An ka dumuniw dɔn minnu bɛ dusukunnataw lawuli, minnu bɛ dɔ fara nisɔndiya kan ani ka farikolo girinya kunbɛn.

Seli waatiw ka di an bɛɛ ye i n’a fɔ san kura ani Nowɛli. Nka n’i miirila baara jɔrɔnanko la, kɔrɔtɔko la, degunw la, ani sebaliya la k’i ka dumuni kunbɛn min bɛ na ni o ye, o bɛ se ka kɛ i ye ko i bɛ i degun dɔɔnin, tiɲɛ tɛ? I t’a fɛ k’a to o degun ni o girinya ka i ka seli ɲɛnajɛ tiɲɛ. Bi, an ka kuma dumunikɛcogo kan minnu bɛ se k’aw dɛmɛ ka aw dusukunnataw ɲɛ ni aw bɛ degun na, ka fara aw dɛmɛni kan ka aw farikolo girinya kunbɛn. Olu bɛna aw dɛmɛ ka aw hakili sigi ani ka aw lafiya seli waati bɛɛ kɔnɔ.

Sukaro hakɛ bɛ nɔ jumɛn bila i ka nisɔndiya la?

Seli waati degunw ni kunkanbaaraw kunbɛncogo ɲuman ye ka i dusukunnataw ni i fanga hakɛ to u cogo la. Aw tɛna a ye ko aw ka nɔgɔn dɔrɔn, nka aw tɛna dumuni kɛ ka tɛmɛ a dan kan fana.

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, n’an bɛ dumuniw sugandi minnu bɛ minɛ nɔgɔya la an farikolo fɛ, an ka sukaro hakɛ bɛ to a cogo la, sanni a ka wuli ka jigin yɔrɔnin kelen . O b’an dɛmɛ kosɛbɛ an dusukunnataw marali la. Miiri jɛgɛ walima sogo kari la ni tiga bran ye, walima fɛn dɔ i n’a fɔ lenburuba sɔgɔlen ni kurakkan buru ye, walima shɔ walima shɔ kɛnɛ tobilen. Olu ye witaminiw walima witamini ɲumanw ye minnu ɲagaminen don farikolojɔli dumuniw na, an ka kan ka minnu sugandi.

Nka n’an bɛ dumuniw dun minnu bɛ sɔgɔ joona, i n’a fɔ gato ni buruburuw minnu dilannen don ni sukaro ye, burumugu, an ka sukaro hakɛ bɛ barika bonya ka sɔrɔ ka barika dɔgɔya. Ni an ka sukaro hakɛ dɔgɔyara, an bɛ daminɛ ka dimi, ka jɔrɔ ani ka kɔngɔ kosɛbɛ . O kɔfɛ, an bɛ an bolo se sokola walima bonbon dɔ ma min bɛ na an ka sira fɛ. O bɛ kɛ sababu ye ka an yɛrɛ siri joli la sukaro hakɛ cayalenba ni a dɔgɔyalenba la tuguni.

The 'Feel-Good' Chemical - An k'an hakili nisɔndiya ni Serotonin ye

Dumuni minnu falen don farikolojɔli dumuniw na, olu bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw farikolo girinya dɔgɔya, nka u tɛna aw nisɔndiya ka tɛmɛ o kan. O bɛ kɛ barisa an farikolo mago bɛ fura dɔ la min bɛ wele ko serotonin, o bɛ an nisɔndiya.

Fɛn fɔlɔ min ka kan ka kɛ walasa ka nin `Serotonin` in dilan, o ye asidi aminiki `Tryptophan` ye. Glucidew bɛ i n’a fɔ mobili min bɛ nin `Tryptophan` in ta ka taa hakili la. Ni aw ka sukaro hakɛ dɔgɔyara, o kɔrɔ ye ko ni witaminiw hakɛ dɔgɔyara, `Tryptophan` hakɛ min bɛ taa kunsɛmɛ na, o fana bɛ dɔgɔya. O kɔlɔlɔ ye wa? I dusukunnataw bɛ barika dɔgɔya.

Tiɲɛ na, ɲininiw yɛrɛ y’a jira ko ni aw ye dumuni kɛ min nafa ka bon kosɛbɛ dɔgɔkun fila dɔrɔn kɔnɔ, o bɛ dɔ fara balikuw ka sɛgɛn kan minnu girinya ka ca, wa o bɛ dɔ bɔ u ka farikoloɲɛnajɛ kɛli la.

Fura min bɛ wele ko `Serotonin`, o fana bɛ farikolo girinya bali. O bɛ baara kɛ cogo di? Ni i ye dumuni caman dun, a bɛ "a bɛ se" taamasiɲɛ (fasa) ci i kunkolo ma, wa o fana bɛ dɔ bɔ i ka dumuni nege la.

An ka dusukunnataw wuli minnu bɛ sɔrɔ degun fɛ, an k’olu kunbɛn.

