Yala i fana bɛ sɛgɛn tuma bɛɛ wa? I b’a miiri ko fanga t’i la wa? Nin ko ninnu kun dɔ bɛ se ka kɛ ko aw farikolo tɛ witamini B12 sɔrɔ ka ɲɛ. Witamini B12 nafa ka bon an ka kɛnɛya la, nka a ye balofɛn ye an bɛ ɲinɛ min kɔ tuma dɔw la. O la bi an bɛna kuma witamini B12 in kan, a bɛ min kɛ an farikolo la, min bɛ kɛ ni a dɛsɛra, ani a sɔrɔcogo.
Witamini B12 ye mun ye tigitigi? Mun na o nafa ka bon an bolo?
N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, witamini B12 ye witamini ye min bɛ sɔrɔ ji la, a bɛ dɛmɛ don baara nafama caman na an farikolo la. Miiri an farikolo la iko izini belebeleba. Nin izini in tɛ se ka baara kɛ ka ɲɛ ni witamini B12 tɛ.
Kɛrɛnkɛrɛnnenya la, o nafa ka bon an farikolo ma nin kun ninnu na:
- Walasa ka joli kuru bilenmanw dilan: O joli kuru bilenmanw bɛ oksizɛni ta an farikolo fan bɛɛ la. Witamini B12 nafa ka bon u ka dilancogo ɲuman na. Ni o tɛ, joli kuru bilenmanw bɔli bɛ se ka tiɲɛ, o bɛ na ni bana dɔw ye i n’a fɔ jolidɛsɛ.
- Farikoloɲɛnajɛ kɛnɛya kama: Witamini B12 nafa ka bon farikolo yɔrɔ ka baara kɛcogo ɲuman na, o min bɛ cikanw ta ka bɔ an kunkolo la ka taa farikolo tɔ la. A bɛ dɛmɛ ka farikolo tangalan (miyɛlini bɔgɔlan) mara farikolo yɔrɔw lamini na.
- ADN dilanni kama: Witamini B12 ye fɛn nafamaba ye min bɛ kɛ sababu ye ka jamu kunnafoniw dilan an farikolo yɔrɔw la, o kɔrɔ ye ko ADN (Acide Deoxyribonucléique) .
Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ko an farikolo tɛ se ka witamini B12 dilan a yɛrɛ ma. An ka kan k’a sɔrɔ dumuni na, walima dumuni dafalanw na ni a mago bɛ a la. Hali ni an ka sugunɛ bɛ se ka witamini B12 mara san 5 ɲɔgɔn, ni an ma taa a fɛ ka a dun ka bɔ dumuni na, o marayɔrɔ bɛ se ka ban ani dɛsɛ bɛ se ka kɛ.
An mago bɛ witamini B12 hakɛ joli la tile kɔnɔ?
O bɛ danfara don mɔgɔ ni mɔgɔ cɛ. Aw mago bɛ hakɛ min na, o bɛ bɔ fɛnw na i n’a fɔ aw si hakɛ, aw ka dumunikɛcogo, aw ka furakɛli cogoyaw ani aw bɛ fura minnu ta. Don o don hakɛ fɔlenw filɛ nin ye (mikorogramu - mcg kɔnɔ):
| San hakɛ kulu | Don o don wajibiyalen (mcg) . |
|---|---|
| Den minnu bɛ se kalo 6 ma | 0,4 miligaramu |
| Den minnu si bɛ kalo 7 - 12 la | 0,5 miligaramu |
| Denmisɛn minnu si bɛ san 1 - 3 la | 0,9 miligaramu |
| Denmisɛn minnu si bɛ san 4 - 8 la | 1,2 miligaramu |
| Denmisɛn minnu si bɛ san 9 - 13 la | 1,8 miligaramu |
| Kamalennin minnu si bɛ san 14 - 18 la | 2,4 miligaramu |
| Mɔgɔkɔrɔbaw | 2,4 miligaramu |
| Denba kɔnɔmaw | 2,6 miligaramu |
| Denba minnu bɛ sin di den ma | 2,8 miligaramu |
Aw bɛ se ka witamini B12 sɔrɔ dumuni jumɛnw na?
Witamini B12 bɛ sɔrɔ baganw ka dumuniw na u yɛrɛ la, i n’a fɔ sogo, jɛgɛ, kɔnɔw, kɔnɔw, ani nɔnɔmafɛnw (nɔnɔ, foromazi, nɔnɔ).
Mɔgɔ minnu bɛ nakɔfɛnw walima sogo dunbaliw dɔrɔn dun, olu farati ka bon witamini B12 dɛsɛ ma.
Sabula witamini B12 tɛ jiriw ka dumuniw na u yɛrɛ la. Ni aw ye nakɔfɛnw dunbaga ye, aw bɛ se ka o wajibi dafa ni aw ye kɔnɔw ni nɔnɔmafɛnw dun ka ɲɛ. Nka ni aw ye sogo dunbali ye, aw ka kan ka dumuniw jateminɛ minnu na witamini B12 faralen don u kan (dumuni barikamaw). Misali la, witamini B12 faralen don sɛnɛfɛnw ni soja nɔnɔ dɔw kan. Aw bɛ se k’a dɔn ni dumuni dɔ barika bonyana ni aw ye Balocogo ɲuman sɛbɛn lajɛ.
