana na.Dumuni dɔw, misali la, nɔnɔmafɛn dɔw, kɔnɔw, jiridenjiw, ani denmisɛnninw ka dumunikɛminɛnw, witamini F fana bɛ sɔrɔ u la.

Aw bɛ se ka witamini F fana ta ka kɛ dumuni dafalan ye. Misali la, lenburuba tulu kisɛw, primrose tulu kisɛw ani shɔ nɛrɛma tulu kisɛw bɛ sɔrɔ sugu la. Witamini F fana bɛ sɔrɔ fari la. Witamini F bɛ farikolojidɛsɛbanakisɛ caman, tuluw ani kiribiw la.

Ne mago bɛ witamini F hakɛ joli la?

Nin ye ɲininkali gɛlɛn ye dɔɔnin. Dɔnniyakɛlaw ma a dɔn tigitigi i mago bɛ asidi linolɛki (LA) hakɛ min na tile kɔnɔ. Nka, asidi alfa-linolɛniki (ALA) hakɛ dɔw bɛ yen minnu bɛ fɔ. Nka o hakɛ fana bɛ bɔ fɛn suguya caman na. Misali la, i si hakɛ ani i ye muso walima cɛ ye, o bɛ se ka nɔ bila i mago hakɛ la.

A ka ca a la, a bɛ fɔ ko cɛkɔrɔba mako bɛ ALA garamu 1,6 ɲɔgɔn na tile kɔnɔ, muso baliku mako bɛ garamu 1,1 ɲɔgɔn na. O hakɛ bɛ se ka caya dɔɔni denba kɔnɔmaw ni denba minnu bɛ sin di den ma. Ani fana, denmisɛnni fitiniw mago bɛ hakɛ min na, o tɛ kelen ye ka kɛɲɛ ni u si hakɛ ye.

O la, walasa ka witamini F hakɛ dɔn tigitigi, a ka fisa aw ka denbaya dɔgɔtɔrɔ walima balodɛsɛbagatɔ dɔ ɲininka. U bɛ se ka laadilikan kɛrɛnkɛrɛnnenw di aw ma ka kɛɲɛ ni aw ka kɛnɛyako ye.

Yala gɛlɛya dɔw bɛ se ka sɔrɔ ni aw bɛ witamini F furakisɛ ta wa?

A nafa ka bon ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ walima furakɛlikɛla fɛ sani aw ka dumuni dafalan suguya bɛɛ ta, barisa dumuni dafalan dɔw, i n’a fɔ ɔmɛga-3 furakisɛw, olu bɛ se ka ɲɔgɔn sɔrɔ ni fura wɛrɛw ye aw bɛ minnu ta.

Kɛrɛnkɛrɛnnenya la, ni aw bɛ joli segin furaw ta (i n’a fɔ Warfarin – a bɛ fɔ fana ko Coumadin®), ni aw ye Omega-3 ta kojugu, o bɛ se ka joli gɛlɛyaw lase aw ma. O la, aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛ se k’a ɲɛfɔ aw ye ni gɛlɛya dɔ bɛ se ka sɔrɔ aw bɛ furakisɛ minnu ta ani aw bɛ fura minnu ta. A man ɲi ka furakisɛw ta ka kɛɲɛ ni aw yɛrɛ sago ye.

Yala kɔlɔlɔ dɔw bɛ witamini F furakisɛw la wa?

A ka ca a la, omega-3 furakisɛw tɛ kɔlɔlɔba si lase mɔgɔ ma. Nka, tuma caman na, u ka dɔgɔ. A kɔlɔlɔ minnu bɛ se ka sɔrɔ, olu dɔw filɛ nin ye:

• Dumuni duman kabakoma dɔ sɔrɔli da la.
• Ninakili jugumanba (Halitosis).
• Dusukunnabana.
• Fɔɔnɔnege.
• Kɔnɔdimi.
• Kɔnɔboli.
• Kunkolodimi.
• Sumaya kasa duman.

Ni nin ɲɔgɔnna dɔ kɛra aw la, a ka fisa aw ka kuma dɔgɔtɔrɔ dɔ fɛ.

A laban na, fɛn minnu ka kan ka to an hakili la (Take-Home Message) .

Okey, donc an ye kuma caman fɔ "Vitamine F" kan bi, ɔnhɔn?

Kuma surun na, witamini F tɛ witamini ye tiɲɛ na, nka asidi tuluma nafama fila, ALA ani LA, an farikolo mago bɛ minnu na. Olu bɛ dɛmɛ ka fɛn bɛɛ to kɛnɛya la, k’a ta an farikolo yɔrɔw la ka taa a bila an dusukun, an kunkolo ani an fari la.

A nisondiyalen don, an bɛ se ka nin tulumafɛn nafama ninnu sɔrɔ an yɛrɛ la dumuni caman na. O kɛcogo ɲuman ye ka fɛnw fara i ka dumuni kan i n’a fɔ nɔnɔmugu, kisɛw ani tulu dɔw. Ni aw bɛ dumuni dafalen dun, aw tɛna to ka dɛsɛ ninnu na.

Nka, ni aw b’a ye ko aw tɛ ninnu sɔrɔ ka ɲɛ aw ka dumuni na, walima ni aw mago bɛ furakisɛ dɔ la kun kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ kosɔn, aw ye aw jija ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ fɔlɔ ani ka o kɛ a ka laadilikan dɔrɔn de kɔnɔ. Sabula, i n’a fɔ fɛn bɛɛ, nin fura in tali kojugu, o man ɲi, wa a bɛ se ka gɛlɛya lase fura wɛrɛw ma fana i bɛ minnu ta.

O la, walasa ka to kɛnɛya la, aw hakili to nin "Witamini F" teri in na ani ka dumunikɛcogo ɲuman ta. Ka tile hɛrɛ!

` Witamini F, asidi tuluma, asidi alfa-linolɛniki, asidi linolɛki, ɔmɛga-3, ɔmɛga-6, kɛnɛya nafa