A ka c’a la, an b’a fɔ ko aw ka aw yɔrɔ janya sukaro la, witaminiw nɔgɔmanw na. Nka ni aw bɛ degun walima ni aw bɛ dimi tile kɔnɔ, aw mago bɛ fura teliya la.

Dɔnnibaaw ko: “Ni aw dusu tiɲɛna tile fɛ, aw bɛ dumuni misɛnnin dɔ dun min ye witaminiw dɔrɔn ye.” O bɛ kɛ barisa farikolojɔli dumuniw ni witaminiw bɛ serotonin sɔrɔli tiɲɛ. Dumuni minnu tuluma ka ca, olu bɛ se ka dumuni toli sumaya.

Nin wulada degun suguya in kunbɛncogo ɲuman ye ka dumuni misɛnnin dɔ dun, tulumafɛnw tɛ minnu na, minnu bɛ se ka sɔgɔ joona . Misali la, pɔmitɛri tobilen, pɔmutɛri kɔgɔlen dɔw, bisiki cracker tulu tɛ min na, walima shɔ dɔ min tuluma ka dɔgɔn, ni jolisegindumuni ka ca.

Miniti 20 ɲɔgɔn nin dunni kɔfɛ, i hakili bɛ daminɛ ka `Serotonin` bɔ, o min bɛ o dumuniw dunni nege kunbɛn, sukaro caman bɛ minnu na, tulumafɛnw bɛ minnu na. O la, o waati suguw la, aw bɛ dumuni misɛnnin dɔ dun i n’a fɔ nin ani ka aw hakili bɔ a la ni fɛn wɛrɛ kɛli ye min ka di aw ye.

Dumuni nafama wɛrɛw ani delinanko wɛrɛw walasa ka dusukun nisɔndiyalen mara

Ka fara witaminiw kan, ɲininiw y’a jira ko balofɛn caman wɛrɛw ni kɛnɛyako degunw bɛ se ka dɛmɛ don an dusukunnataw marali la, wa, fo ka se hakɛ dɔ ma, ka degun nɔgɔya.

Aw bɛ to ka dumuni misɛnniw dun.

Dumuni nafama caman dunni tile kɔnɔ, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka sukaro hakɛ to aw joli la. O bɛ se ka dɛmɛ don walasa ka dusukunnataw wuli minnu bɛ sɔrɔ dumuni fɛ. aw bɛ aw jija ka dumuni dɔɔni dɔɔni walima ka dumuni dɔɔni dun lɛri saba fo lɛri naani o lɛri naani .

Ladilikan caman wɛrɛw walasa ka farikolo girinya kunbɛn seli waati

Dumuni nafama dunni seli waati la, o tɛna i dusukunnataw bonya dɔrɔn, nka o bɛna i dɛmɛ fana ka i farikolo girinya kunbɛn. Aw bɛ nin laadilikan ninnu kɛ k’a lajɛ.

• Aw kana sɔgɔmada dumuni tɛmɛ abada! Ni aw ye sɔgɔmada dumuni tɛmɛn, aw bɛ fɛn o fɛn dun tile tɔ kɔnɔ, o tɛna ɲɛ. Kɔlɔsiliw y’a jira ko mɔgɔ minnu bɛ sɔgɔmada dumuni kɛ, olu dusukunnataw ni u fanga ka fisa tile bɛɛ kɔnɔ.
• Aw bɛ ji caman min. Farikolojidɛsɛ taamasiɲɛ fɔlɔ ye sɛgɛn ye. Ni aw sɛgɛnnen don, aw bɛ jifilen kelen walima fila min sani aw ka aw bolo se o bonbonsi kɛsu ma walasa k’a dɔn ni kɔngɔ bɛ aw la hali bi.
• Aw bɛ nɔnɔmugu min. Asidi aminiki min bɛ mɔgɔ hakili lawuli `Tryptophan' ani witaminiw bɛ sɔrɔ a la minnu bɛ dɛmɛ k’a ta ka taa kunsɛmɛ na. Nɔnɔ fana ye minfɛn ɲuman ye min bɛ farikolojidɛsɛ sɔrɔ ka kɔn farikoloɲɛnajɛ ɲɛ ani farikoloɲɛnajɛ kɔfɛ.
• Aw ye aw yɔrɔ janya dɔlɔ la seli waatiw la. Hali ni dɔlɔ min bɛ se ka kɛ sababu ye ka i lafiya waati kunkurunnin kɔnɔ, o bɛ se ka i ka sunɔgɔ tiɲɛ, ka dɔ fara i ka degun kan, ka dɔ fara i ka jɔrɔnanko kan. O tɛ fɛɛrɛ ɲuman ye min bɛ se ka i dusukunnataw ɲɛ.
• Sanni aw ka sokola ni bisiki tulumafɛnw bila tabali kan, tulumafɛnw, pɔmutɛri ani kɔgɔmugu sɔgɔlenw.