Witamini B12 dɛsɛ sababuw ni a faratiw
Ni an bɛ kɔrɔbaya, an farikolo ka se ka witamini B12 minɛ dumuni na, o bɛ se ka dɔgɔya. Ka fara o kan, fɛn damadɔ wɛrɛw bɛ yen minnu bɛ se ka kɛ sababu ye ka B12 dɛsɛ.
- Kɔnɔbara opereli : Kɔnɔbara opereli walima opereli min bɛ kɛ ka kɔnɔbara yɔrɔ dɔ bɔ, o bɛ se ka B12 tali tiɲɛ.
- Dumunikɛcogo banaw: Kɔnɔbara basigilen , jolidɛsɛ jugumanba (farikolo tɛ se ka farikolojɔli dumuni kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ dilan min bɛ farikolo dɛmɛ ka B12 minɛ), ani bana minnu bɛ banakɔtaa fitini de minɛ, i n’a fɔ Crohn ka bana ani Celiac bana
- Dɔlɔmin kojugu: Dɔlɔ bɛ balofɛnw tali tiɲɛ.
- Fura dɔw : Fura dɔw bɛ se ka witamini B12 tali bali ni u kɛra ka mɛn. Misaliw:
- Fura dɔw bɛ kɛ kɔnɔboli la - kɛrɛnkɛrɛnnenya la Proton Pump Inhibitors (PPI) .
- Metformin ye fura ye min bɛ kɛ ka sukarodunbana furakɛ.
- Banakisɛfagalanw ka banaw: Bana minnu bɛ i n’a fɔ Graves ka bana walima Lupus .
- Dumunikɛcogo : I n’a fɔ a fɔra cogo min na ka tɛmɛ, o farati ka bon mɔgɔ minnu ma minnu bɛ tugu sogo dunbaliya dumuni gɛlɛnw kɔ.
- Witamini B12 ye balofɛn nafamaba ye an ka joli kuru bilenmanw, farikolo yɔrɔw ani ADN kɛnɛya la.
- An farikolo tɛ se ka B12 dilan, o la an ka kan k’a sɔrɔ baganw ka dumuniw na i n’a fɔ sogo, jɛgɛ, kɔnɔw, ani nɔnɔmafɛnw.
- Kɔrɔya, furakɛli cogoya dɔw, fura dɔw, ani sogo dunbaliya dumuni gɛlɛnw bɛ se ka kɛ sababu ye ka B12 dɛsɛ.
- Ni aw ye bana taamasiɲɛw ye i n’a fɔ sɛgɛnba, aw senkɔniw kirinni, walima hakilijagabɔbaliya, aw bɛ aw janto u la.
- Ni aw bɛ sigasiga ko B12 dɛsɛ bɛ aw la, aw kana jateminɛ kɛ, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la joona walasa ka laadilikan sɔrɔ.
Nafama: Ni aw bɛ fura in ta, aw bɛ a tali dabila abada ni aw ma taa dɔgɔtɔrɔso la. Ni aw bɛ sigasiga ko B12 dɛsɛ bɛ aw la, aw bɛ o fɔ aw ka dɔgɔtɔrɔ ye. A bɛna fɛɛrɛw tigɛ minnu ka kan.
B12 dɛsɛ taamasiɲɛw ye jumɛnw ye?
B12 dɛsɛ taamasiɲɛw bɛ se ka bɔ dɔɔni dɔɔni, walima u bɛ se ka barika sɔrɔ. Nin taamasiɲɛ ninnu tɛ kelen ye bɛɛ la. Tablo min bɛ duguma, o bɛ se ka dɛmɛ don ka o ɲɛfɔ ka taa a fɛ.
| A taamasiɲɛ suguya | Fɛn minnu bɛ ye tuma caman na |
|---|---|
| Fɛn minnu bɛ kɛ tuma caman na | Sɛgɛn kojugu, sɛgɛn, fari jɛman walima jɛman, ninakili gɛlɛya, ɲɛnamini. |
| Jogo minnu bɛ tali kɛ farikoloɲɛnajɛw la | Farikolo yɔrɔw bɛ sɔgɔsɔgɔ walima ka kirin, taama gɛlɛya, balansi tiɲɛni, yelibaliya. |
| Hakilila-jɔ-cogow | Hakilila tiɲɛni, hakili ɲagami, dusukunnataw jiginni, degun. |
| Fɛn wɛrɛw | Kan fununen, bilen, ani nɔgɔlen ( glossitis ), da ŋɛɲɛ, dumuni nege tɛ a la, ani a girinya bɛ dɔgɔya. |
Ni nin taamasiɲɛ ninnu bɛ aw la, aw kana a miiri ko a bɛ bɔ B12 dɛsɛ de la. Nka, a man ɲi ka ban u kɔ fana. Fɛn min ka fisa, o ye ka taa dɔgɔtɔrɔso la ka kuma o kan. A bɛ se ka aw ka B12 hakɛ lajɛ ni joli sɛgɛsɛgɛli nɔgɔman ye ani ka furakɛli bɛnnen sɛbɛn ni a mago bɛ a la. Furakɛli bɛ se ka kɛ furakisɛw walima pikiri B12 ye.
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan